Surmonter la douleur

Vous souffrez de migraines ou de céphalées?

Vous aimeriez pouvoir :
• Mieux doser vos activités?
• Agir sur les tensions?
• Bouger plus librement?

Le programme « En route vers le mieux-être.» est pour vous.
• 8 Rencontres virtuelles en direct ou en différé.
• Du 9 octobre au 27 novembre 2024 à 11h.

• Offert par Migraine Québec.
• Informations et inscription : [email protected]

Pour toutes les personnes qui vivent avec la migraine ou des céphalées, Migraine Québec offre encore cette année ce programme à tarif très réduit.

Vous pouvez le suivre en direct ou en différé.

Je vous enseigne plusieurs exercices doux pouvant vous soulager ou vous aider à progresser et je vous aide à mieux comprendre la douleur et comment doser et progresser vos activités.

Au plaisir de vous retrouver la semaine prochaine.

Inscriptions en cours. Début le 17 janvier.

Programme d'enseignement et de mouvements doux En route vers le mieux-être Migraine Québec invite à nouveau la physiothérapeute Lucie Blais, dont les conférences et le

Pour tous ceux qui vivent avec la migraine ou des céphalées. Ce programme virtuel d'enseignement et d'exercices doux vise à vous outiller et à vous aider dans votre cheminement. Partagez l'information pour rejoindre les gens qui pourraient en bénéficier.

Migraine Québec En route vers le mieux-être Migraine Québec invite à nouveau la physiothérapeute Lucie Blais, dont les conférences et le

Nous débuterons prochainement le programme virtuel "En route vers le mieux-être" développé pour les personnes qui vivent avec la migraine ou des céphalées. Nous alternons enseignement, mouvements doux et outils de soulagement ou de prévention. Le programme est disponible aussi en différé.
https://migrainequebec.org/evenements/programme-denseignement-et-de-mouvements-doux-automne/

Les bienfaits de la respiration abdominale.

La respiration abdominale est celle que nous devrions avoir lorsque nous sommes au repos.

Avec nos vies remplies de stress, avec nos entraînements ou notre travail physique, nos muscles s’enraidissent et nous perdons graduellement une partie de notre capacité à respirer doucement par l’abdomen.

Avec la respiration abdominale, nous envoyons à notre corps un message de sécurité. Nous disons à notre système nerveux que tout va bien.
Il s’ensuit un relâchement musculaire et une réduction des hormones de stress. Les muscles du cou sont particulièrement affectés par un changement de respiration et la douleur en général est souvent diminuée.

Assis, debout, couché, peu importe... Pratiquez souvent à respirer en gonflant le ventre de façon détendue au lieu de gonfler le thorax. Quelques minutes suffisent pour en ressentir les effets.

Bonne respiration !

Saviez-vous que votre alimentation peut modifier la douleur?

Face à la douleur, on cherche souvent des causes posturales ou liées à des mouvements.

Plusieurs autres facteurs peuvent influencer notre bien-être de façon importante.

La nutrition en fait partie et mérite qu’on s’y attarde.

Voici quelques conseils émis par l’IASP* d’après la recherche scientifique sur la nutrition et la douleur.

1. Privilégiez les bons gras. Les Omega-3 et l’huile d’olive aident à diminuer l’inflammation et améliorent le système immunitaire
2. Buvez suffisamment d’eau. La déshydratation peut augmenter la douleur et nuire à la cicatrisation.
3. Mangez plus de fruits et de légumes. Ils contiennent des polyphénols qui réduisent l’inflammation
4. Diminuez le sucre el les aliments très transformés qui peuvent favoriser l’inflammation en plus d’être associés à plusieurs problèmes de santé.
5. Assurez-vous d’avoir une alimentation variée pour éviter les carences en vitamines et minéraux. Certaines carences en vitamines sont associées à de la fatigue musculaire, à la douleur, à des spasmes musculaires.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition pour vous guider et répondre à vos questions en lien avec la douleur.
*(International Association for the Study of Pain)

Vous n'arrivez pas à pratiquer l'activité que vous souhaitez?

Contrairement à ce qu'on pense, il faut la pratiquer plus souvent! Mais attention, en moins grande quantité!

Divisez l'activité en petits morceaux!

Diminuez la durée et/ou l'intensité pour arriver à maintenir les symptômes à un niveau très acceptable même le niveau d'activité vous semble très bas.

Toujours en respectant vos symptômes, répétez cette activité à tous les jours et parfois même plusieurs fois par jour selon la durée de celle-ci.

En procédant ainsi, vous entraînez votre système nerveux à s'adapter à cette activité.

Votre tolérance à l'activité augmentera graduellement et vous pourrez la pratiquer plus longtemps.

Bonne pratique!

Saviez-vous que marcher 6000 pas par jour diminue de plus de 50% votre risque d'avoir une prothèse totale de genou même si vous avez déjà de l'arthrose.

Une bonne raison d'adopter la marche. Simple, accessible et gratuit.

Il suffit de débuter à votre niveau actuel et d'augmenter graduellement votre nombre de pas quotidien.

L'arrivée du beau temps est le moment parfait pour débuter!

On m'a suggéré de méditer. Pourquoi?

En calmant l’esprit, la méditation aide à diminuer la douleur et le niveau de stress.

La respiration abdominale contribue à diminuer les tensions du corps et à diminuer le stress. Comme le stress chronique augmente la douleur, il est souhaitable de pratiquer des activités qui diminuent le stress.

Il n’est pas nécessaire d’adopter une posture contraignante pour méditer. Choisissez une position qui vous est confortable et commencez en écoutant des méditations guidées de courte durée.

Graduellement, vous développerez votre capacité à méditer. Vous pouvez aussi pratiquer des méditations informelles. En étant simplement présent à ce que vous faites (marcher, cuisiner, prendre une do**he...) et aux sensations présentes, vous êtes en méditation. Plus vous pratiquerez, plus votre capacité se développera.

N’hésitez pas à explorer différents types de méditations proposées par différentes personnes.

Vous découvrirez que vous préférez certaines voix, certains rythmes et certains textes.

Comment améliorer et prolonger mon soulagement? Alternez vos activités

Divisez et alternez les activités physiques, les périodes de repos, les tâches, les activités amusantes… plutôt que de tenter de vous débarrasser des tâches à faire.

Des activités modérées tout au long de la journée sont préférables à une période intense suivie d’un long repos nécessaire après en avoir trop fait.

La même consigne s’applique d’une journée à l’autre.

Privilégiez un niveau d’activité similaire d’une journée à l’autre plutôt qu’une journée trop remplie suivie d’une journée de repos.

Prenez le temps d'apprécier chaque activité ainsi que chaque moment de repos!