Makapae - Mamafit

Die erste Trainingseinheit nach der Geburt.

Dein Frauenarzt sagt: „Nach 6 Wochen kannst du wieder trainieren.“
Deine Hebamme sagt: „Warte lieber 8-12 Wochen.“
Dein Instagram-Coach sagt: „Hier sind 3 leichte Übungen für postpartale Frauen.“

Und du sitzt da und fragst dich:
Kann ich überhaupt wieder trainieren?
Wann ist es sicher?
Und vor allem – wie kriege ich meinen Körper wieder?

Das Problem:
Niemand spricht über das, was WIRKLICH passiert.

Dein Beckenboden wurde extrem gedehnt.
Deine Bauchmuskulatur hat sich verändert.
Dein Narbengewebe (ob Dammriss oder Kaiserschnitt) braucht echte Regeneration.
Und deine Psyche? Die braucht, dass du dich wieder gut fühlst.

Aber:
Jetzt ist nicht die Zeit für „ausschließlich Schonen“.
Genau jetzt ist die Zeit für intelligentes, angepasstes Training und aktive Regeneration🤍

Bei mir trainieren Frauen, die 2-3 Wochen nach Geburt wieder bei mir im Studio waren. Nicht weil sie verrückt sind – sondern weil sie genau wissen: Ihr Körper braucht, Regeneration, Struktur, Kraft und Stabilität. Keine Schonhaltung.

Die erste Einheit ist nicht „zurück zur Figur“.
Sie ist :
✔️Deinen Beckenboden wieder aktivieren
✔️Deinem Körper zu vertrauen
✔️Dir wieder Kraft zu geben

Und ja, die Figur kommt mit.

Wenn du dich fragst, wie das geht:
Ich zeige dir, wie du richtig wieder anfängst.
Mit Wissen statt Mythen.
Mit echtem Coaching statt Instagram-Tipps.

Bist du bereit, wieder fit zu werden?
→ Schreib mir oder buche deine erste Einheit.

Viele Frauen haben gelernt, sich eher klein zu halten.

Nicht zu schwer zu trainieren.
Nicht zu kräftig zu werden.
Nicht „zu viel“ zu wirken.

Dabei geht es bei Krafttraining um so viel mehr als nur Optik.

Es geht darum, deinem Körper wieder zu vertrauen.
Dich belastbar zu fühlen.
Stabil.
Kraftvoll.

Und aufzuhören, dich kleiner zu halten, als du eigentlich bist. ✨

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Viele Frauen haben gelernt, sich eher klein zu halten.

Nicht zu schwer zu trainieren.
Nicht zu kräftig zu werden.
Nicht „zu viel“ zu wirken.

Dabei geht es bei Krafttraining um so viel mehr als nur Optik.

Es geht darum, deinem Körper wieder zu vertrauen.
Dich belastbar zu fühlen.
Stabil.
Kraftvoll.

Und aufzuhören, dich kleiner zu halten, als du eigentlich bist. ✨

Du willst dabei sein? Jetzt anmelden:

https://www.makapae-mamafit.de/gruppenkurse/kurse-in-st-ingbert

Postnatale Depression - leider immernoch ein zu häufiges Tabu❕

Sie kommt über dich. Erwischt dich mit voller Wucht. Du kannst dich nicht dagegen wehren, so sehr du es auch versuchst.

Du solltest glücklich sein, sagst du dir. Versuchst der Welt eine glückliche frischgebackene Mama zu zeigen. Doch in dir drin tobt ein Sturm, der kaum auszuhalten ist.

Sport? Undenkbar, wenn man nicht weiß, wie man den Tag überstehen soll. Selbst die kleinste Anstrengung wird zum Kraftakt.

Du bist nicht allein, vergiss das nicht💗

Ich geh mit dir gemeinsam den Weg und helfe dir durch meine Erfahrung und mit sanften Übungen wieder zurück zur Bewegung zu finden.

Denn Bewegung ist, in der sensiblen Phase nach der Geburt, ein essentieller Schlüsselfaktor für unser psychisches und physisches Wohlbefinden💗