Sofi osobní trenérka

ORIGINÁLNÍ VÁNOČNÍ DÁREK 🎁

Kapacita omezena, tak na nic nečekej!

Tréninky, díky kterým procvičíš a vytvaruješ celé tělo!

Chceš procvičit kompletně celé tělo během 1 hodiny? Vzpírání skvěle tvaruje postavu, zlepšuje kondici a ještě i sílu! 🤩✅

Zároveň je to ORIGINÁLNÍ Vánoční dárek pro vaše blízké. 🎁

Red hair and basic bitch pose ✨✨
Kdybyste někdo chtěl gainy tak si napište o tréninky 😇

Nechceš ztrácet čas ve fitku neefektivním tréninkem bez výsledků? 😁
Napiš mi pokud máš zájem o:

•Efektivní tréninkový plán 📈
•Osobní trénink 🏋️‍♂️
•Jídelníček na míru 🥗
•Dlouhodobé a udržitelné výsledky 💪

Už nějakou dobu cvičíš ve fitku, ale výsledky se nedostavují?🤔
Ozvi se mi do zpráv pokud minimálně jeden z bodů je tvým cílem! 😏

•Perfektní technické provedení cviků.✅
•Pohyb bez bolesti. ✅
•Redukce tuku. ✅
•Nárůst svalové hmoty.✅
•Zvýšení síly.✅

Chceš si získat sebevědomí skrze zdravý životní styl? Máš to kousek od Václavského náměstí? 🤔
💪Tréninky pod mým vedením ti pomůžou tvé cíle splnit 😎
Neboj se mi ozvat a začneme makat na tvých cílech.

Každý jednou začínal, zde je krátké shrnutí mé cesty.😊
Pokud ti připadá, že tvoje ideální postava je těžce dosažitelný výsledek, tak ti to jen připadá, všechno jde, když se chce. Pokud nevíš, jak na to, neváhej se mi ozvat! 😎 Moc ráda ti pomůžu splnit si tvé cíle! 🔥

Zde je krátké shrnutí, proč pasivní strečink před tréninkem v posilovně nedělám a většinou ho ani nedávám svým klientům.
Rozhodně existují efektivnější způsoby rozcvičení.
O tom, jak se rozcvičit a protáhnout před tréninkem v příštím příspěvku. 💪😄

Když vejdete do posilovny, pravděpodobně najdete širokou škálu posilovacích strojů spolu s řadami činek a stojanů na dřepy. Mnoho lidí při tréninku kombinují volné váhy a stroje. Někteří lidé cvičí pouze s volnými váhami zatímco jiní výhradně na posilovacích strojích. Jaká metoda je nejlepší způsob, jak se dostat do formy?

Výhody používání posilovacích strojů spočívají v tom, že se snadno používají, což je užitečné zejména pro začátečníky. Jsou považovány za „bezpečné“ v tom smyslu, že na sebe ani na někoho neshodíte těžkou váhu. Je také jednodušší měnit odpor a zatížení na stroji.
Pohyby na posilovacím stroji však nenapodobují přirozené pohyby, které děláme každý den. Cvičení prováděná na posilovacím stroji se obvykle nezaměřují na velké svalové skupiny.

Výhody volných vah jsou v tom, že pohyby jsou přirozenější a zapojují se větší svalové skupiny. Vyžadují použití stabilizačních svalů, takže při provádění cvičení je nutné udržovat rovnováhu a zároveň se více zapojí a posílí střed těla. Já se s klienty zaměřuji především na volné váhy, jelikož jsou technicky náročnější, za to jsou tyto pohyby přirozenější a je to efektivnější způsob, jak dosáhnout většiny fitness cílů, včetně zvýšení síly a velikosti svalů, hubnutí. Ovšem cvičení na strojích považuji za skvělý doplněk k tréninku, použití je velmi snadné a technika jednodušší a je to skvělý způsob, jak se zaměřit na jednotlivé svalové skupiny. Určitě bych ale zůstala u toho, že je to stále doplněk a do tréninku bych zařadila především volné váhy, funkční cviky s vlastní váhou těla a až na závěr 1-2 cviky na stroji.

4 Důvody proč spolupracovat s osobním trenérem.
Potáhni prstem doprava a dočti se více!

1/4 Sestavení tréninkového plánu na míru.✅
2/4 Nastavení techniky, která je vhodná pro tebe.✅
3/4 Motivace✅
4/4 Rychlejší výsledky ✅

#ɢʏᴍᴛɪᴍᴇ

Klientka je již pokročilá ve cvičení, ale postupně se ji objevila bolest kolen. Občas to přešlo, ale vždy se to začalo vracet a bolest byla intenzivnější. Podívaly jsme se společně na to a zjistila jsem možnou příčinu, nastavili jsme lepší postavení těla v základních pozicích a začaly posilovat kolenní stabilizátory. Zařadily jsme izometrické cviky např. v dřepu výpadu, postupně jsme k tomu i přidaly odpor. Dala jsem jí pár tipů na doplňkový cviky na strojích a bolest kolen postupně úplně zmizela. Nyní klientka pokračuje sama a nemá žádné problémy. Kdyby někoho trápila bolest kolen, stačí napsat a podíváme se spolu na to!😏💪