Daniel Kubik

Daniel Kubik IFBB Pro Natural Bodybuilder | Fitness- & Bodybuilding Coach bei Primus Inter Pares Coaching

Full Day Of Eating 🍽️Erhaltungsphase 2850 KcalNachdem ich meine Diät mit rund 25 Wochen und einer Gewichtsabnahme von kn...
27/08/2026

Full Day Of Eating 🍽️Erhaltungsphase 2850 Kcal

Nachdem ich meine Diät mit rund 25 Wochen und einer Gewichtsabnahme von knappen -10kg abgeschlossen habe, steht für mich bald der Aufbau an.

Bis dahin wird es noch insgesamt 2-3 Wochen geben, in denen der Kalorienverbrauch nochmal etwas genauer ermittelt wird und der Körper auf +/- Erhalt positioniert wird.

Hier setzen wir bei bei ca. 2800-3000Kcal an, was sicherlich sehr konservativ geschätzt ist.

Im Optimalfall wandert das Körpergewicht durch die Füllung der Glykogenspeicher, dem Magendarmvolumen etc. initial leicht nach oben bevor es im Anschluss wieder durch die damit verbundene Stressreduktion sinkt und sich dann mehr und mehr bei einem bestimmten Gewicht X stabilisiert.

Hierzu arbeite ich weiterhin mit relativen festen Gewohnheiten. Ca. 1300-1500Kcal in Meal 1-3 und nochmal 1300-1500Kcal in Meal 4 + 5.

Diese Struktur hat bei mir schon immer sehr gut funktioniert und wird auch im zukünftigen Aufbau weiter etabliert.

Möchtet ihr mehr Einblicke in meine Ernährung?

Dann lasst es mich in den Kommentaren wissen!👇🏻

27/08/2026

Der Gympin sieht aus wie ein Stück Deko, aber er ist eins der wichtigsten Tools für fortgeschrittene Athleten. 🏋️

Schreib mir „Coach“ als DM und wir sorgen dafür, dass deine Maschinen dich wirklich fordern, statt dich auszubremsen. 📩

Speichern, damit du beim nächsten Maschinen Training sofort weißt, wie du den Widerstand hochschraubst. 💾

Das Problem kennt jeder, der ein paar Jahre ernsthaft trainiert. Du stehst an einer Stacked Maschine, ziehst den Pin auf die letzte Platte und merkst: das reicht hinten und vorne nicht. Der Stack ist schlicht zu leicht. Und das ist kein Fehler eines einzelnen Herstellers, das zieht sich quer durch fast alle Studios.

Als Anfänger fällt dir das nie auf. Da ist jede Maschine schwer genug. Aber je stärker du wirst, desto öfter läufst du gegen diese Grenze. Und dann trainierst du plötzlich unter deinem echten Widerstand, obwohl der Satz technisch sauber aussieht. Progressive Überlastung findet nicht mehr statt, weil das Gerät sie nicht hergibt.

Genau dafür ist der Gym Pin da. Du hängst ihn zusätzlich an den Stack und packst so die fünf Kilo drauf, die dir sonst fehlen. Kein Umbau, kein Kompromiss auf eine andere Übung, keine halbe Wiederholung mehr, nur weil das Eisen ausgeht.

Für mich gehört das Ding in jede ernsthafte Trainingstasche. Klein, unscheinbar, aber es entscheidet darüber, ob deine schweren Maschinen weiter Reiz setzen oder zur Aufwärmübung verkommen.

EVO Qualifier 2024🤯Beim spazieren bin ich gerade meine Bilder vom Handy durchgegangen und mir mal wieder etwas mehr Spei...
25/08/2026

EVO Qualifier 2024🤯

Beim spazieren bin ich gerade meine Bilder vom Handy durchgegangen und mir mal wieder etwas mehr Speicherplatz zu verschaffen.

Dabei bin ich auf diese Aufnahmen vom EVO QUALIFIER 2024 gestoßen und habe erstmals realisiert, was seitdem eigentlich passiert ist.

Nicht nur das Fabian "the Granite" Farid mittlerweile mit wahrscheinlich 30 Kilo mehr Muskeln auf den größten Bodybuildingbühnen der Welt steht und sich im Open Bodybuilding beweist, sondern auch die ganzen Geschichten im Hintergrund die Seite her passiert sind.

Wenn ich die Bilder sehe, bekomme ich schon Lust, nächstes Jahr noch einmal anzugreifen. Die Frage 2027 oder 2028 konnte ich mir selbst bisher noch nicht beantworten.

Es bleibt spannend, aber für eine gute Ausgangslage ist mindestens in diesem Jahr gesorgt worden.⏳

25/08/2026

Verrühren oder abessen? Alina predigt es mir seit Monaten, und ich lag die ganze Zeit falsch. 🥄

Wenn du bei deiner Ernährung oder deinem Training ständig das Gefühl hast, dass du dir das Leben unnötig schwer machst, schreib mir „Coach“ als DM und wir bringen Struktur rein. 📩

Speichern und dann ab in die Kommentare mit deinem Team. 💾

Alina hat mir gefühlt hundertmal gesagt, dass ich das Zeug erst vernünftig verrühren soll. Und ich Sturkopf habe es hundertmal ignoriert.

Bis ich es endlich gemacht habe. Und ja, es ist schmerzhaft, das zuzugeben: verrührt schmeckt einfach besser. Die Konsistenz wird homogen, das Topping verteilt sich, jeder Löffel schmeckt gleich gut statt einmal trocken und einmal viel zu süß.

Klingt banal, ist aber im Kern das gleiche Prinzip wie beim Training und der Ernährung. Die kleinen Dinge, die du für unnötig hältst, machen am Ende den Unterschied zwischen okay und richtig gut.

Also ehrlich: bist du Team verrühren oder Team abessen? Schreib es in die Kommentare.

24/08/2026

Zughilfen werden mit den Jahren nur besser, aber die eine Kombi schlägt wirklich alles im Gym 🖤

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Training so auf, dass jede Wiederholung wirklich im Zielmuskel landet und nicht in deinen Fingern. 📩

Speichern, damit du beim nächsten schweren Zugtag genau weißt, was du greifst. 💾

Meine Meinung: Zughilfen werden umso geiler, je länger du sie nutzt. Bei den Stoffzughilfen von DasGym merkst du das richtig. Ich nutze sie super gerne, auch aktuell viel in meinem Training.

Vorher habe ich lange mit Lederzughilfen gearbeitet und für mich sind die goated. Leder ist einfach brutal stabil. Und die perfekte Kombi sage ich dir ganz ehrlich: Liquid Chalk plus Lederzughilfen. Da wackelt nichts mehr.

Ich sehe oft Leute mit Versa Grips oder den Modellen mit Flaps. Für Oberkörperübungen top, schnell angelegt, praktisch. Aber wenn du wirklich schwer hebst und die volle Kontrolle und den Kontakt zur Stange willst, dann führt an Zughilfen plus Liquid Chalk nichts vorbei.

Der Punkt dahinter: Grip ist bei schweren Zugübungen fast immer der limitierende Faktor, nicht dein Rücken. Wenn die Stange in der Hand rollt, bremst dein Nervensystem den Zielmuskel ab, um die Last zu sichern. Fixierst du den Griff sauber, kannst du den Rücken voll ausfahren und näher ans echte Muskelversagen gehen. Genau da wächst der Rücken.

Zwei IFBB PROs spontan Posing im EVO QUALIFIER Backstage.💪🏻87kg vs. 85kgJetzt stellt sich die Frage: Daniel in die Mens ...
23/08/2026

Zwei IFBB PROs spontan Posing im EVO QUALIFIER Backstage.💪🏻

87kg vs. 85kg

Jetzt stellt sich die Frage: Daniel in die Mens Physique oder Arthi in die Classic Physique?

22/08/2026

Deine hintere Schulter wächst nicht, weil du sie nur über eine einzige Funktion trainierst. 🎯

Schreib mir „Coach“ als DM und wir bauen dein Schultertraining so auf, dass die hintere Schulter endlich sichtbar aufholt. 📩

Speichern, damit du die drei Funktionen beim nächsten Schultertraining parat hast. 💾

Die meisten hauen stur Reverse Flys raus und wundern sich, warum hinten nichts passiert. Das Problem ist nicht die Übung, sondern dass die hintere Schulter drei Funktionen hat und die meisten nur eine davon bedienen.

Funktion eins ist die Transversalextension. Der Oberarm wird nach hinten geführt, weg vom Körper nach hinten. Genau da spürst du die stärkste Kontraktion hinten. Das ist die Bewegung, die jeder kennt.

Funktion zwei ist die horizontale Abduktion. Der Oberarm bewegt sich von der Mitte nach hinten außen. Klassischer Reverse Fly, aber sauber geführt und nicht mit Schwung durchgerissen.

Funktion drei ist die Außenrotation. Der Oberarm rotiert nach außen, die Hand dreht weg vom Körper. Diese Bewegung wird fast immer vergessen, obwohl sie die hintere Schulter richtig gut trifft und noch die Rotatorenmanschette mitnimmt.

Wenn du alle drei Funktionen über die Woche abdeckst, statt nur eine Bewegung zu wiederholen, holst du die hintere Schulter aus ihrem Schattendasein. Trainier die Muskelfunktion, nicht nur die Lieblingsübung.

1 Day Out EVO QUALIFIER 2026Derzeit bewegt sich das Körpergewicht bei 86,4kg und die Optik wird zunehmend flacher. Dafür...
21/08/2026

1 Day Out EVO QUALIFIER 2026

Derzeit bewegt sich das Körpergewicht bei 86,4kg und die Optik wird zunehmend flacher. Dafür gab es an der ein oder anderen Stelle noch mal ein paar neue Cuts.

Was sagt ihr zur aktuellen Form?

20/08/2026

Push Upper Body A

Der letzte Trainingstag im Home Gym stand heute auf dem Programm. Morgen geht es für insgesamt drei Tage nach Köln zum Evo Classic Qualifier, bei dem insgesamt zehn Athleten von mir auf der Bühne stehen werden.

Auch diese Einheit lief noch einmal verhältnismäßig gut, auch wenn die Kraft wieder etwas schwankend war. Einige Übungen konnte die Leistung gehalten werden. Bei anderen Übungen hatte ich eine kleine Regression, aber das geht die ganze letzte Zeit bereits gleich von statten. Signifikante Krafteinbußen wurden bisher noch nicht verzeichnet heute verhältnismäßig guten Pump bekommen, was mich zudem sehr positiv stimmt und den Trainingsspaß enorm anhebt.

Session Insights:

Kneeling Rope Crunches - 3 Sets
V-Station 15° Incline Y-Raises - 3 Sets
V-Station Horizontal Cable Press - 2 Sets
30° Smith Machine Press Narrow Grip - 2 Sets
High Incline Press Neutral Grip - 2 Sets
SA Standing Lateral Raise Machine - 2 Sets
V-Station Seated Katana Extensions - 3 Sets

Adresse

Kirn
55606

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 21:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 21:00
Freitag 09:00 - 17:00
Samstag 09:00 - 16:00
Sonntag 09:00 - 17:00

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