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La confirmación de que caminar solo 7000 pasos al día puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, incluida la demencia, es música para los oídos de muchos médicos.

“Se ha demostrado sistemáticamente que el ejercicio aeróbico es una de las formas más eficaces de prevenir y retrasar la demencia”, afirma Stephanie Towns, neuropsicóloga de la Facultad de Medicina de Yale, quien señala que los mecanismos probablemente incluyen el aumento del flujo de oxígeno y nutrientes al cerebro, así como el control de factores de riesgo importantes como la hipertensión.

Adiós a los 10 mil pasos al día: la ciencia confirmó cuántos necesitas para reducir el riesgo de enfermedades | National Geographic CienciaAdiós a los 10 mil pasos al día: la ciencia confirmó cuántos necesitas para reducir el riesgo de enfermedadesCaminar más se asocia con un menor riesgo de demencia, diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones, pero un nuevo estudio afirma que se pueden obtener todos esos benefici...

Fisiología muscular

El sistema muscular está formado por células especializadas en la conversión de la energía química en fuerza contráctil, capaces de estirarse sobre su eje de contracción.

Funciones generales de los músculos: En estas funciones los músculos juegan un gran papel en la importancia de la función muscular para la vida normal. El movimiento no es la única aportación de los músculos a la supervivencia en salud. Hay otras funciones esenciales: la producción de una gran parte del calor del cuerpo, el mantenimiento de la postura, dar estabilidad articular, proteger órganos internos, movilizar sustancias dentro del cuerpo y además una función endocrina.

1. Movimiento Las contracciones del músculo esquelético producen movimientos del cuerpo como un todo (locomoción) o bien de alguna de sus partes.

2. Producción de calor Las células musculares, como todas las demás, producen calor por el principio denominado del catabolismo. Sin embargo, dado que las células del músculo esquelético son muy activas y numerosas, producen una parte importante del calor total del cuerpo. Por tanto, las contracciones del músculo son partes fundamentales del mecanismo que mantiene la homeostasis de la temperatura.

3. Postura La contracción parcial continua de muchos músculos (esqueléticos) permiten estar de pie, sentarse y otras posiciones mantenidas del cuerpo.

4. Función endocrina los músculos producen y secretan sustancias llamadas miocinas que actúan como mensajeros químicos en el cuerpo, afectando la función de otros órganos y tejidos.

EJE INTESTINO CEREBRO

Este tema en mi opinión es apasionante. Como el microbioma puede estar afectando la salud mental de las personas, en trastornos tales como el de ansiedad y cómo pautas en el estilo de vida como el ejercicio físico y en el caso el tema del artículo que es el abordaje nutricional pueden tener un impacto positivo como parte de una solución.
Si bien es cierto que es complejo, comprender cómo funciona y los diferentes mecanismos que interactúan entre sí nos puede hacer más conscientes de las pautas recomendadas a seguir. Por supuesto cada paciente debe tener un abordaje distinto dependiendo de su caso individual.
Pero entender cómo la salud gastrointestinal influye en la salud mental a través de conexiones por vías humorales y neurales tales como sistema nervioso (nervio vago), nos hacen cada vez más capaces de brindar opciones para la mejora de los pacientes con estos padecimientos.
En el caso del artículo el abordaje es nutricional pero desde el punto de vista fisioterapéutico también se puede abordar a través de ciertas manipulaciones y funcionará como un complemento en el tratamiento.

Licda Ana Margarita Fallas.

https://www.tomecontroldesusalud.com/2025-06-24-l-el-microbioma-intestinal-influye-en-los-problemas-de-ansiedad-y-la-salud-mental/?fbclid=IwY2xjawLH7q9leHRuA2FlbQIxMQABHlqocYnFmUnN_UMtNAAxR2MZakauSXMcnJwdZMzUw_TRrDk-L1uE6ULlLgJd_aem_xbyi_hqbEt67s3BnoXG2DA&sfnsn=wa

El verdadero origen de la ansiedad podría sorprenderle Un estudio publicado en la revista Nutrients investigó cómo esto afecta la salud mental, en especial el desarrollo de trastornos de ansiedad.

LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA SALUD

El ejercicio es el mejor regulador del Sistema Nervioso Autónomo.

La medicina debe cumplir una doble misión: curar y prevenir las enfermedades. Todas aquellas actuaciones que tengan por objetivo promocionar la salud y prevenir la enfermedad, deben ser facilitadas por los diferentes profesionales sanitarios. No hay duda de que una adecuada dieta, asociada a los efectos fisiológicos de la actividad física desempeñan un papel muy importante en los principales factores de riesgo cardiovascular modificables como el sobrepeso, la hipertensión arterial, la hiperlipidemia o la diabetes. Esta aseveración se basa en multitud de trabajos epidemiológicos, observacionales, a lo largo de la segunda mitad del siglo XX que han demostrado que el ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales del estilo de vida saludable.

Qué beneficios aporta el ejercicio?

• En el SISTEMA CARDIOVASCULAR el ejercicio mantenido y bien planificado ocasiona una serie de modificaciones fisiológicas que son muy beneficiosas:
o Aumento del volumen sistólico.
o Disminución de la frecuencia cardíaca.
o Aumento del volumen y del grosor de las cavidades cardíacas.
o Mejora en la circulación/flujo del miocardio.
o Disminución de la presión sanguínea. Y este hallazgo se da tanto en sujetos sanos como en pacientes hipertensos.

• SISTEMA METABOLICO:
La actividad física mejora la utilización de la glucosa por los músculos y por tanto aumenta la sensibilidad periférica a la insulina o, lo que es lo mismo, se reduce la resistencia a la insulina. Este es un aspecto muy importante, ya que la mejora de los niveles de glucosa contribuye a un mejor control de la diabetes (en especial en la diabetes 2).
Disminución de peso. Se evitan el sobrepeso y la obesidad. Este aspecto es mucho más llamativo si se asocia a una dieta hipocalórica.
o Modificación del perfil lipídico. La actividad física incrementa de forma significativa los niveles del colesterol unido a las lipoproteínas de alta densidad (HDL colesterol). Esta fracción del colesterol se caracteriza por su efecto protector cardiovascular.

OTROS BENEFICIOS:
• Mejora en el funcionalismo óseo y articular, en la flexibilidad.
• Menor consumo de tabaco y sustancias adictivas en las personas que realizan ejercicio de forma periódica.
• Retraso en la aparición de enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer y Parkinson).
• Mejora de las relaciones del individuo con la sociedad. Muchas veces la actividad física se realiza de forma grupal y permite las interrelaciones entre personas de diferentes grupos sociales.
• Claro beneficio psicológico, ya que durante la realización del ejercicio se potencian aptitudes que no se adquirirían en otras circunstancias: superación, resistencia al esfuerzo, concentración, etc.

Manuel Delgado Blanco
Hepatólogo del Servicio de Aparato Digestivo
Hospital Universitario La Coruña

Si bien es cierto que el enfoque de esta patología tiene varias aristas es muy importante tomar en cuenta que su tratamiento debe ser individualizado. Cada profesional evaluará las necesidades de cada paciente y deberá diseñar un plan de tratamiento adaptado a su nivel de función, dolor y progresión de la enfermedad.
Por ejemplo desde el punto de vista de la fisioterapia el tratamiento se debe centrar en reducir el dolor, mejorar la función de la articulación y prevenir un mayor deterioro, esto se logra mediante la combinación de ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación del paciente y, en algunos casos, agentes físicos como frío o calor.
Pero como profesionales en salud debemos tener la claridad de que la mayoría de las enfermedades o padecimientos tienen otros abordajes y en algunos casos será necesario informar al paciente para derivar a otro profesional, como tratamiento complementario, para un mejor y más eficiente abordaje del paciente en aras de una recuperación más rápida y calidad de vida del mismo.
En este caso el artículo explica como la osteoartritis puede mejorar con algunas intervenciones nutricionales.

La osteoartritis es una de las enfermedades articulares más comunes, afectando a millones de personas en todo el mundo. Este trastorno crónico se caracteriza por la degradación del cartílago y cambios estructurales en las articulaciones, generando dolor, rigidez y limitaciones en la movilidad. Un reciente estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition ha explorado cómo las intervenciones dietéticas pueden influir en el manejo de la osteoartritis, arrojando luz sobre la conexión entre alimentación, inflamación y calidad de vida.

https://blogs.funiber.org/salud-y-nutricion/2025/05/28/dietas-y-osteoartritis-como-impactan-las-intervenciones-alimenticias-en-el-manejo-de-esta-condicion?fbclid=IwY2xjawK9E31leHRuA2FlbQIxMQABHnhNUHKI8V0CCw1_y_xXk2x0XFz8ldRPgW7AAOJrUo5oCa4avB66zPhUOJ65_aem__Fr7tVrbtxKuDpCsEH-qHg&sfnsn=wa

Dietas y osteoartritis: ¿cómo impactan las intervenciones alimenticias en el manejo de esta condición? Descubre cómo las dietas de energía reducida y antiinflamatorias impactan en el manejo de la osteoartritis, según un nuevo estudio.

El estilo de vida es un modo de vida que utilizan las personas, grupos y naciones, y se define en contextos geográficos, económicos, políticos, culturales y religiosos específicos. Se refiere a las características de los habitantes de una región en un tiempo y lugar determinados. Incluye los comportamientos y funciones cotidianas de los individuos en el trabajo, las actividades, la diversión y la alimentación.
Si bien es cierto que el estado de salud también tendrá que ver con factores genéticos, el porcentaje más grande lo llevará
el estilo de vida, sin embargo, en algunos casos habrá que profundizar aún más para pode determinar la causa de la enfermedad (en el caso de que la persona ya la esté padeciendo), y entonces será necesario analizar no solamente factores estructurales sino funcionales.

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Salud

Es un proceso de autoregulación por el que los sistemas biológicos mantienen la estabilidad mientras se adaptan a condiciones externas en constante cambio.

La alteración de los mecanismos homeostáticos es lo que conduce a la enfermedad, y una terapia eficaz debe dirigirse a restablecer estas condiciones homeostáticas, trabajando con la naturaleza y no contra ella.

Homeostasis: The Underappreciated and Far Too Often Ignored Central Organizing Principle of Physiology - PubMed The grand challenge to physiology, as was first described in an essay published in the inaugural issue of Frontiers in Physiology in 2010, remains to integrate function from molecules to intact organisms. In order to make sense of the vast volume of information derived from, and increasingly depende...

https://www.lavanguardia.com/magazine/bienestar/20250426/10620233/longevidad-experto-harvard-salud-bienestar-vivir-anos-comida-dieta-envejecimiento-genes-gvm.html

David Sinclair, 55 años, experto en longevidad de Harvard: “Una comida al día es suficiente para alguien de 50 años, pues activa los genes de longevidad que frenan el envejecimiento” Hay ciertos consejos y hábitos que debemos tener en cuenta si queremos lograr vivir más años y hacerlo de la manera más saludable posible