15/04/2024
Führt Schlafmangel zu Übergewicht?
Meine Klientinnen haben einen vollen Kalender. Sie bringen ihr Business voran. Kümmern sich liebevoll um Familie, Freunde und trainieren ein bis zweimal wöchentlich in der Natur mit mir.
Häufiges Thema: der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme.
Eine amerikanische Studie an 9500 Männern und Frauen zwischen 32 und 49 Jahren bestätigte eine enge Verbindung. Wer nur 5 Stunden pro Nacht schlief, hatte gegenüber 7 Stunden Schlaf und länger ein um mehr als 50% höheres Risiko für Übergewicht.
Dieses Ergebnis wurde von einer Studie mit fast 70.000 Frauen über 16 Jahre bestätigt. Auch hier nahmen die Frauen mit maximal
5 Stunden Schlaf schneller zu.
Interessant daran ist, dass die Kurzschläferinnen weniger Kalorien zu sich nahmen, genauso viel Sport trieben und dank ihrer längeren Wachphase natürlich mehr Kalorien verbrauchten.
Die Ursache ist längst bekannt, passt aber nicht wirklich in das Dogma der Kalorienzähler.
Zeitpunkt und Dauer des Schlafes haben Einfluss auf die Cortisol Ausschüttung, was wiederum den Energiestoffwechsel beeinflusst.
Cortisol = Stresshormon
Je weniger Schlaf, desto höher der Cortisolspiegel und umso deutlicher der Fettansatz am Bauch. Es lagert sich sowohl unter der Haut ( Speicherfett) als auch zwischen den inneren Organen (viszerales Fett) an. Mit Kalorien hat das wenig zu tun.
😴Schläfst du genug? Welche Erfahrungen hast du mit Schlafmangel gemacht?
Freue mich auf deine Kommentare🫠
