Jonathan Kreutz Personal Training

Du willst eigentlich trainieren.
Nicht für irgendein Fitnessideal.

Sondern weil du merkst, dass dir Kraft, Energie und körperliche Reserve im Alltag guttun würden.

Du willst dich wieder belastbarer fühlen.
Wieder mehr das Gefühl haben, dass dein Körper mitzieht, statt nur irgendwie hinterherzukommen.

Und trotzdem rutscht Training immer wieder nach hinten.

Nicht unbedingt, weil du keine Lust hast.
Nicht unbedingt, weil du nicht weißt, was du tun solltest.
Sondern weil der Alltag voll ist.

Beruf. Familie. Verantwortung. Termine. Müdigkeit.
Und irgendwo dazwischen soll dann auch noch Training Platz finden.

Also wird es verschoben.
Auf morgen.
Auf nächste Woche.
Auf den Moment, in dem endlich wieder mehr Luft ist.

Nur wird es meistens nicht einfacher, wenn du weiter wartest.

Wie gehst du mit solchen Situationen um?
Schreib’s mir gern in die Kommentare.

Ich dachte, es ist mal wieder Zeit für ein klares „Über mich“.

Nicht als Lebenslauf.
Sondern eher dafür, wofür ich hier stehe, wie ich Training sehe und was dir bei Jo.Moves begegnen wird.

Ich arbeite mit Vätern, die trotz Beruf, Familie und vollem Alltag wieder stärker, belastbarer und leistungsfähiger werden wollen.
Nicht mit komplizierten Plänen oder endlosen Workouts.
Sondern mit einem Ansatz, der realistisch ins Leben passt.

Wenn du neu hier bist: Willkommen.
Wenn du schon länger mitliest: Schön, dass du da bist.

Danke für 2025!

Viel gelernt dieses Jahr, sowohl Dinge die ich ändern kann, als auch was ich schon gut mache.

Danke an alle, die mir ihr Vertrauen geschenkt haben und an mich geglaubt haben!

2026 wird stark! Seid gespannt, das wird klasse!

Bis nächstes Jahr!

🕒Wenig Zeit. Viel Verantwortung. Kaum Energie.
Und Training?
Bleibt oft auf der Strecke.
Als Vater kennst du das wahrscheinlich zu gut.
Ich auch.

Genau deshalb entsteht gerade etwas Neues.
Ein Trainingsplan, der in deinen Alltag passt:
⏱️ 10 Minuten
🏠 kein Gym
💪 für mehr Kraft, Haltung und Energie – im Alltag, nicht im Studio.

Ich stelle gerade alles für dich zusammen.
Es ist fast fertig – und du kannst dir jetzt schon vorab einen Platz sichern.

🔒Willst du einer der Ersten sein, der erfährt, wenn es losgeht?
Dann schreib mir einfach „START“ per DM – und ich setz dich auf die Liste. Persönlich.

📅 Das Black-Friday-Angebot kommt.
Und es ist genau für dich gemacht.

Du willst endlich wieder mehr Sport machen und dich gesünder ernähren.
Die Motivation ist anfangs riesig – also legst du direkt los: fünf Workouts pro Woche, komplette Ernährungsumstellung.

Doch dann kommt der Alltag dazwischen. Ein stressiger Tag, eine kurze Nacht, und plötzlich rutschen die neuen Gewohnheiten nach hinten. Nach ein paar Tagen bist du wieder in deinen alten Mustern. Kommt dir bekannt vor?

Der Fehler: Zu viel auf einmal wollen! Veränderung passiert durch kleine, nachhaltige Schritte, nicht durch extreme Maßnahmen. Hier ein paar bewährte Strategien, um dranzubleiben:

1️⃣ Setze dir klare Termine

Plane feste Zeiten für deine neue Gewohnheit. Wenn etwas im Kalender steht, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du es durchziehst.

2️⃣ Starte mit einer kleinen Veränderung

Willst du mehr Sport machen? Beginne mit 10 Minuten Bewegung am Tag. Willst du dich gesünder ernähren? Tausche eine ungesunde Mahlzeit pro Woche aus.

3️⃣ Ersetze alte Gewohnheiten durch neue

Du kannst eine Gewohnheit nicht einfach „löschen“ – aber du kannst sie überschreiben! Statt auf der Couch nach Feierabend zum Handy zu greifen, versuche eine kurze Mobility-Routine.

4️⃣ Sei geduldig – Gewohnheiten brauchen Zeit

Studien zeigen, dass es durchschnittlich 66 Tage dauert, bis eine neue Gewohnheit sitzt. Rückschläge sind normal – das Wichtige ist, wieder aufzustehen!

Jetzt starten mit zwei einfachen Übungen!

💪 Morgendliche Bewegung: 5 Minuten Mobility, dehnen oder ein paar Squats, um den Tag aktiv zu beginnen (Schau dir das Video an und probiere es direkt aus!).

🌬 Achtsames Atmen: Box Breathing, für mehr Fokus. Vier Teile, jeweils vier Sekunden lang: Einatmen, halten, ausatmen, halten und wiederholen.

Starte heute – ein kleiner Schritt ist besser als gar keiner! Welche Mini-Gewohnheit möchtest du etablieren? Schreib’s in die Kommentare! 💬⬇️