Private Fitness - Dagmar J. Braniek

Führt Schlafmangel zu Übergewicht?

Meine Klientinnen haben einen vollen Kalender. Sie bringen ihr Business voran. Kümmern sich liebevoll um Familie, Freunde und trainieren ein bis zweimal wöchentlich in der Natur mit mir.

Häufiges Thema: der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Gewichtszunahme.

Eine amerikanische Studie an 9500 Männern und Frauen zwischen 32 und 49 Jahren bestätigte eine enge Verbindung. Wer nur 5 Stunden pro Nacht schlief, hatte gegenüber 7 Stunden Schlaf und länger ein um mehr als 50% höheres Risiko für Übergewicht.

Dieses Ergebnis wurde von einer Studie mit fast 70.000 Frauen über 16 Jahre bestätigt. Auch hier nahmen die Frauen mit maximal
5 Stunden Schlaf schneller zu.

Interessant daran ist, dass die Kurzschläferinnen weniger Kalorien zu sich nahmen, genauso viel Sport trieben und dank ihrer längeren Wachphase natürlich mehr Kalorien verbrauchten.

Die Ursache ist längst bekannt, passt aber nicht wirklich in das Dogma der Kalorienzähler.

Zeitpunkt und Dauer des Schlafes haben Einfluss auf die Cortisol Ausschüttung, was wiederum den Energiestoffwechsel beeinflusst.
Cortisol = Stresshormon

Je weniger Schlaf, desto höher der Cortisolspiegel und umso deutlicher der Fettansatz am Bauch. Es lagert sich sowohl unter der Haut ( Speicherfett) als auch zwischen den inneren Organen (viszerales Fett) an. Mit Kalorien hat das wenig zu tun.

😴Schläfst du genug? Welche Erfahrungen hast du mit Schlafmangel gemacht?

Freue mich auf deine Kommentare🫠

Was ist denn nun gesunde Ernährung?

Im Laufe von Jahrzehnten durften sich alle möglichen Bestandteile der Nahrung wahlweise großer Beliebtheit oder Ablehnung erfreuen.

Mal waren tierische Eiweiße, wie bei der ketogenen Ernährung, besonders empfehlenswert. Nun sparen wir uns dies und füllen uns mit Ballaststoffen aus Getreide, Gemüse und Obst und werden zu vegetarischer/ veganer Ernährung angehalten.

Von Land zu Land finden wir ebenfalls unterschiedliche Empfehlungen ´gesunder Ernährung´ .

Selbst ´streng wissenschaftlich´ ersonnene Lebensmittelpyramiden erfahren alle Jahre Reformen.

Schauen wir uns um, sehen wir Menschen mit unterschiedlichsten Merkmalen.

Gibt es tatsächlich so etwas wie die ´eine gesunde Ernährung in Form eines heiligen Grals zur Erlangung ´ewiger Jugend und Glückseligkeit´ ?

Offensichtlich nicht. Es wäre genauso absurd allen Menschen eine Schuhgröße als gesund zu verkaufen.

Die Bekömmlichkeit von Lebensmitteln entscheidet darüber, ob sie für den Einzelnen Sinn ergeben.

Fühle ich mich mit dem Essen wohl, bekommt es mir, spendet es die Energie, die ich für meinen Alltag benötige, macht es mich glücklich und zufrieden ?

Fern aller wohlmeinenden oder lukrativen Empfehlungen.

Das Leben ist zu kurz für Nahrungsergänzungsmittel, Diäten und Pülverchen.

Ich höre schon das Frohlocken: endlich unbesorgt Fast Food, Chips, Eiscreme, Schokolade und all die anderen Errungenschaften der Lebensmittelindustrie essen zu dürfen😁Haken dran.

Diese verlockenden Angebote sind vergiftete Geschenke. Hochverarbeitete ingenieurtechnische Meisterleistungen. Aus Mitteln zum Leben werden Mittel zum Füllen. Ein Blick auf die oft langen Zutatenlisten erzeugt mehr Verwirrung als Erhellung.

Also Finger weg von Fertigfutter ‼️ Mittel zum Leben kommen ohne Zutatenliste aus.

Mach was ganz Verrücktes. Lebe gefährlich und koch einfach mal selbst😊

Schnapp dir ein Rezept und leg los. Halt dich an die Angaben und du wirst sehen, wie viel Freude es macht.

Lass mich wissen, was Du ausprobiert hast. Freue mich auf deine Kommentare und Fotos 🍳🥗🍝

Warum vertrage manche Menschen keinen Fruchtzucker?

Schätzungen zufolge leidet etwa ein Drittel der hiesigen Bevölkerung an Fruchtzuckerunverträglichkeit. Die Zahl derer ist damit dreimal so groß, wie derjenigen die keinen Milchzucker vertragen (Laktose Intoleranz)

Die Symptome sind die gleichen: Blähungen und Durchfall.
Wer will das schon 🥺 Weil die Darmschleimhaut den Fruchtzucker nicht aufnehmen kann kommt es zu Gärprozessen und Störungen des Flüssigkeitshaushalts.

Dennoch spielt diese Unverträglichkeit im Alltag eine geringere Rolle. Es gibt einen gravierenden Unterschied: Fruchtzucker wird in
Gegenwart von der gleichen Menge Traubenzucker problemlos vom Darm aufgenommen. Denn Traubenzucker aktiviert jenen Transporter, der sich auch des Fruchtzuckers annimmt.

Deshalb vertragen Betroffene normalen Zucker ohne Probleme, da er zu gleichen Teilen aus beiden Zuckerarten ( Frucht und Traubenzucker) besteht.

Ob man Fruchtzucker verträgt, lässt sich in einem Atemtest nachweisen. Der Wasserstoff, welcher beim bakteriellen Abbau der Fructose im Darm entsteht, wandert durch die Darmwand in den Blutkreislauf, gelangt in die Lunge und kann beim Ausatmen nachgewiesen werden.

Hört man auf seinen Körper, teilt er mit ob und wie viel Fruchtzucker vertragen wird. Über die `fünf am Tag` Regel, Obst und Gemüse zu essen, sollte man noch einmal nachdenken.

Wie hältst du es mit rohem Obst und Gemüse?

Smoothies spielen dabei eine ganz besondere Rolle. Doch dazu später mehr 🫠

🤔Vielleicht kennst du dieses Gefühl:

Erfolgreich hat man die zigste Diät hinter sich💥 Freiwillig auf "verbotenes" Essen und Getränke verzichtet, Hunger und schlechte Laune überstanden.

Glücklich, ein paar Pfund verloren zu haben um ins neue Kleid🥰💃zu passen.

Man fühlt sich etwas schlapp; versucht eine Weile dem Nervenfutter, 🍫 und dem geliebten Belohnungsdrink🥂aus dem Weg zu gehen.

Das Umfeld freut sich🤗 Endlich hat sie wieder gute Laune. Hier und da eine kleine Belohnung. Kann doch nicht schaden…

Mutig geht man ein paar Wochen später wieder auf die Waage und siehe da: nicht nur die abgehungerten Pfunde sind zurück. Sie haben Verstärkung mitgebracht😮😳😫

Dabei warst Du überzeugt, diesmal alles 💯% richtig gemacht zu haben. Doch keine Frau ist wie die andere. Hormon Typ, Stress, Unverträglichkeiten und andere Faktoren spielen eine Rolle.

Darum kann auch keine Diät der Welt gut für Alle sein.

Ich bin Dagmar, seit 20 Jahren Personal Trainer mit Leib und Seele.
Stolz darauf, vielen Klientinnen das Vertrauen in den eigenen Körper zurück gegeben zu haben💝

Ich unterstütze und berate Unternehmerinnen und selbstständige Frauen ihren Wohlfühlkörper zu bekommen, ohne Stress und Jo-Jo-Effekt ❣️

Meine Tools für Wohlfühlkörper:

1. Ernährung mit Leichtigkeit meistern🍓
2. Den Jo-Jo –Effekt hinter sich lassen🤩
3. Bewegung in den Alltag bringen🏃‍♀️
4. Liebevoller mit sich umgehen💋
5. Wahnsinnig viel Neues über den Körper erfahren👌
6. Die Natur mit anderen Augen sehen🌱🐝

Klarheit und Wissen sind die Schlüssel für Deinen Erfolg. Denn Gesundheit beginnt im Kopf.

Ich freue mich auf eine kostenfreies Erstgespräch mit dir - bis dahin🙂
😃

Der Körper lässt sich nicht täuschen. Ein Dickmacher par excellence ist der Entzugsstreß während einer Diät und der darauffolgende Jo-Jo Effekt. In den letzten 50 Jahren wurde Frauen immer wieder eingebläut, dass Kalorien dick machen. Also asketisch leben, die Energiezufuhr senken, um so endlich dem gewünschten Traumkörper näher zu kommen.

So mache Frau geht damit an ihre physischen Grenzen. Die pure Katastrophe für den Körper. Um möglichst lang zu überleben, greift der Schilddrüsen Hormonstoffwechsel ein. Die Information wird ans Gehirn weitergereicht, das wiederum über Hormone (T4 und T3) die Körperwärme reguliert. Wir spüren die Auwirkungen einer hausgemachten Schilddrüsenunterfunktion: kalte Hände, Füße, Nase. Ohren und sogar der Po.

Hier wird deutlich wozu wir essen. Wir halten uns damit warm und voll funktionstüchtig.

Der Körper lernt aus jeder Diät, die für ihn lebensbedrohlich ist. Er richtet einen langsameren Stoffwechsel ein. Ist der Entzug, die Diät endlich vorüber legt er neue Reserven an. Schließlich weiß er nie, wann Frau die nächste bahnbrechende 10kg in 10 Tagen Diät machen will.

Warum nimmst du nicht ab, obwohl du alles richtig machst - bist du da ganz sicher?

🙂Du hast dich aufgerafft und beginnst zu trainieren
🙂stellst Deine Ernährung um, verzichtest auf Süßes, Alkohol und Deftiges
🙂Du bist stolz, endlich Deinen Schweinhund an die Leine genommen zu haben
🙂gibst Dir viel Mühe und stellst nach ein paar Wochen fest:

Du hast nicht abgenommen😩 Alles umsonst?

Die gute Nachricht: du hast zwar kein Gewicht verloren, aber deine Figur verbessert, an deiner Körperspannung gearbeitet und wirkst ein paar Pfund schlanker. Der Bauch wölbt sich durch deine gesündere Ernährung nicht mehr heraus. Dein Rücken durfte sich aufrichten. Du wirkst nicht nur größer, du bist es auch. Das Muskeltraining, verbesserte Ernährung, mehr Wasser und ein größeres Selbstbewusstsein haben dir dieses Geschenk gemacht.

Bleib neugierig: In den nächsten Tagen erfährst du weitere Gründe

Der durchschnittliche 'Schmerzsee' in unserer Bevölkerung (Quelle:Liebscher&Bracht; Deutschland hat Rücken)