PASTI Ar - Raudah Kerteh 2

16/05/2026

15/05/2026

Alhamdulillah ala kulli hal. Selesai BSBJ. 2026 ✨

Check out Pasti Ar-Raudah’s video.

15/05/2026

PASTI DUN PAKA (PADUKA) : MISI MEMBURU & MENGEKALKAN KECEMERLANGAN BSBJ 2026

Pemuda PAS Dun Paka mengucapkan selamat beraksi dan maju jaya dalam Kejohanan Bola Sepak Bola Jaring (BSBJ) Pasti Kawasan Dungun 2026 pada petang esok, 15 Mei 2026, Jumaat di Padang Arena Dungun.
Apapun cabaran, adik-adik skuad Pasti Dun Paka telah berusaha yang terbaik, dan berikan sepenuh tenaga dan bertanding dengan penuh semangat kesukanan dan ukhwah.

Mengimbau pencapaian BSBJ 2025 yang lalu, Pasti Dun Paka (PADUKA) mencipta sejarah dan kenangan manis apabila merangkul Juara dan Naib Juara bagi kedua-dua kategori Bola Sepak & Bola Jaring.

Mudah-mudahan BSBJ 2026 juga melahirkan Juara daripada Pasti Dun Paka. Insyallah

15/05/2026

Ar Raudah FC 2026 🔥

05/05/2026

02/05/2026

02/05/2026

Ada debaran yang menanti hari esok,
usaha untuk melupakan ikrar kita tak pernah mudah...

Namun suatu yang pasti...
Lawan Sampai Menang🔥

30/04/2026

⚽🏐 NUTRISI & VITAMIN UNTUK PEMAIN PASTI (4–6 TAHUN)

Apa yang ibu bapa & guru PERLU benar-benar faham

Ramai menyangka prestasi anak-anak dalam sukan datang daripada vitamin atau supplement.

Hakikatnya... itu hanya sebahagian kecil.

👉 Asas sebenar adalah rutin harian yang konsisten.

Infografik ini dibina untuk membantu kita faham satu perkara penting:

Anak yang cukup makan, cukup minum, cukup rehat...
akan lebih bertenaga, kurang sakit, dan lebih seronok bermain.

🧩 5 LANGKAH PEMAKANAN PEMAIN KECIL

1️⃣ Sebelum latihan / perlawanan (1–2 jam sebelum)

Ini adalah 'fuel utama' untuk anak.

Matlamat:
👉 Tenaga tahan lama (bukan tenaga kejutan/sugar spike)

Contoh mudah:

- Roti + sapuan (peanut butter/jem)
- Pisang + susu
- Oat + buah

❗ Kesilapan biasa:

- Air manis / coklat terlalu dekat dengan waktu game
→ Anak cepat 'drop' tenaga di tengah permainan

2️⃣ 30 minit sebelum mula

Fokus hanya satu:

👉 Hydration (air)

Cukup:

- Air kosong secukupnya

Elakkan:

- Minuman manis
- Minum terlalu banyak hingga perut tidak selesa

3️⃣ Semasa aktiviti

Untuk kanak-kanak umur 4–6 tahun:

👉 Air kosong sudah mencukupi

Tidak perlu:

- Isotonic drink
- Minuman tenaga

Cukup:

- Minum sedikit setiap 15–20 minit

Matlamat:
✔️ Kekalkan tenaga
✔️ Elak dehidrasi

4️⃣ Selepas aktiviti (30–60 minit pertama)

Ini adalah waktu paling penting untuk recovery.

👉 Gabungan terbaik:
Karbohidrat + Protein

Contoh:

- Nasi + ayam + sayur
- Mee sup + telur
- Roti + telur + susu

👉 Ini jauh lebih penting daripada sebarang vitamin.

5️⃣ Setiap hari (rutin asas)

Kalau bahagian ini tak dijaga, semua langkah lain kurang kesan.

Pastikan anak:

- 🥦 Makan buah & sayur
- 💧 Minum air secukupnya
- 😴 Tidur cukup (9–11 jam)
- 🏃 Aktif bergerak & bermain

💊 PERANAN VITAMIN C (REALISTIK)

Dalam infografik, anak diberikan:
👉 Vitamin C 60mg sehari

Fungsi sebenar:

- Sokong sistem imun
- Bantu penyembuhan tisu
- Bertindak sebagai antioksidan
- Bantu serapan zat besi

👉 Tetapi penting untuk difahami:

Vitamin C:
❌ Tidak menjadikan anak lebih laju
❌ Tidak meningkatkan stamina secara langsung
❌ Tidak menggantikan makanan

⏱️ BILA KESAN AKAN NAMPAK?

Ramai mengharapkan perubahan cepat.

Realitinya:

- 1–2 minggu
→ Tiada perubahan ketara

- 2–4 minggu
→ Mungkin kurang selsema ringan
→ Recovery sedikit lebih baik

- 1–3 bulan
→ Sistem imun lebih stabil
→ Kurang mudah jatuh sakit berulang

👉 Kesan adalah halus & jangka panjang, bukan drastik.

⚠️ SALAH FAHAM PALING BESAR

“Dah bagi vitamin, dah cukup.”

Ini tidak tepat.

Kerana:

👉 Vitamin hanyalah pelengkap (support)
👉 Bukan asas (foundation)

🧠 YANG LEBIH PENTING DARIPADA VITAMIN

Empat perkara ini beri impak jauh lebih besar:

1. 🍽️ Pemakanan seimbang
2. 😴 Tidur cukup
3. 💧 Air mencukupi
4. 🏃 Aktiviti fizikal konsisten

Jika ini dijaga:
👉 Barulah vitamin memberi manfaat optimum

🎯 PENUTUP

Infografik ini membawa satu mesej besar:

Prestasi anak-anak bukan datang dari supplement,
tetapi dari rutin harian yang konsisten.

Dan yang paling penting:

👉 Matlamat umur ini bukan prestasi tinggi... tetapi kesihatan & kegembiraan bermain.

30/04/2026

30/04/2026

Quite place, big knowledge ✨

Berkesempatan menimba ilmu di luar bilik darjah. Program "Jom baca 10 minit bersama-sama" dengan kerjasama Perpustakaan Desa Felda Kerteh 3