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La respiración consciente es como un “interruptor” en tu cerebro.

Cuando te estresas, se activa la amígdala, que te pone en modo alerta y reacción. Pero cuando respiras lento y con atención, le das una señal de calma al cuerpo y se activa más la corteza prefrontal, que te ayuda a pensar con claridad y regularte.

En simple: respirar consciente te saca del piloto automático y te devuelve la capacidad de elegir cómo responder.

Si quieres aprender más técnicas como estas te invito a mi programa de bienestar consciente, si quieres más info para saber de que se trata escríbeme “bienestar” en los comentarios

Te invito a ser parte de ✨BIENESTAR CONSCIENTE✨UN PROGRAMA MENSUAL para conectar contigo mism@ desde la consciencia y la honestidad.

Comparto herramientas y técnicas que te ayudarán a bajar los niveles de estrés, a encontrar mas calma en el día a día, pero sobre todo a habitarte con amor y aceptación.

Escríbeme en los comentarios y te mando información.

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La gran mayoría hemos sido, en gran medida, educados para evitar o suprimir las emociones que resultan incómodas. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando nos permitimos sentirlas en lugar de rechazarlas? ¿Somos capaces de ofrecernos a nosotros mismos un espacio interno seguro para sostener lo que emerge? ¿Nos damos el permiso de pedir apoyo cuando lo necesitamos?

Toda emoción posee la capacidad natural de moverse y transformarse. Pero cuando es evitada o reprimida, tiende a manifestarse de forma recurrente, buscando ser reconocida y procesada. Permitir su expresión consciente es parte fundamental de un proceso de regulación y bienestar emocional.

Con cariño Marlene

✨Tus decisiones van a ser mucho más coherentes cuando te das el tiempo de preguntarte cómo te sientes.

Bajémoslo a tierra- Por ejemplo:

si hoy me siento triste, ¿qué necesito? Quizás necesito un espacio de descanso, de silencio, de introspección.

Entonces, si alguien te invita a salir con más amigos, en lugar de responder automáticamente, puedes hacer una pausa y preguntarte:
¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito realmente?

Y desde ahí responder:
“Hoy prefiero no ir, necesito estar conmigo.”

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Si tienes ganas de profundizar en estos temas, herramientas y temáticas de bienestar te invito a ser parte de mi programa mensual de bienestar consciente, si quieres mas información escríbeme en los comentarios “bienestar” y te la envio

#ᴀᴍᴏʀᴘʀᴏᴘɪᴏ

La meditación no es dejar la mente en blanco, es aprender a habitarte sin huir de lo que sientes.”

➡️Técnica simple para empezar (y sostenerla):
Prueba la respiración consciente con conteo:

• Siéntate cómodo/a, con la espalda recta pero sin rigidez.
• Inhala por la nariz contando 4 segundos.
• Sostén el aire 2 segundos.
• Exhala lento por la boca contando 6 segundos.
• Repite esto por 3 a 5 minutos.

💡 Tip importante:
No luches con los pensamientos. Cada vez que te distraigas (porque va a pasar), simplemente vuelve a tu respiración. Ese “volver” es la práctica.

El video muestra un breve extracto de una de las sesiones de yoga de nuestro programa de bienestar consciente:

Un programa mensual que integra:

✨yoga, ✨meditación, ✨respiración consciente y ✨sesiones de bienestar…
pero más allá de las técnicas, es un espacio para volver a ti.

Porque estoy profundamente convencida de algo:
el trabajo más importante no está afuera,
está en cómo te habitas,
en cómo te escuchas,
en cómo te eliges cada día.

Ahí empieza todo. ✨

Si quieres conocer más de este programa escríbeme por DM o escribe “bienestar” en los comentarios y te mando la información

Con Cariño Marlene

bienestarintegral

En la búsqueda de cada postura aparece la magia. No es solo la forma final, sino el camino que recorremos para llegar a ella lo que vuelve consciente y profunda la práctica de yoga.

El uso de elementos nos permite ir más allá, explorar espacios internos que muchas veces pasan desapercibidos, y conectar con el cuerpo desde un lugar más cercano y accesible

Te invito a mis clases de alineamiento, donde cada postura se transforma en una oportunidad de aprendizaje y conexión

Puedes tomar una clase de prueba, escríbeme por Dm o en la bio en canales de contacto

Marlene Araya

Si sientes que es para ti, escríbeme BIENESTAR en los comentarios y prueba un mes en nuestro programa 🤍

Respirar profundo no es solo relajación, es regulación , y lo explica la neurociencia:

Cuando haces respiraciones lentas y conscientes, activas el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo el cortisol y la activación de la amígdala.
Esto permite que la corteza prefrontal funcione mejor, favoreciendo la claridad mental, la toma de decisiones y la sensación de calma.

Espero te sirva,
Con cariño Marlene

Si quieres recibir info de talleres y clases de profundización de yoga , pranayama , meditación y mas, escríbeme “clases” en los comentarios y te lo envío

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