Sylwia Malikowski

Sylwia Malikowski Trener personalny
🤸‍♂️ pomogę ci być fit
💪 treningi grupowe
📺 trenuj ze mną na Yo

🙈Dlaczego Twoje wieczory kończą się na podjadaniu?Znasz ten moment, kiedy po całym dniu masz ochotę zjeść WSZYSTKO? To n...
22/11/2024

🙈Dlaczego Twoje wieczory kończą się na podjadaniu?
Znasz ten moment, kiedy po całym dniu masz ochotę zjeść WSZYSTKO?
To nie Twoja wina – winne są nagłe skoki cukru we krwi.
Wieczorne zachcianki to znak, że Twój organizm szuka balansu. Zatrzymaj się na chwilę i posłuchaj siebie, czego Ci teraz potrzeba...
Może najzwyczajniej jesteś zmęczona i zamiast zajadać to słodyczami, połóż się na drzemkę.
A może jesteś wkurzona? Zamiast szukać zrozumienia w czekoladzie, idź na spacer albo zrób trening
A może po prostu chce Ci się pić? Napij się wody
A może masz kolejny skok cukrowy? Co zjadłaś wcześniej? Spowodowało t bardzo gwałtowny wzrost cukru no i teraz ten cukier spada jeszcze bardziej. Dlatego Ty tracisz kontrolę i czujesz się 💩oookropnie. Instynktownie szukasz czegoś, co znowu szybciutko podniesie poziom cukru. No i tak wkoło🤷‍♀️

Zamiast słodkości zjedz:
👉garść orzechów lub kilka plasterków białego sera, łyżeczkę masła orzechowego, gorzką czekoladę, trochę jogurtu greckiego.
Wiem, to nie pączek, ale pomoże to ustabilizować poziom cukru i uniknąć wyrzutów sumienia i rujnowania Twojego organizmu od wewnątrz. Natomiast jeśli musisz zjeść coś słodkiego, wypij przed tym szklankę wody z łyżeczką octu jabłkowego *przez słomkę! To nie zniweluje negatywnych skutków działania cukru, ale obniży Twój skok cukrowy.

Spróbuj dziś wieczorem i zobacz, co się zmieni.

A Ty? Co najczęściej podjadasz wieczorem? Podziel się w komentarzu!


Nie możesz się skupić rano?Rano wszystko wydaje się trudniejsze?Wypijasz jedną kawę, potem drugą, i nic? Zjadasz coś, mo...
20/11/2024

Nie możesz się skupić rano?
Rano wszystko wydaje się trudniejsze?
Wypijasz jedną kawę, potem drugą, i nic? Zjadasz coś, może słodkie śniadanko, by dodać sobie energii, bo Twój mózg pracuje na zwolnionych obrotach...i nagle jest! Energia powraca, bo poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie po słodkim śniadaniu. Ale za jakąś godzinkę lub dwie znowu dzieje się to samo... i co zrobisz? A no może batonik, bo doda energii, albo pączek słodko i tłusto, albo cukiereczek, no dobra jakaś bułeczka.
I tak wkoło. Twoja energia gwałtownie wzrasta po to, by jeszcze mocniej runąć na dół. Twój poziom cukru rozwala od wewnątrz Twój organizm, dlatego Ty czujesz się 💩 fatalnie.
Jest na to prosta zmiana:
Zamiast słodkiego śniadania wybierz coś wytrawnego – np. jajka z awokado lub sałatkę z kurczakiem.
Dostarcz sobie dwie garści warzyw, białko i dobre tłuszcz. Poczujesz się najedzona, zachcianki znikną, a Moc bi energia będzie z Tobą!
Dzięki temu Twój mózg otrzyma stabilną dawkę energii i powie 'dziękuję!'
Spróbuj to jutro rano i daj znać, czy pomogło!

P.S.
Także daj swoim dzieciom warzywa plus białko plus dobry tłuszcz na śniadanie, czyli WYTRAWNE śniadanie zamiast słodkiego.
A potem zapytaj, czy nadal chciało im się spać na lekcji☺

Co najczęściej jesz na śniadanie? Zostaw komentarz i zobacz, czy warto coś zmienić!



Ciągle jesteś głodna? Zjadłaś obiad, a po godzinie znów czujesz głód? To nie kwestia porcji, ale tego, jak i co jesz. Je...
19/11/2024

Ciągle jesteś głodna?
Zjadłaś obiad, a po godzinie znów czujesz głód? To nie kwestia porcji, ale tego, jak i co jesz. Jeśli w Twoim posiłku brakuje błonnika i białka, Twój organizm szybko domaga się więcej.
Co zrobić?
🥦Zacznij każdy posiłek od garści warzyw – na przykład sałaty z oliwą, pieczonych brokułów lub kawałka ogórka.
🥚A następnie zjedz białko, czyli mięso, rybę, jajka, Tofu, jogurt grecki.
To proste działanie spowolni wzrost cukru i sprawi, że dłużej poczujesz sytość. Nawet, jeśli na obiad jest tylko zupa, postaraj się ustroić ją w porcję warzyw i porcję białka. Ja do liści szpinaku dodałam trochę kukurydzy, pomidorki, awokado i białko, czyli ser Feta i pestki dyni.
To powinno też zmniejszyć ochotę na słodycze po posiłku.
Zrób to przy najbliższym obiedzie i napisz, jak się czułaś!

Czy też zdarza Ci się być głodną zaraz po jedzeniu? Opowiedz o tym w komentarzu!



🤔Dlaczego budzisz się zmęczona, mimo że spałaś 8 godzin? Znów poranek, a Ty czujesz się, jakbyś ledwo przetrwała noc? To...
18/11/2024

🤔Dlaczego budzisz się zmęczona, mimo że spałaś 8 godzin?

Znów poranek, a Ty czujesz się, jakbyś ledwo przetrwała noc?
To nie tylko brak kawy – za Twoje zmęczenie może odpowiadać niski poziom cukru we krwi. Jedzenie może wywoływać skoki cukrowe...i nie mówię tu tylko o słodyczach! Takie skoki cukrowe wieczorem bardzo utrudniają regenerację organizmu w nocy. Bo pamiętaj, że Twoje ciało bardzo aktywnie pracuje, cały czas, a szczególnie kiedy Ty śpisz. Natomiast skoki cukrowe bardzo tą pracę utrudniają, co ty odczujesz o poranku...i w sumie przez cały kolejny dzień.
Ale jest sposób, by zacząć dzień z energią.
🔝Wskazówka na dziś:
Zacznij dzień od szklanki wody z odrobiną soli himalajskiej albo celtyckiej, albo wody z cytryną. Albo wody z octem jabłkowym (pij przez słomkę!)
To mała zmiana, która naturalnie wspiera nawodnienie i stabilizację poziomu cukru we krwi. To pozwoli Ci już od rana zapanować nad "cukrową huśtawką". Woda ze solą dostarczy Ci potrzebnych minerałów, a woda z octem obniży skok cukru po posiłku.
Masz to pod ręką? Wypróbuj jutro rano i daj znać, jak się czujesz!

Czujesz się podobnie? Napisz w komentarzu, jak zaczynasz swój dzień!



🌞 Wyobraź sobie dzień, w którym budzisz się pełna energii – nawet przed budzikiem! 🌞Nie czujesz się już ociężała, Twoja ...
28/10/2024

🌞 Wyobraź sobie dzień, w którym budzisz się pełna energii – nawet przed budzikiem! 🌞
Nie czujesz się już ociężała, Twoja skóra promienieje, trawienie działa jak złoto, a ulubione jeansy zaczynają leżeć idealnie. Brzmi jak bajka? Możesz czuć się tak już wkrótce – wystarczy odrobina zmiany!


🎢 Skoki cukru, nieregularne posiłki, brak energii? Znam to wszystko aż za dobrze – sama przez to przechodziłam! A i nawet teraz, kiedy się nie pilnuje, to od razu sie pojawiają 🙄
Tyle razy jadłam słodkie płatki na śniadanie, a potem… chwila euforii, a zaraz spadek tak mocny, że marzyłam tylko o drzemce gdzieś w kącie. Taka drzemka w stylu „cześć, ja już tu zostaję!” 😊

Ale jest na to sposób!
Zamiast deserowego śniadania – pikantne, wytrawne, pełne białka i zdrowych tłuszczów. Stały poziom cukru = stała energia. Hormony? One też się ucieszą!

🥑 Co to daje?

1. Więcej energii – żegnamy zjazdy i drzemki po kątach!
2. Lepiej funkcjonujące hormony – zero rollercoastera z insuliną.
3. Lepsze trawienie i sytość – białko i zdrowe tłuszcze to nie żart, to wsparcie na serio.

---

Chcesz wiedzieć, co jeść i kiedy, żeby wreszcie poczuć różnicę? Zajrzyj do Kobiecego Odchudzania na Start – link w bio lub na mojejstronie: fitwithsylwia.com! Obiecuję, że to plan, który możesz zacząć od dziś i już poczuć różnicę.





Z czego w ogóle zbudować posiłek? I co jeść podczas odchudzania?✨ Dlaczego warto stawiać na białko, zdrowe tłuszcze i od...
27/10/2024

Z czego w ogóle zbudować posiłek? I co jeść podczas odchudzania?
✨ Dlaczego warto stawiać na białko, zdrowe tłuszcze i odrobinę węglowodanów? ✨
📏I to nie tylko podczas odchudzania! 🔝Najlepiej zawsze tak komponuj swoje posiłki
Oto kluczowe produkty wspierające zdrowe odchudzanie, równowagę hormonalną i lepsze samopoczucie

🥚 Białko
Białko nasyca i wspiera budowę mięśni, co przyspiesza spalanie tłuszczu.
Wybierz: kurczak, ryby, jaja, rośliny strączkowe.

🥑 Tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są kluczem do stabilizacji hormonów i energii na cały dzień!
Wybierz: awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona.

🍚 Węglowodany
W małych ilościach – wybieraj te bogate w błonnik dla sytości bez skoków cukru.
Wybierz: kasza, brązowy ryż, płatki owsiane.

💫 Chcesz wiedzieć, ile czego jeść?
Wszystko znajdziesz w "Kobiecym odchudzaniu na start" na mojej stronie – fitwithsylwia.com...tam dokładnie wyjaśniam, jak komponować posiłki!

🤓Jeśli chcesz przestać liczyć kalorie, zapraszam do wdrożenia postu przerywanego.




Czas na zmiany – małe kroki, wielkie efekty!„Nie mam czasu”, „Nie mam energii”, „Zacznę jutro”… Znasz te wymówki, prawda...
20/09/2024

Czas na zmiany – małe kroki, wielkie efekty!
„Nie mam czasu”, „Nie mam energii”, „Zacznę jutro”… Znasz te wymówki, prawda? 🤔 Ale prawda jest taka, że nigdy nie będzie idealnego momentu. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok – i wcale nie musi być ogromny. 💪
Zapraszam Cię do ćwiczeń ze mną...i to wygodnie z domu, kiedy Tobie pasuje!
W moich darmowych treningach na YouTube znajdziesz sesje idealne na start, które zajmują tylko kilkanaście minut, a już po tygodniu poczujesz różnicę! Nie musisz być w pełni gotowy – wystarczy, że zaczniesz. 🏋️‍♀️
Natomiast, jeśli chcesz więcej, to są też bardziej intensywne treningi, a także ćwiczenia rozluźniające, a nawet joga.
Korzyści?

✔️ Więcej energii

✔️ Poprawa nastroju

✔️ Lepsze zdrowie i kondycja
Spacery na świeżym powietrzu, krótkie treningi rozciągające i stopniowe wprowadzanie aktywności do codzienności – to prosty sposób na wprowadzenie pozytywnych zmian w życiu.
Gotowy na lepszą wersję siebie? 🌿 Wpadaj na mój kanał Fit with Sylwia na YouTube, rozkładaj matę i poczuj, jak małe kroki prowadzą do wielkich efektów!
👉Klikaj zacznij już teraz: https://youtu.be/m74tJJldOx8
👉Albo w opisie masz link do You Tube
👉Albo w Google lub You Tube wpisz: Fit with Sylwia

Pamiętaj, że zaczynasz dla siebie! 💖



Myślisz, że z wiekiem metabolizm zwalnia? Nie, to Ty zwalniasz! 😅Pomyśl przez chwilę… Jak wyglądała Twoja aktywność w wi...
18/09/2024

Myślisz, że z wiekiem metabolizm zwalnia? Nie, to Ty zwalniasz! 😅
Pomyśl przez chwilę… Jak wyglądała Twoja aktywność w wieku 20 czy 30 lat? Wszędzie Cię było pełno! A teraz? No właśnie – nie chce się. Zgadza się? Więcej siedzisz, mniej chodzisz, a ruchu jak na lekarstwo.
Mówisz, że nie masz czasu? W porządku, ale co z dłuższym spacerem choć raz w tygodniu? Aha... coś mi się zdaje, że nie zawsze wychodzi. 😉
Jedzenie? Może trochę więcej, może trochę tłuściej? Zajadasz lub zapijasz stres albo odczuwasz tę nagłą potrzebę „muszę coś słodkiego, słonego, cokolwiek!”? 🍫🍟 Nic dziwnego, że Twoje trawienie zwalnia, pojawiają się wzdęcia, zgaga...
A do tego jeszcze te bóle pleców, karku, trudność z założeniem butów... I tak, energii brak. A humor? No cóż... leżenie na kanapie k**i, prawda? 😴
Ale słuchaj – to można zmienić! I to szybciej, niż myślisz. Małe kroki, ruch, spacer... Zobaczysz, jak wiele to daje. Ruch to najlepsze lekarstwo – serio! 🌿💪


Jeśli czujesz, że to ten moment, w którym chcesz coś zmienić, jestem tu, by Ci pomóc.
Zapisz się do mnie – razem ruszymy! 💚
Napisz „CHCĘ”, a ja pokażę Ci, jak wrócić do formy.



15/09/2024

Rozpoznaj swój brzuch hormonalny! 💡
Każdy brzuch opowiada inną historię, a hormony mogą mieć z tym więcej wspólnego, niż myślisz. 🤔 Oto kilka wskazówek, jak rozpoznać, co się dzieje:
Brzuch Kortyzolowy (Stresowy)
Tłuszcz odkłada się wokół talii? To może być efekt stresu i podwyższonego kortyzolu. Nawet przy diecie i ćwiczeniach trudno go zrzucić. 😫
Brzuch Wątrobowy
Brzuch spuchnięty, zwłaszcza pod żebrami? Wątroba może być przeciążona toksynami, alkoholem czy złą dietą. Wzdęcia i zmęczenie to częste objawy.
Brzuch Tarczycowy
Odkładanie tłuszczu w dolnej części brzucha, obrzęki? Może chodzić o niedoczynność tarczycy i spowolniony metabolizm.
Brzuch Jajnikowy
Kształt „poduszeczki” nad biodrami? Hormonalne problemy, takie jak PCOS, menopauza, mogą mieć tu swoje źródło.
Rozpoznajesz coś u siebie? 🌿
Co zrobić?
Najlepiej skontrolować stan hormonalny u lekarza poprzez badania krwi lub u dobrego endokrynologa. Ale jak wiesz, ja Ci powiem: zacznij się ruszać! 🤭💪 Ruch, relaks w naturze – spacery są lekarstwem na wszystko. ✨
Odpowiednie jedzenie potrafi również zdziałać cuda. Ogranicz alkohol, białe pieczywo i tłuste mięso (zwłaszcza wieprzowinę). Zamiast tego wprowadź więcej warzyw kapustnych, pij wodę, a także spróbuj postu przerywanego.
Dbaj o siebie! 💚
A jeśli czujesz, że czas na więcej działania, zapraszam do mojego programu „90 dni – zrzucamy stresowe brzuchy”. Spersonalizowany plan i wsparcie na każdym kroku! Gotowa? Napisz do mnie „CHCĘ” i zacznijmy! 💪


Witaj! Zapraszam Cię na wspólny trenio!💪 Nie ma wymówek, zajmie Ci tylko 10 minut...dziś skupimy się bardziej na brzucha...
14/09/2024

Witaj!
Zapraszam Cię na wspólny trenio!💪 Nie ma wymówek, zajmie Ci tylko 10 minut...dziś skupimy się bardziej na brzucha, a więc dawaj😜
To krótki, lecz bardzo efektywny zestaw ćwiczeń na brzuch także dla zabieganych, zapracowanych osób...choć nie tylko, a więc przede wszystkim dla tych, którym zależy, aby być fit i nie tracić na to zbyt wiele czasu.
To świetne ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych, pokazuję różne warianty😜
Dla kobiet i mężczyzn!
To idealny trening, gdy nie masz wiele czasu, ale chcesz trenować swoje ciało, a szczególnie brzuch.
Możesz ten trening wykorzystać jako samodzielne ćwiczenia albo połączyć z treningami na inne partie ciała.
Trenując regularnie, na przykład trzy razy w tygodniu, Twoje ciało i samopoczucie będzie zmieniać się na LEPSZE! A Ty poczujesz i zobaczysz tego wspaniałe efekty. Oczywiście bardzo ważna jest przy tym odpowiednia dieta! Dodaj także spacery, chociaż raz w tygodniu.
No i... do dzieła!
👉naciśnij na LINK lub idź na You Tube w Twoim telefonie i wpisz FIT WITH SYLWIA. Potem kliknij w najnowszy film: ''Ćwiczenia na brzuch w 10 minut''
LINK: https://youtu.be/6O9anc60TnM


Czy Twój Brzuch Mówi, że Żyjesz w Stresie?Czy wiesz, że stres może powodować odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha?Tak...
11/09/2024

Czy Twój Brzuch Mówi, że Żyjesz w Stresie?
Czy wiesz, że stres może powodować odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha?
Tak! Podwyższony poziom kortyzolu, czyli hormonu, który Twój organizm produkuje w sytuacjach stresowych, to jeden z głównych winowajców „stresowego brzucha”, który może prowadzić do problemów z trawieniem, snem i ogólnym samopoczuciem. Ogólnie kortyzol jest megaistotny i ważny dla naszego funkcjonowania. Natomiast problem pojawia się, gdy jest go zbyt dużo i organizm nie radzi sobie z usuwaniem go. Dlatego odkłada go gdzie się da...jak tłuszczyk, na brzuszku🤭
Nadmiar kortyzolu dla naszego organizmu działa jak cukier, po prostu szkodzi zamiast pomagać. Dlatego tak ważne jest, by spać!
Bo wtedy nasz poziom kortyzolu opada, ciało może się zregenerować nie tylko fizycznie, ale też psychicznie. Tak samo ważny jest odpoczynek, relaks, czas dla siebie. No i znowu nie chodzi tu o wpatrywanie się w ekran, bo wtedy nadal dostarczasz całe mnóstwo bodźcy sobie, co znowu powoduje stres dla organizmu. Chodzi o spokój, naturę, spacer na powietrzu, patrzenie w sufit, czytanie książki, zabawa ze zwierzakiem, rysowanie, sport, cokolwiek...
Także zbyt intensywne treningi są stresujące dla ciała, dlatego tak istotne jest, by słuchać siebie, by słuchać ciała. Rozróżniać, kiedy jest to wysiłek, który powoduje Twój wzrost i postęp, a kiedy po prostu zajeżdzasz się bez powodu.

Mam dla Ciebie darmowy Ebook, tam masz podpowiedzi, jak radzić sobie w stresie, kilka ćwiczeń do wykonania w domu, jak lepiej spać i wiele więcej...


📥 Pobierz darmowy e-book „Holistyczny Przewodnik do Zdrowia Ciała i Umysłu” i dowiedz się, jak pozbyć się stresu i zadbać o swoje zdrowie!
LINK: https://www.fitwithsylwia.com/product-page/zrzu%C4%87-stresowy-brzuch-holistyczny-przewodnik-do-zdrowia-cia%C5%82a-i-umys%C5%82u


Czy wiedziałaś, że codzienny stres ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę?Kortyzol, hormon stresu, nie tylko z...
08/09/2024

Czy wiedziałaś, że codzienny stres ma bezpośredni wpływ na Twoje zdrowie i sylwetkę?
Kortyzol, hormon stresu, nie tylko zaburza Twoje samopoczucie, ale także powoduje przybieranie na wadze, szczególnie w okolicach brzucha. Niestety jesteśmy pod wpływem stresu cały czas, więc jeśli nie zaczniemy tego sami regulować, nasze ciało nie będzie w stanie samo nadmiaru tego hormonu obniżać. To właśnie zauważyłam u siebie. Mimo regularnych treningów, a także uważności na to co i jak jem, mój brzuch nadal był większy, wzdęty, bolały mnie jelita, po prostu wyglądałam ciągle jak w ciąży, a do tego ból żołądka był czasem tak silny, że nie byłam w stanie chodzić.
Wtedy postanowiłam wprowadzić post przerywany. Teraz już jestem na poście przerywanym od 8 miesięcy i doświadczyłam na własnej skórze, jak ogromnie wpływa to na zdrowie i energię. Bóle skończyły się, wzdęcia też, brzuch jest lekki i stanowczo mniejszy.
Natomiast to nie koniec...
Dopiero, kiedy odpuściłam i dodałam więcej uwagi na to, czego mi teraz potrzeba, zaczęłam więcej odpoczywać, zamiast cisnąć, zaczęłam wcześniej chodzić spać, zamiast jeszcze coś zrobić, dopiero kiedy dodałam więcej spokoju i odpoczywania *bez telefonu...
zauważyłam, że mój brzuch, zmniejsza się, tak jak zmniejsza się poziom hormonu stresu w moim organizmie.
Polecam, wprowadź spokój do życia i ciała🤭
Tu mam dla ciebie 3 kroki do obniżenia poziomu stresu:
1. Post przerywany i zdrowa dieta: To podstawy, które pomagają nie tylko zredukować stres, ale także poprawić metabolizm. Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak zmienia się Twoje ciało.
2. Zadbaj o czas dla siebie i swojego ciała: Regularne treningi, ćwiczenia lub chociażby spacery są mega ważne. Ale także regularne momenty relaksu, takie jak kąpiel, spacer czy ciepła herbata, które pomogą obniżyć poziom kortyzolu.
3. Ustal granice i znajdź balans: Naucz się mówić „nie” i zadbaj o czas na odpoczynek. Naucz sie także mówić „nie” sobie i idź spać przed 22.00. Zamiast scrollować telefon albo oglądać seriale, powiedz sobie NIE i po prostu zamknij oczy i skoncentruj się na spokoju w sobie, skup się na swoim oddechu, na ciemności pod powiekami. Poczuj ten spokój. Twoje zdrowie jest najważniejsze!

Adresse

Twistringen
27239

Webseite

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Sylwia Malikowski erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Die Schule/Universität Kontaktieren

Nachricht an Sylwia Malikowski senden:

Verknüpfungen

Teilen