Karen Wiltner

„Iss doch einfach regelmäßig."

Der Satz klingt so vernünftig. Und er setzt genau das voraus, was bei mir fehlt.

Ich sitze am Rechner, arbeite mich durch, und wenn ich das nächste Mal aufschaue, ist es halb fünf. Nichts gegessen, nichts getrunken, Kopf brummt. Nicht, weil ich mich so gut im Griff hätte. Sondern weil das Signal gar nicht erst bei mir ankommt.

Bei ADHS ist Körperwahrnehmung selbst eine Form von Aufmerksamkeit, nur nach innen gerichtet. Und Aufmerksamkeit ist ausgerechnet der Bereich, der bei mir anders funktioniert.

Ich habe aufgeschrieben, was im Hyperfokus mit diesen Signalen passiert und was mir geholfen hat, überhaupt wieder hinzuhören.

ADHS und Hunger: Warum dein Gehirn Essen überhört Du sitzt am Rechner und plötzlich ist es halb fünf und du hast nichts gegessen. Warum Körpersignale bei ADHS nicht ankommen und was daran etwas ändert.

In meinem Arztbericht stand neulich ein einziger Satz über meinen Körper: Adipositas Grad I durch übermäßige Kalorienzufuhr. Niemand hatte gefragt, was ich esse oder wie ich lebe. Mein Lipödem kam gar nicht vor.

Dieser Satz sagt eine Menge über das System aus, aus dem er kommt.

Ich habe dann angefangen, den Gedanken umzudrehen. Ein Körper zeigt tatsächlich, was er erlebt hat, nur eben nicht so, dass ein Fremder das in einem Satz erklären kann. Genau darüber habe ich meinen neuen Artikel geschrieben.

Kennst du das Gefühl, wenn jemand deinen Körper in einen Satz packt, der überhaupt nicht stimmt?

Zum Artikel:

Übergewicht und Psyche: Was dein Körper mit dir zu tun hat Übergewicht und Psyche hängen zusammen, aber anders als du denkst. Was dazu belegt ist, was nicht, und warum dein Körper die ganze Zeit auf deiner Seite war.

Kennst du das, wenn dir jemand ganz genau erklärt, wie man es richtig macht, und du beim Zuhören schon weißt, dass du es nie so machen wirst?

Bei mir war das jahrelang so mit den Ernährungsplänen. Und diesen Sommer, wie ich gemerkt habe, auch mit dem Bücherveröffentlichen: monatelang vorher ankündigen, Häppchen streuen, zum Schluss die 24 Stunden zum reduzierten Preis. Bei mir lief es anders. Ich hab mich an einem Tag entschieden, dass es jetzt fertig werden darf, saß dann Tag und Nacht dran und hab alles um mich herum vergessen, und irgendwann war es einfach da, ohne dass vorher jemand wusste, dass ich daran arbeite.

Das Lustige daran: In dem Buch geht es genau darum. Dass du deinen eigenen Weg beim Essen finden darfst, statt dich in einen Plan zu quetschen, der für jemand anderen gemacht wurde. Und dann veröffentliche ich es auf eine Art, die in keinem Ratgeber steht, und merke die Verbindung erst hinterher.

Dein Weg darf so aussehen, wie er bei dir aussieht. 💜

Gibt es bei dir gerade so eine Anleitung, die eigentlich gar nicht zu dir passt?

Das Buch heißt „Keto ohne Diät": https://www.karen-wiltner.de/item/keto-ohne-diaet/

Der Kühlschrank steht offen, aber nichts drin macht wirklich satt. Genau für diese Momente zwischen zwei Mahlzeiten hab ich meine liebsten Keto Snacks aus Jahren zusammengetragen: einfach, schnell, und wirklich sättigend. Käsechips, Nusstaler, eine Handvoll Nüsse, die Dinge, zu denen ich tatsächlich greife.

Was ist dein liebster Snack zwischendurch?

Zum Artikel:

Keto Snacks – meine besten Ideen für zwischendurch Käsechips, Nusstaler, Nüsse – meine liebsten Keto Snacks nach Jahren Erfahrung. Was ich wirklich esse wenn es zwischendurch knusprig sein muss.

"Keto ohne Diät" ist da! 🤩

Liebe , mein Buch ist fertig 🎉🥳

Ich hab es zehnmal von vorne bis hinten gelesen, bevor ich es losgelassen hab. Ich hab dabei die ganze Zeit an euch gedacht.

Die Frage, die ich über die Jahre am häufigsten gelesen hab, ist diese: "Ich halte mich an alles, warum klappt es bei mir trotzdem nicht?"
Genau dafür ist das Buch da.

Ich war selbst jahrelang überzeugt, dass mit mir was nicht stimmt, bis ich verstanden hab, dass die üblichen Standard-Ratgeber einfach nicht für Frauen wie uns geschrieben waren.

Im Blog steht seit 2016 vieles davon in einzelnen Artikeln. Im Buch hängt es zusammen: Insulin, Hormone in den Wechseljahren, Dauerstress, warum du ständig müde bist und warum du abends isst, obwohl du keinen Hunger hast.

Ein ganzer Teil handelt von drei Frauen, die alle Keto machen und trotzdem völlig unterschiedlich ticken. Die Suchende liest und recherchiert und wartet auf den richtigen Montag, um endlich anzufangen. Die Kämpferin strengt sich umso mehr an, je weniger es klappt. Und die Ahnende hat nach außen alles im Griff und spürt trotzdem, dass etwas fehlt.
Ich glaube, du erkennst dich in einer von ihnen wieder. Für jede gibt es im Buch einen eigenen Weg.

Falls du den Gedanken kennst, dass mit dir was nicht stimmt oder einfach die Standard-Ratgeber für dich nicht passen: mit dir ist alles in Ordnung.
In der Danksagung steht ein eigener Absatz an alle, die seit 2016 mitlesen und mir schreiben. 💜

Hier ist es, als PDF-E-Book für 12,99 €: karen-wiltner.de/item/keto-ohne-diaet

Du bekommst es als PDF direkt nach dem Kauf und kannst es auf Handy, Tablet oder Rechner lesen.

Ich freue mich auf dein Feedback! 🤗

Alles Liebe,
Karen

Keto ohne Diät, das E-Book von Karen Wiltner Für Frauen, die Keto längst kennen und sich fragen, warum es bei ihnen anders läuft als versprochen. E-Book als PDF, 148 Seiten, 12,99 €.

Heute Morgen saß ich vor meiner To-do-Liste, Kaffee in der Hand, und trotzdem ging erstmal gar nichts. Alles fühlte sich gleich wichtig an, und genau dann komme ich an nichts mehr ran.

Früher dachte ich, ich müsste mich einfach mehr zusammenreißen. Heute weiß ich, dass mein Kopf nur einen anderen Anfang braucht. Ich kippe das ganze Chaos einmal raus und lasse mir daraus drei Dinge machen, mit denen ich wirklich loslege. Kein Vorsatz hat das je geschafft. Ein ruhiges Gegenüber, das nie ungeduldig wird, schon.

Im neuen Artikel erzähle ich, wie mir eine KI dabei hilft, aus dem „alles gleichzeitig" in meinem Kopf drei machbare Schritte zu machen. Für alle, die kennen, wie schwer manchmal genau der erste Schritt ist.

Steckst du eher beim Tun selbst fest, oder schon beim allerersten Schritt hinein?

Zum Artikel: https://www.karen-wiltner.de/ki-strukturieren-adhs/

In ein paar Tagen ist mein Buch da. „Keto ohne Diät".

Geschrieben habe ich es für Frauen. Gelesen hat es zuerst ein Mann, und er hat sich an mehreren Stellen wiedererkannt. Aufgefallen ist ihm noch etwas anderes: Die Wörter Übergewicht, BMI und Adipositas kommen im ganzen Buch nicht vor. Kein einziges Mal, auf über 140 Seiten. Für ihn sind diese Wörter inzwischen sehr negativ besetzt, und genau deshalb hat es ihm gutgetan.
Ich hab nachgezählt. Er hat recht.

Über Insulin steht da viel. Über Hormone in der zweiten Lebenshälfte, über emotionales Essen, über die Frage, warum Standardpläne bei manchen Körpern einfach nicht funktionieren. Über deinen BMI steht nichts.

Bald mehr. 💜

Kennst du diese Abende, an denen der Kopf einfach nicht mehr mitmacht? Der Tag war voll, und groß kochen ist das Letzte, wozu du jetzt noch Kraft hast.

Für genau diese Abende habe ich meine liebsten Keto-Pfannengerichte gesammelt. Eine Pfanne, wenige Zutaten, eine Viertelstunde, und trotzdem steht etwas Warmes auf dem Tisch, das richtig sättigt und zur ketogenen Ernährung passt. Von der Eier-Hackpfanne für die ganz eiligen Tage bis zur überbackenen Paprika-Hack-Pfanne, wenn es etwas herzhafter sein darf.

Keto muss an vollen Tagen nicht nach Aufwand schmecken. Deine Pfanne nimmt dir den Abendkampf ab.

Was ist dein liebstes Pfannengericht, wenn es schnell gehen muss?

Zum Artikel:

Keto Pfannengerichte: schnelle Rezepte unter 30 Minuten Meine liebsten Keto Pfannengerichte für stressige Tage: schnelle Rezepte unter 30 Minuten, wenige Zutaten, eine Pfanne. Keto darf einfach sein.

Neu im Blog: Audioversionen der Artikel 🥳

Schon lange schiebe ich es vor mir her, heute hab ich endlich mal angefangen und die erste Audioversion eines Artikels auf living-keto.de veröffentlicht.

Wie findet ihr das? Wer von euch hört sich die Beiträge lieber an statt sie zu lesen?
Welche Beiträge sollte ich als nächstes vertonen? Hab schon überlegt auch die Rezepte zu vertonen, das könnte lustig werden 😁

Ich freue mich auf Feedback 💜

Hier findet ihr es: https://www.living-keto.de/adhs-essen-dopamin/

Lange dachte ich, ich müsste mir meinen Wert verdienen. Stück für Stück, wie einen Lebenslauf, der irgendwann lang genug ist, damit ich mich gut genug fühlen darf.

Beim Schreiben meines neuen Artikels ist mir wieder klar geworden, wie sehr das täuscht. Der Halt, der uns wirklich hält, war schon vor jeder Leistung da. Wir legen ihn wieder frei, unter allem, was sich über die Jahre daraufgelegt hat.

Ich schreibe darüber, warum ein Selbstwert, den man sich erarbeiten muss, nie wirklich hält, und woher der kommt, der bleibt, auch an den Tagen, an denen wenig gelingt.

Woher kommt dein Halt, wenn gerade nichts von dem funktioniert, was du sonst kannst?

Zum Artikel:

Selbstwert: Woher dein innerer Halt wirklich kommt Selbstwert lässt sich nicht erarbeiten wie ein Lebenslauf. Warum dein innerer Halt schon vor dem Funktionieren da war und wie du ihn unter all dem Tun wiederfindest.