Ser, Sanar y Crecer

Indra Shanti Kaur
11:21 a.m. (hace 34 minutos)
para mí

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) provoca principalmente efectos cutáneos derivados del exceso de andrógenos (hormonas masculinas) y la resistencia a la insulina. Los efectos más comunes incluyen acné severo y persistente (especialmente en la mandíbula y mentón), hirsutismo (crecimiento excesivo de vello facial/corporal), piel grasa, alopecia androgénica (caída del cabello) y acantosis nigricans (manchas oscuras y aterciopeladas en pliegues como cuello y axilas).
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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) (datos de 2026), el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección hormonal frecuente que afecta a entre el 10% y el 13% de las mujeres en edad reproductiva. Se caracteriza por niveles altos de andrógenos, períodos menstruales irregulares y la presencia de múltiples quistes en los ovarios, siendo una de las principales causas de infertilidad mundial.

Aspectos Clave del SOP según la OMS y otros organismos:
Trastorno Metabólico y Hormonal: No es solo un problema ginecológico, sino un trastorno complejo que provoca cambios metabólicos, incluyendo resistencia a la insulina, obesidad y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y dislipidemia.
Síntomas Principales:
Hiperandrogenismo: Niveles altos de hormonas masculinas, causando acné, hirsutismo (vello excesivo) y caída de cabello.
Disfunción Ovulatoria: Menstruaciones irregulares, escasas o amenorrea (ausencia de menstruación).
Morfología Ovarios Poliquísticos: Presencia de pequeños folículos (sacos llenos de líquido) en los ovarios.
Impacto a Largo Plazo: Puede persistir después de la edad reproductiva y afecta el bienestar físico y emocional.
Diagnóstico: Aunque se asocia a la imagen de "quistes" por ecografía, el diagnóstico se basa en el consenso de criterios (como Rotterdam o NIH) que incluyen el hiperandrogenismo, la anovulación y la apariencia de los ovarios.
Manejo: El enfoque incluye cambios en el estilo de vida (dieta, ejercicio) y medicamentos para controlar síntomas y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Se estima que hasta el 70% de las mujeres con SOP a nivel mundial no están diagnosticadas.
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Queridas mujeres, hoy en Ser, Sanar y Crecer, iniciamos un nuevo camino juntas. Como pilar fundamental de la sociedad, cada mujer es un motor de cambio, una fuente de amor, fuerza y resiliencia. Cuidar de nuestro bienestar físico, mental y espiritual no es un lujo, es un acto de revolución. Cuando una mujer florece, florece su entorno; su familia, su comunidad y, con ellas, el futuro. Las invito a honrar su poder, su equilibrio y su luz. Estamos trabajando con dedicación para traerles nuevo contenido que les inspire y empodere. Así que les pido que se mantengan atentas, porque muy pronto les enviaremos más ideas, recursos y guías para seguir creciendo juntas.

"Hoy iniciamos una nueva etapa en Ser, Sanar y Crecer. Nos llena de ilusión volver a conectarnos con ustedes, para seguir creciendo juntos en cuerpo, mente y espíritu. Cada paso que damos en nuestro bienestar individual es un paso hacia un cambio colectivo. Somos una comunidad comprometida con tu salud, tu paz y tu abundancia. Bienvenidos de nuevo. Juntos, sanamos, crecemos y construimos un futuro mejor."

💪💪SÚPER ALIMENTOS QUE LA NATURALEZA NOS BRINDA PARA MANTENER BAJO CONTROL NUESTRA DIABETES.🩸🩸

Semillas de chía
Las semillas de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes.

Son extremadamente altas en fibra, pero bajas en carbohidratos digeribles.

De hecho, 11 de los 12 gramos de carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía son fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.

La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se absorben.

Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso saludable porque la fibra reduce el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbes de otros alimentos que consumes en la misma comida.

Se ha demostrado también que las semillas de chía reducen la presión arterial y los marcadores inflamatorio.

🩸¿DIABETES?…No te preocupes🩸
🥗🥦A continuación recibe una didáctica, pero efectiva manera de construir una alimentación saludable, cuidando tus niveles de azúcar en sangre…❤️
⁉️¿CÓMO?…llevando a través de porciones adecuadas cada uno de los alimentos en tu plato, tal cual como si este fuese un reloj 😊⏰.

🥦🥗🍓Recomendaciones nutricionales para personas que viven con Diabetes
Si tienes esta condición queremos decirte que cuando una puerta se cierra otras se abren. La fórmula es estar conscientes sobre cantidades y formas de comer. Acá encontrarás interesantes tips de ayuda💪
🙌Merecemos tener calidad a de vida!!!🙌

🪷🧘‍♂️¿Cómo meditar si eres principiante?

Si eres principiante, puede resultarte más sencillo practicar la meditación en un lugar tranquilo. Intenta alejar objetos que te distraigan, como el televisor, las computadoras y los teléfonos celulares. A medida que adquieras experiencia, puedes practicar la meditación en cualquier lugar.
LO MÁS IMPORTANTE:
Obsequiate un momento amoroso contigo mism@, conecta con esa acción Sagrada de Respirar que partió en el mismísimo momento que saliste del vientre de tu madre,...acúnate en ese movimiento suave de inhalar y exhalar…., es en nuestra respiración que seremos eternamente contenidos…Sat Nam🙏

🩺🩸ALGUNOS SÍNTOMAS DE LA DIABETES 🩸🩺

❤🩸🧘🏻‍♀🧘‍♂️SI TIENES DIABETES, DATE AÚN MÁS LA OPORTUNIDAD DE VIVIR MÁS LENTO Y EN CALMA
¿Qué tiene que ver el cortisol con la diabetes?
La epinefrina, el cortisol y la hormona de crecimiento son otras hormonas que ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre. Ellas, junto con el glucagón (ver arriba) se llaman hormonas del “estrés” o “contrarreguladoras de la glucosa”, lo que significa que hacen que se eleve el azúcar en sangre.
El papel del cortisol es esencial para los diabéticos, ya que uno de los efectos del cortisol no es solo inhibir la secreción de insulina y reducir la capacidad de transportar glucosa a las células, sino también que las células se vuelvan más resistentes a ésta
¿Cómo bajar el cortisol en sangre?

FORMAS NATURALES Y SIMPLES DE REDUCIR LOS NIVELES DE CORTISOL
🏃🏻‍♂️Hacer ejercicio regularmente.
😴Tener un sueño reparador.
🥦Llevar una alimentación saludable, equilibrada y variada.
🧘‍♂️Realizar prácticas de relajación como la meditación y el yoga.
😊Mantener unas relaciones sociales saludables.
⏰Priorizar tareas y gestionar el tiempo.