🔽 Kako devojke razmišljaju u teretani? 🔽
Neću da radim gornji deo tela napucaću se kao muškarac!
Čak i da hoćete to 👉taj proces ne ide tako brzo , trajalo bi bar 10 godina 🙂. Razlika je što devojke imanju manje testosterona nego muškarci i zbog toga ne mogu da budu ogromne kao što one zamišljaju pa ih je strah da rade ramena, grudi , biceps , triceps itd.
Slobodno možete to da radite , čak i ako imate taj strah da se napucate uzmite manje opterećenje i uradite više ponavljanja 🙂.
Ako radite samo noge i gluteus doćiće samo to do izražaja a ostalo neće čak da izgleda ni zategnuto. Slična stvar kao kad muškarac radi samo gornji deo tela , pa ga sramota da obuče kupaći jer su mu tanke noge iz razloga što ih nikad ne radi. Zato radite celo telo , ne izbegavajte pojedine grupe mišića!
U prošlom postu zaključak je bio da ne postoje muško/ženske vežbe, zato nemojte da se plašite devojke nećete da se napucate kao muškaraci i slobodno radite sve vežbe.
Pod sve vežbe mislim da pokrijete sve mišićne grupe , radite celo telo i imaćete sjajne rezultate 🙂.
Peki fit plan
Share
Pomažem programerima da smršaju sa samo 3 treninga nedeljno uz kreiranje online plana ishrane i treninga.
"Izazov 3x22 do najboljeg ja"
Prihvatite izazov i napravite najbolju verziju sebe , kroz takmičenje sa drugim ljudima.
Benefiti izazova:
1. Bolja motivacija - zbog želje za pobedom,
2. Bolja disciplina - jer imate 3 kruga od 22 dana,
3. Podrška grupe ljudi koji vam žele da ostvarite svoj cilj i daju vam odgovor na pitanje "kako?",
4. Menjanje loših navika u dobre i zdrave navike - najpre uvodjenje zdravog doručka jer ga većina izbegava jer nemaju vremena,
5. Više pozitivne energije,
6. Kroz rezultat i veće samopouzdanje.
Na vama je izbor , ako želite najbolju verziju sebe prihvatite izazov 🙂💪🔥⚡🏋️👊👌🔝🔝🔝🏅
14/04/2021
Da li vam je potreban trener da osmisli program za vas ili možete i sami?
11/04/2021
Nekad je i meni teško da odem na trening, ali izgovora nema. Ja znam ako odložim danas trening , da je sutra još teže.
Pored ovog treninga vozim taksi i predjem 150 do 200km za 8 sati u saobraćaju i to me dosta umori. Moj savet kad nemate volje za trening i umorni ste ipak idite i odradite jedan lakši kardio trening. Bolje je da imate neku aktivnost, nego da sedite kod kuće za komp i nešto iz dosade grickate. Ako i ne odete na trening bar prošetajte pola sata. Ja sam danas odradio skijanje 30min. , pa sam gurao sanke 4 kruga i posle šetao sa teretom da ojaćam trapez i na kraju još 10min. veslanje. Posle toga sam se osećao bolje i imao sam energije a da sam ostao kod kuće ceo dan bi bio kao zombi bez energije. Naravno posle treninga sam otišao da vozim taksi.
Nemojte da tražite izgovore, jer izgovori ne prave rezultate. Kad je teško ja se uvek setim rečenice Apola Krida "there is no tomorrow".
24/03/2021
RAZLIKA IZMEĐU HIPERTROFIJE I HIPERPLAZIJE
Hipertrofija je povećanje tkiva ili organa povećanjem veličine ćelija. U slučaju mišića, dolazi po povećanja njihovog volumena, tako što se same mišićne ćelije povećavaju. Ovo se dešava kada radimo veliki broj ponavljaja neke vežbe (10-20), pri tome takav broj ponavljaja nema nikakvog uticaja na povećanje maksimalne snage. Ćelija se povećava i mišić
raste. Nema napretka u snazi i nema napretka u funkcionalnim sposobnostima (najčešći metod bodibildera).
Hiperplazija je povećanje tkiva ili organa, porastom broja ćelija. U slučaju mišića, ovo znači povećanje broja kontraktilnih proteina – aktina i miozina – koji imaju presudan uticaj na povećanje snage kod ljudi. Veća količina ovih proteina = veća snaga. Ovo se postiže kada se veće težine podižu 1-6 p**a u seriji.
20/03/2021
Šta vi pre birate? Pišite dole u komentaru, piletina ili burek? ⬇️⬇️⬇️
19/03/2021
⚠️ ŠTA SE BRŽE ŠIRI OD KORONE? ⚠️
Toliko smo se trudili da se hranimo bolje, da živimo zdravije, da se bavimo sportom, i bilo je dovoljno da se najavi jedna loša stvar i da ljudi u trenutku sve zaborave.
Branimo se od virusa tako što u ogromnim količinama kupujemo top 3 hranu koja nas ubija (brašno, šećer i zejtin)?!
Kući gomilamo hranu, a onda ne ulazimo u kuću i posle svih upozorenja!?
Šta je to opasnije od ovog virusa?
Šta je to 1000 p**a gore od opasnosti?
To nas tera da donosimo sulude odluke... To je strah!
Strah je najgora zaraza, jer se prenosi među ljudima čak i preko televizora, preko SMS poruka, preko razgovora, preko pogleda... Nijedan virus nikada neće imati tu moć. Strah se prenosi brzinom munje i uništava preko noći sve razumne odluke koje smo godinama donosili!
“Zar smo sve ovo gradili, da ga naš strah razgrađuje i rastvara” (Knez Lazar, iz filma “Boj na Kosovu”)
15/03/2021
Sedenje 8 i više sati na poslu je savremeno ubijanje čoveka. Treningom snage 3 p**a nedeljno možete se rešiti velikih bolova u leđima tako što ćete ojačati leđne mišiće. @ Belgrade, Serbia
Dok je ranije preovladavalo mišljenje da je čovek star da kreće u tim godinama, danas je potpuno normalno i sve češće da ljudi nakon što napune 40 godina prvi put udju u teretanu.
Evo na šta da obratite pažnju:
- Krenite umereno
- Izbegnite kardio trening
- Nabavite plan treninga
- Angažujte stručnu pomoć
Snaga kod ljudi uopšte ne opada značajno čak do šezdesete godine, zato u četrdesetim ljudi mogu vrlo lako da udju u formu treningom snage.
Click here to claim your Sponsored Listing.