Dusan Budjelan Personalni Trener

Sparina 2024 🌞

Ovde nisam objavio sliku ima 100godina!
Zato evo nešto o nogama.

Noge su najveći mišić, noge te nose,nogama hodaš,nogama trčiš i iste te noge traže izuzetnu pažnju.

Vežbe za jačanje nogu su najkompleksnije za telo i još teže za mozak.
Izvođenje vežbi poput čučnja , iskoraka, pa i mrtvog dizanja (rumuski) aktiviraju velike motorne jedinice, pokreću hormonalnu cirkulaciju,kao i normalizaciju krvnog pritiska.

Jačanjem nogu produžavaš životni vek i mobilnos u kasnijem dobu.
To se najviše odnosi na žene.
Jer su na meti osteoporoze u periodu menopauze i nakon toga.

Više vežbajte tegovima nego što trčite.
Telo će vam biti zahvalno. 🤙🏼

A ova zadnja loža sa slike je trpela izuzetan bol ☺️

Lopta sa linijama, nije košarkaška, šta je?

Gladan.

Istina, oboje navučeni na belo.
Ti na jeftino, ja na skuplje.
Tvoje belo ima svugde,moje u mesari.
Tvoje belo utiče na kratku sreću, moje na zadovoljstvo.

Ti opet gladan, ja sit.
Ti se treseš, ja miran.
Ti slabiš, ja jačam.

Moje gladan traži hranu, tvoje drogu.

Biraj belo.

Ovaj problem većina ljudi može smatrati normalnom funkcijom tela, ali to je zapravo signal koji naše telo šalje da postoji problem. Evo nekih od razloga zbog kojih smo možda naduti:

1. Poremećaj varenja - proverite zdravlje creva! Postoje tretmani za probavne poremećaje koji mogu pomoći u uklanjanju nadimanja.
Probiotik ovde može da vam odmogne, ako ga predugo pijete.

2. Dehidracija - pijte više vode! Pijte više nego što mislite da vam je potrebno.
Pogotovo tokom ovih vrućina.

3. Konstipacija ili zatvor – ako se ne praznite , nadutićete se jer se toksini predugo zadržavaju u vašim crevima i loše bakterije će poludeti za njima.

4. Alergije na hranu ili preosetljivost - ovo je vrlo čest i definitivno uzrok nadimanja. Dobra je ideja da uradite test i saznate na koju hranu ste možda osetljivi jer ona može uticati na vaše opšte zdravlje.
Ovde mislim na test namirnica. Sami možete odraditi to. Napravite plan po kome ćete jesti duži vremenski period i pratite stanje.
Oni jeftini testovi intolerancije su bacanje para.

5. SIBO – Na ovo skoro niko ne obraća pažnju.
Ako ste naduti nakon svega što pojedete , možda imate SIBO (preterani rast bakterija u tankom crevu). To znači da imate previše bakterija u tankom crevu što nije dobro, želimo bakterije u debelom crevu.

6. Hormonske promene ili disbalans – da li ste ikada primetili da ste u određeno doba meseca više naduti? To je zbog hormonske neravnoteže koja se dešava.
Ovo se više odnosi na žensku populaciju.

Proveravajte svoje hormone periodično.

Promena načina života može pomoći u poboljšanju vašeg hormon kog zdravlja.
Počnite sa vežbanjem, birajte namirnice koje konzumirate, smanjite alkohol i spavajte redovno.

Ima nešto na šta sam najviše ponosan u dosadašnjem radu kao trener.⁣
⁣
Od kada sam ušao u trenerske vode, klijantela u najvećem broju slučajeva se sačinjavala od rekreativaca. Kad kažem rekreativac, podrazumevam ljude koji dođu na klasičnu rekreaciju sa ciljem od nekoliko meseci da doteraju svoju figuru i/ili pak nauče da vežbaju, nešto o hrani i da proćaskaju- DA da ćaskaju, jer kad si trener moraš razumeti psihologiju, biti psiholog i savetodavac (Što nije u opisu posla, al jbg, to ti je kao ratluk na tacni pored espressa). ⁣
⁣
I druga ozbiljnija grupa, polu profesionalnih sportista kojima je potrebna kondicija i izdržljivost. Sa njima sezonski radim takođe.⁣
⁣
Ali, ono iskreno iz ljubavi sa moje strane jeste Bodibilding. Zavoleo sam taj sport još od srednje škole, pratim ga i želja mi je bila da radim sa nekim ko je ozbiljan i zagrižen koliko i ja za taj sport.⁣
⁣
je momak vojnik/ratnik. Kako mu kažeš tako radi, ne pita zašto, ne pita još koliko, samo rad, disciplina i jaka volja.⁣
⁣
Nas dvojica treniramo zajedno, do duše on je na hrani u GRAM,takmičenje za 10 nedelja, a ja tu i tamo, vrdam, pojedem po koji sladoled, palačinke.. može se to i videti 😄⁣
⁣
Elem, kada smo pričali još pre 5 meseci šta možemo popraviti/povećati i poboljšati, gledali smo prvo NOGE🦿.⁣
⁣
Tako smo i krenuli, 2x nedeljno noge.⁣
Jedan trening fokus na kvadricepse, drugi fokus na zadnjoj loži i gluteusu. ⁣
⁣
Odma da stavim do znanja, ovi treninzi se razlikuju od rekreativnih. Jesu vežbe iste, osnovna razlika je u principu treniranja, periodizacija planova, intezitet, volumen treninga, opterećenje...⁣
⁣
Mnogo znoja,bola i otkaza je bilo,ali je jebeno dobar osećaj kada vidiš rezultat.⁣
Ja sam zadovoljan napretkom,ali ima tu još dosta posla i ako možda vi ne vidite to.⁣
⁣
Ja vidim,on vidi, zato što smo detaljnosti, perfekcionisti i mazohisti 😎.⁣
Gajimo ljubav prema ovom sportu i popravljamo detalje. ⁣
⁣
⁣
Ps. Ja nemam još tendencije za takmičenjem,ali bože moj biće nekad ✌🏻⁣
⁣
Odo na palačinke, pao mi šećer od pisanja.⁣
⁣

Spavaj - Mršavi - Rasti.

Samo umereno sve i biće 👌🏼

Jedi, ali ne preteruj.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

Budite sami svoja motivacija!⁣
⁣
2 meseca saradnje, učenje osnovnih višezglobnih vežbi, progresivno opterećenje, plan ishrane.⁣
⁣
Sve što vam je potrebno za rezultat.⁣
--⁣
Trener je dužan da prati vaš napredak, motiviše i bodri vas.⁣
Zato je bitno imati jaku volju i poverenje svemu što vam se kaže.⁣
⁣
Nije lako i neće biti, odustajanje ne sme biti opcija. ⁣
⁣
Tada dolaze rezultati!⁣
⁣
A najvažnije u celom procesu, bićete mentalno jači, fizički i zadovoljni sobom.⁣
Naučićete kako da pristupite treningu, šta i koliko jesti i naravno koliko je važan odmor.⁣
⁣
Zato javite se da radimo, pravimo rezultate i jačamo zajedno!⁣
--⁣

Imate li problema sa poverenjem?⁣
⁣
Kada želite da unajmite trenera, vaša je odgovornost da istražite, vodite razgovor i postavljate pitanja pre nego što ga unajmite.⁣
Trening zahteva transparentnost, iskrenost, poverenje i gradi se na komunikaciji i povezanosti. ⁣
Ukoliko mu POTPUNO NE verujete, nemojte ga unajmiti.⁣
⁣
Ovo se odnosi na sva polja:⁣
⁣
Ako unajmite trenera koji je bio tamo gde ste vi sada i koji ima dokazane uspehe, verovatno bi bilo dobro slediti njihov savet.⁣
⁣
Ako unajmite finansijskog savetnika da upravlja vašim novcem, daje vam savete o ulaganjima i pomaže vam u budžetu, trebalo bi da se osećate sigurno sa njihovim preporukama i predlozima.⁣
⁣
Ako unajmite trenera za trčanje koji će vam pomoći da trenirate za maraton, a on vam kaze da prvu nedelju započnete sa 2 km .... ne budite bandoglavi i da započinjite sa 5km.⁣
⁣
Ako unajmite trenera za fitness-bodybuilding / ishranu za koga znate da je kvalitetan i imate puno poverenje da vam može pomoći da sledite makronutrujenate - pridržavate se programa i prestanete da sami pravite promene.⁣
⁣
Trener je investicija i trebali biste dobiti povraćaj te investicije, pa uvek podstičem ljude da istražuju pre nego što potroše novac i pronađu nekoga kome u potpunosti veruju.⁣
⁣
Razgovarajte sa ljudima, postavljajte pitanja, razgovarajte sa prethodnim klijentima o njihovom iskustvu ...⁣
⁣
Potpuno je normalno postavljati pitanja treneru i tražiti od njega da objasni i obrazloži svoj protokol i način rada. Ali, ako nekome plaćate za pomoć, stručnost, podršku i odgovornost, a verujete mu, sledite savete koje vam daje.⁣
⁣
Ko pita, ne skita! ⁣
Zapamtite.⁣
-⁣

🗝️🗝️🗝️
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣