SUGAR & PAIN

23/09/2026

SOLEUS: Ein lockerer Lauf und plötzlich schmerzt die Wade?

Eigentlich steht nur ein ruhiger Dauerlauf auf dem Plan. Kein Sprint, kein Intervall, kein Fehltritt – und trotzdem sticht es plötzlich tief in der Wade.

Häufig richtet sich der Verdacht sofort auf eine klassische Zerrung oder einen Muskelfaserriss. Doch auch der Soleus, der tief liegende Wadenmuskel, kann dahinterstecken.

Besonders interessant: Der Lauf, bei dem der Schmerz auftritt, muss nicht zwangsläufig die eigentliche Ursache sein. Die Belastung kann sich schon über die Tage davor aufgebaut haben – durch Umfang, Intensität, Krafttraining, Höhenmeter oder eine noch nicht vollständig regenerierte Wade.

Im neuen SUGAR & PAIN Blogazine-Beitrag erklären wir, warum der Soleus für Läufer so wichtig ist, welche Beschwerden typisch sind, wann eine medizinische Abklärung sinnvoll ist und wie der Weg zurück ins Lauftraining aufgebaut werden sollte.

Nicht der Kalender entscheidet über den Restart. Die Wiederbelastbarkeit des Soleus entscheidet.

→ Jetzt ganzen Beitrag lesen: https://www.sugarandpain.de/soleus-schmerzen-laufen/

18/09/2026

Wie viel VO₂max verlierst du eigentlich in der Off-Season?

Nach einer langen Saison weniger zu trainieren ist sinnvoll. Trotzdem beginnt der Körper relativ schnell, bestimmte Trainingsanpassungen zurückzubilden.

Bei kurzfristigem Detraining liegt der durchschnittliche Rückgang der VO₂max in der wissenschaftlichen Literatur bei ungefähr 4 %. Bei längeren Trainingspausen kann er deutlich größer ausfallen.

Das klingt zunächst nach einem Problem. Ist es aber nicht zwingend.
Denn VO₂max und Ausdauerleistungsfähigkeit sind nicht dasselbe.

Trainingsumfang kann deutlich reduziert werden, bestimmte Anpassungen lassen sich mit vergleichsweise wenig gezieltem Trainingsreiz erhalten und ein moderater Formverlust kann Teil einer sinnvollen Periodisierung sein.

Im neuen SUGAR & PAIN Blogazine-Beitrag geht es darum:
Wie schnell sinkt die VO₂max tatsächlich?�Welche physiologischen Anpassungen gehen zuerst verloren?�Wie wenig Training reicht zum Erhalt?�Und warum darf eine gute Off-Season etwas Form kosten?

→ Beitrag lesen: https://www.sugarandpain.de/vo2max-off-season/�

16/09/2026

The new SUGAR & PAIN Blogazine is out now 🤗

Race Season 2026 has delivered plenty to look at beyond splits, rankings and finish times.

In this edition:
Race performance, resilience, soleus-related running issues, VO₂max in the off-season and the question of when a DNF is the right decision — and when it isn’t.

Less focus on the result itself. More focus on what actually drives performance and long-term development.

Read the new Blogazine now.

And if you want future editions delivered directly to your inbox, join the SUGAR & PAIN Mailing List.

👉 Read & subscribe https://mailchi.mp/c3aa4c9e26b8/sugar-pain-blogazine-0226-performance-beyond-the-result

CONSISTENCY BUILDS CAPACITY

16/09/2026

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CONSISTENCY BUILDS CAPACITY

Bei der IRONMAN 70.3 World Championship in Nizza holte Taylor Knibb ihren vierten WM-Titel. Laura Philipp wurde Sechste, Caroline Pohle Zehnte. Bei den Männern gewann Hayden Wilde ein hochklassiges Finale mit 18 Sekunden vor Kristian Blummenfelt, Jelle Geens wurde Dritter. Stark aus deutscher Sicht...

14/09/2026

THE RACE SEASON 2026 HAS DELIVERED. 🔥

Intensive und erfolgreiche Wettkampfmonate liegen hinter uns – mit starken Ergebnissen unserer SUGAR & PAIN Athleten.

Podiumsplätze. Altersklassensiege. Top-10-Ergebnisse. Persönliche Bestleistungen. Aber auch Rennen, die alles andere als nach Plan liefen.

🏆 Patrick: Gesamtpodium am Trumer See
💥 Deutsche Meisterschaft Langdistanz: stark gestartet, hart gefinisht
🔥 Nico: Comeback nach schwerer Knie-OP – zurück über Kraichgau bis zum IRONMAN Copenhagen mit PB über 180 km Rad, im Marathon und in der Gesamtzeit
🥈 Christian: Gesamtplatz 2 in Nürnberg nach dem DNF in Roth
🚴 Andy: mehrfach schnellster Radsplit der AK, AK-Sieg und Top 10 gesamt
🚀 Markus: starke Entwicklung im ÖTRV-Nachwuchscup und zum Abschluss 40:02 über 10 km + Klassensieg

Genau das ist Racing.

Nicht jedes Rennen muss perfekt laufen, um Entwicklung sichtbar zu machen. Entscheidend ist, Leistung aufzubauen, sie unter Wettkampfbedingungen abzurufen und aus jedem Rennen die richtigen Schlüsse für den nächsten Schritt zu ziehen.

Results are visible. Coaching is behind them.

Die Race Season 2026 hat geliefert – und ein paar Highlights stehen noch aus.

👉 Den kompletten RACE SUMMER 2026 Rückblick jetzt im SUGAR & PAIN Blogazine lesen https://www.sugarandpain.de/race-summer-2026-performance/

Nico Hirsch IRONMAN Europe Challenge Roth Deutsche Triathlon Union

eat smart. train hard.

12/09/2026

Hast du schon mal ein Rennen abgebrochen – oder kurz davor gestanden? 🏁

Die Zielzeit ist weg. Die Beine werden schwer. Der Kopf beginnt zu rechnen. Irgendwann steht diese eine Frage im Raum:

DNF OR NOT: Aufhören – oder weitermachen? ⚠️

Ein DNF kann medizinisch notwendig und absolut richtig sein. Es kann aber auch aus enttäuschter Erwartung, Druck oder dem eigenen Ego entstehen.

Nicht jedes Finish ist mutig. Nicht jedes DNF ist vernünftig.

Welche Rolle spielen Gesundheit, Erwartungsdruck, Motivation und Selbstwert? 🧠 Und was macht ein DNF mit dem nächsten Training und dem nächsten Wettkampf?

👉 Jetzt im SUGAR & PAIN Blogazine lesen
https://www.sugarandpain.de/dnf-wann-aufhoeren-wann-weitermachen/

01/07/2026

📌 Der Juni brachte neben jeder Menge Hitze auch eine ganze Reihe heißer Rennen mit starken Ergebnissen 🔥

Von schnellen Sprints bis zu hitzigen Langdistanzen, vom Main zu den Kitzbühler Alpen bis an den Walchsee: Unsere Athletinnen und Athleten glänzten im Juni mit Leidenschaft und beeindruckende Leistungen 💪🏼

🏊 14.06. Andy eröffnete den Wettkampfmonat beim Triathlon Würzburg auf der hügeligen Kurzdistanz und sicherte sich mit Platz 2 AK einen starken Einstieg in die Saison.

🚴 07.06. Christian nutzte die Mitteldistanz in Lauingen als letzten Test vor seinem Saisonhighlight und gewann mit AK 1. / Gesamt 2. eindrucksvoll Selbstvertrauen.

🏔️ 21.06. Markus holte Platz 18 im stark besetzten Jugendrennen in Kitzbühel und sicherte sich am 28.06. den 3. Rang und verdienten Sprung aufs Podium beim Aquathlon der Challenge Walchsee.

🌊 28.06. Nico absolvierte bei der Challenge Walchsee erfolgreich seine 2. Mitteldistanz der Saison und setzte damit einen wichtigen Meilenstein auf dem Weg zum IRONMAN Kopenhagen.

⚡ 21.06. Patrick zeigte Hitzeresilienz mit AK 1. / Gesamt 2. beim Tölzer Triathlon. Am 28.06. bestätigte er seine starke Form bei der Challenge Walchsee mit einem starken 5. Platz AK auf der Mitteldistanz.

🔥 14.06. Thomas meisterte beim IRONMAN Klagenfurt die komplette Langdistanz in soliden 10:46 h.

☀️ 29.06. Sandra stellte sich beim IRONMAN Frankfurt der extremen Hitze. Bei angepassten Distanzen lieferte sie ein starkes Rennen und erreichte das Ziel in 7:35 h.

Auf diese Leistungen des Teams bin ich als Coach unglaublich stolz. Hinter jedem Ergebnis stehen viele Monate strukturierten Trainings, unzählige Einheiten und gegenseitiges Vertrauen, genau dann, wenn niemand zusieht.

➡️ Am kommenden Sonntag wartet mit der legendären Challenge Roth das größte Triathlonfestival. Christian geht bei seinem Saisonhöhepunkt mit einem klaren Ziel an den Start: Sub 9 auf der Langdistanz. Wir sind unglaublich gespannt 🤙🏼

Du möchtest 2027 ebenfalls strukturiert, gesund und mit einem erfahrenen Coach an deiner Seite deine persönlichen Ziele erreichen? Bewirb dich jetzt für einen Coaching-Slot bei SUGAR & PAIN und starte dein bisher erfolgreichstes Triathlon-Projekt 🚀

✍🏼 Link in Bio
© Athletes

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IRONMAN IRONMAN Europe Challenge Roth Nico Hirsch Deutsche Triathlon Union Stefan Drexl SUGAR & PAIN

01/06/2026

🔥 Starker Saisonstart für SUGAR & PAIN! 🔥

Der Mai hatte es in sich: Unsere Athleten standen europaweit an den unterschiedlichsten Startlinien – vom Duathlon über Sprint- und Kurzdistanz bis hin zum IRONMAN 70.3.

Und die Ergebnisse können sich mehr als sehen lassen: Altersklassensiege, Podiumsplätze, Top-Platzierungen im Gesamtfeld und viele neue persönliche Bestleistungen 💪

Andy hat seine Altersklasse sowohl im Duathlon Krailling als auch bei der Sprintdistanz an der Ruderregatta in München gewonnen und mischte jeweils weit vorne im Gesamtfeld mit.

Patrick lieferte in Braunau und Kirchbichl starke Rennen ab, lief beide Male in die Top Five gesamt und holte jeweils den Altersklassensieg. Zusätzlich erreichte er beim Radmarathon in Imst die Top 100.

Christian setzte beim triathlon.de CUP München ein echtes Ausrufezeichen: persönliche Bestzeiten, Platz 2 gesamt und Sieg in der Altersklasse 🏆 ein starker Auftakt auf dem Weg zur Challenge Roth 2026.

Nico feierte nach langer Verletzung und Knie-OP sein emotionales Comeback beim IRONMAN 70.3 Kraichgau. Nach 5:40 Stunden finishte er überglücklich und schmerzfrei. Gänsehautmoment! 🖤

Markus zeigte beim Lauf am Mondsee sein Potenzial: Platz 5 gesamt in 18:36 Minuten und souveräner Altersklassensieg U18 mit 15 Jahren 🥇

Wir sind unglaublich stolz auf euch alle. Diese Leistungen zeigen, was mit konsequentem, strukturiertem und individuell angepasstem Training möglich ist.

Die Saison 2026 hat gerade erst begonnen – und wir freuen uns auf alles, was noch kommt 🚀

Du willst auch mehr aus deinem Training herausholen? Schreib uns eine Nachricht.

https://www.tv-planegg-krailling.de/event/duathlon/
https://triathlon.de/pages/triathlon-de-cup-muenchen-2026
https://www.tribraunau.at/braunauer-sprinttriathlon-2026/
https://www.triathlon-kirchbichl.at/
https://www.imster-radmarathon.at/
https://triathlon.de/pages/triathlon-de-cup-muenchen-2026
https://www.ironman.com/races/im703-kraichgau/
https://www.mondseelauf.at/
Deutsche Triathlon Union

30/03/2026

Everyone knows that one Moment:
Your goal is getting closer — a Marathon, your first IRONMAN, a new Challenge. Your training plan is getting more intense. The hours are adding up.

And suddenly, it all seems too much. The task seems impossible!
All you see is a huge mountain. You wonder how you’ll ever conquer it!

Then: Take a break and a deep breath. Shift your Perspective: Just magine you’re already at the top — the Summit!

You look back — down below — and then you realize: It wasn’t the big leaps, but the small Steps that moved you forward, that brought you here.

Back in the Present, only one thing matters:
The next Step — the next Session.
No heroic feats — no exaggerated motivation.
Just consistency — Discipline!
Every day — Day by Day!

The mountain doesn’t disappear—but it loses its insurmountable grandeur—its power—the moment you stop trying to conquer it all at once.

The path gives you orientation, the structure sets your direction— but only the next step moves you forward — closer to your goal!

🫵 At SUGAR & PAIN COACHING, we don’t chase quick, short-term successes. We focus on sustainable performance development with all its positive effects on body and mind.

👉 Get your Coach. Message us.



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25/03/2026

Der Frühling ist da – Zeit, die ersten echten Kilometer auf dem Rad zu sammeln 🚴‍♂️🔥

Nach den harten Wintermonaten zeigt sich jetzt, was in dir steckt: Unsere SUGAR & PAIN Athleten liefern bereits starke Ergebnisse – vom Marathon-Debüt in 2:42 bis zu neuen Bestzeiten über 10 km und Halbmarathon.

Was dahinter steckt? Kein Zufall. Sondern strukturierte Planung, smartes Coaching und die Fähigkeit, Training in einen vollen Alltag zu integrieren.

Jetzt ist genau der richtige Moment, um die Basis für deine Saison zu legen:
✔️ Strukturierte Saisonplanung
✔️ Effektive Trainingscamps
✔️ Praxis im Open Water (SWIMINAR)

Wenn du dein Training nicht nur „durchziehen“, sondern gezielt besser werden willst – dann brauchst du einen klaren Plan.

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https://mailchi.mp/3843460c295f/sugar-pain-blogazine-0126-saisonstart-trainingscamp-coaching-jetzt-die-basis-fr-deine-bestform-legen