Edpsiaction

Neuroaffirming approach for Autism
From Russ Harris

https://res.cloudinary.com/psychwire/image/upload/v1772443941/pw-client-uploads/ihanyadkhemmrgu470ms.pdf?fbclid=IwY2xjawQkSIdleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAwzNTA2ODU1MzE3MjgAAR4qw3Xi8MMsfULooZxRIJ6yOJTYxB7bEeKMIZb1w6q1G-CmgFA6JaVzcnrQrg_aem_qhzMdC-SZL7Z2lgk6NhO_w

res.cloudinary.com

MINDFULNESS TIPS FOR ADHD
From Russ Harris

https://drive.google.com/file/d/1vo76zWM6Q25dTsv0eIKBPPm7RF4A7v02/view?fbclid=IwdGRzaAQjk7VjbGNrBCOTsGV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHlR_JDvRHr6-iHwJLjiU1tOzxtnvGjEsgQOLm2tSnO6_Y1jH_p_fd7-vDBrc_aem_Qb_LerhaV0VjYsUEaDH09A

Ten Mindfulness Tips For ADHD.pdf

ART THÉRAPIE du 11 janvier au 5 avril 2025.
7 séances samedis 10h-12h, aux 2 semaines avec Samantha Dobbin

Art-thérapie avec Samantha Dobbin/ Prendre soin de soi 7 séances les samedis de 10h à 12h aux 2 semainesDu 11 janvier au 5 avril 2025Coût pour 7 ateliers:Prix 395,00$TPS (5.00%) 19,75$TVQ (9.975%) 39,40$Total taxes 59,15$Total 454,15$*Veuillez prêter attention au don optionnel qui s'ajoute à votre commande avant de procéder au paiement. Vous avez ...

RÊVE. JE M'EN RAPPROCHE.

À quoi ressemble la vie à laquelle tu rêves, celle que tu désires au plus profond de toi?

Lorsque ton coeur sourit et se réchauffe qu'es-tu en train de faire, quelles valeurs émergent, qui et qu'est-ce qui t'entoure?

Qu'est-ce qui compte réellement pour toi et donne un sens à ta vie?

Comment souhaiterais-tu être envers toi même, les autres et le monde?
️
👣 Quels petits pas pourrais-tu prendre pour t'en rapprocher?

_ Inspiré par l'approche de la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)

↪️ Edpsiaction

L'AUTOCOMPASSION AIDE À RÉGULER À LA BAISSE LA RÉPONSE AU STRESS.

Réponse au stress
(combat, fuite, immobilisation) _

RÉPONSE AU STRESS
tourné vers l'intérieur
➡️ COMPASSION
tourné vers l'intérieur :

Se critiquer
➡️ Bienveillance envers soi-même

S'isoler
➡️ Reconnaissance de notre humanité commune

Ruminer
➡️ Pleine conscience

Quand le stress frappe, notre réponse naturelle à la menace s'enclenche, et nous tombons souvent dans une tendance à la critique de soi (combat), l'isolement (fuite), et la rumination (immobilisation), mais l'auto-compassion peut aider à réguler à la baisse cette réponse.

En pratiquant la bienveillance envers soi-même, la pleine conscience, et en reconnaissant notre humanité commune, nous pouvons désactiver notre réponse au stress et activer notre système de soins.

La recherche démontre que ce changement peut diminuer les niveaux de cortisol et augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, nous rendant moins sur la défensive et plus résilient.

Prêt à vivre l'expérience du pouvoir calmant de l'auto-compassion?
Prends une pause, mets ta main sur ton coeur, et montre-toi de la bienveillance aujourd'hui.

[Traduction libre du texte de Kristin Neff, accompagnant l'affiche "Self-Compassion helps downregulate the stress response"].

↪️ Edpsiaction

When stress strikes, our natural threat response kicks in, and we often fall into a pattern of self-criticism (fight), isolation (flight), and rumination (freeze), but self-compassion can help downregulate this response.

By practicing kindness, mindfulness, and recognizing our shared humanity, we can deactivate our stress response and activate our care system.

Research shows that this shift can lower cortisol levels and increase heart rate variability, making us less defensive and more resilient.

Ready to experience the calming power of self-compassion? Pause, put your hand on your heart, and show yourself some kindness today.

Timeless Instant

Being fully aware, with one's senses, of the present moment, as if it is eternal. Everything is suspended, even time.

When attention drifts towards the usual thought-process and other inner experiences, acknowledge and welcome what shows up with compassion and gently redirect the attention towards this timeless instant.

L'instant intemporel

Être pleinement conscient, avec ses sens, de ce moment présent, comme s'il est éternel. Tout est en suspens, même le temps.

Quand l'attention dérive vers son train de pensées et autres expériences internes habituelles, reconnais et accueille cette expérience avec compassion, ensuite redirige l'attention avec douceur vers cet instant intemporel.

L'autocompassion
SELF-COMPASSION

💗 SELF-KINDNESS/ Bienveillance envers soi-même (vs. jugement de soi)

🌎
COMMON HUMANITY/ Humanité commune, un sentiment de connection avec les autres (vs. sentiment d'isolement dans son expérience)

👁🧘🏾‍♂️ MINDFULNESS/ Pleine conscience, observation et d'acceptation
(vs. éviter ou fusionner/se suridentifier à ses états internes, tels que nos pensées et émotions).

🟢Bilingual ENGLISH / FRANÇAIS 🇨🇵
books 📕, articles 📄, web links💻, videos 🎥

❣Dr. Kristin Self-Compassion by Kristin Neff, Ph.D.
https://self-compassion.org/
TEDx Talk: The difference between self-compassion and self-esteem
https://youtu.be/IvtZBUSplr4

Instagram:
https://www.instagram.com/neffselfcompassion/
Article:
https://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/

📊 Survey: "Self-Compassion Scale (SCS) Short Form"
https://www.ementalhealth.ca/index.php?m=survey&ID=50
🇨🇵 Questionnaire: "L'Échelle de l'Auto-Compassion_forme abrégée".
https://www.esantementale.ca/index.php?m=survey&ID=50

🎥 "The Power of Self-Compassion"
Do you have a self-crtical voice? You're not alone https://youtu.be/BTQP7XzDxjIo

📄 "The No BS Guide To Self-Compassion"
https://thehappinesstrap.com/no-bs-guide-self-compassion/
📄"What is Self-Compassion?"
https://thehappinesstrap.com/what-is-self-compassion/
🎥 https://fb.watch/d-9QV7bcNg/
📗Free e-book
https://thehappinesstrap.com/art-of-compassion/
➖ Russ Harris

📕BOOKS:
"Self-Compassion: The proven power of being kind to yourself"
🇨🇵 "S'aimer : comment se réconcilier avec soi-même."
➖ Kristin Neff

📕 "The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions"
🇨🇵 ️"L'Autocompassion"
➖ Christopher Germer
💻https://chrisgermer.com/

💻https://www.ementalhealth.ca/Toronto/Self-Compassion/index.php?m=article&ID=52807
🇨🇵 https://www.esantementale.ca/Toronto/Self-Compassion/index.php?m=article&ID=52807

💻"Self-Compassion 101" https://www.cma.ca/physician-wellness-hub/content/self-compassion
🇨🇵 "Les bases de l'autocompassion"
https://www.cma.ca/fr/carrefour-bien-etre-medecins/contenu/autocompassion

📕 "The Gifts of Imperfections" and
"I Thought It Was Just Me (But Isn't)"
🇨🇵 "La grâce de l'imperfection" et Dépasser la honte : comment passer de "Que vont penser les gens?" à "Je suis bien comme je suis"
➖ Brené Brown

📒 "The Mindful Self-Compassion Workbook: a proven way to accept yourself, build inner strength, and thrive"
🇨🇵️ "Mon cahier d'autocompassion en pleine conscience: comment apprendre à s'aimer"
➖ Kristin Neff, Christopher Germer

💻 9 Powerful Self-Compassion Exercises & Worksheets https://positivepsychology.com/self-compassion-exercises-worksheets/

📕 ️"Radical Compassion"
🇨🇵 "L'acceptation radicale" _
"True Refuge"
➖ Tara Brach Tara Brach
https://www.tarabrach.com/?fbclid=IwAR2MYCdgaPrXLrP-yVbUMLqLETBp8RFFlh7zXjDTWx2uy8Y5Sp63bv11dog

📕 Lovingkindness: The Revolutionary Art of Happiness
➖ Sharon Salzberg

📕 Guilt, Shame, and Anxiety: Understanding and Overcoming Negative Emotions
➖ Peter Breggin

📕 "FIERCE SELF-COMPASSION : How Women Can Harness Kindness to Speak up, Claim their Power, and Thrive."
➖ Kristin Neff.

💻https://m.youtube.com/watch?v=4cmouG-C0Z4&t=1s

🔎 Recherches sur l'autocompassion:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723000228

Illustration de processus importants retrouvés dans la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)*: Moi qui observe, le moment présent, la défusion (observer tes pensées), l'acceptation (l'expansion, l'ouverture face à ce qui tu ressens), tes valeurs (l'important, ce qui compte pour toi), tes actions engagées guidées par tes valeurs.

* Pour davantage sur l'ACT, veuillez consulter les ressources de Steven Hayes, Russ Harris, Benjamin Schoendorff et autres auteurs d'approche ACT.

↪️Edpsiaction

LA FLEUR RETOURNÉE: Le geste qui rapproche de la beauté

Un simple geste peut faire toute la différence pour découvrir la beauté qui nous entoure. Souvent cela implique sortir de notre routine et zone de confort.

✅️ Quels gestes peuvent nous ouvrir davantage à la beauté environnante?

✅️ Quelles petites actions quotidiennes peuvent nous rapprocher davantage de ce que nous valorisons le plus?

↪️Edpsiaction

Inspiré par la pleine conscience et la thérapie de l'acceptation et de l'engagement (ACT)

Dans ce court vidéo "Missing Out", Russ Harris illustre la préparation du thé 🫖 avec pleine conscience
https://youtu.be/qQbx2haVfMU