Pavla Modrá Fyzio koučka

Pokud vás trápí bolest v hýždi nebo tah po zadní straně nohy, který se zhoršuje po dlouhém sezení napište “NÁVOD” do komentáře a pošlu vám automaticky kompletní návod, kde najdete i jiné cviky na tuto oblast 💙

„Ischias“ není diagnóza. Je to popis potíží…👇 

Sedací nerv vede z oblasti bederní páteře přes hýždi do dolní končetiny.

Bolest, brnění nebo tah po zadní straně nohy může vznikat z různých příčin od podráždění nervového kořene v bedrech až po zvýšené napětí svalů v oblasti hýždí. Proto většinou neřešíme jen jedno místo.

Ve videu ukazuji 3 jemné techniky, kterými často začínám, když mi klient řekne, že ho „zlobí ischias“.

Cílem není nerv „narovnat“ nebo „odblokovat“, ale snížit napětí v okolních tkáních a vytvořit lepší podmínky pro pohyb.

1️⃣ 90/90 s úklonem

Sedněte si na zem. Přední noha je pokrčená přibližně do pravého úhlu v kyčli i koleni.Zadní noha je také pokrčená přibližně do pravého úhlu.
Obě kolena směřují do stran. S rovnými zády se pomalu uklánějte nad přední koleno. Jděte jen do mírného tahu v oblasti hýždě. Bez ostré bolesti nebo vystřelování do nohy.

Dýchejte klidně 20–30 sekund. Opakujte 3–5× a poté vyměňte strany.

👉 Cílem je zlepšit pohyblivost kyčle a snížit napětí hlubokých hýžďových svalů.

2️⃣ Masáž hýždě míčkem (tenisákem)

Sedněte si na zem. Míček položte pod jednu půlku hýždě. Nohu na stejné straně dejte přes druhé koleno nebo jen seďte.
Sedněte si lehce vahou na míček a najděte ztuhlé místo.
Nadechněte se a s výdechme zkuste uvolnit tělo a “spadnout do míčku”.

A jen dýchejte 1–2 minuty. Tlak je snesitelný, ne ostrý.

👉 Cílem je snížit lokální svalové napětí a citlivost tkání.

3️⃣ Jemné rolování bez překřížení nohy

Míček je pod hýždí.Přenášejte váhu lehce ze strany na stranu. Pohyb je malý a pomalý.

Dýchejte 1–2 minuty.

👉 Jde o jemnější variantu, která podporuje prokrvení a toleranci tkání na tlak.

Divoké večery pro nás už nejsou priorita 😄

Moje rutina vypadá přesně takhle. Tohle mě baví.

Tyhle „nudné“ věci jsou přesně důvod, proč se ráno cítím dobře, proč mě tělo poslouchá a proč můžu dál dělat to, co miluju. 🙏

Většina lidí začne své tělo řešit až ve chvíli, kdy začne bolet.

Já se snažím věnovat mu pozornost průběžně.

A přesně to učím i vás…

Nehledat zázračné cviky a rychlá řešení, ale pochopit, jak vaše tělo funguje a co skutečně potřebuje. Abyste na večery měli o zábavu postaráno

Tenisák, válec, epxander a jedeme 💙

Vaše fyzio koučka 🫶

Vystřeluje bolest zad až do nohou? Tohle je pro vás. 👇

👉 Napište do komentáře slovo PIRIFORMIS a pošlu vám celé video, kde ukazuju, jak poznat, co tu bolest způsobuje, jak sval uvolnit a jak posílit hýždě, aby se to nevracelo. 💙

Věděli jste, že tuhle bolest si můžete vysedět s peněženkou v zadní kapse?

Hluboko v hýždi sedí malý sval, který při přetížení začne tlačit na sedací nerv. Výsledek je typická pálivá bolest, která jde z hýždě až do nohy. Vypadá podobně jako výhřez ploténky. Jenže problém není v páteři...

Je ve svalu, na který se při vyšetření u doktora skoro nikdo nepodívá. Lék na tohle není žádná pilulka. Je to správný pohyb. 💪

Ve video návodu vše vysvětluji podrobněji.

👋 Jsem Pavla Modrá a tohle je můj nejoblíbenější cvik na uvolnění spodních zad…

👉 Napište do komentáře slovo BEDRA a pošlu vám celé video, kde ukazuju kompletní návod na uvolnění bederní páteře a SI kloubů. Cviky pro akutní i chronickou fázi, automasáž, dechovou techniku a co dělat, když vás záda překvapí třeba v autě nebo po delším stání. 💙

Tenhle pohyb dělám skoro každý den. U sebe i u klientů. Pomalé ohýbání zad s výdechem, kdy váha v rukou jen táhne tělo dolů. Žádné trhání, žádná síla.

Jemně to uvolní bedra, protáhne zadní stranu těla, hamstringy, fascie. Propojí dech s pohybem, bez tlaku a bez bolesti.

Velmi pomůže, když jste celý den seděli a záda jsou ztuhlá jako kámen. Postupně vám vrátí vnímání těla a kontrolu nad pohybem, kterou jste možná dávno ztratili…

7 důvodů, proč vás při běhání bolí kolena. 5 už znáte. Ty další 2 většinu běžců překvapí 👇

1. Přetížený přední stehenní sval.
Tohle vidím u běžců neustále. Přední stehno dře za celou nohu, protože zadek a zadní strana stehen nepracují tak, jak mají.

A koleno? To je pak někde uprostřed a schytává to z obou stran.

Typicky se to projeví:

– bolestí pod čéškou
– bolestí z kopce
– bolestí při scházení schodů

Spousta lidí řeší samotné koleno. Jenže problém často začíná o patro výš. V tom, jak spolupracují kyčle, stehno a zadek.

1. Dech a stabilita trupu.
Tenhle bod většinu lidí překvapí…

Bránice není jen sval na dýchání. Je součást stability celého těla.
Když nefunguje dobře, tělo si stabilitu začne hledat jinde.
Přetěžují se kyčle, stehna, mění se dopad na nohu a zase… koleno to celé odnese.

Bolest kolene proto často nezačíná v koleni samotném. Ale v tom, jak funguje celé tělo při pohybu.

A právě proto nestačí řešit jen koleno. Musíte pochopit:

– jak stojíte
– jak dýcháte
– jak pracuje kyčel
– jak funguje chodidlo

Protože běh není jen o nohách. Je to souhra celého těla.

Další podobná videa najdete na profilu 💙

Bolest mezi lopatkami je jeden z nejčastějších problémů, se kterými ke mně lidé chodí…

A velmi často říkají podobné věty:

„Pavlo, já se nedokážu pořádně nadechnout.“
„Bolí mě to celý den.“
„Mám pocit, že tam mám zaseknutý nůž.“

Většinou za tím není jedna špatná poloha nebo jeden konkrétní pohyb. Často je to spíš výsledek toho, jak celý den používáme tělo…

Ráno auto. Hodiny u počítače. Večer telefon.

Hrudník se za celý den skoro neotevře, hrudní páteř se nehýbe a dech zůstává mělký. A pak se není čemu divit, že tělo začne dávat signál bolesti právě mezi lopatkami.

Tyhle tři cviky nejsou zázrak. Ale dávají tělu přesně to, co mu často chybí…

…otevření hrudníku, pohyb hrudní páteře a prostor pro dech.

Stačí pár minut denně. Ráno před kávou nebo večer před spaním. Klidně v pyžamu, na koberci, u televize.😄

Tělo nepotřebuje dokonalé podmínky. Potřebuje pravidelnost.

Uložte si cviky, pošlete je někomu, komu se můžou hodit, a zkuste je dnes večer před spaním. 💙