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Eine Pflegefachfrau mit der Vision die Pflegenden zu stärken und in Ihrer Persönlichkeit zu fördern.

Damit wir lange und gesund unseren wertvollen Beruf ausüben können.

01/10/2026

Oft gehen Menschen davon aus das sie sich nach der Therapie direkt besser fühlen.

Ich beobachte jedoch oft das die Menschen in einem Prozess zuerst die negativen Gefühle anschauen müssen. Sie erleben sollen und es danach wieder leichter ums Herz wird.

Es geht bei Heilung nicht primär darum das alles romantisiert wird oder alles nur noch super duper ist.

Es geht darum die Gefühle die kommen anzunehmen, damit umgehen zu können. Die Gefühle an der Hand nehmen und nicht von Ihnen überrannt zu werden.

Therapie bedeutet die unangenehmen, schattigen Seiten deiner Selbst mutig zu erkunden um danach die Sonne wieder empfangen zu können. Im Wissen das hinter jeder Wolke die Sonne versteckt ist.

29/09/2026

das heisst nicht das du dich nicht an Land retten darfst.

das heisst nicht das du nicht den /die (hoffentlich gutaussehende:n) Rettungschwimmer:in rufen kannst!

24/09/2026

Heute siehst du, dass du früher eine Grenze hättest setzen sollen. Dass du hättest gehen dürfen. Dass du nicht alles hättest aushalten müssen. Dass du dich nicht ständig hättest anpassen müssen.

Aber heute weisst du auch mehr.

Du hast Erfahrungen gemacht, dich weiterentwickelt und Dinge über dich gelernt, die du damals noch nicht wissen konntest.

Wir treffen Entscheidungen immer mit den Möglichkeiten, die wir in diesem Moment sehen. Und manchmal war anpassen, bleiben, funktionieren oder schweigen damals genau das, was du konntest.

In der Therapie schauen wir oft auf alte Entscheidungen und Verhaltensmuster und plötzlich kommt dieser Gedanke: „Warum habe ich das so lange mitgemacht?“

Die bessere Frage ist für mich:

Was wusste ich damals noch nicht, was ich heute weiss?

Du darfst heute anders entscheiden.

Aber hör auf, die Frau von damals dafür zu verurteilen, dass sie noch nicht das Wissen der Frau von heute hatte. 🤍

22/09/2026

Wir haben Angst davor, von anderen abgelehnt zu werden. Und merken dabei manchmal gar nicht, wie oft wir uns selbst ablehnen.

Jedes Mal, wenn du denkst: Ich bin nicht schön genug. Nicht interessant genug. Nicht erfolgreich genug. Nicht liebenswert genug.

Jedes Mal, wenn du dich kleiner machst, dich vergleichst oder glaubst, erst noch etwas leisten, verändern oder beweisen zu müssen, bevor du wirklich gut genug bist.

Genau dort beginnt Selbstablehnung.

Der Glaubenssatz „Ich bin nicht gut genug“ begegnet mir in der Therapie unglaublich oft. Und meistens hat er eine Geschichte. Irgendwann hast du etwas erlebt, gehört oder aus einer Situation für dich geschlossen und daraus wurde eine Überzeugung über dich selbst.

Und wenn du lange genug glaubst, nicht gut genug zu sein, verhältst du dich irgendwann auch danach.

Du suchst Bestätigung. Du passt dich an. Du vergleichst dich. Du versuchst, besonders gut zu sein. Du hast Angst vor Ablehnung.

Deshalb geht es beim **Selbstwert stärken** für mich um mehr als positive Affirmationen vor dem Spiegel.

Es geht darum herauszufinden, wo du dich selbst noch ablehnst und warum.

Und genau dort anzufangen, dich wieder für dich zu entscheiden.

Dumusst nicht erst jemand anderes werden, um dich selbst gut genug zu finden.

17/09/2026

Perfektionismus ist manchmal die Hoffnung, nicht kritisiert zu werden.

Das brave Mädchen sein. Gute Leistungen bringen. Niemanden enttäuschen. Alles richtig machen.

Denn wer alles richtig macht, kann auch nicht kritisiert werden. So zumindest die Idee dahinter.

Viele Frauen haben früh gelernt, dass sie Anerkennung bekommen, wenn sie funktionieren, unkompliziert sind, sich anpassen oder gute Leistungen bringen. Und irgendwann wird daraus ein Muster.

Du wirst erwachsen, aber der Anspruch bleibt.

Du willst alles richtig machen, Fehler fühlen sich viel zu gross an und Kritik trifft dich härter, als du eigentlich möchtest. Dein Selbstwert hängt immer wieder daran, wie andere dich sehen.

Perfektionismus kann genau so ein alter Schutzmechanismus sein. Wenn ich perfekt bin, bin ich gut genug. Wenn ich alles richtig mache, werde ich nicht abgelehnt.

Und irgendwann darfst du merken: Du bist heute nicht mehr das kleine, brave Mädchen, das es allen recht machen muss.

Du darfst Fehler machen. Du darfst anecken. Du darfst jemanden enttäuschen.

Und du bist trotzdem gut genug.

Sondern auch:

**„Was glaube ich, würde passieren, wenn ich es nicht perfekt mache?“

Du musst heute nicht mehr das brave Mädchen sein, um gut genug zu sein.

15/09/2026

Ich erlebe in meiner therapeutischen Arbeit immer wieder Frauen, die heute unter einem bestimmten Muster leiden und während den Sitzungen erkennen: Genau dieses Verhalten hatte einmal einen Sinn.

Das kleine Mädchen, das gelernt hat, besonders aufmerksam auf die Stimmung anderer zu achten, um sich sicher zu fühlen.

Das kleine Mädchen, das sich angepasst hat, um nicht abgelehnt zu werden.

Das kleine Mädchen, das alles richtig machen wollte, um Kritik zu vermeiden.

Oder das kleine Mädchen, das gelernt hat, alles alleine zu schaffen, weil es sich nicht darauf verlassen konnte, dass jemand anderes es tut.

Damals waren das keine „schlechten Muster“. Es waren Strategien, die geholfen haben, mit einer Situation umzugehen, Sicherheit zu schaffen oder Verbindung zu erhalten.

Nur bist du heute nicht mehr dieses kleine Mädchen.

Und eine Strategie, die damals hilfreich war, kann sich im Erwachsenenleben plötzlich wie ein Problem anfühlen: Du kannst keine Grenzen setzen. Du willst es allen recht machen. Du überdenkst alles. Du bist perfektionistisch. Du kannst schlecht Hilfe annehmen.

Deshalb geht es in der Therapie nicht darum, diese Teile von dir zu verurteilen oder einfach loszuwerden.

Du lernst zu verstehen. Wofür habe ich das einmal gebraucht? Brauche ich es heute noch? Und was möchte ich stattdessen lernen?
Manchmal ist genau das der Anfang von Veränderung:

Zu erkennen, dass du heute andere Möglichkeiten hast als damals.

Und das ist heilsam

10/09/2026

Angst, Wut, Scham, Anspannung oder Unsicherheit fühlen sich nicht besonders schön an. Und oft versuchen wir deshalb, sie möglichst schnell loszuwerden, wegzudenken oder uns davon abzulenken.

Dabei haben Gefühle auch eine wichtige Funktion: Sie geben uns Informationen.

Wut kann dir zeigen, dass eine Grenze überschritten wurde. Angst kann dich auf eine wahrgenommene Gefahr oder Unsicherheit aufmerksam machen. Traurigkeit kann zeigen, dass dir etwas wichtig war.

Auch dein Nervensystem reagiert ständig auf das, was um dich herum und in dir passiert. Dabei bedeutet eine Stressreaktion nicht automatisch, dass du tatsächlich in Gefahr bist. Dein System bewertet Situationen auch auf Grundlage früherer Erfahrungen und gelernter Muster.

Deshalb müssen wir nicht jedes unangenehme Gefühl sofort „wegmachen“.

Manchmal dürfen wir kurz neugierig werden und uns fragen:
Was passiert gerade in mir? Was versucht mir dieses Gefühl zu zeigen? Und was brauche ich gerade?

Je besser du lernst, deine Gefühle wahrzunehmen und auszuhalten, statt sofort gegen sie anzukämpfen, desto besser lernst du auch dich selbst kennen.

Nicht jedes unangenehme Gefühl braucht eine Lösung.

Manche Gefühle wollen erst einmal verstanden werden.

25/10/2025

Dein Körper ruft schon lange..

Dein Rücken schmerzt oder du merkst wie du ständig erschöpft bist auch wenn du genügend schläfst.

Embodiment lernt dich diese Signale wahrzunehmen und ERNST zu nehmen.

Fange damit an jeden Tag kurz in deinen Körper zu spüren.

Wie fühle ich mich?
Sitze ich bequem?
Was braucht mein Körper gerade?

Hast du Fragen zu Embodiment? Schreibe es in die Kommentare

23/10/2025

Gedanken lösen Gefühle aus und diese Gefühle steuern dein Verhalten.

Stell dir vor du wachst am morgen mit dem Gedanken "ich bin nicht genug" auf.

Wie fühlst du dich?
-leer, demotiviert, traurig, wertlos, müde, unglücklich

Wie verhältst du dich wenn du dich so fühlst?
ganz ehrlich.. du machst nichts. auf jedenfall nichts neues, nichts was dir ein gutes Gefühl gibt weil du ja eh glaubst du bist nicht genug. Du nutzt also keine Chance. Fragst nicht einfach um Hilfe und traust dich auch nicht jemanden anzusprechen.

Und was glaubst du dann über dich wenn du im Bett bist?
--Ich bin nicht genug..

Das ist die Leiter der wiederkehrenden Gedanken und deine Gedanken formen deinen Alltag.

Stell dir vor du wachst auf mit dem Gedanken 🌺 Ich bin genug🌺

Wie fühlst du dich?

Was machst du? Was ist dein Verhalten?

Starte mit einem positiven Gedanken deinen Tag. Und wiederhole diesen den Tag durch immer wieder.

Du wirst sehn wie dein Leben friedlicher wird❤️

17/10/2025

Ich weiss das du das weisst

Viele Pflegenden wissen genau was ihnen gut tut und was nicht.

Und doch fällt es uns schwer diese Verhaltensweisen in unser Leben zu integrieren.

Achte als erstes auf deinen Körper, höre was er dir sagt nehme es ernst.

Dann achte auf deine Gedanken!

Und dann kannst du dein Verhalten verändern zu guten Gewohnheiten die dir Energie liefern statt rauben

Du machst das wunderbar, bleib dran. ich bin stolz auf dich

du bist genug

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Website

https://pflegecoaching.ch/

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