Mgr. Kristýna Pilch - odborná nutriční poradkyně

✅ Nepijte kávu na lačno a v odpoledních hodinách

➡️ kofein nám spouští uvolňování stresového hormonu KORTIZOLU a ADRENALINU, stimulují tak játra a zaplaví krevní oběh glukózou, stejně tak jako při stresové reakci

➡️ pití kávy nalačno nám vystřelí krevní cukr do výšin tak, že začátek dne prožijete v neustálé chuti na cokoli, co vám zažene chuť na sladké

➡️ játra mají problém zpracovat kofein - genetika ovlivňuje to, jak každý z nás umíme zpracovat kofein, ale ve své podstatě u každého z nás při vyšším množství kofeinu dochází k nespavosti, k bolestem hlavy a pocitům nervozity

➡️ kofein je návykový (při více jak 4 šálcích denně)

➡️ pití kávy v odpoledních hodinách zhoršuje kvalitu spánku i náladu

Nepodceňujte signály vašeho těla!

Máte hlad 👉 najezte se
Máte žízeň - 👉 napijte se neslazených tekutin
Jste unavení 👉 dopřejte si večer kvalitní spánek

Neberte kávu jako vodu, hlídejte si množství vypité kávy i časy, kdy ji pijete.

Ale nemyslete si, i já jsem milovník kávy 🤩☕️

🤩 Na kterém stupni dnes stojíš?

Život se nemění najednou.
Mění se tím, čemu každý den věnuješ svou pozornost a energii.
Dnes máš další příležitost zvolit si jinak.
Začni se správnými nástroji.

Jak chceš žít za 20, 30 nebo 40 let? 🎈

Každé rozhodnutí, které uděláš dnes, je investicí do tvého budoucího já.

Nejde o to být co nejhubenější.
Nejde o nekonečné kardio ani o další “zázračnou” dietu.

Jde o to budovat silné tělo, které tě podrží i za mnoho let 🙏

Pravidelný a cílený pohyb, dostatek kvalitního jídla a péče o sebe nejsou trestem. Jsou tou nejlepší investicí, kterou můžeš svému tělu dát.

Nečekej na pondělí.
Nečekej na ideální chvíli.

Začni tam, kde právě jsi.
Každý malý krok se počítá.

✨ Tvoje budoucí já ti jednou poděkuje.

👇 No a pokud nevíš, jak ten první krok udělat, napiš do komentáře „BALANC“ a NASMĚRUJI TĚ, jak začít jednoduše, bez extrémů a způsobem, který bude dlouhodobě fungovat 👌

Uložte si tento příspěvek před další cestou na nákup👇

💡Většina skutečných změn ve zdraví nepřichází díky extrémním dietám, drahým doplňkům stravy nebo nemožným cvičebním plánům.

👌 Přichází díky malým každodenním návykům, které opakujete dlouhodobě.

✔️ Čisté povlečení.
✔️ Vědomé stravování.
✔️ Lepší výběr potravin.
✔️ Naslouchání svému tělu.
✔️ Snižování stresu.

Právě takové jednoduché návyky mohou mít mnohem větší vliv na vaši energii, trávení, pleť i celkovou pohodu, než si většina lidí uvědomuje.

Pokud jde o zdravé stárnutí, cílem není dokonalost.
Jde o vytvoření prostředí, ve kterém může vaše tělo prospívat.

💤Kvalitní spánek podporuje hormonální rovnováhu.
🥙 Stejně tak kvalitnější strava.
🧘🏻‍♀️Nižší hladina stresu také přispívá k hormonální rovnováze.

A když je vaše tělo v rovnováze, zdravá a zářivá pleť je často přirozeným výsledkem.

Zdravé stárnutí se buduje každodenními rozhodnutími……

✔️Výběrem výživných potravin.
✔️Vytvářením zdravých návyků.
✔️Respektováním signálů vlastního těla.
✔️Dostatečnou regenerací.
✔️A tím, že své zdraví budete upřednostňovat dříve, než se dostaví vyčerpání.

Právě jednoduché každodenní návyky přinášejí ty největší výsledky.

Já věřím, že zdravé stárnutí začíná u dlouhodobě udržitelných návyků, ne u rychlých řešení.

Skutečné zdraví ženy znamená cítit se silná, plná energie, sebevědomá a v rovnováze 🌸

Který z těchto návyků překvapil nejvíce právě Tebe? 🤩

💧 VODA je zcela zásadní složkou našeho organismu.

Bez jídla vydržíme týdny, bez vody ale jen pár dnů. Přesto její důležitost často podceňujeme.

Kolik vody bychom měli denně vypít?
�Obecné doporučení zní: přijmout denně kolem 30 - 45ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Ale nezapomeňme, že se jedná pouze o orientační číslo.

💡Potřeba tekutin roste:

💧při vyšších teplotách (léto, pobyt v sauně, vytopené místnosti)
💧při zvýšené fyzické aktivitě
💧během nemoci, horečky nebo střevních potíží
💧při kojení
💧při kocovině 🍷😵‍💫

Co se děje, když nepijeme dostatečně?
�Nedostatek vody se na těle projeví velmi rychle:

• únavou
•tělo je bez energie
•bolestmi hlavy
•problém se soustředěním
•časté problémy s usínáním
•tělo může dokonce vysílat signály, že má hlad, i když mu ve skutečnosti chybí tekutiny 👉 to vede ke zbytečnému přejídání nebo chutím na sladké

💡 Voda je klíčem k celé řadě důležitých funkcí v těle:

• podporuje transport živin, kyslíku a glukózy do buněk
• zajišťuje detoxikaci - pomáhá ledvinám vylučovat odpadní látky
• reguluje tělesnou teplotu
• aktivuje pohyb lymfy - eliminuje zadržovaní přebytečné vody v těle
• napomáhá trávení a pravidelnému vyprazdňování
• ovlivňuje pocit sytosti 👉 tedy i tělesnou hmotnost

Neopomínejme potřebu dostatečného příjmu vody 🙏