Yoga Pan

‘no pain no gain’ mi? hayır.

15 yıldır hareket üzerine düşünen biri olarak şunu söyleyebilirim: bu tam bir saçmalık. 6 ayda dil öğrenmek, 1 senede zengin olmak, 1 haftada 5 kilo vermek gibi — sistem hem hedeflerimizi manipüle ediyor hem de başarısızlık hissimizi pekiştiriyor.
bedenin ve hareketin politikliği tam da burası.
hareketimiz de tıpkı bedenimiz gibi biricik olmalı. neyi neden yaptığını anlamadan yapılan tekrarlar, sinir sistemini ve bedeni daha da sıkıştırıyor.
mesele uzun ve zorlayıcı pratikler değil — bir hareketi kendi bedeninde nasıl uygulayacağını anlamak.

uzun bir aradan sonra geri dönüyorum. almanca, bürokratik labirentler, bir de üstüne taze üniversite öğrenciliği derken zaman şimdiyi buldu. 🙂 yoga hocalığı deneyimime osteopati de ekleniyor artık.

derslerim, biyomekaniği anlamak ve bedene ‘iyi’ geleni bulmak üzerine — somatik akışlar.

15 nisan’da başlıyoruz. raum5, neukölln.
çarşamba 19:00-20:15. 4 hafta, max 6 kişi.

yer ayırtmak için DM. 🌊

berlinlilililerle yoga!

sezon başlıyooor! 16 ekimde weserstr. neukölln'de haftada 2 gün olmak üzere yoga derslerimi başlatıyorum.

derslerimin odağı; beden hassasiyetlerimizi dikkate alarak güçsüz bölgeleri güçlendirmek bir yandan da fazla çalışan ajite kas gruplarını gevşetmek ve böylece bedende bütünsel bir denge-güç yaratmak.

dersler her seviyeden ve bedenden öğrenciye açık.

pazartesi 19:00 - yoga terapi / bedenin kullanım klavuzu (hareketin mantığı nedir, bedendeki ağrıya yönelik pratik nedir ve bedenimizin güçsüz kısımlarını anlamak vb. içeriklerde dersler)

perşembe 19:00 - vinyasa akış / güçlenme odaklı

bu sezon yalnızca 3 ay ders vereceğim. dolayısıyla benimle çalışmak isterseniz ayrıntılar için, sorularınız için dm'de buluşalım.

🔔her perşembe 19:00'da lessinghöhe'de!

beden hassasiyetlerimizi farkederek kendi yoga pratiğimizi oluşturmak üzerine gelin beraber çalışalım. hareketin mantığı nedir, sakatlıklarımıza göre pozları modifiye etmek ne demek. tüm bunları nefesle senkronlamak ve fazlası..

perşembeleri çimlerde görüşmek üzere ☀️

📍dersler her seviyeden öğrenciye açıktır.

📣 herkese açık yoga dersi

parka kendinizi getirmeniz yeterli 🌻

📍dersler her beden tipinde ve yaşta öğrenci için uygundur.

📍meselemiz bedenimizin ihtiyaç duyduğu hareket pratiğini beden hassasiyetlerimiz doğrultusunda kazanmak.

📍dizinizde problem varsa bir pozu ona göre modifiye etmek veya boynunuzda düzleşme, belinizde fıtık veya omurganızda asimetri
neyse ne :)

küçük hareketler büyük pratiklerin başlangıcı. hareket etmenin anatomisini öğrendik mi gerisi cepte.

bu çağrı ile ilgileniyorsanız lütfen bana yazın sizinle ders yapacağımız noktanın konumunu paylaşayım.

perşembe 19:00'da parkta görüşmek üzere 😘

berlin'de yoga terapi buluşmaları başlıyooor! 📣
bel, boyun ve dahi ağrılarınıza, sakatlıklarınıza çare olmaya geldim!

pek çoğumuzun hareket döngüsü yatmak, yürümek, ayakta durmak, oturmak ve kaykılmaktan ibaret.

gün içerisinde omurgamızın ihtiyaç duyduğu öne, arkaya, sağa-sola eğilmeleri yapmıyor, yanlış oturuyor veya ayakta duruyoruz. hareket aralıkları ve çeşitliliği ne kadar az ise maalesef kaslarımızda o kadar çok yapışmalar oluşuyor. hayatımızı devam ettirmek içinse tembelleşen kaslarımız yerine eklemler veya fazlasıyla ajite olmuş farklı kas grupları hareketin sorumluluğunu üstlenmeye başlıyor. sonrası ise ağrılar, fıtıklar, yırtılmalar veya çeşitli omurga problemleri..

derslerimin amacı herkesin kendi bedenini ve beden hassasiyetlerini teorik hareket bilgisi ve yoga pratiği üzerinden anlaması, kendi hareket aralığını bulup oradan başlayarak pratiğini derinleştirmesi.
yani demem o ki bedenimiz biricik ve tek tip hareket pratiği hepimiz için geçerli değil, herkesin yogası kendine!

anatomi odaklı yoga terapi derslerinin ilk serisi ‘üst sırt, omuzlar ve boynun kondisyonu' hakkında.

derslerin odak noktası;

📍iskelet sistemindeki hizayı yeniden geliştirmek
📍eklemlerdeki stabiliteyi arttırmak
📍uygun hareket aralığını arttırmak
📍kaslardaki simetrinin yeniden oluşturulması
📍kronik kasılmaları rahatlatmak
📍zayıf kasları güçlendirmek

🔔buluşma tarihleri: 17 05 - 25.05 - 31.05 - 07.06
bu birbirine bağlı 4 haftalık buluşma sizin de ilginizi çekiyorsa lütfen bana yazın ve yerinizi ayırtın.

sevgiler, müge ☀️

yoga pan'da yeni kurs 3 ocak pazartesi başlıyoor!

bu ay üst omurga ve boyun problemlerine odaklanacağız. pratikte ve günlük yaşamda bu bölgeleri nasıl kullanıyoruz, nasıl koruyabiliriz ve elbette güçlendirebiliriz hem teori olarak hem pratik olarak çalışıyor olacağız.

online veya berlin'deki yüz yüze derslerle ilgileniyorsanız bana yazın.

umudun daha da körüklendiği, kendimizle ve elbette çevremizle dengede olduğumuz ferah, güçlü bir sene olsun. 🥂

derslerde görüşmek üzere, mutlu seneler 💙

alt bedene şifa vermek için yoga!

yoga pan’da derslerin bu ay konusu bel ve kalça..

hepimizin bedeni ve günlük yaşamdaki hareket pratiği farklı farklı. bu doğrultuda doğru hareket aralığını bularak pratiklerimizi işlevsel bir yere taşımanın peşine düşeceğiz.

belki kalçanızın bir tarafı daha açık diğerine oranla, bunun sonucu bir asimetri oluşuyor bedende ve çeşitli ağrılara sebep oluyor.
belki de ne yaparsanız yapın belinize binen yükü hafifletemiyor ve yoga pratiklerinizde zorlanıyorsunuz. belki regli döneminiz çok ağrılı geçiyor veya siyatik ağrılarınız sizi yoruyor..bu ve bunun gibi pek çok konuya bakma fırsatımız olacak bu ay.

yoga pozlarında kendi hareket aralığımızı anlamak önemli. ihtiyacımız olan modifikasyonları bilmek yogayı işlevsel bir yere taşıyor.

dersler 25 kasım perşembe başlıyor ve 20 aralık pazartesi son buluyor.

sizde beliniz ve kalçalarınız üzerinden kendi hareket açıklığınızı anlamak ve pratiğinizde derinleşmek isterseniz bana yazın ve gruba eklenin.

çok sevgiler, derslerde görüşmek üzere 🍂🌻

📍Berlin’deki fiziksel derslerle ilgileniyorsanız da iletişelim

pan’da online dersler yarın başlıyor..sooon son kayıtlar gelsin.

dersler her ay bedenin bir bölgesine odaklanacak..ayın ilk terapi dersinde çalışacağımız bölgenin anatomisini, nelere dikkat edeceğimizi, beden farklılıklarımız üzerinden konuşup, detaylandırıp terapi ve vinyasa derslerini bu ince dikkatin üzerine kuracağız. hem hareketin hem de hareketin bedenimizde yarattığı hissin peşine düşeceğiz. günbegün dikkatimizi beden üzerinden inceltip ‘nirvanaya’ ereceğiz..şaka!

meselemiz beden ve zihni ve nefesi dengelemek..çünkü dengelendikçe gün doğuyor, nefes genişliyor ve kafalar açılıyor sevgili herkes..

bu ay çalışacağımız konu, köklenmek ve topraklanmak. 🦶🦵

yere basmanın, ayakta olmanın, yürümenin, dans etmenin, hareketin bilgisi..ayaklarımız canımız. yere nasıl bastığımız; omurgamızın nasıl şekil aldığını, dengemizi nasıl kurduğumuzu belirliyor. yoga derslerinde ayak tabanlarımızı bedenimizin oluşuna göre doğru köklediğimizde pek çok pozun tavrı değişiyor, yoganın şifasına yol açılıyor.
belki ayakkabılarınızın topukları zaman içerisinde tek yönlü hemencecik eskiyor, belki kasıklarınızı veya kalçalarınızı çok sıkışık hissediyorsunuz, belki dizlerinizin veya belinizin ağrısına bir türlü çözüm bulamıyorsunuz..çözüm yerle ilişkimizi nasıl kurduğumuzla ilgili olabilir..

beden defalarca defalarca öğreniyor. her bir bakışta daha da öznelleşiyor ve içselleştiriyor bu bilgiyi..

bu konular size değdiyse iletişelim, derslerde buluşalım.

dersler zoom üzerinden yapılacak, dersin kaydı alınacak ve 1 hafta boyunca erişime açık kalacak. dersleri evinizde dilediğiniz kadar tekrar edebileceksiniz.

grup derslerine katılmak veya birebir çalışmak isterseniz bana yazın.. ✋

bir kuşun sesini gerçek anlamda dinlememize, bir sonbahar yaprağının görkemini derinden görmemize, başka birinin yüreğine dokunmamıza ve onun bize dokunmasına izin veren şey sadece bir dikkat verme olayıdır. Christina Feldman - Jack Kornfield

yoga ve meditasyon pratiği tam da bu dikkat verme'ye hizmet ediyor. pratikler aracılığıyla bedenimizin herbir parçasını çalıştırmak ve duyumsamak günbegün dikkatimizi inceltiyor..incelen dikkat zihnimizi, algımızı yumuşatıyor.

pan’da sonbahar yaprağı tadında derslere 17 ekim pazartesi online olarak başlıyoruz.
pazartesi- perşembe olmak üzere haftada bir ders yoga terapi bir ders vinyasa üzerinden, her ay bedenin bir bölümüne odaklandığımız derslerle ilerleyeceğiz.
dersler her seviyeden öğrenciye açıktır..detaylı bilgi için bana yazın, gruba eklenin..
*online dersler bir yandan devam ededursun bu aralar muğla/dalyan civarlarındaysanız yüzyüze dersler için de iletişelim

bir yaprak gibi salına salına geçsin sonbaharınız, gitgide hafiflesin, hafifletsin.. 🍁🍂

karantinada yogaya devam!
bu video kundalini severler için..yoga pan'da kundalini derslerini yürüten didem'in bugünlerdeki online derslerine katılmak için ona yazabilirsiniz.. instagram.com/mdidemb

Kundalini Yoga ve Meditasyon, dönüşüm ve farkındalık yogası olarak bilinir. Mantra ve nefesleri sıklıkla kullandığımız Kundalini Yoga ve Meditasyon tekniğinde sinir ve endokrin sistemleriyle çalıştığımız egzersizler uygularız. Mantralar, zihni sakinleştirmede; farklı nefes teknikleri sayesinde farkındalıkla alınan nefesler ise akciğer kapasitesini genişletip bedenin şifalanmasında önemli rol oynar. Kundalini Yoga ve Meditasyon tekniği, enerji kanalları olan meridyenler üzerindeki blokajlarla çalışarak bedensel ve zihinsel sağlığa katkı sağlar.



Bu yaptığımız setin ismi Kriya for Elevation (Yükselme Kriyası)’dır ve enerjiyi yükseltip enerjinin dolaşımını bütün bedene yayacak egzersizlerden oluşur. Arka arkaya yapılan hareketler, omurgayı sistematik olarak çalıştırır, çakraları dengelemek için prananın (nefesten gelen yaşam enerjisi) bedende dolaşımına yardımcı olur.



Setin sonunda yaptığımız meditasyonun ismi Meditation for A Calm Heart (Sakin Bir Kalp için Meditasyon)’tır. Yaşam enerjisinin evi, akciğerler ve kalptir. Bu meditasyonda, sol avuç bu enerjinin doğal evinde, kalbin üstünde durarak burada sakinlik hissi yaratıyor. Sağ el, seni harekete geçiren enerjiyi alıcı konumunda. Kalp merkezindeki prana için dinginlik yaratmayı sağlayacak bir meditasyon. Uygulanan nefes tekniği ile, nefese farkındalık getirilmiş olup akciğerler forma sokulur. Bu meditasyonu, 40 gün evde de yapabilirsiniz.



Her Kundalini yoga dersine bir mantrayla başlarız. Ong Namo Guru Dev Namo mantrası, içimdeki ilahi bilgeliği ve yaratıcı öğretmeni selamlıyorum anlamına gelir. Üç kere tekrarlayıp derse öyle başlarız. Dersi kapatırken de Sat Nam mantrasını üç defa söyleyerek bitiririz. Sat Nam, gerçek benim kimliğimdir anlamına gelir.


Her seviye katılımcı için uygundur. (Not: Bu set hamileler için uygun değildir.)

https://www.youtube.com/watch?v=IrsebnqhuqI&t=322s

kundalini Kundalini Yoga ve Meditasyon, dönüşüm ve farkındalık yogası olarak bilinir. Mantra ve nefesleri sıklıkla kullandığımız Kundalini Yoga ve Meditasyon tekniğind...