Fitness ist reine Kopfsache

08/12/2024

Ein wichtiges Thema, das viele Menschen beschäftigt – die Prävention neurodegenerativer Erkrankungen. Der Ansatz mit einem Fokus auf Ernährung, Vitalstoffe und einen gesunden Lebensstil ist genau der richtige Weg, um das Gehirn langfristig zu unterstützen. Lass uns die einzelnen Punkte vertiefen:

1. Entzündungen reduzieren
Chronische Entzündungen können die Basis für viele Erkrankungen sein, einschließlich Alzheimer und Parkinson. Neben Omega-3-Fettsäuren (aus fettem Fisch, Lein- oder Chiasamen) und Kurkuma ist auch die Reduzierung von pro-entzündlichen Lebensmitteln wichtig:

Meiden: Verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Transfette und Alkohol in großen Mengen.
Hinzufügen: Ingwer, Beeren, grüner Tee und Walnüsse.
2. Oxidativen Stress bekämpfen
Vitamin C: In Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli.
Vitamin E: In Nüssen, Samen und Avocado.
Selen: In Paranüssen (eine Nuss pro Tag reicht oft aus).
Sekundäre Pflanzenstoffe:
Flavonoide (z. B. in Kakao und Beeren) haben eine starke antioxidative Wirkung.
Sulforaphan aus Brokkoli wirkt entzündungshemmend und schützt das Gehirn.
3. Nährstoffe für das Nervensystem
Magnesium: Fördert die Entspannung der Nerven und stabilisiert die Gehirnzellen. Zu finden in Vollkornprodukten, Spinat und Nüssen.
Vitamin B12: Wichtig für die Myelinbildung (die Schutzhülle der Nerven). Vor allem in tierischen Produkten wie Fisch, Fleisch und Eiern oder als Ergänzung für Vegetarier und Veganer.
Coenzym Q10: Ein Energielieferant der Zellen. Besonders reich in Makrelen, Sardinen und Nüssen.
Cholin: Ein wichtiger Bestandteil von Neurotransmittern. Zu finden in Eiern, Sojabohnen und Leber.
4. Hormonbalance fördern
Melatonin: Schlafhygiene ist hier zentral. Reduziere abends Blaulicht, halte feste Schlafenszeiten ein und integriere schlaffördernde Lebensmittel wie Kirschen oder Mandeln.
Östrogen: Kann bei Frauen nach der Menopause eine Rolle spielen. Natürliche Phytoöstrogene (z. B. in Sojaprodukten oder Leinsamen) können den Hormonhaushalt unterstützen.
Cortisol reduzieren: Chronischer Stress kann die Gehirnzellen schädigen. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen helfen.
5. Bewegung und mentale Aktivität
Bewegung: Moderate Ausdauerübungen wie Laufen, Schwimmen oder Tanzen fördern die Durchblutung des Gehirns und den Sauerstofftransport.
Mentale Aktivität: Spiele wie Schach, Rätsel lösen oder das Erlernen neuer Fähigkeiten (eine Sprache oder ein Instrument) halten das Gehirn fit.
Soziale Kontakte: Der Austausch mit anderen Menschen stimuliert das Gehirn und wirkt präventiv gegen Degeneration.
6. Ganzheitlicher Ansatz
Ein gesunder Lebensstil wirkt synergistisch:

Hydration: Ausreichend Wasser trinken, um die Zellen optimal zu versorgen.
Darmgesundheit: Der Darm und das Gehirn stehen in engem Zusammenhang (Mikrobiom-Gehirn-Achse). Probiotische Lebensmittel wie Joghurt oder fermentiertes Gemüse können helfen.
Fasteninterventionen: Intervallfasten könnte durch die Förderung der Autophagie (Selbstreinigung der Zellen) neuroprotektiv wirken.
Indem du auf diese Faktoren achtest, kannst du aktiv das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen senken und gleichzeitig deine allgemeine Lebensqualität steigern. Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper – das ist die Basis für ein langes, erfülltes Leben. 😊

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19/04/2022

„Eure Nahrungsmittel sollen eure
Heilmittel,
und eure Heilmittel sollen eure
Nahrungsmittel sein.“
(Hippokrates v. Kos)

02/04/2022

Es darf einfach nicht sein, dass wir zu beschäftigt damit sind, Geld zu verdienen, um einen überzogenen Lebensstandard zu bezahlen, und keine Zeit haben, um unsere Zukunft zu gestalten und planen. Unser Leben ist wie ein großes Theaterstück: Entweder wir spielen die Rollen, die uns andere Menschen oder die Umstände vorschreiben, oder wir schreiben unsere Rolle selbst. Auf kurze Sicht mag es bequemer sein, eine Rolle einzunehmen, die uns vorgegeben wird, aber auf lange Sicht bedeutet dies, ein unbefriedigendes fremdgesteuertes Leben zu erdulden. Wir sollten nie eine kurzfristige Lösung für ein langfristiges Problem akzeptieren. Vielen erscheint ihre Lage hoffnungslos, wahrscheinlich haben sie auf gewisse Weise auch recht. Wir alle nehmen an einem großen Spiel teil, und solange wir die Regeln zu diesem Spiel nicht kennen, können wir nicht gewinnen. Wer dagegen die Regeln kennt und sich daran hält, der wird auf längere Sicht immer gewinnen und sein Einkommen kontinuierlich steigern. Geld verdienen ist ein Spiel. Wer den ganzen Tag arbeitet, hat keine Zeit, um Geld zu verdienen. Freiheit ist zwar frei, aber nicht umsonst. Freiheit gibt es nur für die, die bereit sind, den Preis zu bezahlen. Wer keine Risiken eingeht und keinen Mut hat, diese umzusetzen, hat nichts, TUT nichts und ist nichts. Spielen Sie, um zu gewinnen, und nicht, um nicht zu verlieren.
Kein freigeborener Mensch sollte vor keinem Menschen Angst oder Scham empfinden.
Benjamin Franklin
Die Armut raubt Menschen oft Rückgrat und Mut. Jeder Mensch muss lernen, aber es liegt an uns, was wir aus jeder Situation machen, in der wir uns befinden, und was wir aus ihr lernen. Eine Katastrophe ist beides: das Ende des Alten und die Geburt des Neuen. Wir können auch nach der Chance in der Katastrophe suchen. Je eher wir sie suchen, desto eher werden wir sie finden. Das ist mit Arbeitslosigkeit so oder auch mit Lebenskrisen.
Reichtum kommt nicht von Umverteilung, der Reichtum kommt von Fleiß und Leistung.
Franz Josef Strauß

04/03/2022

Mathias Müller - The Stoic Pirate, Psychologe, Offizier, Referent, Politiker, Autor, Grossrat im Interview bei Filippo Larizza - "Wie man sich auf das Unerwartete Vorbereitet".

Mathias Müller - The Stoic Pirate Psychologe, Offizier, Referent, Politiker, Autor, Grossrat 1970 wurde in Biel/Bienne geboren. In den 90er Jahren studierte ...

08/02/2022

Willst du deine Lebenskraft und Aufmerksamkeit steigern? Lerne mit den 10 Impulsen für Lebenskraft, wie du auf ganz natürlichem Wege die volle mentale und körperliche Leistungsfähigkeit deines Körpers erreichst, dich wacher und fitter fühlst als jemals zuvor! Wir haben heute den Preis von 89.00 auf 29.00 gesetzt das möglichst viele vom Coaching profitieren können. Auf geht`s www.filippotraining.ch

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26/11/2021

15/10/2021

https://www.eventbrite.ch/e/impact-academy-toolbox-physischer-mentale-resilienz-tickets-151599009719 Chunsch ou? Herzlichst Filippo

Lerne Tools kennen, die deine physische & mentale Resilienz steigern

03/10/2021

Bist du gut GEÖLT?
Wenn es um die Ernährung geht, werden schnell Schuldige gefunden. So haben wir in der Ernährungswissenschaft gelernt, dass die Omega 3 Fettsäuren der Superheld ist, während die Omega 6 Fettsäuren aufgrund ihrer entzündungsfördernden Eigenschaft des Bad Guy hat. Doch in der Natur ist nichts so simpel. Wäre Omega 6 ausschliesslich böse, würde es kaum Sinn ergeben dass der Körper bei Bedarf die Fettsäure sogar selbst herstellen kann. Das tut er beispielweise bei einer blutenden Wunde, damit das Blut gerinnt. Denn für die Wundheilung benötigen wir einen entzündlichen Prozess zur Heilung. Bei den Fettsäuren dreht sich alles um die richtige Balance. Durch unseren modernen Lebenssiel mit Massentierhaltung, Fertigkost, Bewegungsmangel, erhöhten Zuckerzufuhr und vielen Kohlehydraten hat sich das Fettsäureverhältnis von Omega 6 zu Omega 3 in die falsche Richtung verschoben. Zusätzlich verstärken Entzündungsreaktionen im Körper, die unter anderem durch Zuckerkonsum ausgelöst werden, das ungünstige Verhältnis. So können im Körper Minimalentzündungen entstehen, die uns viel Energie kosten. In der Steinzeit war das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 noch ausgeglichen bei 1:1, bei den gesunden Sarden liegt es bei 4:1 und den westlichen Ländern zwischen 8:1 und 30:1. Ziel wäre 2:1 bis 6:1. Das Verhältnis lässt sich durch einen simplen Bluttest messen. Stimmt die Balance nicht, ist es Zeit für einen Ölwechsel! https://www.zinzino.com/2007162298/CH/de-DE/products/Health/Balance/309000

29/09/2021

Lunch Event zum Erfolgsfaktor physischer und mentaler Fitness

26/09/2021

„Wähle einen Job, den du liebst, und du brauchst keinen Tag in deinem Leben mehr zu arbeiten.“ Konfuzius