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Malou Training and Coaching

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Malou Training and Coaching

Hi! We are Malou. Das familiäre Fitness-Kollektiv aus Niederbipp. Sport & Bewegung sind unsere Passion.

Neben Group Fitness-Kursen bieten wir Personal Trainings, Ernährungs-Coachings, Trainings-Planung, Sportmassagen & Fitness-Ferien mit Malou Retreats.

01/09/2026

4 Jahre voller Freude, Motivation und Schweiss!💥💪

Liebs Angi, seit vier Jahren weisst du einfach ganz genau, wie du uns richtig einheizt!

Egal ob in den powervollen M.A.X. Stunden, bei den durchdachten Bootcamps oder in deinen legendären Pump-Stunden – du holst jedes Mal das Maximum heraus. 🏋️‍♀️🔥

Danke für deinen unermüdlichen Einsatz, deine Energie, die ansteckende Motivation und die vielen Stunden, in denen wir gemeinsam an unsere Grenzen (und darüber hinaus) gegangen sind!

Auf die nächsten Jahre voller Power, Muskelkater und bester Laune! 🥂✨

PumpIt Bootcamp TrainerLiebe FitnessCommunity

10/08/2026

It all begins with Streetfit Bipp 💛

Ein Outdoor-Training: abwechslungsreich, Ganzkörper, echtes Teambuilding. Aus diesem ersten Funken ist später Malou Training and Coaching gewachsen. 🌿💪

Wenn ich zurückblicke, war mein Weg nie im Voraus geplant. Er ist organisch gewachsen – Schritt für Schritt mit unserer Community.

Mit allen Menschen, die Teil dieser Reise sind und uns teils seit JAHREN begleiten.

Deshalb einfach nur: DANKE! 🙏✨

Ohne euch würde Niederbipp heute nicht so leben, beben und spörteln, wie es das tut. Ihr seid das Herzstück von all dem!

DANKE!! 💛 ❤️

08/08/2026

Unbedingt bis zum Schluss schauen wenn du‘s wissen willst 🙋🏼‍♀️

06/08/2026

Unser Stundenplan 🚀

Kostenloses Schnuppertraining jederzeit möglich - wir freuen und auf dich 🙋‍♀️

03/08/2026

Planking for life!

28/07/2026

Perfekt fürs Blitz-Cooking: Super lecker, in unter 20 Minuten fertig und vollgepackt mit Protein! 💪✨

👨‍🍳 Zutaten (für 2 Portionen):

300 g Gnocchi (aus dem Kühlregal)
250 g mageres Rinderhackfleisch
1 kleine Zucchini (gewürfelt)
**1 ** Schalotte oder kleine Zwiebel (gewürfelt)
**1 ** Knoblauchzehe (fein gehackt)
250 ml gehackte Tomaten
1 TL Olivenöl
Salt, Pfeffer, Paprikapulver & italienische Kräuter

🥣 Zubereitung:

1. Anbraten: Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Hackfleisch darin kräftig anbraten, bis es krümelig ist. Zwiebeln, Knoblauch und Zucchini dazugeben und 3–4 Minuten mitbraten.

3. Fertig garen: Die ungekochten Gnocchi direkt in die Pfanne geben, gut verrühren und alles abgedeckt bei mittlerer Hitze ca. 5 Minuten köcheln lassen, bis die Gnocchi weich sind und die Sauce eingedickt ist.

4. Abschmecken: Mit den Gewürzen kräftig abschmecken und direkt geniessen.

Speicher dir das Rezept direkt für dein nächstes schnelles Abendessen ab! 📌

26/07/2026

Summer Evenings like this 🤍

23/07/2026

Viele verlieren beim Training die Verbindung zu ihrem Gluteus – nicht, weil sie „faul“ sind, sondern wegen „glutealer Amnesie:“

Das Nervensystem rekrutiert Gesässmuskeln zu wenig, andere Muskeln übernehmen.

Fallberichte und EMG‑Analysen zeigen, dass gezielte Aktivierungsübungen (z.B. Hip Extension, Bridges, Clamshells) die neuromuskuläre Rekrutierung des Gluteus deutlich verbessern können.

Systematische Reviews betonen: gut ausgewählte Hüftstreck‑ und Abduktionsübungen mit progressiver Belastung sind ein evidenzbasierter Weg, diese „verlorene“ Verbindung wieder aufzubauen.

Speichere den Beitrag, wenn du deinen Gluteus wieder wirklich spüren willst – nicht nur den Rücken und die Hamstrings

22/07/2026

Dein Po hat ‚Amnesie‘ – und dein Piriformis zahlt die Rechnung! 🧠💥

Der M. gluteus maximus ist der leistungsfähigste Muskel unseres Körpers. Doch langes Sitzen führt zu einem Phänomen, das in der Sportmedizin als Gluteal-Amnesie oder Dead Butt Syndrome bezeichnet wird.

Die Neurologie dahinter:

1️⃣ Reziproke Hemmung: Durch die Dauerbeugung in der Hüfte steht der M. iliopsoas unter Tonus. Das Gehirn hemmt neurologisch den Gegenspieler (M. gluteus maximus), um Effizienz zu wahren.

2️⃣ Synergistische Dominanz: Wenn der Hauptantrieb (Gesäss) ausfällt, müssen Hilfsmuskeln wie der M. piriformis und die Ischiocruralen Muskeln einspringen.

3️⃣ Die Quittung: Der Piriformis ist für diese Dauerbelastung biomechanisch nicht ausgelegt. Er hypertonisiert, verkrampft und verengt das Foramen ischiadicum majus.

Evidenzbasierter Reha-Ansatz:
Passives Dehnen bringt hier oft wenig, weil das Ansteuerungsproblem im ZNS (Zentralnervensystem) liegt.

✅ Setze auf ‚Mind-Muscle Connection‘: Führe vor dem Training oder nach langem Sitzen isometrische Rekrutierungsübungen durch, um die neuronale Bahn wieder zu bahnen.

Speichere das Video für deinen nächsten Arbeitstag!
💬 Konntest du deinen Po im Test isoliert anspannen? Schreib’s in die Kommentare!

Adresse

Niederbipp

Webseite

http://www.wearemalou.ch/

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