Fit Zona

⬇️ Veliki broj ljudi na svetu se muči sa ovim pitanjem, pa evo nekoliko saveta :

Najvažnija stvar u procesu mršavljenja je KALORIJSKI DEFICIT.

Šta to tačno znači?

To znaci da unosite manje energije / hrane nego što trošite.

Na primer ako naše telo sa različitim aktivnostima u toku dana troši oko 3000 kcal, a mi unosimo 2500 kcal znači da smo u kaloriskom deficitu.

Koliki treba biti kal. deficit?

To je individualno i zavisi od dosta faktora, kao i od toga koliki osoba ima body fat.
Ako je body fat veći onda se i kalorije mogu agresivnije spuštati.

Najčešće se kalorije spuštaju od 300 do 500 kcal, ali opet to je individualno.

Veoma je bitno da ne idete u preveliki kal. deficit zbog ozbiljnog narušavanja hormona i sveukupnog zdravlja.

Što se tiče makro i mikro nutrijenata :

◾PROTEIN bi trebao ostati visoko (2g po 1kg telesne mase) radi čuvanja mišićne mase.
◾MASTI na oko 0,6 do 1g telesne mase, radi hormonalnog balansa.
◾UH bi trebali da popune ostatak kalorija.
◾POVRĆE je poželjno zbog vlakana, minerala i vitamina.
◾VOĆE je dobro ali treba biti oprezan.

🏋️‍♂️ Težinski trening je moćan alat za mršavljenje, posebno rad na snazi sa višezglobnim vežbama.

Veoma je bitno da vaš trening bude dobro posložen i izvođenje vežbi bude pravilno.

⚡Kalorijski deficit, dobro izbalansirana ishrana i težinski trening će vas dovesti do željenih rezulta.

⚠️Najvažnija stvar je da uživate u procesu i da on bude dobro izbalansiran, jer jedino na taj način ćete moći da izdržite na duže staze.

Zapamtite da je ovo MARATON, a ne trka na 100 metara!

Hvala na čitanju 😊

⚠️Osnovne stvari koje treba da znate o MIKRONUTRIJENTIMA:

Minerali i vitamini - hranljive materije koje su potrebne telu za obavljanje svih fizoloških potreba.

Takođe imaju važnu ulogu u održavanju ravnoteže metabolizma i hormona.

U mikronutrijente spadaju :

◾Vitamini rastvorljivi u vodi
◾Vitamini rastvorljivi u mastima
◾Glavni minerali
◾Minerali u tragovima

Neizbalansirana ishrana i stres mogu sniziti nivo nekih minerala i vitamina, što može da prouzrokuje pad imuniteta i razvoj različitih oboljenja.

Redovno praćenje vitaminskog statusa je veoma bitno, pa ako ustanoviti da vam fali neki mikronutrijenti povećajte pre svega unos istih iz ishrane pa tek onda iz suplemenata.

⚠️Osnovne stvari koje treba da znate o MAKRONUTRIJENTIMA :

Nutrijenti predstavljaju hranljive materije koje su potrebne organizmu da normalno funkcioniše.

U makronutrijent spadaju proteini, ugljeni hidrati i masti.

Telo koristi kalorije koje unesemo putem hrane kako bi stvorilo energiju.

◾PROTEINI su gradivni element i 1g ima 4 kcal.

◾UGLJENI HIDRATI su brz izvor energije i 1g ima 4 kcal.

◾MASTI su sporiji izvor energije i duže nas drže sitim i 1g ima 9kcal.

Veoma je bitno da u ishrani imate zastupljene sve ove makronutrijente jer svaki od njih ima ulogu i značaj u pravilnom funkcionisanju organizma, kao i održavanju forme na duže staze.