Eva-Marie Boesen -Personal Training & Health Coaching

Ab sofort in Trier! ☺️

Melde dich bei mir, wenn du…

• endlich wieder mehr auf dich achten willst
• mehr bei dir sein willst ❤️
• an deiner Haltung arbeiten willst
• deinen Rücken & deinen Bauch, deine Schultern, dein Gesäß, eigentlich alles, stärken willst 💪🏼
• wenn du mit anderen Frauen zusammen trainieren willst 👯‍♀️
• wenn du deinen Kopf eine Pause vom Alltag geben & dich im Moment einfach fallen lassen willst 🧘🏻‍♀️

WAS DU ÜBER MUSKELAUFBAU NOCH NICHT WUSSTEST…🧠

⚠️ Hast du im Krafttraining schon einmal von der TIME UNDER TENSION (TUT) ⏰ gehört❓

Viele Trainierende achten nur auf die Wiederholungszahlen, wenn es zum Beispiel darum geht, Muskulatur aufzubauen.
Die Dauer einer Wiederholung ist jedoch mindestens genau so wichtig❗️
Es macht in der Summe einen großen Unterschied, ob eine Wiederholung 2 oder 8 Sekunden dauert.
Nachher landest z.B. im Kraftausdauerbereich. Dieser Belastungsbereich hat jedoch andere Ziele, wie beispielsweise die Ausdauer deiner Muskulatur zu steigern. Wenn du jedoch deinen Muskel breiter sehen möchtest, dann bist du in diesem Bereich nicht richtig.
Dann sollte dein Arbeitssatz nicht länger als 50 Sekunden dauern.

WUSSTEST DU DAS?
Schreib es mir gerne in die Kommentare. Ich bin neugierig. 🧐

Hast du noch Fragen dazu? Melde dich gerne 🙏

DAS BIN ICH - VORSTELLUNGSRUNDE ✨

Und wie ginge es besser, als mit 8 Fakten über sich selbst?

FAKT #1: Ich bin Eva, 26 Jahre alt und seit über 5 Jahren betreue ich Menschen rund um ihr Fitnessziele.
FAKT #2: Mein Schwerpunkt liegt auf der Beseitigung von Rückenschmerzen & der Korrektur von fehlerhaften Haltungen.
FAKT #3: Ich bin über wiegende sehr rational aber oft auch emotional zugleich. In der Betreuung meiner Kunden macht sich das durch ein sehr genaues Auge 🤨, aber auch der ständigen Frage „Wo spürst du das?“ bemerkbar. 😁
FAKT #4: Ich lieeeeebe gutes Essen & Trinken. 🍕🥂
FAKT #5: Ich kann nicht lügen. 🤥🤓
FAKT #6: Ich bin ein Kopfmensch durch & durch. 🧠
FAKT #7: Ich liebe alles was neu & aufregend ist.🤫
FAKT #8: Ich schätze meine Freiheit sehr & lebe sie auch so aus.

Was sind deine 8 Fakten über dich selbst? Was zeichnet dich aus?

💡WUSSTEST DU, DASS…

…es da Unterschiede zwischen Mann & Frau gibt❔

Was isst du nach deinem Training? Und vor allem WANN? ⏰

Hast du das bisher schon so gehandhabt?

Lass es mich wissen! ⬇️

Ein VORHER-NACHHER der anderen Art💪🏼

Ziel vor 9 Monaten war es, wieder Spaß und Motivation fürs Training zu finden & schmerzen im Nacken/Rücken zu reduzieren. 🏋🏻‍♀️

Das ist das Ergebnis bei 1 Mal die Woche Krafttraining. Vor circa 8 Wochen wollte jacky Dann noch mehr Gas geben. Und siehe da, die Ergebnisse lassen sich sehen:

▪️Eine viel aufrechtere & zentriertere Haltung
▪️Eine viel stärkere Körpermitte
▪️Keine nach vorne hängenden Schultern mehr
▪️Mehr Zufriedenheit & Wohlbefinden

Mittlerweile ist der Sport aus Jackys Alltag garnicht mehr wegzudenken! 😊

SC***SS DRAUF WAS DIE ANDEREN DRÜCKEN!
ES IST IMMER:
DU VS. DU 🏋🏻‍♀️

Was ist dein WARUM? 😊
Warum trainierst du an manchen Tagen, an denen du eigentlich garkeine Lust hast?
Mein Warum war heute „… einfach nur, um den Kopf frei zu bekommen.“ Ich hatte heute mindestens 10 Gründe, die dagegen sprachen. Aber es dann trotzdem zu tun macht dich stolz & bringt dich kleine Stückchen weiter auf deinem Weg!

Und hat es im Endeffekt geholfen?
Ja, der Kopf ist wieder frei!

Was ist dein Warum/deine Motivation?
Schreib es mir in die Kommentare! 📝

Heute blicke ich auf 1 JAHR OFFIZIELLE SELBSTSTÄNDIGKEIT zurück - ✨

Dieses Jahr hatte sehr viele Tiefen, aber auch Höhen. Es war geprägt von viel Arbeit, Neuerungen, Tiefschlägen, Momenten, in denen man am Liebsten einfach alles hingeworfen hätte.
Aber dann kommen solche Momente, die einen wieder daran erinnern, warum man tut, was man tut, nämlich:
MENSCHEN ZU HELFEN 🕊

Ich bin dankbar über jeden Einzelnen meiner Kunden, die ich bisher betreuen durfte & mit denen ich ein Stück ihres Weges zusammen gegangen bin. Danke, dass ihr mir euer Vertrauen geschenkt habt.💛

Ich bin dankbar über jeden, der an mich geglaubt hat, als ich es in manchen Momenten nicht getan habe. Denn auch das kommt vor. Danke für euren Support. 🧡

Zusammenfassend kann ich sagen:
Ich bin noch längst nicht da, wo ich sein möchte. Aber Gott sei Dank auch nicht mehr dort, wo ich mal war. 🙏🏼

In diesem Sinne - ! 🥂

Wie trainiere ich meine Beine OUTDOOR//ZUHAUSE, PART IV der Serie🏋️‍♀️

Übung: Einbeinige Schulterbrücke 🍑

Primär beanspruchte Muskulatur: Po, Beinrückseite, unterer Rücken

❗️Stelle deinen rechten Fuß unter das rechte Knie. Strecke das linke Bein nach oben aus. Der Fuß sollte über der Hüfte sein. Falls das aufgrund mangelnder Beweglichkeit nicht klappt:
📝Alternative: Beuge dein linkes Bein. Achte darauf, dass der Fuß über der Hüfte ist.

‼️ Senke jetzt deinen Po abwärts und drücke dich wieder nach oben, soweit wie es möglich ist. Achte auf eine leichte Bauchspannung!
💡TIPP: Drücke den rechten Fuß (wenn du unten bist) feste in den Boden und dich daraus wieder hoch. Das aktiviert deinen Po zusätzlich.🍑

⬇️Modifikation (leichter): Beginne erst einmal mit beiden Füßen auf dem Boden. Knie & Füße hüftbreit geöffnet.
⬆️Progression (schwerer): Lege deinen Oberkörper bis unterhalb der Rippenbögen auf einer Bank oder einem Stuhl ab und/oder benutze Zusatzgewicht, welches du auf der Hüfte ablegst.

Teste es aus & gib mir gerne Dein FEEDBACK!🙏

https://www.eva-marie-boesen.de/