Tobias Hopfner Coaching

6 Dinge die du als ambitionierter Mensch im Arbeitsalltag brauchst:

Ich habe damals viel gearbeitet...

Aber mir hat niemand gesagt,

dass:

1. Pause machen genauso wichtig ist, wie Produktivität
2. Essen am Arbeitsplatz ein NO GO ist
3. Man trotz viel Arbeit auch gut gelaunt sein darf
4. Es ok ist, sich nach einer intensiven Woche am Freitag um 15:00 zu verabschieden
5. Meine Kopfschmerzen Zeichen meines Körpers sind: "gib auf dich acht!"
6. Weniger Sport machen ein Zeichen der Überarbeitung ist

Es ist ok auf dich und deine Bedürfnisse zu achten.

Es ist auch ok, dass das dein Umfeld nicht unbedingt sofort versteht.

Welchen Punkt würdest du noch ergänzen?

Dopamin vs Serotonin
Und was du dazu wissen musst:

Dopamin.

Serotonin.

Man hört ja viel von den beiden.

Aber was hat es eigentlich damit auf sich?

Erst einmal sind Dopamin und Serotonin sog. Neurotransmitter. Also Botenstoffe zwischen Nervenzellen im Gehirn und dem gesamten Körper.

Und Dopamin hat ja irgendwie einen schlechten Ruf bekommen- das nicht ganz zu Unrecht.

Aber wie es halt immer so ist, zu viel von einer Sache ist eben nicht gut. Das gilt auch für körpereigene Stoffe.

Insbesondere wenn du Dopamin ausschließlich als Stimulus und nicht als Motivator nutzt.

Ständig belohnen ohne Leistung macht dich antriebslos. Wieso anstrengen, wenn du alles sofort haben kannst?

Ich mache immer gerne den Vergleich, mit dem Labrador-Welpen:

➡️Dopamin:
Stelle dir einmal einen Labrador-Welpen vor, der alleine in einem Raum ist. Vielleicht noch ein paar Federkissen hier und da, keine Möglichkeit für den Labrador vor die Tür zu gehen. Ich glaube wie das Zimmer aussehen wird, dass ist allen klar: zerbissene Kissen, Einen Haufen gemacht in die Ecke, ins Zimmer gepinkelt etc.

➡️Serotonin:
Wohingegen wenn der Labrador-Welpe dann auf dem Schoß sitzt, genügend Auslauf bekommt, Nähe bekommt, dann ist der ruhiger, zufriedener und ausgeglichener.

Wie kannst du dir jetzt die beiden körpereigenen Wunderstoffe zu Nutze machen?

✅ In der Früh ist tendenziell Dopamin höher- sehr gut für Arbeiten die präzise sein müssen
✅ Am Abend ist eher Serotonin höher- sehr gut für kreative Arbeit
✅ Mache regelmäßiges Dopaminfasten- wie social media detox, weniger Süßigkeiten etc.
✅Nutze Dopamin als Motivator- nicht nur als Stimulus

Mehr dazu in Folge 46 des Higher Balance Podcast 🎧

Link zum Podcast in Bio

Du möchtest voran kommen 🔥
Du möchtest deine Ziele erreichen🎯
Beruflich- und privat 🚀

Das Ding ist:

Dieser ständige Leistungsdruck kann dir irgendwann das Gefühl geben, dass egal wieviel du machst- es nie genug ist.

Die To-Do-Liste überrollt dich. Gefühlt bist du die ganze Zeit hinter der Welle- egal was du dir vornimmst.

Deine Motivation lässt nach.

Die Zeit die dann für dich hast, weißt du oft nicht wirklich was mit dir anzufangen.

Folgende Dinge schleichen sich ein:

❌ beschäftigt sein- aber viel unproduktiver als sonst
❌ auf die Frage "wie geht es dir"- reagierst du empört
❌ deine Familie und Freunde bekommen nur noch die 50%-Version von dir
❌ du machst weniger Sport als sonst
❌ du hörst dich ja sagen- weißt aber eigentlich im selben Moment, dass ein NEIN deinen Mund hätte verlassen müssen

Ein kleiner reminder an alle die ambitioniert sind und sich gerne überarbeiten:

👉🏻 mach mal eine Pause
👉🏻 gehe eine Runde spazieren
👉🏻 rufe einen deiner Liebslingsmenschen an
👉🏻 sage NEIN wenn dein Körper dir NEIN signalisiert

Nimm dir Zeit für dich. Dein Körper und Geist danken es dir!

Erkennst du dich in den Punkten wieder? Dann lass und doch mal sprechen.

Wann ist deine Leistungsgrenze erreicht?
Das musst du darüber wissen:

Ich dachte früher immer: du musst einfach durchziehen!

Ausruhen?

Dafür bin viel zu busy 🚀💥!

Nackenschmerzen? Egal.

Kopfschmerzen? Für was gibts Ibu.

The only thing that matters:

To-Do´s abarbeiten, Feierabend erst nach 19:00 und meine sozialen Verpflichtungen sollen ja schließlich auch nicht zu kurz kommen.

Irgendwann stand ich an folgendem Punkt:

❌ Ständiges grübeln über Projekte bis spät in die Nacht- oder ab 4:00 Früh
❌ Fehlende Motivation für die schönen Dinge im Leben
❌ Wenig Bewegung und Sport
❌ Fehlende Leichtigkeit
❌ Körperliche Symptome die wegignoriert wurden

Das Ding ist: wir alle kennen Phasen, die stressig sind. Daran ist auch grundsätzlich nichts verkehrt.

Stress ist wichtig um zu wachsen.

Das Problem an unserer Gesellschaft ist: wir sind in einem ständigen Zustand von Stress. Ohne Phasen der Erholung.

Von morgens bis abends.

Dafür sind wir Menschen nicht gemacht.

Die Folge daraus ist, dass du unglücklich und frustriert bist.

Dich nicht mit dir verbunden fühlst.

Um dich wieder mit dir zu verbinden, sorge für folgendes:

✅ Genügend Pausen zu machen
✅ Essen nicht am Arbeitsplatz
✅ Raum für dich und deine Liebsten
✅ Ausgleich wie Sport, Yoga und an die frische Luft
✅ social media detox

Nimmst du die Zeichen deines Körpers ernst?

WOW- mein absolut bestes Webinar ever!

Gestern bei "Take a Breath- atme dich stressfrei".

Ich war schon lange nicht mehr so in "meiner Zone".

Aufregung davor?

Null. Zero. Wirklich absolut gar nicht (und das war oft genug anders).

Aber warum?

Weil ich seit Jahren Breathwork und Atemübungen anleite. Und weil ich weiß, wie effektiv gezielter Atem sein kann. Und das in sehr kurzer Zeit.

60 Minuten Wissen und Essenz- gepaart mit 2 Jahren Webinar-Erfahrung 🔥

Danke an all die 32 Breathwork- und Atembegeisterten, die gestern dabei waren.

Leider habe ich eines festgestellt in den letzten Jahren: Menschen atmen nicht optimal!

Sie atmen:
❌ flach
❌ in den Brustkorb
❌ zu oft (oder nur) durch den Mund
❌ zu schnell
❌ zu viel

Die Folgen: Stress, Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Konzentrationsschwäche.

Es gibt einige sehr einfache Tricks, wie du in kurzer Zeit deinen Atem optimieren kannst.

Egal ob du "Atem-Phobiker", Wim Hof Fan, oder Yogi bist 🌬

Es kommen viele Reaktionen, wenn ich mit Menschen über Breathwork spreche. Zwei Reaktionen sind besonders häufig:

1. Ah, das mache ich schon im Yoga- oder jeden Morgen mit Wim Hof (das ist die "ich kenne das schon alles"-Sorte Mensch)

2. Ich habe keine Ahnung was das ist und es hört sich "spooky" an. (das ist die: "ist mir alles irgendwie suspekt"-Sorte Mensch)

Das geniale an gezieltem Atemtraining ist:
🌬 du kannst in kürzester Zeit entspannen
🌬 du holst dir deinen Fokus zurück
🌬 du bist viel resistenter gegen Stress
🌬 du bist ein besser gelaunter Mensch (Hallo, wer möchte das nicht?)

Das ganze in weniger als 5 Minuten Training am Tag.

Wie das geht, erfährst du in "Take a Breath- atme dich stressfrei". Lerne 3 einfache Techniken, um dich sofort zu entspannen- egal was um dich herum passiert.

Breathwork insbesondere im Kontext zu einem stressigen Arbeitsalltag.

Egal ob Atem-Neuling oder Yoga-Profi- sich stressfrei zu atmen ist für alle wichtig ✅😮‍💨

Guck guck!

Heute schon einmal vom Laptop aufgeschaut?

Gerade als ambitionierter Mensch und High Performer hat man jederzeit genug Dinge auf der Agenda stehen.

Projekte und To-Do´s en masse, zig ungelesene Emails und die Vorsätze fürs neue Jahr stehen auch auf der Agenda.

Nicht umsonst leiden 80% der Bevölkerung in Deutschland unter Stress.

Von daher ist es umso wichtiger, Momente des Innehaltens zu etablieren.

Momente, die dich aus dem To-Do- und Stressstrudel reißen.

Vier Dinge, die du sofort umsetzen kannst für einen entspannteren Tag:

👉🏻 Multitasking vermeiden
👉🏻 20 Minuten spazieren in der Mittagspause- OHNE Handy
👉🏻 Essen nicht am Arbeitsplatz
👉🏻 Blockzeiten für mehr Fokus

Was sind deine Top-Dinge für einen entspannten Arbeitstag?

Wer oder was ist eigentlich dieses Breathwork🤷🏻‍♂️

Breathwork und Atemübungen, Mindfulness und Meditation- es gibt viele Begriffe die im Umlauf sind. Von Wim Hof über Tummo-Atmung, über "Psychedelic-Breathwork", bis hin zu Menschen die in diesem Kontext gerne auch im Eisbad herumplantschen (offensichtlich bin ich einer davon 😁).

Meine Reise mit Breathwork begann 2018 mit Wim Hof. Der Typ ist ein Unikat das seinesgleichen sucht- und ich habe viel von ihm gelernt.

Eine Sache ist zum Beispiel: erst machen, dann darüber nachdenken. Oder besser: erst machen, dann nachfühlen🔥.

Während "erst mal machen, dann mal schauen" natürlich ein tolles Motto ist, bin ich selber ein Fan davon, die Feinheiten und Abstufungen zu erfahren.

Das gilt für´s Leben- aber auch für Breathwork und Atemtraining.

Viel und mehr ist nicht immer besser- weniger ist manchmal mehr.

Das gilt für´s Leben- aber auch für Breathwork und Atemtraining.

Breathwork ist nicht nur a la Wim Hof tief ein- und auszuatmen wie eine Dampflock und dabei fast das Bewusstsein zu verlieren.

Es ist mehr als das. Sehr viel mehr 🌬 🌬

Insbesondere im Kontext zu einem stressigen Arbeitsalltag kann man sehr viel mit Atem arbeiten um sich schnell zu entspannen- egal was um dich herum passiert.

Und am 26.01.23 um 18:00 ist es soweit. Ich gebe das erste Live-Training dieses Jahr zum Thema Breathwork und Atemtraining.

Für mehr Entspannung und eine bewusstere Wahrnehmung in deinem Alltag.

Link in Bio

Der Arbeitsstrudel hat mich schon wieder fest im Griff🌪 😩

Ich kenne das Gefühl noch zu gut:

Zwei Wochen Weihnachtsurlaub genommen, mir erlaubt auch mal zu chillen, vielleicht mal mehr zu schlafen als sonst- und meine ganzen Verpflichtungen auch mal etwas ruhen lassen.

Eigentlich echt entspannt.

Dann: die ersten Arbeitstage im neuen Jahr, 118 Emails, zig Meetings im Stundentakt später stellt man fest:

Ich bin genau da, wo ich letztes Jahr aufgehört habe.

Neujahrsvorsätze?

Oh ja, da war doch etwas. Egal, über Bord damit!

Dieses Gefühl der Entspannung und Ausgeglichenheit?

WEG!

Ich muss ja performen. Mein Team, meine Kollegen und mein innerer Anspruch verlangen das!

Die Folge: es fehlt die "Me Time" und Zeit für eigenen Routinen.

Ändern wird sich dadurch allerdings wenig.

Meine Top 3 Dinge die du umsetzen solltest, wenn du nicht möchtest, dass dieses Jahr wieder so wird wie das letzte aufgehört hat:

❌ Dich ins nächste Meeting reinsetzen, indem wieder nur um den heißen Brei herumgeredet wird und niemand zum Punkt kommt
❌ Aufhören damit, zu Aufgaben ja zu sagen- obwohl sie nicht in deinem Zuständigkeitsbereich liegen (nur weil du so nett bist!)
❌ Pünktlich Feierabend machen- auch wenn du das Gefühl hast performen zu müssen

Wenn wir unsere Alltagsstrategie nicht ändern, helfen die besten Neujahrsvorsätze nicht.

Welchen Punkt findest du am schwersten umzusetzen?

"Da kümmere ich mich im neuen Jahr drum"

Neujahrsvorsätze vieler Menschen:

-Gesünder ernähren. Öfter Mal zu Obst und Gemüse statt fettigem Essen und Süßigkeiten greifen
-Stress vermeiden
-Mindfulness Übungen machen
-Regelmäßig Sport treiben
-Mehr Zeit für sich selbst
-Ein Journal führen

Und ein Neujahrsvorsatz ist schnell formuliert. Viele kommen auch sofort ins Handeln, wie man an den Stadtparks voller Jogger an einem milden Januar-Morgen erkennen kann. Und trotzdem ist spätestens im Februar wieder Schluss.

Die Gründe dafür sind vielfältig.

Zwei Faktoren die ich immer wieder beobachte, die wichtig sind um deine Vorsätze langfristig zu erreichen sind:

Geduld und Disziplin.

Wir überschätzen was wir in einem Jahr schaffen- unterschätzen aber grandios was wir in 10 Jahren erreichen können.

Wie oft ich mir früher gedacht habe: "Ich muss echt was ändern".

Ein Jahr später- wieder nichts passiert.

Bis ich die Erfahrung gemacht habe:

Die Magie liegt in der Dauerhaftigkeit.

Was sind deine Rezepte für das Umsetzen der (Neujahrs)-Vorsätze?

Take a Breath 🌬

Das Breathwork-Event für deinen perfekten Start in das neue Jahr.🌬🎉

In diesem Workshop lernst du:

❄️Atemtechniken für mehr Entspannung und Fokus im stressigen Arbeitsalltag
❄️Wie du mit wenig Zeitaufwand durch Atemtechniken zu mehr Gelassenheit kommst
❄️Wie du deine persönliche Mindfulness- und Atemroutine etablierst
❄️Wie du 2023 zu deinem persönlich besten Jahr machen wirst

Hol dir den Breathwork Boost für mehr Gelassenheit- und einen entspannten Start ins neue Jahr.

Das Thema Breathwork und Atem beschäftigt mich seit vielen Jahren und ist bereits Teil meiner Arbeit als Coach. Durch meine über 200h-stündige Ausbildung zum “Masterful Breathcoach” bei Kasper van der Meulen (ehem. wissenschaftlicher Leiter bei Wim Hof), habe ich nicht nur ein fundiertes Wissen zu Anatomie und Biochemie- sondern auch Atem-Techniken für jeden gewünschten Zustand des Körpers erlernen dürfen. Angefangen bei sanften Atemübungen, wie beispielsweise der Boxatmung- bis hin zu intensiven, transformativen Atemtechniken wie der Wim Hof- oder der Tummo-Atmung.

Datum: 26.01.23
Uhrzeit: 18:00 - 19:00
Ort: Zoom
Kosten: Gratis!

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