Coach Jannis

Ich möchte dir zeigen wie du beweglich, stark und gesund wirst. Mit einfachen Übungen kannst du zu einem gesünderen Leben finden.

09/09/2025

Hoppe, hoppe Reiter… 🐎

Gestern hatte ich das Vergnügen, mit .durch.leichtigkeit den Reitsimulator auszuprobieren. Dadurch kann ich unseren EquiStrong Kurs noch gezielter auf die Bedürfnisse von Reiterinnen abstimmen 💪

Denn: Reiten ist nicht nur eine Kunst, sondern auch Sport – und ein starker, funktionaler Körper ist die Basis, um im Sattel locker, kraftvoll und feinfühlig zu sitzen. Genau hier setzt unser Training an.

👉 EquiStrong Functional Fitness für Reiterinnen
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Coach Jannis

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29/08/2025

Von: „Ich kann keinen Rucksack tragen.“
👉 Zu: „Ich ziehe meinen ersten Pull-up hoch!“ 💪

Genau diesen Weg hat Alissa in wenigen Monaten gemacht. Als sie zu mir kam, war ihre Schulter so eingeschränkt, dass selbst das Tragen einer Jacke oder das Sitzen am Schreibtisch Schmerzen ausgelöst haben. An Training war gar nicht zu denken.

Also haben wir ein Online-Assessment gemacht, ihre Beweglichkeit genau analysiert und daraus einen Plan entwickelt, den sie easy in ihren Alltag einbauen konnte. Kein stundenlanges Training – sondern 15–20 Minuten am Tag.

Das Ergebnis: weniger Schmerzen, mehr Beweglichkeit – und schließlich Bewegungen, die vorher komplett unmöglich waren. Heute macht Alissa Dinge, die sie sich vor ein paar Monaten nicht mal vorstellen konnte.

👉 Hast du selbst ein Problem, das dich schon viel zu lange zurückhält? Schreib mir eine kurze PN und wir schauen, wie wir es lösen können.
Und wenn nicht – lass Alissa hier in den Kommentaren ein bisschen Applaus da für ihre Arbeit 👏

Coach Jannis

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30/06/2025

Handgelenk- und Ellbogen-Training

Heute dreht sich alles um die „kleinen Dinge“, die eigentlich gar nicht so klein sind! Wenn du schon einmal Probleme mit dem Handgelenk oder dem Ellbogen hattest, weißt du, wie überraschend es ist, wie stark diese Gelenke alles ober- und unterhalb beeinflussen. Klar, wir wollen uns am liebsten auf die „coolen“ Übungen konzentrieren … aber mehr Kontrolle über die „kleinen Dinge“ zu gewinnen, zahlt sich enorm aus.

Woran ich gerade arbeite:

1. Passive Halteübung für Handgelenksbeugung
Hier bewege ich mein Handgelenk passiv bis ans Endmaß der Beugung. Wenn ich die Hand loslasse, versuche ich aktiv, genau diese Position zu halten. Die Lücke zwischen deiner passiven Beweglichkeit und deiner aktiven Kontrolle ist genau das, woran wir hier arbeiten.
2. Passive Halteübung für Handgelenksstreckung
Ich liebe diese Übung aus dem Vierfüßlerstand — sie dient gleichzeitig als Test und zur Bewegungsvorbereitung.
3. Blockierte Handgelenks-CARs
Ich blockiere meinen Ellbogen, damit dieser nicht die Arbeit übernimmt, und ich die globale Beweglichkeit meines Handgelenks isoliert trainieren kann.
4. Ellbogen-CARs
Hier liegt der Fokus auf der Beweglichkeit des Ellbogens. Die meisten von uns sehen den Ellbogen nur als Scharniergelenk, aber Rotation spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gelenks. Kann dein Ellbogen supinieren (Handfläche nach oben) und pronieren (Handfläche nach unten), ohne dass das Handgelenk diese Bewegung kompensiert? Das ist die Herausforderung!
5. Schulterextension mit gebeugtem Ellbogen
Eine meiner Lieblingsübungen zur Vorbereitung, vor allem für Liegestütze! Dabei halte ich den Ellbogen gebeugt und bewege die Schulter maximal nach hinten (Extension), ohne dass das Schulterblatt hochzieht. Die Herausforderung: den Ellbogen strecken, ohne dabei Schulterextension zu verlieren.
6. Tiger Bend Push-up
Ich liebe diese Variante für alle, die bereits eine starke Liegestütz-Basis haben. Hier halte ich den Ellbogen in Pronation, während ich mich abrolle und wieder hochdrücke. Außerdem hilft es, die Kraft und Kontrolle aus den Gelenksübungen direkt in eine Bewegungsform zu übertragen.

(Fortsetzung in den Kommentaren)

28/06/2025

Schiebe die Schuld nicht auf dein Alter

Unsere körperlichen Fähigkeiten werden nicht durch das Alter eingeschränkt, sondern durch die Qualität und den Umfang unserer Bewegungen.

Deine Beweglichkeit zu erhalten und zu entwickeln, wird dich um Jahre jünger fühlen lassen. Andererseits kann eine eingeschränkte Beweglichkeit dazu führen, dass man sich älter fühlt.

Letzten Endes ist das Alter nur eine Zahl, die die Zeit misst, die wir am Leben sind. Es ist die Art und Weise, wie wir diese Zeit nutzen, die wirklich bestimmt, wie sich unsere Körper bewegen und fühlen.

Deine Mobility ist der Schlüssel zum Erhalt deines Körpers, damit du verbessern kannst, WIE du alterst.

Coach Jannis

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13/01/2024

Beginne damit, dein Training als ein Privileg zu betrachten, NICHT als Bestrafung! Gib ein 💪💪, wenn du zustimmst!!

Mit so viel Ärger, der unser tägliches Leben umgibt, müssen wir manchmal einen Schritt zurücktreten und dankbar sein für das, was wir haben…

Und dazu gehört die Fähigkeit und Gelegenheit zum SPORT.

Für jeden, der jemals mit einer einschränkenden Verletzung oder gesundheitlichen Problemen zu kämpfen hatte, die ihn daran hinderten, körperlich autonom zu sein, kennt er den Schmerz und die Frustration, die damit einhergehen…

Und die harte Realität des Lebens für viele ist, dass wir nicht wissen, was wir haben, bis wir es verlieren. Und es braucht eine Tragödie, um einen mentalen Paradigmenwechsel in der Wertschätzung unserer Fähigkeiten und Chancen zu bewirken.

Aber es muss nicht so sein. Du hast die Kontrolle über deinen Geist, Körper und Seele. Aber wie behältst du die Kontrolle? Das ist die Frage…

Befeure deine Konzentration und deinen Lebensstil mit proaktiven Gesundheitsgewohnheiten, die Stärke, Widerstandsfähigkeit und Selbstvertrauen schaffen, um nicht nur vermeidbare Krankheiten und Gesundheitsprobleme abzuwehren, sondern dir auch die Standhaftigkeit zu geben, den natürlichen Herausforderungen des Lebens zu begegnen, die dir garantiert begegnen werden.

Und vor allem sei dankbar für das, was du hast, denn du weißt nie, wann du im Kampf deines Lebens sein könntest, um es zu behalten. Es sollte immer lohnenswert sein, dafür zu kämpfen. Jeden einzelnen Tag.

Jeder hat die Gelegenheit, nachzudenken, die Gedanken in seinem Kopf neu zu ordnen und sein Herz wieder an einen Ort bescheidener Dankbarkeit zu bringen.

Widme jeden Tag einige Minuten dazu, deinen Zweck zu definieren, Dankbarkeit für das zu zeigen, was du hast, und proaktive Möglichkeiten zu planen, um unabhängig von den Herausforderungen, die auf deinem Weg liegen, voranzukommen.

Letztendlich musst du die Art und Weise, WIE du DENKST, ändern, um die Art und Weise, WIE du DICH FÜHLST, und die Art und Weise, WIE du LEBST, zu ändern. Es beginnt alles mit dir 🙏.

Coach Jannis

12/01/2024

Simpel nicht einfach!

Die Übungen die ich Timo gezeigt habe sind simpel aber nicht einfach. Einfach ist es diese Übungen ein oder zwei mal zu machen. Aber jeden Tag daran zu arbeiten besser zu werden ist alles andere als einfach.

„Du bekommst raus, was du reinsteckst.“

Timo hat viel Arbeit, Mühe und Zeit investiert. Belohnt wurde er mit etwas was nicht zu bezahlen ist: mit seinen Kindern spielen zu können - ohne Schmerzen!

Die Angst vor falschen Bewegungen ist endlich weg. Nach 10 Jahren Rückenschmerzen 😮 Timo kann sich endlich wieder frei bewegen und sogar seiner Leidenschaft, dem Ultimate Frisbee, wieder nachgehen.

Wenn du auch bereit bist die Verantwortung für deinen Körper zu übernehmen, schreibe mir eine PN. Ich schicke dir ein Video für einen Einstieg ins Mobility-Training. Kostenlos und unverbindlich ❌💵

Coach Jannis

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11/01/2024

„Warte bis du so alt bist wie ich!“

Ein Spruch den ist nur allzuoft höre. Aber ich warte nicht darauf im Alter unbeweglich zu werden, sondern arbeite täglich daran meine Beweglichkeit und Lebensqualität zu erhalten 🤸

Wartest du ab oder steckst du die Arbeit in deinen Körper die notwendig ist, um fit zu bleiben?

Coach Jannis

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16/05/2023

Schon wieder der Lars, schon wieder Fortschritte 📈

“Meine Überkopfposition fühlt sich schon viel besser an, ich muss mich nicht mehr in Positionen reinquälen. Ich kann jetzt Handstand Push-ups machen, die vorher nicht möglich waren. Auch bei intensiven Workouts zieht es nicht mehr in den Rücken. Meinen strict press konnte ich von 40 auf 60 kg steigern.”

In den nächsten Wochen arbeiten wir weiterhin an der Schulter, nehmen aber zusätzlich noch die Hüfte mit rein, da hier noch extrem viel Potential drin steckt.

Starke Arbeit 💪🏻

Coach Jannis

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10/03/2023

Fortschritt! 📈

Und was für einer! Nach 7 Wochen Training hat einen großen Schritt in seiner Schulterbeweglichkeit gemacht.

Mit 15 min täglichem Training hat er enorm viel erreicht. 15 Minuten mag sich nicht viel anhören - ist es genau genommen auch nicht - aber die Konsequenz mit der Lars sein Training durchgeführt hat, hat ihm den Erfolg gebracht. Wir sind noch nicht am Ziel, aber der Weg stimmt.

“Ich arbeite schon länger an meiner Beweglichkeit. Leider nur mit mäßigem Erfolg. Der Gamechanger war die Betreuung und das Zielgerichtete arbeiten an meinen Problemen. Das Training ist fordernd, aber die Erfolge sprechen für sich.”

Wann willst du deinen körperliche Freiheit zurückerlangen?

Coach Jannis

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Adresse

Reitanlage Hasenberg 1
Mömlingen
63853

Webseite

http://www.my-reset.com/

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