Tereza Hausmanova Yoga

Vnitřní kritik - proč je dobré se s ním spřátelit?

Vnitřní kritik je jedna z našich vnitřní částí, která má negativní komentáře vůči nám, srovnává nás s ostatními a málo kdy se mu jde zavděčit. Ať děláme sebevíc, není spokojený a chce po nás víc. Shazuje naše výkony a připomíná nám, že nejsme dost dobří ve srovnání s druhými. Mnohdy jsme na takový hlas tak zvyklí, že si ho ani neuvědomuje. Má vliv na naši sebehodnotu a na to, jak se k sobě vztahujeme. To ovlivňuje i naše pocity, které se odrazí i na tělesné rovině.

💫 Jak se s takovým hlasem vyrovnat?
První krok je se s ním seznámit a uvědomit si, co nám přesně říká. Když se s ním seznamujeme, je důležité přizvat k sobě laskavost a soucit, jelikož může být náročné se mu otevřít. Další krok je zajímat se o ten kritický hlas, jakou má funkci a o co mu jde. Často se ukáže, že to s námi myslí dobře, že chce, aby se nám dařilo nebo nás chce ochránit.

💫Tímto zvědomením si kritických hlasů a částí nás se učíme s nimi lépe pracovat, aby nás tolik neovládali. A naopak abychom mohli dát energii a rozvíjeli ty části sebe, které jsou podporující a vnitřně posilující.

👉🏼 Zajímá tě toto téma? Přidej se na workshop „Spřátelení se s vnitřním kritikem“ v sobotu 11.4. v v Dejvicích, kde si posvítíme na tyto kritické hlasy, naučíme se s nimi vědomě a laskavě pracovat a využijeme jejich energii pro vnitřní sílu a růst 💛

Těším se na společné objevování! 😊

🤍 Klid spočívá v přijetí každého okamžiku tak, jak je.
Vypůjčila jsem si slova z básně od Dorothy Hunt „Peace is this moment without judgment“, která mě vždy pohladí a spojí s tím, že můj postoj - vzdorování, nelibost - je to, co ovlivní, zda jsem v kontaktu se závojem klidu nebo ne.

Zároveň je ok nebýt neustále v klidu, i když pravidelně cvičíme jógu, meditujeme, chodíme na terapie.
„Jak bychom měli být“ na nás vytváří tlak a to pak vede k větší frustraci a „neklidu“, když se nám to nedaří. (Zároveň tyto praxe/práce se sebou pro nás mohou být významnou kotvou a pomáhají nám udržet nadhled a klid).

Takže i když se ocitneme v záplavě emocí, ten klid se skrývá někde na pozadí toho všeho. Můžeme ho cítit v zádech, jako dno oceánu, co drží masu vody, která je někdy klidná, jindy divoká 🌊

✨Tip: Na chvíli zastav, prohloub nádech a výdech, a zeptáš se sám/a sebe „Jak se právě teď mám?“… „Je někde v těle místečko, kde cítím klid?“

Laskavý vztah k sobě není samozřejmost a vnitřní kritik ho umí pěkně narušit.
Říká nám například „měla bys víc makat. Dnes jsi nebyla moc produktivní. Myslíš, že to, co vytvoříš, bude někoho zajímat? Tvůj názor nikoho nezajímá.“
Jeho tón je direktivní a zdá se, že má dost jasno, v tom co říká.
Ať děláme cokoliv, není s tím spokojený.
Častý způsob, jak se s ním vyrovnat, je, že ho buď ignorujeme, děláme, že tam není, on ale občas vykoukne a trochu nás potrápí. Tím nám bere energii, odvádí naši pozornost a nabourává naši důvěru v sebe 🤔
Jiný způsob je, že se mu podvolíme a ztotožňujeme se s jeho hlasem a cítíme se mizerně. Ani jeden způsob není úplně přínosný.

Jaký vztah máš ke svému kritikovi? Je to nechuť, naštvání, strach? Nebo je tam i zvědavost a soucit?

Když se o své kritiky začneme zajímat se soucitem a se zvědavostí, pak pochopíme, že nás vlastně chtějí ochránit, že jim záleží na tom, abychom se měli dobře, jen to ne vždy dělají tou nejlepší formou.

👉🏼 Přijď se dozvědět víc o svých různých vnitřních částech na workshop Spřátelení se s vnitřním kritikem.

Vycházím z procesově orientované psychologie a součástí workshopu bude jak teoretická, tak i prožitková a praktická část.

📍 Sobota 7. 2., 9:30–13:30, Praha Letná
Odkaz na přihlášení a více informací najdete v biu.
Těším se na společné objevování 🤗

💛 Důležitá připomínka toho mít kontakt se sebou a spočinutí v sobě jako zdroj.

Být v přítomnosti je jako návrat domů, stav, když jsme uvnitř ve svém nitru, a to nám nikdo nemůže vzít.
Pocit domova se dostaví, když otevřeme náruč jakýmkoliv svým prožitkům.

A hledat bezpečí a stabilitu uvnitř sebe je obzvlášť důležité, když svět venku je velmi proměnlivý.

Možná to znáš: celý den funguješ naplno, řešíš spoustu věcí, sotva máš čas se najíst… a pak večer zjistíš, že jsi vlastně nebyla „u sebe“. Jen v hlavě a v módu „dělání“.

Z pohledu nervového systému to dává smysl.

Když tělo dlouho jede v režimu stresu, mozek vyhodnocuje svět kolem jako „náročné prostředí“ a automaticky se uchýlí do módu kontroly, výkonu a přežívání. Tělo se tak snaží chránit.

Co s tím?
Vytvořit v těle pocit bezpečí: pomalu se hýbat, vracet se k dechu, cítit oporu a uvolnit stažení 💛

Tip na krátkou praxi (1 minuta):
• polož dlaně na spodní žebra
• nadechni se tak, aby se žebra jemně rozšířila do stran
• při výdechu povol čelist a ramena (klidně jen o 5 %)
• řekni si: „Teď nic nemusím.“

🪷 A jestli cítíš, že by se ti hodil pravidelný prostor na kultivaci vnitřního bezpečí, propojení s tělem a práci s myslí, tak se přidej na kurz Jóga jako cesta k sobě — start 13. 1., na 10 týdnů.
Nebo pak v dubnu další běh od 7. 4.
Kurz je vhodný pro začínající i pokročilejší praktikanty jógy. Těším se 🤗
👉🏼Více info v biu.

Netlačme na sebe tolik, že je začátek nového roku a měli bychom hned proměnit svůj život k lepšímu, vědět, kam směřujeme, jaká je naše vize, jaké máme cíle a makat na nich. 🏃‍♀️

Ano, může to být dobrá příležitost na to udělat menší či větší životní revizi, připomenout si, kam směřujeme, jaké jsou naše hodnoty, co můžeme udělat pro to, aby nám v životě bylo lépe 💛

Nicméně je v pořádku tuto revizi udělat o pár měsíců později s příchodem jara nebo až se dobře napojíme na sebe a ty odpovědi přijdou snadněji, než kdybychom se teď do něčeho tlačily.

Co chci říct je to, že s příchodem nového roku můžeme na sebe klást víc nároků a to v nás může vytvářet víc napětí a zahlcení. Ve skutečnosti k lepším výsledkům dojdeme cestou laskavosti a malými, konzistentními krůčky.

Tak nám všem v novém roce přeji hodně laskavosti k sobě, dobrého kontaktu se sebou, a hlavně zdraví a štěstí. 🌟💚

Dáváte si novoroční předsevzetí hned na začátku roku, nebo raději čekáte na jaro, až se i příroda začne probouzet? 🌱 nebo předsevzetí vůbec neřešíte? 😀

💫 Pár myšlenek ze zimního ticha

Je 3. ledna, pomalu přistávám zpátky v realitě, u sebe doma. Poslední týden jsem byla sama v přírodě, meditovala, chodila venku zimní krajinou a pak si užila čas s přáteli.
Byl to důležitý čas pro regeneraci a vypnutí, kdy jsem byla hodně tady a teď, nemyslela moc na to, co mě čeká… ☺️
Pro moji mysl to bylo velmi osvěžující.

💫 Co mi ten čas o samotě připomněl/ukázal?
- tendence, jak se chce mysl zabavit při meditaci – a dělá to způsobem, že plánuje, strachuje se nebo vymýšlí nové věci.
- Když je vnitřní kritik dominantní, má velkou moc. Když si to uvědomím, tak si tu moc mohu vzít zpět a mohu jednat z moudré části sebe sama, která má nadhled.
- Komunikovat svoje potřeby s druhými lidmi pomůže předcházet domněnkám a přiblížit se vzájemnému pochopení.
- Vděčnost za vše, co mám ve svém životě. Jmenovitě, vděčnost za výcvik v procesově orientované psychologii a spolužáky a spolužačky, s kterými se spolu učíme a podporujeme. To, co jsem se zatím naučila a zažila mi je velkou oporou, rozšiřuje mi to obzory pochopení propojení psýché-těla, vztahů, světa…

Přeji nám všem, ať v tomto roce máme dostatek momentů k zastavení, ke spojení se se sebou, s ostatními, s přírodou, a ať se dotýkáme hlubší esence života, kterou je právě v těch chvílích plné přítomnosti možné zažívat 💛

🌙🕯️Před pár dny byl zimní slunovrat, Vánoce za námi a máme tu oficiálně zimu. Čas na to se zachumlat s šálkem čaje, zpomalit, víc spát a odpočívat, reflektovat nad uplynulým rokem.
Teoreticky to zní hezky… ale v praxi?
Povinnosti se samy neztratí. Práce neubyde.
A přesto – i malé kroky se počítají.
🕯️ Jít spát o 30 minut dřív.
🕯️ Říct ne věcem, které nejsou nutné.
🕯️ Dopřát si víc ticha a času pro sebe.

Já se na poslední dny roku chystám na meditační retreat. Do ticha. Do přírody. Propojit se se sebou.

💫 A před tím jsem si udělala malou reflexi roku 2025. Sdílím tady pár otázek, které vás mohou inspirovat k vašemu vlastnímu ohlédnutí. Mě osobně taková reflexe pomáhá v uvědomění, kde teď jsem, co se dařilo, co bylo náročnější. Je to trochu jako takový vnitřní úklid.
👉🏼 Otázky najdeš na dalších slidech 🤗

Jóga a mindfulness meditace vstoupily do mého života před 13 lety – a už zůstaly. Otevřely mi cestu k sobě samé, k spiritualitě a k poznání, že život je o mnohem více než materiálních věcech nebo honbou za kariérními cíli, které společnost označuje za úspěch.

Díky těmto praxím jsem se naučila:
✨ nacházet odpovědi na otázky, jak chci žít, co mě činí šťastnou a co naplňuje mé srdce,
✨ být ve spojení se svým tělem a naslouchat jeho signálům,
✨ rozpoznat cyklické myšlení a uvědomit si, že ne všechno, co mi mysl říká, je pravda,
✨ posvítit si na své vnitřní kritiky a perfekcionisty – a postupně se s nimi spřátelit,
✨ vnášet do života více lehkosti a důvěry v sebe,
✨ přijímat všechny své části, i ty stínové,
✨ prohlubovat laskavost k sobě a dávat si vnitřní podporu v náročných chvílích.

Co je pro mě jóga, se těžko popisuje slovy. Je o prožitku, o možnosti dotknout se života, o bytí a přítomnosti. Je o propojení sama se sebou i s okolním světem. O spočinutí v okamžiku, kdy je vítáno vše, co je. A někdy se dostaví pocit: „Všechno je v pořádku. Já jsem v pořádku.“

Jóga a mindfulness mě vedly k dalším cestám sebepoznání – od coachingu, přes čchi-kung, Feldenkraisovu metodu, tanec 5 rytmů, práci s hlasem, pozitivní psychologii či teorii polyvagálního okruhu až po současné studium psychoterapie v procesově orientované psychologii.
Z toho všeho vznikl balíček mých kotev a zdrojů.

Jsem nesmírně vděčná svým učitelům za jejich předávání a rozmanité přístupy v józe či jiných praxích. Díky seznámení se s různou paletou přístupů jsem si pro sebe vybrala to, co mi nejvíce sedí. Jóga tedy pro mě není nic dogmatického. Ani není o tom, jak ohební jsme nebo jak cool je pozice, v které se vyfotíme.

💫 Jóga je pro mě o tom být sama sebou. Být u sebe. Naslouchat tomu, co si žádá moje tělo, mysl a duše.

💬 A mě zajímá – co je jóga pro tebe? 💛

✨ A pokud chceš prozkoumat jógu a mindfulness hlouběji – přesně tak, jak to potřebuješ ty – ráda tě provedu individuální lekcí. Společně najdeme cestu k většímu klidu, rovnováze a propojení se sebou.

🧘‍♀️ Jógový víkend v přírodě

🌲 Bývalý mlýn uprostřed borových lesů.
🧘‍♂️ Jóga, mindfulness, dech, kakao.
💛 Čas jen pro sebe.

Chceš si odpočinout od ruchu města?
Zastavit se, zpomalit, nadechnout?
Spojit se víc sám/sama se sebou a udělat něco pro svoje tělo i duši?

Zveme tě na víkend s jógou a mindfulness, kde se naladíš na vnitřní klid a (sebe)laskavost 🌺

Čeká tě:
✨ mindful jóga (vinyasa, somatická, terapeutická) a práce s dechem
✨ meditace všímavosti
✨ vnitřní práce - propojování se se zdroji (vnitřními i vnějšími)
✨ léčivá kakaová ceremonie
✨ příroda
✨ skvělé jídlo
✨ nová inspirace, nadhled a možná i odpovědi na svoje otázky

🌿 Kdy: 10. - 12. 10.
🌿 Kde: Tuněchodský Mlýn, kouzelné místo uprostřed lesů
🌿 Kdo provází: Tereza Hausmanová & Šimon Grimmich

💛 Tento víkend je pro tebe, pokud toužíš po vnitřním zpomalení, načerpání energie a laskavém prostoru pro sebe.

💬 Zní ti to jako přesně to, co potřebuješ? Mrkni na odkaz v bio. Při přihlášení do 15. 9. máš navíc zvýhodněnou cenu 😉
Přihlaš se včas, místa se rychle plní 😊

Moc se těšíme!

✨ Být kormidelníkem svého života ✨

Život je řeka. Někdy klidná, jindy divoká. Nemůžeme zastavit proud, ale můžeme se naučit plynout s ním.
🌱 Východní filosofie připomínají, že změna je přirozená. Jóga, buddhismus i taoismus nás učí nelpět, pustit zbytečný tlak a důvěřovat.

🌊 Wu wei – jednání beze snahy – znamená vnímat, kdy je čas jednat a kdy naopak povolit sevření a jen plout.

👉 Tipy, jak si přinést víc wu wei do života:
✨ najdi si činnost, kde se ponoříš do flow
✨ nech si v kalendáři prostor bez programu
✨ zeptej se srdce: „Co teď potřebuji?“
✨ zastav se v přírodě a naslouchej jejím rytmům
💡 Jsem studentkou procesově orientované psychologie (POP), která vnímá proces jako neustálý tok zkušeností. Jediná jistota je změna. Když nasloucháme tomu, co nás oživuje a kam proudí naše energie, život nás vede správným směrem.

🌸 Možná není potřeba mít vše pod kontrolou. Stačí se nadechnout, uvolnit a důvěřovat proudu života. Krůček po krůčku.

👉Článek v plné verzi najdete u mě na webu. Odkaz v bio.