Natalia Guzman

Uno de los mayores problemas en nuestras mujeres de hoy…según evaluación en nuestras clases es el hombro….

Aquí les dejo un programa que en conjunto con Tvuct Araucania hemos realizado para todas aquellas personas que tengan algún tipo de dificultad ,molestia o simplemente quieran tener salud en esta articulación!

Pilates es una herramienta efectiva en la prevención como en la mejora de la flexibilidad y fuerza de esta articulación tan compleja como necesaria…

Recordamos la apertura de nuevos horarios de clases .

Martes 18:30
Jueves 18:30

Tu cuerpo te lo agradecerá!!

PILATES - PARA HOMBROS Para mantener una buena salud y equilibrio, mental, espiritual y corporal te recomendamos seguir a NATALIA GUZMÁN en PILATES.

Sabía usted que: El 50% de las proteínas del cuerpo están contenidas en los músculos, por lo que la pérdida de estas es un verdadero problema de salud orgánica.

Hice este meme para la pareja que llegó hoy a mi centro... Un poco de humor viene bien...

Posturas erróneas mantenidas por largos periodos producen patologías!
Evitalas!!!
Sii utilizas una silla que no alinie tu columna, adquiere un corrector postura que encuentras en las tiendas de ortopedia, no sólo evitarás visitas de kinesiologo a futuro, sino que además tendrás más alivio en tu día laboral o al conducir y sobre todo, menos dolores de espalda!

En 4 años de ejercicio trabajando de lunes a viernes 2 horas cronológicas diarias promedio de actividad fisica sin impacto, sin pick elevados de stress muscular ni cardio,trabajando ademas la armonía mental me ha llevado a la siguente cuenta de farmacia: 2 a 3 paracetamol,2 a 3 tapsin ,puedo resumir que he adquirido en mi vida el mejor protector de salud !
Si muchos llevaran una vida mas activa Y dejaran 20 minutos al dia en bajar sus niveles de stress les aseguro que en chile no tendriamos tantas farmacias y tendriamos mas niños libres de sobrepeso!

Los hombres no sudan más que las mujeres


¿La sudoración depende del s**o? Un estudio desmonta la tesis de que los hombres sudan más que las mujeres, tal y como se pensaba.

Nuestro cuerpo posee un sistema de regulación del calor que nos impide el sobrecalentamiento, ya sea durante la práctica de ejercicio físico o en un caluroso día de verano; uno de estos procesos fisiológicos es el sudor. Pero, ¿quién suda más, los hombres o las mujeres? Una investigación ha evaluado las diferencias por s**o en la respuesta del cuerpo al calor.

Cuando la temperatura exterior aumenta, se envían señales al hipotálamo del cerebro que responde a los cambios de temperatura haciendo ajustes fisiológicos para mantener esa temperatura interna ideal, de ahí que para enfriarnos, el cuerpo produzca sudor. Hasta ahora, se creía que los hombres y las mujeres respondían de manera diferente al aumento del calor debido a las características físicas de cada género.

Sin embargo, el estudio desarrollado por científicos de la Universidad de Wollongong (Australia) y el Colegio Prefectural de Enfermería de Mie (Japón) desafía esta creencia. Los investigadores partieron de la hipótesis de que la respuesta al calor cambiaría dependiendo de la relación entre la superficie corporal y la masa, y no del s**o.

El estudio evaluó las funciones vasomotoras y sudomotoras de 60 participantes sanos (36 hombres y 24 mujeres) de varias formas y tamaños corporales. Los participantes fueron divididos en cuatro grupos: mujeres entrenadas, no entrenadas, hombres entrenados y no entrenados. Los voluntarios completaron dos tareas físicas a 28 ° C y con un 36% de humedad relativa; descansaron durante 20 minutos y luego hicieron bicicleta a un ritmo constante durante 45 minutos. Posteriormente también hicieron ciclismo a una mayor intensidad. Bajo estas condiciones, el cuerpo intenta evitar de forma natural que la temperatura corporal suba gracias al sudor y al aumento del flujo sanguíneo.

Alimentos naturales con efecto laxante

Vivir en la sociedad actual significa que muchos de nosotros estamos constantemente viajando, tenemos prisa, estamos estresados, comemos fuera... lo que provoca que nos cueste en exceso ir al baño. He aquí varios laxantes naturales para aliviar el estreñimiento.

Semillas de chía


Semillas de chía
Las semillas de Chía son una fuente rápida y fácil de proteínas, grasas saludables, fibra dietética, minerales, vitaminas y antioxidantes. Representan una excelente fuente de fibra pues encontramos 10 gramos por cada 28 gramos de este producto natural, según la Academia de Nutrición y Dietética (la cantidad mínima de fibra recomendada al día).
La fibra es esencial para que el cuerpo equilibre los niveles de insulina. Las semillas de Chia, debido a su mayor contenido de fibra y grasas saludables, nos ayuda a sentirnos más llenos más rápido ya que absorbe una cantidad significativa de agua, y luego se expande inmediatamente en el estómago cuando se consume.


Higos
Esta fruta proporciona altos niveles de fibra y agua además de antioxidantes, que actúan como un antiinflamatorio en el sistema digestivo. Comer higos proporciona una dosis interesante de fibra que puede ayudar a los intestinos a funcionar correctamente. Un solo higo seco contiene 0,8 gramos de fibra, por lo que cuatro higos secos proporcionan más fibra que tres ciruelas de tamaño mediano, una manzana pequeña, una naranja pequeña o un puñado de fresas frescas.


Probióticos

Los probióticos son bacterias intestinales beneficiosas, esto es, crean un ambiente saludable en la microflora de los individuos, estimulando los jugos digestivos y las enzimas naturales que hacen que nuestro sistema digestivo funcione correctamente y esté libre de problemas como el estreñimiento y la diarrea. Un estudio de 2014 concluyó que de media, los probióticos disminuían el "tiempo de tránsito intestinal" en 12,4 horas, aumentando el número de evacuaciones semanales en 1,3, y ayudando a suavizar las heces y su tránsito fuera del organismo. Algunos probióticos son el yogur, el kéfir, el chocolate negro, la sopa de miso, los pepinos encurtidos o el chucrut.


Verduras de hoja verde

Es conocido que las hojas verdes son una excelente fuente de fibra y poseen un alto contenido de magnesio. El magnesio es un electrolito que tiene la capacidad natural para ablandar las heces y hace que las heces duras se muevan más fácilmente a través del sistema digesivo, ya que el magnesio es un relajante muscular natural. Hortalizas de hoja verde como la espinaca, la acelga, la lechuga y el repollo son extremadamente ricos en fibra.


Café
La acidez del café ayuda a estimular el colon distal, lo que a su vez impulsa la expulsión de los residuos del cuerpo. Hay alrededor de 1.000 compuestos en el café; cualquiera de ellos puede promover que nuestro cuerpo descomponga la proteína de manera más eficiente o aumente el nivel de colecistoquinina y gastrina del cuerpo, dos hormonas que ayudan también con la digestión de los alimentos.


Kombucha


La kombucha es una bebida que contiene vitaminas B y enzimas digestivas. Se trata de un té endulzado y fermentado que contiene probióticos que ayudan a equilibrar la flora del tracto digestivo, ayudando a mejorar los trastornos del estómago y la digestión. Un estudio de 2008 concluyó que el té fermentado podría proporcionar actividad antimicrobiana que controla las bacterias E. coli y del género Staphylococcus.

El número ideal de frutas y verduras al día, según la ciencia


¿Es correcto el consejo de que comer 5 porciones de frutas y verduras al día es lo adecuado para tener buena salud?

Hasta ahora, comer 5 porciones de frutas y verduras diariamente se consideraba suficiente para una buena salud. Sin embargo, una investigación llevada a cabo por la Escuela de Salud Pública del Imperial College de Londres (Reino Unido), la cantidad idónea son 10 porciones al día.

Para llegar a esta conclusión, los expertos realizaron un análisis de 95 estudios científicos que evaluaban los beneficios para la salud del consumo de frutas y hortalizas, descubriendo que comer 800 gramos de frutas y verduras al día -o alrededor de 10 porciones de 80 gramos- estaba asociado con un menor riesgo de enfermedad y muerte prematura en general.

La cifra: 800 gramos de frutas y verduras al día
Mientras que el consumo de 5 porciones de frutas y verduras diarias es, por supuesto, beneficioso, los investigadores quisieron determinar cuántas frutas y verduras necesita el organismo para la máxima protección contra la enfermedad y la muerte temprana. El análisis de los datos de casi 2 millones de participantes y alrededor de 43.000 casos de enfermedades del corazón, 47.000 casos de ictus, 81.000 casos de enfermedad cardiovascular (ECV) y 94.000 muertes dieron como resultado que comiendo 10 frutas y verduras al día se conseguía hasta un 33% menos de riesgo de enfermedad y muerte prematura.

En comparación con el consumo de frutas y hortalizas, los participantes que comían solo 200 gramos de frutas y verduras al día -el equivalente a 2,5 porciones aproximadamente- vieron beneficios para la salud: 18% menos de riesgo de accidente cerebrovascular, 16% menos de riesgo de enfermedad cardíaca, 13% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular y 4% menos de riesgo de sufrir cáncer.

En comparación con los participantes que no consumieron frutas y verduras, los que comían 10 porciones tenían un 33% menos de riesgo de accidente cerebrovascular, un 28% menos de enfermedad cardiovascular, un 24% menos de riesgo de enfermedades del corazón y una disminución del 13% en el riesgo de cáncer.

Las mejores frutas y verduras

Manzanas, peras, verduras de hoja verde y verduras crucíferas (como el repollo o el brócoli) se encontraron entre las más beneficiosas para la salud.

El estudio ha sido publicado en la revista International Journal of Epidemiology.

Si quieres bajar de peso mi humilde consejo,no hagas dietas,eso solo te llevara a generar mas ansiedad ,solo come lo que seas capaz de gastar al dia,todo exceso de almacenara en grasa.