MarionSchwarzatYoga

„Ich weine nie …“
Und dann stand ich heute da – am Ende der Abschlussrunde unserer Yoga-Ausbildung – und musste zum ersten Mal in einer Ausbildung wirklich weinen.

Ich hatte nichts vorbereitet, was ich sagen wollte– und dann standen plötzlich all diese Gefühle im Raum. Die Worte fielen mir schwer, weil ich so tief berührt war.

Denn erst in diesem Moment wurde mir wirklich bewusst, was mich die ganze Zeit über begleitet hatte:
Ich mochte diese Gruppe von Anfang an. Ohne genau benennen zu können, warum. Und dann haben alle zum Ende nochmal ihre Erfahrungen geteilt. Offen. Ehrlich. Mutig.
Es wurde geteilt, was sie bewegt hat, was sie getragen haben– und was sie mitnehmen und weitergeben wollen.
Und da habe ich gespürt: Diese wundervollen Menschen haben verstanden, was ich mit meinen Studios, mit dieser Ausbildung, mit meiner Liebe zum Yoga in die Welt bringen möchte.

„Ihr habt mich gesehen.
Und ich durfte euch sehen. ❤️“

Das ist so viel mehr als ein Ausbildungserfolg. Das ist Verbindung, Vertrauen, Menschlichkeit.

Als wäre das nicht schon Geschenk genug, bekamen wir Dozentinnen – Nell, Andrea und ich – zum Abschied je ein kleines Lavendelbäumchen überreicht.
Mit liebevoll gestalteten Zetteln, handgeschriebenen Botschaften.
Und mit einer besonderen Idee:
„Wenn du eine Asana wärst, dann wärst du für mich…“

So berührend, so poetisch, so echt.

Ich bin einfach nur dankbar.
Für euch. Für diesen Weg. Für alles, was gewachsen ist.
Und für das Gefühl, dass wir über Raum und Zeit hinaus verbunden bleiben.

„Yoga ist, wenn nichts mehr fehlt!“

💙🖤💜💛💚🧡🩵🩶🩷🤎🤍💙🖤💜💛💚🧡🩵🩶🩷🤎

Ich habe in den letzten Wochen viel geschrieben, überarbeitet, neu gedacht.
Nicht, weil ich musste – sondern weil ich wollte.
Meine neue Website ist entstanden. Und sie fühlt sich so viel mehr nach mir an.
Nicht laut. Nicht bunt.
Sondern ruhig. Klar. Und mit ganz viel Raum zum Atmen.
Ich habe all das hineingelegt, was mich und meine Arbeit heute ausmacht.

Ich würde mich freuen, wenn du vorbei schaust:

👉 marionschwarzatyoga.de
*
*

Mein Büro/ Yogazimmer in Hamburg – ein Raum voller Worte, Gedanken und Geschichten, den ich sehr liebe. Mit Büchern, die mich schon lange begleiten, meine Teachings prägen und mir auch immer wieder neue Perspektiven eröffnen. Manche sind voller Notizen, andere erinnern mich daran, wie sich mein Blick auf bestimmte Themen mit der Zeit verändert hat.

Aktuell bin ich wieder in Kapstadt, meiner zweiten Heimat. Von hier aus leite ich demnächst zwei Fortbildungen, und es fühlt sich fast so an, als würden all die Bücher in meinem Büro mitreisen.
Wissen ist nie an einen Ort gebunden – es wächst mit, verändert sich, passt sich an.

Und genau das liebe ich an meinen Trainings:
Es ist kein starres Konzept, das ich einfach weitergebe. Jedes Mal bringen die Teilnehmenden neue Gedanken, Fragen und Impulse mit, die mich selbst nicht nur weiterdenken, sondern auch aus einem anderen Blickwinkel auf bekannte Themen schauen lassen.
Ich freue mich darauf, in den kommenden Wochen nicht nur Wissen zu teilen, sondern auch selbst inspiriert zu werden.

Welches Buch oder welche Begegnung hat dich zuletzt eine neue Perspektive entdecken lassen?
*
*

„Manchmal scheint es, als würde ich aufs Handy schauen – dabei bin ich in Gedanken ganz woanders. 💛”

Kennst du das? Dieser Moment, in dem du nach außen hin beschäftigt wirkst, aber innerlich irgendwo zwischen To-Do-Listen, kleinen Sorgen oder Tagträumen umherwanderst?

Ich ertappe mich selbst oft dabei. Und genau dann ist es Zeit, kurz innezuhalten. Mir bewusst zu machen, wo meine Gedanken gerade sind und ob ich überhaupt präsent bin.

Achtsamkeit heißt für mich nicht immer, dass alles still und perfekt ist. Manchmal bedeutet es einfach, ehrlich zu mir selbst zu sein: „Ah, okay. Ich bin gerade abgedriftet. Und das ist okay.“

Was ich an diesem Bild so mag: Es ist echt. Kein inszeniertes Lächeln, kein perfekt gestellter Moment. Sondern einfach ich, so wie ich gerade bin. Vielleicht ein bisschen verloren in meinen Gedanken, vielleicht gerade auf dem Weg zurück zu mir selbst.

Wie geht es dir damit? Bist du oft präsent oder ertappst du dich auch manchmal beim Abschweifen?



So wirkt der Beitrag noch authentischer und zeigt deine Wertschätzung für die Echtheit des Moments. Was sagst du dazu?

Unplug to Recharge. ✨

“Almost everything will work again if you unplug it for a few minutes, including you.” – Anne Lamott

Wann hast du dir das letzte Mal bewusst eine Pause gegönnt? Nicht als Belohnung nach einem langen Tag, sondern als Selbstverständlichkeit – so wie das Atmen.

Wir sind oft so beschäftigt damit, alles am Laufen zu halten, dass wir vergessen, wie wichtig es ist, uns selbst ab und zu „neu zu starten“. Ruhe ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Sie lässt uns klarer denken, tiefer fühlen und bewusster leben.

Also, heute mal ein sanfter Reminder: Gönn dir eine Pause. Dein Körper, dein Geist und dein Herz werden es dir danken. ❤️

🫶liche Grüße aus meinem Lieblings- Land 🇿🇦

Januar – der Monat der guten Vorsätze.
Die Yogaklassen sind voll, die Motivation ist hoch. Doch wie oft erleben wir, dass dieser Anfangsschwung nach ein paar Wochen nachlässt?
Hier kommt Tapas (Sanskrit) ins Spiel – die Disziplin, die innere Glut, die uns dranbleiben lässt. Tapas bedeutet nicht nur Anstrengung, sondern auch die bewusste Entscheidung, immer wieder auf die Matte zu kommen, auch wenn die erste Euphorie abgeklungen ist.

Aber: Disziplin bedeutet nicht Härte. Sie bedeutet Hingabe. Das Feuer von Tapas brennt nicht aus, wenn wir es mit Achtsamkeit nähren, statt es mit zu hohen Erwartungen zu überfordern. Heute in unserer Praxis geht es darum, dranzubleiben – mit Geduld, mit Sanftheit und mit einem tiefen Atemzug.

🔥 Dranbleiben beginnt mit dem ersten Atemzug.
🔥 Stabilität entsteht durch Wiederholung, nicht durch Perfektion.
🔥 Disziplin heißt nicht Härte – sondern die Wahl, gut für dich zu sorgen.
🔥 Bleib nicht stehen, wenn es herausfordernd wird – atme dich hindurch.
🔥 Jede Haltung ist eine Einladung, nicht eine Prüfung.
🔥 Sanft, aber entschlossen – so entsteht echte Kraft.

Welche Qualität braucht dein Tapas heute? Mehr Feuer oder mehr Sanftheit?



photocredit

What a Wild Ride – My 2024 in Review

2024 was wild in the best way possible! Two of our kids got married, and we became grandparents for the first time—a year of love and family milestones.

At Urban Yoga, we opened Urban Yoga Altona and took on the challenge of renovating Urban City after six years. What a task, but the fresh space is so worth it! And we welcomed an amazing new generation of yoga teachers into the world—what a joy to see their light shining.

Personally, I spent four months in Cape Town, visiting three times and setting up our home in Kommetjie. It’s a dream come true, and I’ve made such wonderful friends there who I already miss so much. Next year? Five months—because why not keep dreaming big?

Self-love was my mantra this year, and it’s one I’m carrying into 2025—with a wish for just a little more calm after this irresistibly wild year.

Cheers to family, friends, and a beautiful year ahead!

Mut ist nicht immer das laute, kraftvolle Voranschreiten.
Oft ist es der stille Moment, in dem wir uns entscheiden, Vertrauen zu fassen – in uns selbst, in den Fluss des Lebens, in das Unbekannte. 🌿

In den kleinen Schritten, die wir tagtäglich machen, offenbart sich die wahre Stärke. Mut beginnt im Inneren, mit dem Loslassen von Kontrolle und dem tiefen Atemzug, der uns in die Gegenwart zurückholt.

Hier in Kapstadt spüre ich, wie die Natur uns immer wieder daran erinnert, dass der Mut in der Achtsamkeit liegt.
Nicht im großen Tun, sondern im bewussten Sein. Der Atem als ständiger Begleiter, die Dankbarkeit als Kompass und die Verbindung zur Erde als Anker – all das trägt uns in Zeiten des Wandels.

Erinnere dich daran, dass jeder Schritt, den du gehst, einen Kreislauf des Mutes und der Achtsamkeit in Gang setzt. Sei sanft mit dir, vertraue auf den Prozess, und wisse: Der Weg formt sich mit jedem Atemzug 💛

*
*

In unserer hektischen Welt fällt es oft schwer, innerlich zur Ruhe zu kommen. Stress, Sorgen und endlose To-Do-Listen halten unseren Geist ständig beschäftigt. Eine kraftvolle Methode, um wieder Klarheit und Balance zu finden, ist Nadi Shodhana, die Wechselatmung. ✨

„Nadi“ bedeutet in Sanskrit „Kanal“ oder „Energiefluss“, und „Shodhana“ heißt „Reinigung“. Durch diese Atemtechnik werden die Energiekanäle im Körper gereinigt und harmonisiert.

Wirkung:

✔️Nadi Shodhana beruhigt das Nervensystem und hilft, Stress und Anspannung zu lösen. Es aktiviert den Parasympathikus, der für Ruhe und Erholung verantwortlich ist.
✔️ Diese Übung harmonisiert die beiden Gehirnhälften und bringt Körper und Geist in Balance. Sie hilft, die rechte (kreative, intuitive) und linke (analytische, rationale) Hirnhälfte auszugleichen.
✔️ Regelmäßiges Praktizieren fördert die Konzentrationsfähigkeit und verhilft zu mehr geistiger Klarheit.
✔️ Die Atemübung bringt dich ins Hier und Jetzt, was hilft, den Kopf von störenden Gedanken zu befreien.
✔️ Nadi Shodhana reinigt die Energiebahnen (Nadis) im Körper und lässt die Lebensenergie, das Prana, freier fließen.

So geht’s:

Setze dich in eine bequeme, aufrechte Position. Schließe deine Augen und bringe deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Setze den Daumen deiner rechten Hand auf dein rechtes Nasenloch und schließe es sanft.
Atme durch das linke Nasenloch tief und ruhig ein.
Schließe das linke Nasenloch mit deinem Ringfinger und öffne das rechte Nasenloch.
Atme langsam und kontrolliert durch das rechte Nasenloch aus.
Atme nun durch das rechte Nasenloch wieder ein, schließe es mit dem Daumen und öffne das linke Nasenloch.
Atme ruhig durch das linke Nasenloch aus.
Dies ist ein Zyklus. Wiederhole für 5-10 Minuten.

➡️Diese Übung kannst du jederzeit anwenden – ob morgens zur Klärung des Geistes, tagsüber als kleine Pause oder abends zur Entspannung. Schon 5-10 Minuten pro Tag können spürbar mehr Ruhe und Balance in deinen Alltag bringen.



📸 Model

🌿 Stressbewältigung leicht gemacht: Eine einfache Übung für den Alltag 🌿

Manchmal reicht schon eine kleine Pause, um den Stress des Tages abzubauen und sich wieder zentriert zu fühlen.
Hier ist eine schnelle und einfache Übung, die du jederzeit machen kannst, wenn du merkst, dass der Stress Überhand nimmt. Sie braucht nur 5 Minuten und hilft dir, dich wieder zu entspannen. ✨

Die 5-4-3-2-1 Technik für Achtsamkeit 🧘‍♀️

Diese Übung basiert auf dem Prinzip, deine Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken, indem du deine Sinne aktivierst. So funktioniert’s:

1. Finde einen ruhigen Platz: Setze dich hin, atme tief durch und entspanne dich.

2. Richte deine Aufmerksamkeit auf...

5 Dinge, die du siehst
4 Dinge, die du fühlst
3 Dinge, die du hörst
2 Dinge, die du riechst
1 Sache, die du schmeckst

Diese einfache Übung lenkt deinen Fokus von stressigen Gedanken auf den gegenwärtigen Moment. Sie hilft dir, wieder bei dir selbst anzukommen und dein Nervensystem zu beruhigen. Du wirst überrascht sein, wie schnell du dich zentrierter und entspannter fühlst.

Nimm dir regelmäßig diese kleinen Auszeiten – besonders in stressigen Phasen – und gib deinem Geist die Chance, sich zu erholen. 🌸

Hast du noch Fragen zur Stressbewältigung oder möchtest du tiefer in Achtsamkeitstechniken eintauchen?
In meinen Aus- und Fortbildungen gehen wir auf viele verschiedene Methoden ein, wie du Ruhe und Balance in deinen Alltag bringen kannst. 💫

Mehr Infos ➡️ link in bio