NMJ Performance

🔥 S*x vor dem Wettkampf – Leistungsbooster oder Leistungsfalle?

Viele Athleten haben das Thema schon mal diskutiert – vom Amateur bis zum Profi. Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft?

📌 Der Mythos: Seit der Antike hieß es, S*x raubt Kraft und mindert die Leistung.
📌 Die Realität: Studien zeigen: Entscheidend ist das Timing. Am Abend vorher kann S*x sogar entspannend wirken und damit die Performance indirekt fördern. Direkt vor dem Wettkampf (

Heute mal ein aktuelles Thema aus der Medizin 💊

Manuka-Honig wird oft mit fadenscheinigen gesundheitlichen Versprechen vermarktet, die bei genauerem Hinsehen kaum haltbar sind. ❌

Auch die heutige Studie ist, da sie auf Ergebnissen an Mäusen basiert, mit Vorsicht zu interpretieren! Nichtsdestotrotz sind die Ergebnisse vielversprechend und man darf gespannt sein, ob sich ähnliche Wirkungen auch irgendwann am Menschen zeigen lassen. 🍯

Stress – der unaufhaltsame Begleiter des Lebens.

Doch wie viel ist zu viel? Wie viel ist zu wenig? 🪣🚰

Du brauchst ein gewisses Maß an Stress, um dich anzupassen und zu wachsen, aber zu wenig an gutem Stress könnte auf Dauer Probleme bereiten und dich fragil machen. Es ist entscheidend, den Eimer (deine Ressourcen) langfristig im Gleichgewicht zu halten – nicht über und nicht leer laufen zu lassen.

Fülle deinen Eimer mit ausreichend Schlaf, Ernährung und Erholung, um die Balance zu halten und langfristig stark zu bleiben. 💪💤🍽️

Wie du dich richtig erholst? Das erfährst du in unserem Recovery Guide. 📝
Link dazu in der Bio.

Wie lange hast du noch, um für Olympia fit zu sein?🤪

Achtung: Nicht jedes Supplement ist sicher! Es besteht die Gefahr von unabsichtlichem Doping durch falsch gekennzeichnete Inhaltsstoffe. ⚠️

Wir empfehlen: 🔍
Inhaltsstoffe genau prüfen ✅ . Qualitätsprodukte mit Siegeln wie GMP, ISO 22000, Kölner Liste oder in unseren Augen besonders wichtig - Informed Sports zertifizierte Produkte wählen 📑

Achte auf unabhängige Zertifizierungen, um sicherzugehen, dass du keine verbotenen Substanzen einnimmst.

Gedächtnis wie ein Schweizer Käse? 🧀
Dann liegt’s vielleicht nicht am Stress, sondern an zu wenig Bewegung.

Eine neue Meta-Analyse zeigt:
Sportler haben ein signifikant besseres Arbeitsgedächtnis als Menschen mit sitzendem Lebensstil. 🧠
Und das unabhängig davon, ob sie Profi- oder Freizeitsportler sind.

Heißt: Es geht nicht um Sixpack oder 10 km in 45 Minuten.
Es geht darum, dass Bewegung dein Gehirn aufräumt.
Mehr Neuroplastizität, bessere Durchblutung, klarere Denkleistung. 💡

➡️ Speichern, teilen, bewegen. Für dein Gehirn.

Wusstest du, dass Fett pro Gramm mehr als doppelt so viele Kalorien liefert wie Kohlenhydrate oder Proteine? 🤔

Hier der Überblick:
🍞 Kohlenhydrate: 4 kcal/g
🍗 Proteine: 4 kcal/g
🥑 Fette: 9 kcal/g
🍷 Alkohol: 7 kcal/g

Die Rückkehr nach einer Verletzung ist nicht nur körperlich, sondern vor allem mental eine echte Herausforderung.

Viele Athlet:innen fühlen sich bereit – und merken doch erst im Wettkampf, dass etwas fehlt: Vertrauen in den eigenen Körper, Sicherheit im Spiel, mentale Stabilität?

👉 Warum mentale Begleitung in der Reha so entscheidend ist – und wie du (oder dein Umfeld) den Prozess gezielt unterstützen kannst – erklärt Sportpsychologin Alisha Lenz (), die unter anderem Eintracht Frankfurt Frauen unterstützt hat, im neuen Blogartikel auf nmjperformance.de 🌐

📲 Jetzt lesen – Link in der Bio & Story.

🌱 Mit 70 noch Bäume ausreißen statt Pillen sortieren?
Dann fang nicht erst beim ersten Zipperlein mit gesunder Ernährung an – sondern jetzt.

📊 Eine Studie mit über 100.000 Teilnehmenden zeigt:
Wer sich in der Lebensmitte ausgewogen ernährt, altert gesünder.

✅ Weniger chronische Krankheiten
✅ Mehr geistige & körperliche Unabhängigkeit

Das Rezept?
👉 Mehr Pflanzen. Mehr Vielfalt. Weniger verarbeitetes Zeug.

Oder kurz gesagt:
🥤 Smoothies statt Schmerzmittel.
🌱 Linsen statt Leberwurst.

Die Studie zeigt: 🧑🏼‍🔬
Gesättigte Fette können in kürzester Zeit die Produktion von IL-22 senken.

Dieses Protein ist essenziell, um deine Darmbarriere aufrechtzuerhalten und stille Entzündungen zu verhindern.

Heißt im Klartext:
Dein Darm merkt sich, was du isst.

Was schützt?
- Ungesättigte Fette (z.B. aus Nüssen, Fisch, Avocado) 🥑

- Eine abwechslungsreiche Ernährung

- Weniger „Sh*t Food“, mehr Struktur 🍔

Dein Protein-Spickzettel 🛒 – alles auf einen Blick!
Ob pflanzlich oder tierisch, ob Quark oder Tempeh – hier findest du die wichtigsten Proteinquellen inkl. ungefähren Gehalt pro 100 g.

📌 Speichern, merken, anwenden – so triffst du smartere Entscheidungen beim Einkaufen & Kochen.
🥚🌱🐟