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Monika Sajda - CF Coach

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Monika Sajda - CF Coach

Ich bin Monika, dein CLEAN FITNESS Coach aus Mannheim

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg! Du kannst alles erreichen, wovon du träumst.

Du musst nur den ersten Schritt machen.

04/10/2026

Zusammen ist es einfach leichter 💪🌳

Partner-Workout im Herbstsonnenschein – und man sieht's: Hier wird gelacht, motiviert und richtig gearbeitet! 🔥

Warum Training zu zweit so viel bringt:
✅ Mehr Motivation – keiner lässt den anderen hängen
✅ Mehr Intensität – gemeinsam geht ihr über eure Grenzen
✅ Mehr Spaß – die Zeit vergeht wie im Flug
✅ Mehr Verbindlichkeit – ein fester Termin, den ihr nicht absagt
✅ Neue Übungen – mit Partner sind Übungen möglich, die allein nicht gehen

Und ich bin dabei, achte auf eure Technik und sorge dafür, dass jede Wiederholung zählt 🙌

👉 Lust auf ein Partner-Training mit deinem Schatz, deiner besten Freundin oder deinem Kollegen? Schreib mir eine DM!
📲 0176 47369990
📧 [email protected]

📍 Outdoor Personal Training in Mannheim & Umgebung – du wählst den Ort, ich bringe das Training.

01/10/2026

🌱 Heute ist Weltvegetariertag!

Protein gibt es nicht nur auf dem Teller mit Fleisch. Diese 5 pflanzlichen Proteinquellen gehören in jede Küche 💪

🫘 Linsen: ca. 24–26 g
🧆 Kichererbsen: ca. 19–21 g
🌱 Sojabohnen: ca. 36–40 g
🌿 Tempeh: ca. 18–20 g
🌾 Haferflocken: ca. 13–14 g

(Protein pro 100 g, Richtwerte)

Das Beste: Sie sind vielseitig, sättigen lange und lassen sich super in deinen Alltag einbauen – ob als Suppe, Bowl, Curry oder Porridge. 😋

👉 Welche Quelle ist dein Favorit? Schreib es mir in die Kommentare!

Pflanzlich. Stark. Lecker. 💚

📍 Outdoor-Training & Ernährungsberatung in Mannheim & Umgebung

15/09/2026

🔥 LET’S GET STRONG! 💪

Du willst dich wieder stark, fit und energiegeladen fühlen?
Dann lass uns loslegen! 🚀

Ich liebe es, Menschen dabei zu begleiten, über sich hinauszuwachsen – egal, ob du gerade erst anfängst oder schon länger trainierst.
🏋️‍♀️ Mehr Kraft
⚡ Mehr Energie
🧠 Mehr Selbstvertrauen
💚 Mehr Freude an Bewegung

Und das Beste: Du musst das nicht alleine schaffen!
Als Personal Trainerin helfe ich dir dabei, deine Ziele zu erreichen, Grenzen zu überwinden und dabei richtig Spaß am Training zu haben. 🙌

Denn Training darf anstrengend sein.
Es darf herausfordernd sein.
Aber es darf sich auch unglaublich gut anfühlen! 🔥
Bist du bereit, deine stärkste Version zu werden?
Dann schreib mir eine Nachricht – let’s go! 💪🔥
📲 0176 47369990
✉️ [email protected]

05/09/2026

Training darf dich fordern. Aber es sollte dir auch Freude machen. 💚

Ich glaube nicht daran, Menschen nur auszupowern.
Ich glaube daran, Menschen stärker zu machen.
Körperlich.
Mental.
Und mit einem Lächeln auf dem Gesicht. 😊

Jede Stunde soll dich herausfordern, motivieren und mit dem Gefühl nach Hause schicken:
"Wow. Das war hart. Aber es hat sich gelohnt!" 🔥

Bist du bereit für deine nächste Powerstunde?
Schreib mir „POWER“ per DM. 📩
Oder:
📲 0176 47369990
📩 [email protected]

30/08/2026

🚨🔥 NOCH 2 MONATE. NOCH 8 SONNTAGE. NOCH 8 CHANCEN, ÜBER DICH HINAUSZUWACHSEN! 🔥🚨

Die nächsten zwei Monate werden nicht einfach nur Training.
Sie werden deine CHALLENGE. Dein PUSH. Deine Zeit. 💥

Jeden Sonntag um 10:00 Uhr kommen wir zusammen und geben ALLES! 🥵🔥
Wir schwitzen. Wir lachen. Wir kämpfen. Wir pushen uns.
Und vor allem: Wir wachsen gemeinsam über unsere Grenzen hinaus! 🚀

Du hast keine Lust mehr auf „irgendwann“?
Du willst dich selbst herausfordern?
Du willst merken, was wirklich in dir steckt?
Dann ist JETZT dein Moment! ⚡️

🔥 Melde dich jetzt zum Gruppenkurs an und sei dabei!
In der Gruppe kannst du mehr, du kannst länger, du wirst stärker! 💪🏼❤️‍🔥

8 Sonntage. 1 Team. Eine Challenge. Bist du dabei? 🚀
📲 0176 47369990
📩 [email protected]

22/08/2026

ZU ZWEIT. DOPPELTE POWER. 🤝🔥

Alleine trainieren bringt dich weit. Gemeinsam bringt es dich oft weiter.

Ein Trainingspartner gibt dir Motivation, pusht dich durch die letzten Wiederholungen und sorgt dafür, dass Workout plötzlich richtig Spaß macht. Genau deshalb liebe ich Partner-Workouts! 💚

In diesem Reel zeige ich euch 5 Übungen, die ihr direkt zusammen ausprobieren könnt – egal ob mit Partner, bester Freundin oder Gym Buddy.

Ab sofort könnt ihr auch Personal Training zu zweit bei mir buchen. ✨

Eure Vorteile:
• Individuell auf eure Ziele abgestimmt
• Mehr Motivation & gegenseitiger Support
• Effektives Training in einer persönlichen Atmosphäre

Markiere deinen Trainingspartner und schreib mir eine DM mit „DUO“ für alle Infos. 📩

Oder schreib mir einfach per WhatsApp:
📲 0176 47369990
📧 [email protected]

16/08/2026

✨ Ernährungsumstellung ohne Verzicht.

Ich passe deine Ernährung individuell an deinen Alltag, deine Vorlieben und deine Unverträglichkeiten an – denn ein Ernährungsplan sollte zu deinem Leben passen, nicht umgekehrt.

Das, was du isst, sollte keine Strafe sein, sondern Genuss. 🍠🥑🥗

Was dich bei mir erwartet:
• Individuelle Ernährungsbegleitung
• WhatsApp-Support & Motivation im Alltag
• Persönliches Training
• Gruppenkurse mit Spaß und Gemeinschaft

Alles, was dir hilft, deine Ziele erfolgreich und nachhaltig zu erreichen.

Lass uns jetzt deine Geschichte schreiben. 💚
Melde dich bei mir und starte noch heute deinen Weg zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
📲 0176 47369990
📧 [email protected]

10/08/2026

☀️ Move more. Live more.

Was gibt es Schöneres, als einen Sommertag mit Bewegung, Energie und einem guten Gefühl zu starten? 💪🏼✨

Das schöne Wetter ist die perfekte Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu schaffen und endlich mit Sport zu beginnen. Raus aus dem Alltag, raus an die frische Luft und rein in Bewegung! 🌿

Egal, ob du dich beim Personal Training ganz individuell begleiten lassen möchtest oder lieber gemeinsam mit anderen im Gruppenkurs trainierst – wichtig ist nicht, perfekt zu starten. Wichtig ist, anzufangen.

Jede Bewegung bringt dich ein Stück näher zu mehr Kraft, Energie und Lebensqualität. 💚

Also: Schuhe an, Sonne genießen und los geht’s! ☀️🔥

Gruppenkurs im Outdoor Fit Club
📍 Jeden Sonntag um 9:00 Uhr im Unteren Luisenpark
💪 Für einen kraftvollen Start in den Tag!
👉 Personal Training passe ich individuell an dich an. 🫶

Move your body. Feel your energy. Live more.
Ruf mich an und leg los! 🙌💪
📲 0176 47369990
📧 [email protected]

04/08/2026

⏳ Du wartest immer noch auf den perfekten Moment?

Während du noch überlegst, treffen andere längst ihre Entscheidung. 💥 Sie legen los und machen den ersten Schritt – ohne ständig nachzudenken oder Ausreden zu suchen. Sie haben ein Ziel und arbeiten dafür. 🚀

✨ Mehr Energie im Alltag
💪 Mehr Kraft für tägliche Aufgaben
🏃‍♀️ Treppen steigen ohne Probleme
🛍️ Einkäufe oder Pakete leichter tragen
🌿 Gartenarbeit mit Leichtigkeit erledigen
☀️ Die Freizeit genießen
👨‍👩‍👧‍👦 Mit Kindern, Enkeln oder deinem Hund spielen, ohne schnell schlappzumachen

Genau dabei unterstütze ich dich. 🤝 Gemeinsam stellen wir Schritt für Schritt deine Ernährung um 🥗, integrieren mehr Bewegung in deinen Alltag 🚶‍♀️ und bauen deine Fitness nachhaltig auf. 🏋️‍♀️

❌ Warte nicht auf den perfekten Moment.
✅ Starte jetzt – dein zukünftiges Ich wird es dir danken. 💚
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