DSP Training - Danae Stylianou

⭐𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗔𝗡𝗗 𝗔𝗤𝗨𝗔 𝗙𝗜𝗧𝗡𝗘𝗦𝗦 𝗗𝗨𝗥𝗜𝗡𝗚 𝗣𝗥𝗘𝗚𝗡𝗔𝗖𝗬⭐

(English translation in the comments)

📍Ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών. Οι ασκήσεις υδρογυμναστικής για εγκύους ενδυναμώνουν τους μύες των κοιλιακών και του περινέου. 

📍Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και μείωση της αϋπνίας, που είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

📍Ευκολότερος τοκετός. Οι ασκήσεις εγκυμοσύνης μπορούν να προετοιμάσουν το σώμα για τον τοκετό, βοηθώντας στην καλύτερη εξώθηση.

📍Προσφέρει ευεξία και βελτιώνει την διάθεση της ασκούμενης. Διατηρώντας καλή φυσική κατάσταση, η μέλλουσα μαμά αποκτά περισσότερη ευχάριστη διάθεση και ενέργεια για την εγκυμοσύνη αλλά και τον ερχομό του μωρού της.

📍Βελτιώνεται η υποστήριξη της μήτρας, των εντέρων αλλά και των άλλων οργάνων που μετατοπίζονται όσο αναπτύσσεται η μήτρα.
   
📍Αύξηση μυϊκής δύναμης και αντοχής, και αποφυγή αύξησης βάρους, κάτι που είναι σημαντικό τόσο για τον τοκετό, όσο και για τη φροντίδα ενός νεογνού.  Ενδυναμώνοντας την μυϊκή ομάδα της πλάτης οι πόνοι στην περιοχή της μέσης που πιθανόν να εμφανιστούν, μειώνονται σημαντικά με την άσκηση στο νερό.

📍Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη κύησης.Τα σάκχαρα στο αίμα συνήθως μειώνονται με τακτική, αερόβια άσκηση, γυναίκες που δεν έχουν διαβήτη, η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης

📍Ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.

⭐Το Aquafitness συνίσταται από τον 3ό μήνα της εγκυμοσύνης μέχρι και τον τελευταίο. 2 με 3 μαθήματα την εβδομάδα για 45΄είναι ιδανική συχνότητα.
⭐ Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων-Γυναικολόγων συνιστά στις μέλλουσες μητέρες να πραγματοποιούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης κάθε εβδομάδα.

🇬🇷Baby Swimming!
Η βρεφική κολύμβηση συστήνεται απο τον 4ο μηνα.

• Συνδέει την κινητικότητα που το βρέφος είχε στο περιβάλλον της μήτρας με τις αντανακλαστικές κολυμβητικές κινήσεις που παρουσιάζει στο νερό
• Ενισχυση δεσμού γονεα -βρεφους
• Ανάπτυξη προσωπικότητας έως τα 3 ετη
• Ανάπτυξη αντανακλαστικής κινητικότητας στο νερό έως τον 5° μήνα
• Ενδυνάμωση μυϊκου συστήματος
• Συνολική ανάπτυξη και ωρίμανση του νευρικού συστήματος
• Η κινητική ανάπτυξη ενισχύει την ανάπτυξη λόγου, καρδιά και κυκλοφορικο σύστημα
• Αισθητηριακά ερεθίσματα
• Ενίσχυση ανοσοποιητικου συστήματος (μειωμένη συχνότητα κρυολογηματος)

🇬🇧Baby Swimming!
Infant swimming is recommended from the 4th month.

• Connects the mobility that the infant had in the womb environment with the reflexive swimming movements it shows in the water
• Strengthening the parent-infant bond
• Personality development up to 3 years
• Development of reflex motility in the water up to the 5th month
• Strengthening of the muscular system
• Overall development and maturation of the nervous system
• Motor development enhances the development of speech, heart and circulatory system
• Sensory stimulations
• Strengthening the immune system (reduced frequency of colds)

🔹𝗢𝘃𝗲𝗿𝗵𝗲𝗮𝗱 𝗣𝗿𝗲𝘀𝘀🔹

▸ Proper grip; forearms aligned and elbows tucked
▸ Elbows are slightly forward
▸ Bottom possition; Elbows tucked and in scapular plane
▸ Top position; Elbows facing outwards
▸ Stick chest up and out, pull head back
▸ Once the barbell is overhead pull head to neutral position
▸ Keep lower back as neutral as possible
▸ Squeeze glutes, contract abdominals and contract quadriceps before and during the lift
▸ Keep your wrist in neutral position

‼️𝗖𝗼𝗺𝗺𝗼𝗻 𝗠𝗶𝘀𝘁𝗮𝗸𝗲𝘀‼️
▸ Grip too wide
▸ Avoid sticking your head too far forward and the bar too far back
▸ Avoid excessively arching your lower back as you press
▸ Avoid excessively bending your wrists as you press

🔹𝗗𝗲𝗲𝗽 𝗦𝗾𝘂𝗮𝘁 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝘁𝘀🔹

▸Relaxes the muscles around the pelvis and promotes blood flow in the lower back muscles
▸Stretches the thighs, hips, ankles, and torso
▸Increases mobility and flexibility
▸Back pain relief
▸Improves posture

‼️Common mistakes ‼️
▸Avoid lifting your heels
▸Avoid flexing the spine
▸Misalignment of knees

Also,
Can be used as a warm up exercise before squatting, either using light weight or without weight.



📷 .by.nick

‼️ Book your session TODAY‼️

It's always a great idea to start your week with a workout! 💡💪

📷 .by.nick

Running is an investment to yourself!

Recharging our batteries is a must,
But it's time to get back to business! 🔋💪🏼

Merry Christmas and Happy New Year everyone 🎄

Stay safe and always ACTIVE 💪🏼❤️

#2022

Let's talk about strength training!