Muj Rozvoj

7 návyků k úspěchu:

1. Čtěte každý den.
2. Udělejte ze svého zdraví prioritu.
3. Učte se od lidí, které obdivujete.
4. Naplánujte si den a to každý předchozí večer.
5. Stanovte si cíle a naplánujte první kroky k nim.
6. I odvážní lidé se občas bojí. Nenechte strach aby Vás ovládl.
7. Trénujte svůj postoj vděčnosti ke světu i lidem kolem Vás.

👉Již řadu let koučuji na Karlově Univerzitě jedny z nejtalentovanějších a nejbystřejších studentů světa.

👉Studují většinou několik doktorátu najednou, jeden v Praze na UK.

👉Toto jsou některé z mnoha technik, které jim pomáhají posouvat se dál na světovou špičku ve svém oboru:

💎1. Investujte do své identity: Udělejte již v mládí něco neobvyklého, co si můžete dát do životopisu. Lidé se Vás na to budou ptát při pracovních pohovorech do konce života.

💪2. Posilujte mentální svaly:
▶️Konzistence (dělejte alespoň jeden pozitivní návyk každý den), ▶️Intenzita (buďte schopni ponořit se deep do jednoho tématu alespoň na půl hodinu denně), ▶️Trpělivost (pěstujte a zvětšujte ji), ▶️Kreativita (dovolte si být tvořivý, nejen snaživý) a ▶️Digitální detox (denně se alespoň na půlhodinu v parku nebo v přírodě odpojte od lidí a technologií).

✈️3. Mějte vysoká očekávání. Když jste na pochybách co si o někom myslet, rozhodněte se vidět v lidech jejich lepší já. Pygmalionův efekt říká, že vysoká očekávání vedou k vysokému výkonu. Dohromady vytvoří vysoká očekávání a důvěra v lepší stránky lidí kolem Vás lepší realitu😊🙏.

↘️Co je to vlastně láska? Co člověk, to možná jiný názor, nicméně jedna z nejuznávanějších terapeutek a výzkumnic v oboru vztahu, autorka metody EFT, Sue Johnson, došla při studiu chování mnoha tisíc páru k následujícímu zjištění:
↘️Láska je především pouto, citové pouto. Ve kterém hledáme pocit bezpeci a péči. Dalsi naše potřeby jsme schopni naplňovat i v jiných vztazích, ale bez pocitu bezpeci a opecovani se v partnerském vztahu zůstává nelehko. ↘️A jak to mate Vy s láskou? Cítíte se milování, milujete? ❤️😊

Terapie je nádherný nástroj...

Vytváří prostor, kde můžete mluvit o čemkoliv, s naprostou otevřeností a upřímnosti a víte, že Vás nikdo nebude soudit…

Je to prostor, kde si můžete srovnat své myšlenky i pocity a poznat lépe sebe sama.

VŠÍMAVOST PRO KAŽDÝ DEN - ZKVALITNĚTE SVOJE PROŽÍVÁNÍ
Jediná cesta, jak opravdu žít svůj život je být tady a teď.

Naše mysl je zvyklá neustále upínat pozornost na to, co nám zrovna přijde nejvíce atraktivní (obrázek s roztomilým koťátkem, motivační citát na FB). Souvisí to s produkcí dopaminu, který nás odměňuje příjemným pocitem a lehkou euforií.

Také jsme si zvykli sledovat několik věcí najednou (jako slepice, co hledá zrní:😀.
V naší hlavě to pak často vypadá nějak takhle: ”Co to tu čtu na obrazovce? Je tam nějaký obrázek se shrnutím, abych to nemusel/a číst moc dlouho? Co si dám dnes k obědu? Měl bych zavřít okno, ale vlastně teď mám něco rozečteného… O čem jsem to přemýšlel/a?”🙂

Výsledkem je totální chaos v hlavě. Přítomnost NEPROŽÍVÁME, jen jí procházíme. Někdo tráví více času v představách o budoucnosti nebo vzpomínkách a rozpatláváním minulosti. Žít můžeme jen tady a teď - a co kdybychom to tak dělali?

.................................................................................................................................

JAK NA TO?

Žádný jiný okamžik nežli ten aktuální totiž není, nebyl a nebude. Všechno se děje právě teď. Není žádná generální zkouška a nebude ani repríza. Hrajeme rovnou PREMIÉRU. A Vy jste hlavní herec / herečka 😍.

Chcete vědět, co se děje? Všímejte si, co se děje teď, ve Vás. A pojmenovávejte, ČEHO JSTE SI VŠIMLI.
Tréninkem této, na první pohled banální, ale nesmírně efektivní metody zkvalitníte snad všechny aspekty Vašeho života. 🙂🙂🙂

Můžeme to nazývat MINDFULNESS. Mindfulness neboli všímavost nás naučí zaznamenávat všechny jevy, které se okamžik za okamžikem v našem vědomí vynořují.

- Všímáme si tělesných vjemů (Co slyším? Co vidím?)
- Pocitů (Mám teď nějaký konkrétní pocit v těle nebo na srdci?)
- Nálady (Jakou mám dnes náladu?)
- Myšlenek, představ, vzpomínek (Na co teď právě myslím?)

Vše to pojmenujte a .... pak to pusťte. Nesnažte se nic měnit. Není to o tom, aby nás nic nenapadalo a byli jsme totálně vyzenovaní 🙏. Ne. Jen si uvědomujme, co se děje. Spousta příjemných okamžiků nám tak neproteče mezi prsty. A ty nepříjemné budeme o to dříve schopni identifikovat a zaujmout vůči nim určitý postoj. Nebo je začít dříve řešit.

.................................................................................................................................

⭐️MINDFULNESS (VE ZKRATCE) JE⭐️:

- Život v přítomném okamžiku, s laskavostí k sobě i ostatním a to bez jejich posuzování
- Přijmutí následujícího okamžiku bez toho, aniž bychom cokoliv měnili
- Všímavost, která zaznamenává všechny jevy, které se okamžik za okamžikem v našem vědomí vynořují, ať už jsou to tělesné vjemy, pocity, nálady anebo i myšlenky, představy, vzpomínky.
-způsob bytí, které nám vrací zpět naší roztěkanou mysl.

ZKUSTE DNES JEN PĚT MINUT POZOROVAT, CO SE VE VÁS DĚJE, BEZ POSUZOVÁNÍ, JEN TO POJMENUJTE (SLYŠÍM, MYSLÍM, CÍTÍM, VIDÍM...ATD).

Mindfulness lze také systematicky trénovat v rámci koučinku 🙂

Honza.
www.muj-rozvoj.cz
-rozvoj

Cesta k sebepoznání je někdy trnitá a bez občasného vnitřního boje prý nelze růst 💪 Pamatujete, jak jste se učili (a mnohdy i naučili jezdit na kole? 😃Také to nejspíš občas to zabolelo...

Změnit staré vzorce (chování, myšlení), které nám dnes již spíše překáží, lze právě pomocí uvědomění si, že:

Náš postoj k situaci je naší svobodnou volbou 🙏. Vyhněte se automatickým reakcím, vypněte autopilota a přejděte na vědomé prožívání a jednání ve Vašem životě.

I k tomu Vám může dopomoci koučink. První, poznávací hodina je zdarma 🙂 https://muj-rozvoj.cz/

VNITŘNÍ SOUDCE A JAK SE HO ZBAVIT

Všichni občas soudíme. Sebe, druhé. Předpokládáme, že druzí nás soudí. Trápíme se a zbytečně mrháme drahocenný čas, který nám byl dán. Co s tím? Co s tím věčným soudcem uvnitř? Co se stane se sněhulákem, na kterého posvítí slunce? Ano, roztaje, alespoň zčásti. Podobné je to i uvědoměním si, co se právě ve mně odehrává. Jakmile se totiž “nachytáte”, že zase soudíte, částečně tak vezmete soudci vítr z plachet. Posviťte vědomým poznáním na svého soudce. Identifikujte ho. A nesuďte se za to. Právě jste udělali krok správným směrem.

JP.

OBRAŤ PROBLÉM V PŘÍLEŽITOST!

Zeptejte se sami sebe: "Co mohu udělat proto, abych si za další rok mohl říct, že stávající krize pro mne byla impulzem, abych se začal věnovat věcem, které mi dávají smysl? Věcem, které jsem doteď odkládal nebo k nim nenašel odvahu?”

Nabízíme vám pomoc se startem nových věcí. A to pomocí nejefektivnějších technik mentálního koučinku.

Objednejte se přes formulář na www.muj-rozvoj.cz, ochutnávková hodina je zdarma!

Konzultace teď běží po telefonu nebo Skype.

Honza

PROJEV LÁSKY VS. POHRDÁNÍ

Americký psycholog Guttman, který se přes dvacet let věnoval studiu manželkých párů, je pověstný tím, že dokáže během patnáctiminutového pozorování konfliktu určit, zda spolu pár zůstane, nebo se do čtyř let rozpadne. A to s ohromující devadesátiprocentní pravděpodobností.

Jak to pozná? Co vyplynulo z léta trvajícího výzkumu? Je to projev pohrdání versus projev lásky. Pokud se během partnerského konfliktu objeví alespoň čtyřikrát projev pohrdání, ať již verbálně (nadávky apod), či neverbálně (pohrdavé zvednutí horního rtu), tyto páry v prováděné studii nepřežili následující čtyři roky. Vztah naopak vydržel těm, co si i přes konfikt dokázali uvědomit, že druhého mají rádi.

A co z toho plyne: neříkejte partnerovi, jaký je hrozný ČLOVĚK, ale že ho máte rádi, čím Vám udělal radost a co se Vás na jeho CHOVÁNÍ naopak dotklo.

Jan Prach
Zdroj: Goleman: Emoční Inteligence (Metafora 2016), Guttman: 7 principů spokojeného manželství (Melvil 2015).

Jak nejlépe využít extra čas, který nám byl poskytnut?

Kromě pomoci potřebným a času stráveném se svými blízkými, věnujme nějaký čas i sami sobě. Můžeme tak tuto situaci využít jako příležitost a začít s něčím novým, co nás posunune, nebo naopak dokončit to, k čemu se dlouho chystáme. Přesně proto je vhodný Koučink.

Nabízíme například tato témata vhodná k řešení pomocí koučinku:
– prokrastinace
– začátek učení se novému jazyku
– učení se novým dovednostem
– změny návyků
– efektivní vyplnění volného času
- a mnoho dalšího...

Tento čas, kdy jsme částečně uvězněni ve svých domovech, pokládáme vhodný k uvnitřneni se, zklidnění a třeba i začátku systematické terapie.

➡️První hodina online je zdarma⬅️

Kontaktujte nás prostřednictvím formuláře na www.muj-rozvoj.cz

"Jsem coach a konzultant. Pracuji s jednotlivci i s firmami v různých fázích jejich života i vývoje. Baví mě přicházet s klienty na nová řešení a ty správné nápady společně převádět do praxe." - Magda Novotná,