Milovan Puric

Dragi prijatelji , i postovaoci ove stranice, obavestavam Vas da sam sada na stranici "Body power by Milovan Puric".
Nastavljamo zdravo druzenje na navedenoj stranici.
Hvala Vam na poverenju.
Sportski pozz !
Milovan Puric.

Dragi prijatelji, trenutno sam u Francuskoj, na strucnom usavrsavanju. Po povratku, pocetkom avgusta, nastavljamo sa treninzima. O terminima bićete na vreme obavesteni. Za personalne treninge, sva pitanja mozete poslati u inbox. Vas trener, Milovan Purić

Pravilno vezbanje na bench press-u
Kada ne napredujete u odredjenim partijama, moguce je da ne trenirate pravilno (ne izvodite vezbu u pravilnoj formi) , ne odmarate misic dovoljno, ne hranite misic dovoljno.
Da biste omogucili maksimalan napredak, bitno je da sve tri stvari gore navedene ispunite (pravilna ishrana , adekvatan odmor, i pravilno izvodjenje vezbe). Sto se tice samog bodybuilding treninga, svi oni koji zele da maksimalno "pogode" misic moraju da obrate paznju na kontrahovanje (grcenje) misica. Vecina ljudi doslovno "mlati" tegovima, ne steze misic u krajnjem polozaju vezbe I brzo ide u pocetni polozaj , preskacuci tako bitne pokrete i samim tim ne izvodi vezbu na pravilan i adekvatan nacin. Shodno tome, desavaju se povrede, kao I upale zglobova, tetiva. Uzmimo bench press za primer , kada vezbac uzima sipku, stavlja odredjenu kilazu i hvata sipku presiroko, sa krivim zglobovima (mnogo ljudi ne obraca paznju na polozaj zglobova i krive zglob prilikom izvodjenja vezbe, sto pravi dodatan pritisak i smanjuje snagu na bench press-u) , zatim spusta sipku do kraja grudi prebrzo i pusta da se teg od grudi odbija, a zatim samo dotiskuje teg koji je vec krenuo odbijanjem ka gore. Vezbac ne steze grudni/pektoralni misic do kraja, tj. ne gura sipku skroz, dok ne ispravi ruke i skroz laktovima ne zakljuca pokret , vec stane na 10 cm od krajnjeg polozaja, time preskaceci najbitniji deo. Spustajuci sipku do grudi sa laktovima daleko od trupa, prekomerno istezemo lateralni misic i njegove tetive, pa usled toga dolazi do onog cuvenog bola u ramenu koji su mnogi osetili nakon bench press-a, radeci ga nepravilno. Ako nema krajnje kontrakcije, tj preskocen je krajnji polozaj (zakljucavanje pokreta sa maksimalno ispruzenim rukama i stegnutim grudima), misic nije “pogodjen” kako treba. Dakle , ako radite siroki hvat, na pocetku pokreta vidite da li drzite zglob pravilno, skroz ispravljen, spustajte sipku sve dok vam laktovi ne dodju pod ugao od 90 stepeni i tu stanite ma koliko daleko bila sipka od grudi (zato sto je tad vec tetiva maksimalno istegnuta) i zatim gurnite sipku do kraja , sve dok ne zakljucate pokret laktovima i dodatno gurnete ramena ka unutra da bi ste maksimalno kontrahovali misic. Za neke vezbe kao sto je bench press moguce je ovako pisanim putem objasniti donekle pravilno izvodjenje, ali za najbolji efekat, ocekujem vas na trenigu, da namestimo pokret uzivo !
Body Power by Milovan Puric

Izvinjavam vam se, dragi clanovi moje stranice, sto vec neko vreme nisam pisao o hrani i treninzima..
Najbolje izvinjenje je u obliku jednog dobrog teksta ;-)...
Opet smo na pragu zime i za sve one koji ovaj period vide kao period svete "MASE" :-D , napisacu par redova o tome, kako se "UMASITI" a ne "UMASTITI".... ;-)...

Uzmimo u obzir da nas zanima kvalitetna masa i da zelimo da kilogrami koje nabacimo u toku zime , budu sto "cistiji" sto u ovom nasem svetu znaci, da dobijemo na misicnoj masi sto je vise moguce, bez prekomernog dobijanja vode i masti u organizmu.
Ovakav nacin je mnogo komplikovaniji od onog stila "Hasaj sve sto vidis macoooraaa i samo rokaj po tegovima tebrouuu !!"

E sada ako ste od onih poslednjih u gornjem redu, sobodno ostavite citanje ovog teksta, i idite do frizidera, pojedite gore levo i dole desno sta imate i idite na nebulozni trening od 2 i po sata ali nagutani svime da vas "sljaka kao besno" jer ste "mnogo ludi"...

Za vas ostale , da nastavim sa tekstom...

1 : Ugljeni hidrati -

Trudite se da vam unos hidrata bude kvalitetan i obilan !

Kvalitetan : pirinac , integralni i obicni, banane, krompir (pecen u rerni)...
Kolicina hidrata da bude 4-5gr po kilogramu telesne mase.
Npr 80kg x 5 gr u.h = 400gr u.h na dan.

Ugljeni hidrati bi trebali biti rasporedjeni u ovom odnosu : 30-40% u.h od ukupne dnevne kolicine uneti u toku dana, do treninga.
60-70% nakon treninga, ili u primeru za coveka od 80kg : 120-160gr u.h do treninga, i 240-280gr u.h nakon treninga do kraja dana.

Sto se tice proteina tu vec mogu doci u obzir mlecni proizvodi : mleko jogurt sirevi ,
mesa : od junetine teletine govedine, konjetine , do svih vrsta divljaci i zivine...

Sto se tice unosa proteina , ne glupirajte se sa onim fazonom "sto vise grama proteina po kg TELESNE MASE" jer prvo i prvo ne mozete da apsorbujete toliko i da ste na ne znam kojim preparatima...
Da ne bi ste bacali proteine u wc solju ili u jos gorem slucaju konvertovali u mast (usled viska), drzite nivo proteina na 2-2.5gr po kilogramu MISICNE MASE..
Npr 80kg covek na 15% b.f (procenata masti)
Ima od prilike (ovo je jako degutantno i nezahvalno odrediti) 50-55kg misica na sebi sto bi reklo :
50kg x 2.5 gr proteina = 125gr proteina na dan

Verujte mi na rec da ovu kolicinu ne treba prelaziti jer bacate svoj novac u suprotnom...
Ova kolicina ce se apsorbovati u vasem organizmu i to ako je unosite u 4-6 obroka.

Sto se tice masti i vlakana, konzumirajte sto vise povrca i saku do dve kostunjavog voca...

Secer :
Seceri neka vam budu iz voca uglavnom i mozete koristiti dekstrozu i maltodekstrin na kraju treninga uz proteinski napitak.

Kljucno je sto se tice treninga sa tegovima, da vas trening bude jak i umerene duzine trajanja, do nekih 80 minuta i ne vise od 80% vase snage, sa time da se odmarate dobro izmedju serija i da broj ponavljanja bude izmedju 4-8....

Sto se tice kardia , radite ga 2 x nedeljno u intervalu od 35-45 minuta bez straha da cete skinuti neku kaloriju... to radite zbog vaseg srca i prokrvljenosti celog organizma i misica... sto ste prokrvljeniji vise hrane je misicu dostupno, a srce je zdravije i radi sa manje napora....

Sl put pisem konkretno o treningu ...
Sportski pozz !!!

Zene cesto pribegavaju ostrim dijetama, koje nikakvog smisla niti medicinske osnove nemaju, pa cesto dovode sebe u stanje izgladnelosti, do te mere da padaju u nesvest, remetivsi time hormone, i menstrualni ciklus, kao i niz drugih procesa u telu.
Rezultat toga je poremecen odnos hormona, ili disbalans, ceste mucnince glavobolje, bolne menstruacije, neuredni ciklusi itd.
Posle jedne dijete koju procitate u casopisu , ili tek tako preuzmete od neke prijateljice koja je bas tom dijetom smrsala, i primenite je, mozete sebi naneti vise zla nego sto ste ikada pomislile.

Gladovanje nije pravi put da izgubite visak masti,
sta vise, gladovanjem cete ono malo misica sto na sebi imate potrositi, a onda ce procenat masti usled pada procenta misica skociti, a da niste dobile ni 100 gr masti,vec ste jednostavo promenile odnos masti i misica u telu, pa cete izgledati jos mlitavije ivodenastije, a da ne pricam da ce se celulit rapidno povecati........

Jos jedna stvar koju bi trebalo zene/devojke u pubertetu ( 13-18 god) da znaju, pre nego sto pocnu sa nekom dijetom, je ta
da ce izgubiti veliki deo grudi, koji se nikada nece vratiti nazad, usled soka koji je organizam pretrpeo poremecenom i nepravilnom ishranom.

Ako zelite da zadrzite grudi, a da izgubite celulit mast i vodu koja vam se talozi oko donjeg stomaka , zadnjice, nakuplja u kolenima i zglobovima,
a pritom da jedete normalno slatkise i sve sto volite, ne ustrucavajte se da me kontaktirate, jer postojiresenje koje je najprostije koje ste cule, toliko prosto da ne mozete u pocetku ni poverovati u njega,ali verujte mi na rec i iskustvo od preko jedne decenije u ovom poslu da je tako.

Svaki organizam ima svoje prohteve i hranu koja mu odgovara, u odredjenoj kolicini i tajmingu.
Dovodjenje figure u red i poboljsanje opsteg zdravstvenog stanja, je Vas cilj, a moj izazov,koji sa lakocom resavam...
Sportski pozz

Obavestenje za sve zainteresovane za casove pilatesa, joge, powerlifthing-a, bodybuilding-a, kondicione, personalne i sve ostale vrste treninga sa tegovima i rekvizitima,
Treninzi ce biti odrzavani na Bezanijskoj kosi , u prijatnoj atmosferi, i prirodno svezem i rashladjenom prostoru,
Trenutno smo u fazi okupljanja grupe za, pilates, pa svi zainteresovani mogu da se jave na 060 / 75-333-11.
Pilates instruktor :
Djurisa Petrovic, student difa i ozbiljan vezbac :) i moja malenkost :)
..
Da ne hvalim puno sebe i Djuru, dodjite i uverite se da je sve strogo profesionalno...
Spremanje devojaka koje zele da se takmice u :
body fitness-u, bikini modelima, fitness modelima , fitness figure, i ostalim kategorijama,
Muskarci koji zele da se takmice u bodibildingu u svim kategorijama, kao i u body classic=u, su dobrodosli.
Takodje spremamo momke koji zele da se takmice u vrlo popularnoj i kod nas novoj kategoriji - Men's physique.
Veliko iskustvo u pripremi takmicara , garantuje dobar rezultat na bini , pa i devojke i momci, iskoristitie znanje koje cemo vam preneti da izgradite karijeru, i stignete do zeljenih ciljeva kao takmicari, modeli , buduci treneri. Rad u Dubaiu , i na ostalim egzoticnim destinacijama, prekookeanskim brodovima itd. zahteva veliko znanje i iskustvo,
a ja kao takmicar i veoma dobar pedagog cu vam usaditi vrlo bitne cinjenice oko celokupne strukture tela, razvoja , i oblikovana, te istezanja, i svega sto ide sa ozbiljnim pristupom treninga i ishrane, kao i suplementacije, pa i doping sredstava.

Za sve ljude koje vise zanima snaga, radimo pripremu takmicara u bench press-u i powerlifthing-u, vrhunskim pristupom, i primenom tehnika dizanja koje su usavrsene do perfektnosti..

Sportski pozz.

Dolazi leto , i polako sa njim dolazi i zelja da na plazi budemo u sto boljem izdanju, zato cu vam dati par saveta kako da ubrzate proces skidanja masti, celulita ( za zene) , i viska vode ispod koze..

1:Unosite dosta vode u organizam !
Kada kazem dosta, zaista to tako i mislim,pa bi minimum za vrele letnje dane bio 2 litra vode. Narocito je kod zena izrazeno da zbog nedostatka vode u organizmu, ista se zadrzava potkozno, zajedno sa mascu, koja doprinosi povecanoj kolicini celulita....
Uglavnom devojke koje imaju otekla kolena zglobove i dosta vode u organizmu + celulit, ne piju ni pola litre vode na dan, a kada ih pitate zasto ? Odgovor je : ne trazi mi se voda.
To jeste tacno da se voda ne trazi, bas zbog toga sto je unos jako mali , i onda organizam cuva zalihe vode , kao rezervu za "svaki slucaj" , jer se telo od svakog stresa brani skladistenjem odredjenih stvari, i lucenjem odredjenih hormona.
Znaci, da bi izbegli preterano zadrzavanje vode u organizmu PIJTE STO VISE VODE !

2. Smanjite kolicine natrijuma na minimum ! ! !
Natrijum je naravno organizmu potreban,te ga kroz raznu hranu unosimo unas organizam, ali prekomerna upotreba soli u ishrani dovodi do oticanja , sakupljanja vode u organizmu i nadutosti, te samim tim visokom krvnom pritisku, i nizu ostalih problema.
Koliko je bitno da pijete dovoljno tecnosti tokom vrelih letnjih dana , toliko je bitno i drzati kolicine natrijuma na minimumu, da se voda ne bi vezivala za natrijum u velikoj meri.
Stoga, hranu koja je vec slana npr. pecenica, prsuta, sunka, sirevi, i slicni usoljeni proizvodi, mogu se konzumirati , u odredjenoj meri, ali je bitno da vec ako su vam namirnice dovoljno slane ne dosoljavate ih i npr , ako je vas obrok prsuta, parce sira i parce razanog hleba sa salatom, onda tu salatu ne treba dosoljavati , vec ce vam biti "dosoljena" prsutom :) !
Dakle, neka vam salate, i povrce budu dovoljno "zasoljene" stvarima koje jedete uz nju, ali za najbolje rezultate, klonite se slanih stvari sto vise ..... ( grickalice,cipsevi, itd itd) ....

3. Radite ujutru aerobne treninge u intervalu od 30-40 min.
Aerobni treninzi uticui skljucivo na sagorevanje masti i vode ( lipolizu)
ne dovodeci srcani puls u jako visok stepen otkucaja 140+ bpm. pa se samim tim "cuva" misicna masa, tj. ne dolazi do sagorevanja amino kiselina u misicu.
Ovaj trening bi trebao da se izvodi brzim hodom , voznjom rolera, ili veoma laganim dzogingom. Dolazi jos u obzir bicikl, u malim brzinama (druga-treca brzina ).
Ovaj trening treba raditi "na prazan stomak".
Ovaj izraz cesto koristimo i kada gricnemo nesto lagano .
Npr ja kada kazem " radio sam brzi hod na prazan stomak"
podrazumevam da sam pojeo neku sto kiseliju vocku pre toga, da ne bi bio bas sasvim prazan.
Voce koje je izuzetno dobro za definisanje i ciscenje stomaka , otklanjanje nadutosti i regulisanje probave, su ZELENE JABUKE !
Zelene jabuke u svojoj kori sadrze celulozu, i kao voce takodje sadrze pektin, koji su zaduzeni za prociscavanje zeludca i regulisanje odlaska u toalet.
Jedna jabuka pre dobrog aerobnog treninga ce vam obezbediti dovoljnu kolicinu energije za taj lagani trening, i posle samo desetak dana , konzumiranja jabuka na "prazan stomak" , i aerobnih treninga, oseticete manju nadutost, i osecaj da ste "laganiji"..

Pisacu vam jos o tome sta se moze sve uraditi sa ishranom i nacinom treninga, sto ce vam unaprediti trening i dovesti vas blize zacrtanom cilju.

Ako neko od vas ima dodatnih pitanja, rado cu mu odgovoriti, pa zato pisite u inbox.
Sportski pozdrav ! https://www.facebook.com/pages/Milovan-Puric/272511406103159?ref=hl

Some people who became popular, are so much conceited that they are a superstars.
So this are people who are forgot that they are just ordinary peoples, but, few of us will never forget who we are.
That is diference between superstars, and legends....

Milovan Puric.

Ako zelite da postignete vrhunske rezultate, morate imati i vrhunski pristup treningu i ishrani , i svaki dan se edukovati na te teme... sto vise to bolje... nije dovoljno samo odraditi trening, trening je samo prva karika u danu , na koju treba da se nadovezu jos, ishrana, suplementacija, i odmor, da bi se dobio jak i cvrst lanac koji ce vas "dovuci" do ciilja. Milovan Puric.

For all people ho are interested in condition's and weightlifthing's personal training's with me , please write on this e-mail : [email protected]

Priprema takmicara za jesenji deo sezone u Powerlifthing-u i Bodybuildingu je u toku. Molim sve zainteresovane da se jave putem mail-a : [email protected]
Specijalne promo cene individualnih treninga.

Postovani clanovi stranice, za sve zainteresovane za pilates, i kondicione treninge na power plate-u , kontaktirajte me u inbox ! Pozdrav !