Lucie Jiskrová-lektorka zdravotní tělesné výchovy a masérka

Sdílet

Hýbejte se a cvičte tak, abyste se cítili lépe

Photos from Lucie Jiskrová-lektorka zdravotní tělesné výchovy a masérka's post

24/07/2021

svoboda pro nožky....svoboda pro duši 👣😊🙏

25/06/2021

Pohyb horních končetin se zátěží při udržení stabilizovaného trupu

👉 leh na zádech s pokrčenými nohy
👉 ramena roztažena do široka
👉 lopatky přitisknuté na lavičce
👉 trupová stabilizace (hrudník propojený s pánví, břicho připomíná válec)
👉 neprohýbáme se v bedrech

můžete cvičit s činkou, tyčí, kettlebelem, míčem....možností je hodně, jen je potřeba nastavit tělo do správné pozice a pohyb provádět pomalu a uvědoměle

28/05/2021

Sama sobě terapeutem (baňkování) 😯.... a můžu zase fungovat 👍😁

20/05/2021

Jak si uvolnit tuhé a bolestivé trapézy?

Ošetření spoušťových bodů (trigger pointů) můžeme provádět vestoje nebo vleže.
Umístěte masážní míček ( např. tenisák) na bolestivé místo nebo na oblast napětí, poté pomocí vlastní váhy vyvíjejte tlak na stěnu nebo podlahu. Udržujte tlak, prodýchejte, pokračujte, dokud neucítíte uvolnění. Můžete se po míčku pomaličku válet.

Nebojte se mírné bolesti – během několika sekund dojde k postupnému uvolnění napětí ve svalové tkáni. Jakmile pocítíte úlevu, nepatrně zvyšte tlak na postižené místo.

Ošetření spoušťového bodu by neměl trvat déle než 20-30 sekund.

27/04/2021

pokročilejší varianta s pohybem dolních i horních končetin
👉 pohyb provádějte s nádechem a vždy jen tak daleko, kde ještě cítíte, že se neprohýbáte v bedrech

25/04/2021

Nácvik správného dýchání

Základem každého cvičení je správné brániční dýchání s kvalitní souhrou břišních svalů, napřímením páteře a neutrálním postavení v kloubech

Samotnou aktivitu bránice nacvičujte nejlépe:
👉 vleže se zvednutými dolními končetinami ( případně podložené židlí, míčem, aj.)

* kolena lehce od sebe
* napřímení páteře, bedra volně položena na podložce
* hlava v prodloužení osy
páteře a brada lehce přitažená k hrudníku
* ramena stažena od uší dolů a zatažená dozadu ( tím se nám stabilizují lopatky)

👉 ruce v bok, prsty jsou položené na břiše, palce na zadní straně břicha

* nádech nosem do břicha, hrudník se roztahuje do stran ( rozšíření mezižeberních prostor), též břišní dutina se během nádechu rozšiřuje dopředu, do stran i dozadu
👉 snažíme se vytlačit svoje prsty i palce
* s výdechem přidejte stažení středu (stažením svalů pánevního dna, vtažením podbřišku a sevření svěračů)
👉 břišní dutina se zužuje
* vzdálenost mezi spodním okrajem hrudního koše a horním okrajem pánve zůstává neustále téměř stejná