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Cecilesolarchangewithsense, Köln (2026)

06/10/2026

« Je ne sais pas ce que je veux. »

Quand un jeune dit ça, notre premier réflexe est parfois de penser :
👉 « Il faut l’aider à trouver son orientation. »

Mais peut-être que la vraie question est ailleurs.

Est-ce qu’il sait ce qui lui plaît ?
Ce dont il a besoin ?
Ce qui compte pour lui ?
Ce dans quoi il se sent bien ?
Ce qu’il n’a surtout pas envie de faire ?

Avant de choisir une voie, il faut parfois prendre le temps de mieux se connaître.

C’est le point de départ de mon travail avec les jeunes.

Et vous, parents : quand votre ado vous dit « je ne sais pas ce que je veux », qu’est-ce qui vous inquiète le plus ?

22/09/2026

« Tu peux poser ton téléphone maintenant ? »

Et 5 minutes plus t**d…
« Mais je t’ai dit de poser ton téléphone ! »**
Puis :
« Tu es toujours sur ton écran. »
« Tu ne fais plus rien d’autre. »
« Tu vas encore te coucher trop t**d. »
Bref… le sujet des écrans n’a pas fini de nous occuper. 😅

Mais si, parfois, on posait la question autrement ?

Plutôt que :
❌ « Comment faire pour qu’il décroche ? »

on pourrait essayer :
🧭 « Qu’est-ce qu’il vient chercher sur son écran ? »

Du lien avec ses amis ?
Du plaisir ?
Une pause ?
Une façon de se détendre ?
Un moyen d’oublier une journée compliquée ?
Une échappatoire à l’ennui ?

Parce que oui, les écrans peuvent poser problème.
Mais ils peuvent aussi répondre à quelque chose.

Et si on ne s’intéresse qu’au temps passé devant l’écran, on risque de passer à côté de ce qui se joue derrière.

Aider un jeune, ce n’est donc pas seulement lui apprendre à réduire son temps d’écran.
C’est aussi l’aider à comprendre :
👉 pourquoi il y va
👉 ce qu’il y trouve
👉 ce qu’il ressent avant et après
👉 ce dont il a réellement besoin
👉 et quelles alternatives pourraient lui faire du bien.

L’objectif ?

Pas forcément devenir une famille « zéro écran ».

Mais aider progressivement le jeune à pouvoir se dire :
*« Est-ce que j’ai vraiment envie de faire ça maintenant… ou est-ce que je prends mon téléphone automatiquement ? »

Parce qu’entre subir son écran et choisir son usage, il y a tout un apprentissage.

Et comme beaucoup de choses à l’adolescence, cela passe aussi par la connaissance de soi.

Et si vous avez envie d’échanger avec d’autres parents sur les écrans, les émotions, la confiance, les relations ou toutes ces petites et grandes questions qui viennent avec nos ados…

👉 Rejoignez le QG des parents d’ados - le groupe Facebook crée avec Ribadeau-Dumas : https://www.facebook.com/groups/1472939060825412

Parce que non, vous n’êtes probablement pas les seuls à avoir répété « pose ton téléphone » trois fois avant le dîner. 😉

—
Cécile Solar | Coach connaissance de soi
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
Mieux se connaître pour mieux avancer.

17/09/2026

Je suis hypersensible. 💜

Et pendant longtemps, je ne savais pas vraiment quoi faire de cette sensibilité.

Quand on ressent beaucoup, qu’on remarque les petits changements d’ambiance, qu’on perçoit les non-dits ou qu’une remarque peut rester longtemps dans un coin de la tête…

on peut finir par se demander : « Pourquoi je réagis comme ça ? »

Et parfois même : « Pourquoi je ne suis pas simplement comme les autres ? »

J’ai longtemps pensé qu’il fallait apprendre à être moins sensible.

Aujourd’hui, je préfère parler de comprendre et d’apprivoiser sa sensibilité.

Parce que l’hypersensibilité n’est pas seulement une intensité émotionnelle.

C’est aussi une manière de percevoir son environnement, les autres et soi-même.

Et oui, cela peut être une vraie richesse.

Mais cela peut aussi être fatigant.

Surtout quand on ne connaît pas encore ses besoins, ses limites ou ce qui nous aide à retrouver notre équilibre.

C’est exactement ce qui me semble important chez les jeunes que j’accompagne.

À 15, 18 ou 22 ans, on cherche déjà à comprendre :

« Qui suis-je ? »
« Où est ma place ? »
« Pourquoi je réagis comme ça ? »
« Pourquoi certaines situations sont faciles pour les autres et si difficiles pour moi ? »

Alors quand les émotions prennent beaucoup de place, le flou peut parfois devenir encore plus grand.

Et si, plutôt que de chercher à changer ce jeune, on l’aidait d’abord à mieux se comprendre ?

Comprendre son fonctionnement.
Identifier ce qui lui fait du bien.
Repérer ce qui le surcharge.
Mettre des mots sur ce qu’il ressent.
Et découvrir peu à peu qu’il n’y a pas forcément quelque chose à « réparer ».

🧭 C’est aussi cela, pour moi, la connaissance de soi.

Mieux se comprendre pour mieux avancer.

Cette réflexion m’a d’ailleurs amenée à consacrer mon dernier article à une phrase que beaucoup de parents entendent :

« Je n’arrive pas à contrôler mes émotions. »

👉 Comment aider son ado à comprendre ses émotions, identifier ses besoins et développer sa régulation émotionnelle ?

C’est par ici : https://www.cecilesolar.com/je-narrive-pas-a-controler-mes-emotions-ado
—
Cécile Solar | Coach connaissance de soi
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
J’aide les jeunes à mieux se connaître pour retrouver clarté, confiance et direction personnelle.

16/09/2026

« Je n’arrive pas à contrôler mes émotions. »

Quand un adolescent vous dit ça, que lui répondez-vous ?
« Calme-toi. »
« Contrôle-toi. »
« Tu réagis beaucoup trop fort. »

C’est humain. Quand notre ado déborde, nous avons souvent envie de faire redescendre rapidement la pression.

Pourtant, et si nous faisions un pas de côté ?

À l’adolescence, apprendre à réguler ses émotions fait partie du développement. Mais avant de savoir les réguler, encore faut-il pouvoir les reconnaître, les nommer et comprendre ce qu’elles viennent nous dire.

Une émotion n’est pas forcément un problème à résoudre.
Elle peut être une information.

La colère peut signaler une limite qui a été franchie.
La peur peut révéler un besoin de sécurité.
La tristesse peut accompagner une perte ou une déception.
La joie peut nous montrer ce qui compte pour nous.

Bien sûr, comprendre une émotion ne signifie pas accepter tous les comportements qu’elle entraîne.
Un adolescent a le droit d’être en colère.
Il doit apprendre à ne pas blesser les autres avec cette colère.

C’est justement là que la connaissance de soi devient un véritable levier.
Observer ce qui se passe en soi.
Mettre des mots.
Comprendre ce qui déclenche.
Identifier ses besoins.
Puis choisir comment agir.

C’est cette approche que je développe dans mon nouvel article :
👉 « Je n’arrive pas à contrôler mes émotions » : comment aider son adolescent à mieux les comprendre ?

Un article pour les parents qui cherchent à accompagner leur ado autrement que par le fameux :
« Mais enfin, contrôle-toi ! »
📖 À lire sur mon blog : https://www.cecilesolar.com/je-narrive-pas-a-controler-mes-emotions-ado

Et vous, lorsque votre ado est submergé par ses émotions, qu’est-ce qui fonctionne le mieux chez vous ?
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Et vous, lorsque votre ado est submergé par ses émotions, qu’est-ce qui fonctionne le mieux chez vous ?

15/09/2026

« Mais pourquoi il réagit comme ça ?! »

Si vous êtes parent d’un ado ou d’un jeune adulte, cette phrase vous est peut-être déjà venue à l’esprit… 😅

Une colère qui semble disproportionnée.
Des larmes qui arrivent « pour rien ».
Un silence soudain.
Une réaction très vive à une remarque pourtant anodine.

Et parfois, notre réflexe est de vouloir faire redescendre l’émotion au plus vite.
« Calme-toi. »
« Ce n’est pas si grave. »
« Tu exagères. »
« Allez, passe à autre chose. »

Sauf qu’une émotion, ça ne fonctionne pas vraiment avec un bouton ON/OFF.

Et surtout, elle a souvent quelque chose à nous apprendre.

Derrière la colère, il peut y avoir de la frustration ou un sentiment d’injustice.
Derrière les larmes, de la déception.
Derrière un « je m’en fiche », parfois… quelque chose qui fait justement très mal.
Derrière un refus ou une fuite, la peur de ne pas y arriver.

Alors plutôt que de chercher immédiatement à faire disparaître l’émotion, on peut essayer de comprendre ce qui se joue derrière.

Pas pour tout excuser.
Pas pour tout accepter.

Mais pour aider le jeune à mettre progressivement des mots sur ce qu’il ressent, à identifier ses besoins et à trouver d’autres façons de réagir.

Parce qu’apprendre à vivre avec ses émotions, ce n’est pas apprendre à ne plus en avoir.

C’est apprendre à les reconnaître, les comprendre et les apprivoiser.

Et finalement, c’est aussi une belle porte d’entrée vers la connaissance de soi.

🧭 Une question que vous pourriez essayer la prochaine fois qu’une grosse émotion débarque :

« Qu’est-ce qui s’est passé pour toi juste avant ? »

Parfois, cette simple question ouvre une conversation là où le « Calme-toi ! » ferme la porte.

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Cécile Solar | Coach connaissance de soi
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
J’aide les jeunes à mieux se connaître pour retrouver clarté, confiance et direction personnelle.

10/09/2026

« Mais… pourquoi faire dessiner mon ado ? » 🎨

C’est une question que l’on peut légitimement se poser quand on découvre l’art coaching.

Et non, rassurez-vous : il ne s’agit pas de transformer votre ado en artiste. 😅

D’ailleurs, savoir dessiner n’a absolument aucune importance.

Ce qui m’intéresse, c’est tout ce que l’on peut faire émerger autrement que par une conversation classique.

Parce qu’un jeune peut parfois avoir du mal à mettre des mots sur ce qu’il vit.

Il peut dire :
« Je ne sais pas. »
« Je m’en fiche. »
« Je ne sais pas ce que je veux faire. »
« Tout va bien. »
… alors qu’il y a derrière beaucoup plus de choses.

Une image, une couleur, un collage, une création, une métaphore peuvent parfois l’aider à montrer ce qu’il n’arrive pas encore à expliquer.

🎨 Ce qu’il ressent.
🎨 Ce dont il a besoin.
🎨 Ce qui lui donne de l’énergie.
🎨 Ce qui le bloque.
🎨 Ce qui est important pour lui.
🎨 Ce qu’il imagine pour la suite.

Et surtout, cela permet de partir de lui, plutôt que de chercher immédiatement une réponse à sa place.

Parce que derrière :
« Tu veux faire quoi plus t**d ? »
il y a parfois besoin de commencer par :
« Qu’est-ce qui te ressemble ? »
C’est pour cela que j’utilise l’art coaching dans mes accompagnements.

Pas pour « faire joli ».
Pas pour faire passer le temps.
Mais comme un outil pour mieux se connaître, prendre du recul et faire émerger ses propres réponses.

Et parfois, quand les mots bloquent…
une image ouvre une porte. 🧭

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Cécile Solar | Coach connaissance de soi 🧭
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
Mieux se connaître pour mieux avancer.

08/09/2026

« Il ne veut rien faire. »

Cette phrase qu’on a tous déjà pensée… ou entendue. 😅

Sauf que souvent, un jeune qui procrastine n’est pas simplement un jeune qui n’a pas envie.

Il n’a peut-être pas la motivation.

Ou plutôt : il n’arrive pas à mobiliser son énergie pour passer à l’action.

Derrière un :
« Je le ferai plus t**d… »
il peut y avoir :
😰 la peur de se tromper ou d’échouer
❓ une tâche trop floue
🧠 une fatigue mentale
🔋 une surcharge
👀 un manque de clarté
🌱 un besoin d’autonomie
💡 un manque de sens ou d’intérêt

Et parfois, plus on pousse…

plus il bloque.

Alors, plutôt que de partir immédiatement à la recherche de la meilleure méthode pour le faire travailler, pourquoi ne pas essayer de comprendre ce qui se passe derrière son « je repousse » ?

Parce que la motivation ne se commande pas.

Elle se construit.

Et elle commence aussi par mieux se connaître :

👉 savoir ce qui nous met en énergie
👉 comprendre ce qui nous freine
👉 identifier ce dont on a besoin
👉 trouver ce qui donne du sens à l’action

Cela ne veut pas dire tout accepter.

Cela veut dire chercher le bon levier plutôt que d'appuyer encore plus fort sur celui qui ne fonctionne pas.

Alors, la prochaine fois que votre jeune repousse encore une tâche…

vous pouvez peut-être essayer :

❌ « Mais qu’est-ce que tu attends pour t’y mettre ?! »

et remplacer par :

✅ « Qu’est-ce qui te bloque pour commencer ? »

Parfois, une question suffit à transformer une bataille en conversation.

Et chez votre jeune, quelle est la raison n°1 qui, selon vous, bloque le passage à l’action ? 👇

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Cécile Solar | Coach connaissance de soi 🧭
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
Mieux se connaître pour mieux avancer.

03/09/2026

La rentrée est là. Et avec elle… les devoirs. 😅

Et peut-être aussi cette phrase que beaucoup de parents connaissent :

« Mais concentre-toi ! »

Sauf que la concentration, ça ne se commande pas comme une pizza. 🍕

Et apprendre non plus.

Un jeune peut rester une heure devant son cahier et avoir l'impression de n'avoir rien retenu.

Relire son cours encore et encore.

Reporter.

Se lever.

Revenir.

Regarder ailleurs.

Et finir par entendre :

👉 « Tu ne travailles pas assez. »

Mais si le problème était ailleurs ?

Et si on commençait par comprendre comment il apprend ?

Certains ont besoin de bouger.
D'autres de visualiser.
De parler.
De faire.
De comprendre avant de mémoriser.

Certains ont besoin de silence absolu.

D'autres… d'un peu de bruit autour d'eux.

Et parfois, ce que nous appelons « manque de motivation » est simplement un jeune qui ne connaît pas encore son propre fonctionnement.

Apprendre à apprendre, c'est donc aussi apprendre à se connaître :

🧠 Comment est-ce que je mémorise ?
🎯 Qu'est-ce qui m'aide à rester concentré ?
⏰ À quel moment suis-je le plus efficace ?
🌿 De quoi ai-je besoin pour me sentir bien ?
💡 Qu'est-ce qui fonctionne pour moi… et qu'est-ce qui ne fonctionne pas ?

Ce sont de petites questions.

Mais elles peuvent changer beaucoup de choses.

Alors cette rentrée, peut-être qu'on peut essayer de remplacer :

« Pourquoi tu ne travailles pas ? »

par :

« Qu'est-ce qui pourrait t'aider à mieux apprendre ? »

Et si vous voulez aller plus loin, j'ai justement consacré un article à cette question : comment aider son ado à apprendre autrement ?

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Cécile Solar | Coach connaissance de soi 🧭
Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
Mieux se connaître pour mieux avancer.

01/09/2026

« Mais enfin… tu veux faire quoi plus t**d ? »

La question que beaucoup de jeunes vont probablement entendre à la rentrée. 😅

Et celle qui peut parfois leur donner… encore moins envie de répondre.

Parce qu’à 15, 18 ou 22 ans, savoir ce qu’on veut faire n’est pas toujours une question d’orientation.

Parfois, c’est une question de **connaissance de soi**.

Quand un jeune dit :

« Je ne sais pas. »

Cela peut vouloir dire :

👉 Je ne sais pas ce qui me correspond.
👉 J’ai peur de me tromper.
👉 Je ne sais pas ce que je veux vraiment.
👉 J’ai trop de possibilités.
👉 J’ai peur de décevoir mes parents.
👉 Je me compare aux autres.
👉 Je manque de confiance.
👉 Je ne sais plus très bien où est ma place.

Et quand on grandit dans un contexte international, avec plusieurs langues, plusieurs cultures, parfois plusieurs systèmes scolaires et le sentiment d’être un peu « d’ici et d’ailleurs »…

la question « Qu’est-ce que je veux faire ? » peut devenir encore plus difficile.

Alors on cherche souvent la bonne école.

Le bon métier.

Le bon test.

Le bon parcours.

Mais si, avant tout ça, le jeune avait besoin de trouver quelque chose de beaucoup plus essentiel :
sa propre boussole. 🧭

Une meilleure connaissance de ses forces, de ses besoins, de ce qui lui donne de l’énergie, de ce qui lui correspond vraiment.

Parce qu’aider un jeune à choisir sa voie, ce n’est pas forcément choisir à sa place.

C’est aussi lui permettre de devenir suffisamment clair sur lui-même pour pouvoir faire ses propres choix.

C’est exactement la direction que je prends aujourd’hui dans mes accompagnements des 15–25 ans.

Et cette rentrée, j’ai envie de vous parler davantage de cette période particulière où l’on cherche sa place, ses envies… et parfois simplement à comprendre qui l’on est.

Alors, parents, coachs, enseignants :

quand un jeune vous dit
👉 « Je ne sais pas ce que je veux faire »,

quelle est, selon vous, la vraie question qui se cache derrière ?

Je vous lis. 👇

—
Cécile Solar | Coach connaissance de soi
🧭 Jeunes expatriés & internationaux • 15–25 ans
J’aide les jeunes à mieux se connaître pour retrouver clarté, confiance et direction personnelle.

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