https://www.facebook.com/107542798382148/

Jiří Počta - Osobní trenér - ACL rehab

Domů
česko
Beroun
Jiří Počta - Osobní trenér - ACL rehab

Pomáhám lidem po operaci ACL a menisku
vrátit se k pohybu bez zmatku a zbytečných chyb.

07/05/2026

Spousta lidí po ACL řeší, že jim chybí poslední stupně extenze.
A většinou mají pocit, že prostě musí víc tlačit do propnutí.

Jenže problém často není jen v samotném rozsahu.

Po operaci nebo zranění se často objeví AMI (arthrogenní svalová inhibice). Jednoduše řečeno mozek začne kvadriceps „utlumovat“, aby koleno chránil. Když k tomu přidáš otok, podráždění nebo strach z krajní pozice, koleno prostě někdy nepustí.

U hodně lidí udělá větší rozdíl:
uklidnit koleno, zlepšit aktivaci kvadricepsu a postupně tělu ukázat, že je ten rozsah bezpečný.

A pokud máš pocit tvrdého dorazu nebo se extenze dlouhodobě vůbec nehýbe, může být problém i mechanický.

ACL rehab je často víc o pochopení problému než o tom jen víc tlačit 🦵

Kolik času po ACL jsi? 👇

10/04/2026

Když se vracíš k běhu po ACL,
největší roli hraje to, jak nastavíš začátek.

Koleno není zvyklé na opakovanou zátěž,
kterou běh přináší.

Proto dává smysl začít kombinací běhu a chůze
např. 1 min běh / 2 min chůze, sledovat reakci kolene
a zvyšovat zátěž postupně, ne skokově.

Tohle ti umožní adaptaci na běh
bez zbytečného přetížení.

👉 Sleduj mě, jestli řešíš návrat po ACL

08/04/2026

Návrat k běhu po ACL není o tom, kolik měsíců uběhlo.

Je o tom, jestli je koleno připravené.

Spousta lidí začne běhat jen proto,
že „už může”.
Ale bez testu nevíš, jestli na to jsi ready.

A právě tady se často dělají chyby,
které tě můžou vrátit zpátky.

👉 napiš „běh“ a pošlu ti testy, které bys měl splnit před návratem

20/10/2025

Síla kvadricepsu neovlivňuje jen výkon, ale i zdraví kolene.

Dlouhodobé studie ukazují, že lidé se silnějším kvadricepsem mají nižší riziko rozvoje nebo zhoršení artrózy kolene.

Kvadriceps pomáhá rozkládat tlak v koleni, zlepšuje stabilitu a snižuje přetížení chrupavky a tím může mít ochranný efekt na kloub.

Neznamená to, že silné nohy zaručí zdravé koleno, ale že udržení nebo obnova síly po zranění hraje velkou roli v prevenci potíží.

📚 Slemenda et al., 1997; Palmieri-Smith et al., 2010; Øiestad et al., 2015

👉 Sleduj pro další vědecky podložené tipy k rehabilitaci kolene.

18/10/2025

Po zranění kolene většinou řešíš, jak posílit nohu.
Ale síla sama o sobě nestačí.

Je potřeba zjistit, jestli noha dokáže udržet stabilitu a reagovat na pohyb.

Y-Balance test měří, jak dokážeš stát na jedné noze,
zatímco druhou se snažíš dosáhnout co nejdál do tří směrů.

Díky tomu se dá poznat, jestli obě strany fungujou stejně, nebo jestli je někde ještě rozdíl v kontrole, rovnováze nebo jistotě pohybu.

Je to způsob, jak reálně vidět, co se v těle po zranění mění a jestli se stabilita zlepšuje.

👉 Sleduj pro víc tipů v rehabilitaci kolene

15/10/2025

Abduktory hrají klíčovou roli v udržení kolene v ose při každém kroku nebo dopadu.

Tahle úroveň už není o izolaci s gumou vleže, ale o síle a stabilitě ve stoji pod reálnou zátěží.

➡️ Tři cviky, které rozvíjejí kontrolu, rovnováhu a sílu kyčle v pohybu.
Nejde jen o aktivaci, ale o schopnost sílu udržet a přenést.

Sleduj pro více tipů v rehabilitaci kolene 👇

12/10/2025

Už po dvou týdnech silového tréninku se dá měřitelně zlepšit stabilita kolene a to i bez výrazného nárůstu svalové síly.

👉 Studie ukazují, že tělo reaguje nejdřív nervově, ne svalově.
Mozek se učí lépe zapínat správné svaly ve správný moment, zlepšuje se koordinace i časování aktivace.

Právě díky těmto změnám se dá už po krátké době prokazatelně zlepšit výsledek v testech stability nebo rovnováhy (např. Y-Balance, single-leg stance).

Takže i krátká, cílená fáze tréninku má smysl.
Nejde jen o sílu, ale o řízení pohybu a to se dá trénovat rychleji, než si většina lidí myslí.

03/10/2025

Meniskus chrání koleno jako tlumič. Když ho lékaři musí odstranit, riziko artrózy stoupá až čtrnáctinásobně.

Dobrá zpráva? Dá se to zpomalit.

Silový trénink, udržování váhy, aktivity s nízkým dopadem a cviky na stabilitu a rozsah pohybu dokážou koleno ochránit i bez menisku.

Klíč je mít silné a stabilní svaly kolem kolene.

👉 Sleduj pro více faktů

Adresa

Lokomotiva Beroun
Beroun

Telefon

+420777654869

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jiří Počta - Osobní trenér - ACL rehab zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.