Daniel Kubik

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Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

EVO Classic 2026 Recap | Men’s Bodybuilding Lightweight2nd place for Valentino Weßling - PNBA PRO and right after the sh...
19/10/2026

EVO Classic 2026 Recap | Men’s Bodybuilding Lightweight

2nd place for Valentino Weßling - PNBA PRO and right after the show, it was straight back into depletion days.

Want to tackle your next prep with a team that builds your peak week on data instead of gut feeling? Send us a DM with PREP and we’ll bring you to the stage in your best shape.📩

I competed at the EVO Classic 2026 with 11 athletes across a range of classes. In this series, I’ll give you insights into my work with each one of them.

STARTING POINT
Fourth show of the season. The goal was the lightweight class. The challenge: Valentino usually gets significantly heavier during the load. So we had to bring him into the class precisely without sacrificing fullness.

STRATEGY
We took a more conservative approach to the peaking strategy and didn’t load more in total than at the previous shows. We based our decisions on what had proven to work at the last competitions. On top of that, a new look: One week earlier at the ANBF, he was on stage with a different color. At the EVO, we were able to use DREAM TAN and present a completely different picture.

RESULT
75.6 kg at 1.69 m. Right on point for the class. On stage, he brought an extremely strong package. Full, round and commanding from the very first second. In the end it came down to a close head to head battle, and on that day we had to settle for 2nd place.

LEARNING
Four shows in one season means four data sets. Every peak week builds on the last one. In natural bodybuilding, standard plans don’t win. Decisions based on what your body has shown you do.

WHAT’S NEXT
The season isn’t over. Right after the show, we set full course for the next stage. Straight into depletion days.

19/10/2026

Muskelaufbau ohne Kalorienüberschuss? Kommt drauf an, ob du 100 Gramm willst oder 10 Kilo. 📈

Schreib mir „Coach“ als DM und wir rechnen deinen Überschuss so aus, dass Muskeln draufkommen und nicht nur Fett. 📩

Speichern und beim nächsten Aufbau nochmal reinschauen. 💾

Die These im Gespräch: Für effektiven Muskelaufbau brauchst du keinen Überschuss, Erhaltungskalorien reichen. Die Antwort darauf war deutlich. Völliger Schwachsinn.

Der Knackpunkt ist die Frage, was du unter Muskelaufbau verstehst. Reden wir über 100 Gramm oder über 10 Kilo?

Ein bisschen Aufbau auf Erhalt geht, vor allem als Einsteiger, nach einer längeren Pause oder mit etwas mehr Körperfett. Da holt sich der Körper die Energie aus den eigenen Reserven, und der Trainingsreiz ist neu.

Wer schon ein paar Jahre trainiert und schlank ist, stößt damit schnell an eine Grenze. Wer 10 Kilo Bühnengewicht draufpacken will, kommt mit Erhaltungskalorien nicht dahin. Neues Gewebe braucht Energie, und die muss irgendwo herkommen.

Das heißt nicht, so viel zu essen wie möglich. Ein moderater Überschuss von ein paar hundert Kalorien reicht. Steht die Waage über Wochen still und kommt im Training nichts mehr dazu, ist er zu klein.

Erhalt ist eine Phase, kein Aufbauplan. 🎯
Das ganze Gespräch dazu gibt es in voller Länge auf meinem YT-Kanal. 🎙️

17/10/2026

Dopingkontrollen im Natural Bodybuilding sind nicht overrated. Ohne sie gäbe es den Sport gar nicht. 🧪

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bringen dich natural auf die Bühne, ohne Abkürzung. 📩

Speichern, bevor du dich für deinen ersten Naturalwettkampf anmeldest. 💾

Die Frage im Gespräch war: overrated oder underrated? Die ehrliche Antwort ist weder noch. Tests sind eine Notwendigkeit, denn sie sind die Grundlage, auf der Naturalsport überhaupt funktioniert.

Wenn überhaupt, sind sie underrated. Im deutschsprachigen Raum gibt es ein recht gutes System. International sieht es oft deutlich schlechter aus.

Ein Naturalverband ist nur so viel wert wie seine Kontrollen. Ohne ernsthafte Tests ist natural nur ein Wort auf dem Startschein.

Bevor du dich anmeldest, lohnen sich ein paar Fragen. Nach welcher Liste wird getestet? Gibt es Kontrollen nur am Wettkampftag oder auch außerhalb? Wird jeder Sieger getestet oder nur stichprobenartig? Und wer wertet aus, ein unabhängiges Labor oder der Verband selbst?

Wer natural antritt, sollte sich einen Verband aussuchen, der das genauso ernst nimmt wie er selbst. 🎯

16/10/2026

Kelso Shrugs statt teurer Maschine: so baust du deine Traps auch ohne Prime Row auf. 💪

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dir ein Rückenprogramm, das mit dem Equipment funktioniert, das du wirklich hast. 📩

Speichern, damit du die Übung beim nächsten Pull Day direkt parat hast. 💾

Du siehst die Prime Extreme Row gerade in jeder zweiten Story. Sieht stark aus, keine Frage. Nur hat kaum jemand so ein Teil im Gym stehen. Und genau deshalb hören die meisten an der Stelle auf und denken, ihnen fehlt was Entscheidendes.

Tut es nicht.

Die simpelste Alternative kann jeder: Kelso Shrugs auf einer Schrägbank. Zwei Kurzhanteln, eine verstellbare Bank, fertig. Du legst dich mit der Brust auf die schräg gestellte Bank, lässt die Hanteln hängen und ziehst die Schulterblätter zusammen. Keine Armarbeit, kein Schwung. Nur das Zusammenführen der Schulterblätter.

Der einzige echte Unterschied zur Maschine ist das Widerstandsprofil. Die Prime kannst du so einstellen, dass der Widerstand in jeder Position sitzt. Mit Kurzhanteln arbeitet die Schwerkraft gerade nach unten. Ein minimaler Nachteil, mehr nicht. Für Muskelaufbau spielt das in der Praxis kaum eine Rolle.

Was wirklich zählt: saubere Ausführung, voller Bewegungsradius, Progression über die Wochen. Mach das und deine mittlere Rückenpartie wächst. Mit oder ohne Fancy Maschine.

ANBF Recap: Men’s Physique Tall 🎯Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand mit über...
15/10/2026

ANBF Recap: Men’s Physique Tall 🎯

Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand mit über 20 Athleten auf der Bühne, darunter zehn Athleten und zwei Profis in meiner Betreuung.

Du möchtest deine beste Form auf die Bühne bringen? Schreib mir „PREP“ per DM und wir planen deine Wettkampfvorbereitung so, dass du am Showday auf den Punkt in Bestform bist. 📩

Einer dieser Athleten war Juri, der in der Men’s Physique Tall an den Start ging. Für ihn war es erst der zweite Wettkampf seines Lebens.

Die Ausgangslage

Nach seinem erfolgreichen Debüt bei der GBA ging Juri bei der ANBF erneut in der Men’s Physique Tall an den Start, teilweise gegen neue Konkurrenten. Das Paket wurde nochmals verbessert und wir sind mit einem leicht angepassten Flow in diese Show gegangen.

Das Peaking

Für die ANBF haben wir die Ladestrategie etwas verschärft und einen zusätzlichen Ladetag mit erhöhten Kalorien, insbesondere mehr Kohlenhydraten, eingeplant.

Der Look

Das Ergebnis war ein deutlich prallerer Look auf der Bühne. Juri konnte seine Form im Vergleich zur GBA nochmals sichtbar verbessern und das Gesamtpaket auf ein neues Niveau bringen.

Der Ausblick

Auch für die Evo Classic konnten wir nochmals einen neuen Flow entwickeln und weitere sichtbare Fortschritte erzielen. Bis zum nächsten Auftritt bleiben nur noch zwei Tage. Das Ladeprotokoll werden wir dabei sehr nah an der erfolgreichen Strategie der ANBF halten.

Folge mir, wenn du sehen willst, wie Peak Week und Showday im Natural Bodybuilding wirklich gesteuert werden. 👤

15/10/2026

3 Gramm Protein pro Kilo bei 15 Prozent Körperfett? Reine Verschwendung. 🥩

Wenn deine Ernährung in der Diät nicht sitzt, verlierst du Muskeln statt Fett. Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen deine Protein und Kalorienstrategie so, dass du trocken wirst ohne Substanz zu verlieren. 📩

Speichern, damit du deinen Proteinbedarf richtig an dein Körperfett anpasst. 💾

Die meisten kopieren die Werte von Wettkampfathleten und wundern sich, dass nichts aufgeht.

3 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht ergeben Sinn, wenn ein Athlet bei 5 bis 8 Prozent Körperfett steht, kurz vor der Bühne, mit extrem wenig Reserven und maximalem Risiko für Muskelverlust. Dann schützt die hohe Zufuhr die Substanz.

Bei 15 Prozent Körperfett sieht die Rechnung komplett anders aus. Du hast schlicht zu viel Fett am Körper, als dass diese Menge einen Vorteil bringt. Dein Körper hat genug Energie gespeichert, der Muskelschutz ist längst nicht so kritisch. Du isst dir die Kalorien unnötig voll und nimmst dir Spielraum beim Rest.

Dazu ein Punkt, den viele übersehen: wie leicht ein Athlet am Ende wird. Wer von 20 oder 15 Prozent Körperfett runter diätet, verliert ordentlich Gewicht. Dein Protein pro Kilo wird also auf ein deutlich niedrigeres Körpergewicht gerechnet, nicht auf das Startgewicht.

Rechne mit deinem Ziel, nicht mit dem Zustand von jemandem, der schon fertig ist. Alles andere ist geraten.

ANBF Recap: Men’s Classic Physique Tall 🎯Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand ...
14/10/2026

ANBF Recap: Men’s Classic Physique Tall 🎯

Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand mit über 20 Athleten auf der Bühne. Zehn Athleten, darunter zwei Profis in meiner Betreuung.

Schreib mir „Prep“ als DM und wir planen deine Wettkampfvorbereitung so, dass du am Showday auf den Punkt in deiner besten Form stehst. 📩

Folge mir, wenn du sehen willst, wie Wettkampfvorbereitung im Natural Bodybuilding auf hohem Niveau gesteuert wird. 👤

Zweiter Wettkampf der Saison für The Last Natural . Und eine Herausforderung, die nicht jeder Athlet mitbringt: Oli will sowohl im Men’s Bodybuilding als auch in der Men’s Classic Physique starten.

Bei der GBA haben wir im Men’s Bodybuilding Middleweight angefangen. Ein extrem starkes Teilnehmerfeld. Oli hat sich mit seinem Frame, seinem Conditioning und seiner Bühnenpräsenz sehr gut präsentiert und musste sich in dieser Klasse nicht verstecken. Fürs Finale hat es nicht gereicht. Bei diesem Lineup ist das keine Schande.

Bei der ANBF hat er wieder eine der stärksten Klassen des Tages erwischt. Für mich neben dem Bodybuilding Lineup von Maximilian Langer die härteste Kategorie. Viele hochkarätige Athleten, Klassensieger, Gesamtsieger. Ein sehr hohes Niveau.

Oli hat sich mit einem souveränen Auftritt trotzdem einen Finalplatz gesichert. Damit ist klar: Er passt ins Bodybuilding und in die Classic Physique.

Für den weiteren Saisonverlauf ist das ein wichtiger Punkt. Mit dem Finalplatz haben wir die Qualifikation für die DFAC Worlds geholt und damit die Chance, dort noch einmal anzutreten.

Für uns ein Riesenerfolg. Jetzt geht es mit nochmals verbessertem Conditioning in die nächsten Shows. Wir sind bereit, noch eine Schippe draufzulegen.

14/10/2026

Wer die letzte nicht ehrt, ist die erste nicht wert. 🏋️

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bringen deine Technik dahin, wo jede Wiederholung zählt, auch die letzte. 📩

Speichern und beim nächsten Satz an die letzte Wiederholung denken. 💾

Die letzte Wiederholung tut am meisten weh. Deshalb lassen viele sie einfach fallen. Drei Gründe, warum das ein Fehler ist.

Erstens die Verletzungsgefahr. Am Ende des Satzes ist der Muskel müde. Wer das Gewicht dann unkontrolliert runterrauschen lässt, riskiert ausgerechnet in dem Moment etwas, in dem nichts mehr sauber stabilisiert.

Zweitens der Reiz. Der Umkehrpunkt und die Negative gehören zur Wiederholung dazu. Lässt du sie fallen, ist die Hälfte der Wiederholung weg und mit ihr ein Teil der mechanischen Spannung. Ob die Exzentrik für den Muskelaufbau so wichtig ist, wie lange gedacht, ist offen. Verschenken musst du sie trotzdem nicht.

Drittens das Gym. Eine Maschine, bei der jedes Mal der Stapel runterknallt, hält nicht ewig. Wer die Geräte schont, trainiert länger auf guten Geräten.

Also: Die letzte Wiederholung kontrolliert bis unten. Jedes Mal. 🎯

ANBF Recap: Men’s Bodybuilding Elite Pro 🎯Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand...
13/10/2026

ANBF Recap: Men’s Bodybuilding Elite Pro 🎯

Am Wochenende ging es für uns zur ANBF. Team PRIMUS INTER PARES COACHING stand mit über 20 Athleten auf der Bühne, darunter zehn Athleten und zwei Profis in meiner Betreuung.

Du möchtest deine beste Form auf die Bühne bringen? Schreib mir „PREP“ per DM und wir planen deine Wettkampfvorbereitung so, dass du am Showday in Bestform bist. 📩

Einer dieser Athleten war Valentino Weßling - PNBA PRO in der Men’s Bodybuilding Elite Pro. Für ihn war es der dritte Wettkampf der Saison und sein erster Profi-Wettkampf nach dem Gewinn seiner Pro Card in der vergangenen Saison.

Das Peaking

Bereits bei der GBA hatten wir ein starkes Protokoll und Valentino gehörte zu den härtesten Athleten des Tages. Darauf haben wir uns nicht ausgeruht, sondern das Conditioning nochmals verbessert. Mit unseren Referenzwerten der letzten Show konnten wir das Peaking erneut präzise steuern.

Der Look

Bei der GBA nutzten wir Red Bronze von Dream Tan, bei der ANBF Universum Top Tan mit dem Glossy von Universum. Beide Looks waren ein Kracher und haben die Form optimal zur Geltung gebracht.

Das Feld

18 Athleten standen in der Profi-Klasse auf der Bühne. Valentino gehörte zu den jüngsten und kleinsten Athleten im Line-up. Umso beeindruckender, wie er sich mit seiner Bühnenpräsenz, Präsentation und seinem Conditioning gegen die Konkurrenz behauptete.

Das Ergebnis

Mit Platz 6 schaffte Valentino den zweiten Callout und verpasste das Finale nur knapp. Für seine erste Profi-Saison ein phänomenales Ergebnis, mit dem wir absolut zufrieden sein können.

Jetzt bleiben uns noch knapp vier Tage, um das Paket für die Evo Classic weiter zu verbessern und dort erneut mit Dream Tan zu glänzen.

Folge mir, wenn du sehen willst, wie Peak Week und Showday im Natural Bodybuilding gesteuert werden. 👤

13/10/2026

FFMI über 25? Das schaffen nur die wenigsten. Und das ist völlig okay. 🧬

Schreib mir „Coach“ als DM und wir holen genau das aus deiner Genetik raus, was wirklich drin ist. 📩

Speichern, damit du deinen FFMI beim nächsten Check realistisch einordnen kannst. 💾

Der FFMI, der fettfreie Masseindex, ist ein guter Richtwert dafür, wo du in der Hierarchie stehst. Die besten Natural Bodybuilder liegen jenseits von 24, eher 25. Alles darüber wird eng, da trittst du gegen die genetische Elite an.

Aber dreh den Wert nicht zu hoch in deinem Kopf. Viele kommen nie über die 24, und das ist keine Schwäche. Das ist Genetik, individuell, und daran lässt sich nichts ändern. Wer 1,50 Meter groß wird, wird auch kein Basketballprofi. So ehrlich muss man mit sich sein.

Deine eigenen Limitationen zu kennen heißt nicht, kleiner zu denken. Es heißt, klüger zu trainieren. Denn das genetische Limit liegt bei fast jedem viel weiter weg, als er glaubt. Die meisten hören auf, lange bevor sie überhaupt in die Nähe kommen.

Also hör auf, dich mit dem Wert verrückt zu machen, und fang an, den Weg dorthin konsequent zu gehen.

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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