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16/10/2021

Was ist ein Kaloriendefizit?

Dein Körper benötigt Energie, diese wird in Form von Nahrungsmitteln zugeführt.
Jeder Form von Nahrungsmittel hat einen sogenannten "Brennwert" dieser wird
in Joule (kJ) angegeben, gleichzeitig wird dieser Wert aber auch auf den
Verpackungen in Kilokalorien (kcal) angegeben.
Du findest diesen Wert in der Regel unter "Energie"

Der Körper benötigt pro Tag einen Grundumsatz an Energie, das heißt für Dich
das Du je nach Alter, Gewicht, Größe etc. ...
einen bestimmten Verbrauch an Kalorien pro Tag hast.

Wenn du einfach nur ruhig sitzen würdest , 24 Stunden lang,
kommt man im Durchschnitt auf 2.000 Kilokalorien pro Tag,
da hast Du Dich aber noch keinen Meter bewegt oder etwas anderes gemacht.

Wenn jetzt also noch Aktivitäten dazu kommen, steigerst Du folglich deinen
Energieumsatz (das ist der Grund warum man zusätzlich Sport machen sollte,
wenn man schneller Abnehmen möchte)

Wir gehen also jetzt mal von einem Grundumsatz von 2200 aus.
Zu Veranschaulichung sind die zwei Beispiele gedacht.

Kalorienüberschuss
Der Grundumsatz pro Tag liegt bei 2200 Kilokalorien,
deine Kalorienzufuhr liegt bei 2800 Kilokalorien,
folglich hast du einen Überschuss von 600 Kilokalorien.

Kaloriendefizit
Der Grundumsatz pro Tag liegt bei 2200 Kilokalorien,
deine Kalorienzufuhr liegt bei 1.900 Kilokalorien,
folglich hast du einen Defizit von 300 Kilokalorien.

Der Unterschied ist, dass dein Körper den Überschuss als Energiereserven
anlegt und bei einem Defizit die vorhandenen Reserven verbraucht.

Wenn du also nun über einen längeren Zeitraum einen Defizit hast,
wirst du langfristig an Gewicht verlieren.

Betrügst Du dich aber selbst bei der täglichen Kalorienzufuhr,
kannst du nicht erwarten das Du abnimmst.

Fakt ist also:
Ohne Kaloriendefizit wird und kann man nicht abnehmen.

16/10/2021

Eine Allergie ist eine krankhafte Überreaktion des Immunsystems
auf, normalerweise ungiftige Stoffe.

Ausgelöst wird einer Allergie durch Allergene,
Allergene sind Substanzen die vom Körper als Fremd erkannt werden und so
fälschlicherweise harmlose Stoffe zu allergieauslösenden Allergenen werden lassen.
Der Körper reagiert dann auf diese Stoffe.

Allergene können sehr viele Sachen sein, die bekanntesten sind
Tierhaare, Hausstaub, Nüsse, Hülsenfrüchte, Pollen, Nickel,
Latex, Heu, Kosmetika ...
diese Liste könnte jetzt noch unendlich erweitert werden.

Aufgenommen werden, können diese Stoffe über die Atmung (Inhalation),
über den Magen-Darm Trakt (Ingestion),
durch Hautkontakt oder Injektion (Insektenstiche)

Es gibt vier verschiedene Allergien, die Frühtypen (Typ I bis III) werden
allergische Sofortreaktion genannt. Typ-IV ist der verzögerte Typ.

Da diese Typen sehr komplex sind, werde ich hier nur
den bekanntesten Typ-I erklären.

Typ-I verursacht die typischen Symptome.
Durch die Fehlfunktion des Immunsystems, lösen Allergene schon in
kleinsten Mengen eine Erweiterung der Blutgefäße aus (sorgt für die Rötung der Haut)
und steigen so die Durchlässigkeit der weißen Blutkörperchen (Leukozyten).
Es werden Stoffe freigesetzt wie Histamin, Prostaglandine und Mastzellen,
diese sorgen für Entzündungen von Haut, Schleimhaut oder
einer systemischen Reaktion (siehe Typ-IV).

Reaktionen der Typ-I-Allergie erfolgen in Sekunden bis Minuten:
Allergisches Asthma, Heuschnupfen, Allergische Bindehautentzündung,
Nesselsucht, Arzneimittelallergie, Nahrungsmittelallergie,
Anaphylaxie (Reaktion des gesamten Körpers).

Wogegen man Allergisch ist, kann man mittels Allergietest feststellen.
In der Regel wird dort die Haut mit verschiedenen Allergenen in Kontakt gebracht.
Anhand von Reaktionen kann man dann feststellen, wogegen man Allergisch ist.

Ebenso kann man über Blutuntersuchungen Allergien nachweisen.

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+++WICHTIG+++WICHTIG+++WICHTIG+++WICHTIG+++
Die Erstellung einer Diagnose ist eine Ärzten vorbehaltene Tätigkeit!
Hiermit wird kein Arztbesuch ersetzt oder eine Diagnose ausgestellt!

16/10/2021

Bei der Low-Carb Diät geht es,
wie der Name schon sagt, um eine möglichst geringe
Aufnahme von Kohlenhydraten.

Die Low-Carb Pyramide zeigt dabei,
welche Lebensmittel bevorzugt werden sollten.

Kuh-Milch ist nicht für den Menschen gemacht,
die Calcium-Verwertung gestört wird.
Getreideprodukte enthalten sehr viele Kohlenhydrate.

Fisch und Fleisch enthalten viele Eiweiße.
Diese sind aber auch in vielfältiger Form in Obst und
Gemüse zu finden. Das Problem beim Tiereiweiß liegt
bei den Aminosäuren, diese sind schlechter für den Körper
zu verwerten als die pflanzlichen Eiweiße.
Ideal ist natürlich mageres und frisches Fleisch zu kaufen

Obst, Beeren und Nüsse enthalten eine Vielzahl an Vitaminen
und Mineralien. Obst sollte man am besten roh und unverarbeitet essen.
Nüsse bieten essentielle Fettsäuren und hochwertiges Eiweiß.

Fette sollten möglichst ungesättigt sein, denn diese kann der Körper
selber herstellen. Ungesättigte Fette wirken sich positiv auf die
Blutwerte aus.

Eiweiß ist der Grundbestandteil der lebenden Zellen.
Sie transportieren im Körper Fette, Vitamine und Mineralien.

Gemüse liefern Vitamine, Mineral-, Ballast- und Pflanzenstoffe.
Diese Stoffe kann unser Körper ebenfalls nicht selber herstellen.

Der Körper besteht überwiegend aus Wasser, daher sollte man
täglich genug trinken.
Pro kg Körpergewicht sollte man 30 ml Wasser trinken.

16/10/2021

*unbezahlte Werbung/Firmennennung*

Bei einer repräsentativen Umfrage der Marktforschungsfirma Dynata,
aus dem Jahr 2020, wurden 3.014 Personen im Alter von 16 bis 90 Jahren

zu dem Thema „Was bedeutet für Sie Gesundheit?“ befragt.

Eindeutig kam dabei heraus, das Gesundheit bei 75%
Das „Wohlfühlen“ ist.
Nicht erkrankt zu sein, liegt gerade einmal bei 50%.
Wer hätte das Gedacht?

Was heißt für Dich „Gesund zu sein?“

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