Cathy Baier - coaching

Que 2024 soit la plus douce & lumineuse possible pour chacun d’entre vous.

Merci à ceux qui liront jusqu'à la fin :-).

On ne contrôle pas toutes les embuches, maladies et ennuis qui surviennent sur notre chemin ainsi qu’à celui de nos proches. Ces situations nous affectent viscéralement et mautadine que nous aimerions les empêcher et/ou les minimiser pour amoindrir leur impact dans nos cœurs et dans nos têtes. On se sent parfois si impuissant et nous avons tous un puit d’empathie à protéger et à remplir constamment pour ne pas tomber à sec, pour notre propre bien être et pour celui d’autrui.

Comme nous n’avons pas le contrôle sur ces situations, nous pouvons tenter de contrôler notre façon de voir les choses pour y faire face, d’où l’importance d’être RÉSILIENT, INDULGENT ET BIENVEILLANT envers nous-même et envers les autres. Il est tellement facile et naturel de se taper sur la tête de ne pas avoir été parfait dans une situation donnée et le soir venu tomber dans la rumination et demeurer dans un ressenti négatif (ce qui peut engendrer de la frustration, colère, tristesse, honte, culpabilité, etc.). Il n’est pas mieux de se projeter dans l’avenir et d’anticiper tout ce qui peut arriver de pire (ce qui engendre de la peur, l’anxiété et ultimement de l’angoisse).

Donc, comment lâcher-prise pour se recentrer et rester zen?

Si cela peut vous aider, faites ce petit exercice de psychologie positive que je tente d’appliquer dans mon quotidien et qui m’aide grandement (mais qui n’est vraiment pas facile si je me fie aux nuits d’insomnies qui m’habitent encore...).

3 TRUCS POSITIFS DU JOUR à se remémorer chaque soir au coucher ou à partager lors du souper familial (ce qui fera beaucoup de positifs d'un coup). Cela peut être un sourire que nous avons engendré chez l’autre, un petit bonheur qui est arrivé, un compliment reçu, une amélioration, etc. peu importe car l’objectif est de focaliser notre attention sur des ÉMOTIONS POSITIVES de bonheur et de joie puisque l’humain a malheureusement plutôt tendance à voir en premier lieu le négatif qui prend alors toute la place.

Ça vous dit d'essayer ? Générons du bonheur par le positif pour un monde meilleur !🙏

Bonne et heureuse année à tous.

Un balado à s’offrir cet été pour nous aider à changer le monde un mot, un regard, un sourire, un geste et/ou une attention à la fois.

Dans un monde de performance, rempli de stress, d’attentes et de délais toujours plus serrés, cela prend certainement du COURAGE et de la BIENVEILLANCE de se connecter à notre ÉTAT D’ÊTRE.

Un peu comme le disait ma mère lorsque je me levais de mauvaise humeur le matin « tu t’es levé du pied gauche, change d’humeur ma fille! ». Je me suis approprié cette phrase en la transformant en POUVOIR DE DÉCIDER de mettre des lunettes noires ou roses, i.e. d’ajuster mon regard et mon écoute pour mieux teinter la couleur de ma journée.

ATTENTION aux hyperactifs, le débit tout en lenteur et en douceur de ce balado peut être déstabilisant. Choisissez un moment calme pour l’écouter.

D’une fille qui n’a pas une grande patience mais un cœur tendre.
Bon été!

Cathy
Voir le lien du balado (durée 18 minutes):
https://podcasts.apple.com/ca/podcast/nicole-bordeleau-en-balado/id1533715186?l=fr&i=1000617199783

Rien à ajouter 👏

Un très beau texte de Boucar Diouf 📜

À peine la journée commencée et il est déjà six heures du soir... À peine arrivé le lundi et c'est déjà vendredi... et le mois est déjà fini... et l'année est presque écoulée...

Et déjà 40, 50 ou 60 ans de nos vies sont passés... et on se rend compte qu’on a perdu nos parents, des amis...et on se rend compte qu'il est trop t**d pour revenir en arrière...

Alors... Essayons malgré tout, de profiter à fond du temps qu'il nous reste... N'arrêtons pas de chercher à avoir des activités qui nous plaisent... Mettons de la couleur dans notre grisaille... Sourions aux petites choses de la vie qui mettent du baume dans nos cœurs...

Et malgré tout, il nous faut continuer de profiter avec sérénité de ce temps qui nous reste. Essayons d'éliminer les "après" ... je le fais après...je dirai après... j'y penserai après...

On laisse tout pour plus t**d comme si "après" était à nous. Car ce qu'on ne comprend pas, c'est que : après, le café se refroidit... après, les priorités changent... après, le charme est rompu... après, la santé passe... après, les enfants grandissent... après, les parents vieillissent... après, les promesses sont oubliées... après, le jour devient la nuit... après, la vie se termine... Et après c’est souvent trop t**d...

Alors... Ne laissons rien pour plus t**d... Car, en attendant toujours à plus t**d, nous pouvons perdre les meilleurs moments, les meilleures expériences, les meilleurs amis, la meilleure famille... Le jour est aujourd'hui... L'instant est maintenant...

Nous ne sommes plus à l'âge où nous pouvons nous permettre de reporter à demain ce qui doit être fait tout de suite... Alors voyons si vous aurez le temps de lire ce message et ensuite de le partager... Ou alors vous le laisserez peut-être pour... "plus t**d"... Et vous ne le partagerez "jamais"...

-Boucar Diouf-

Et si tous les dirigeants développaient cette compétence! La vie au travail serait plus stimulante.

L'empathie est la compétence de leadership la plus importante selon les recherches - Forbes France L'empathie a toujours été une compétence essentielle pour les dirigeants, mais elle prend une nouvelle dimension et devient prioritaire. Loin d'être une...empathie

Développer, renforcer et soutenir la performance de votre équipe avec une stratégie efficace. Ça vous intéresse?

La pandémie et télétravail ont chamboulé l’organisation du travail, l’intégration des nouveaux employés, la mobilisation et l’esprit d’équipe. Vous souhaitez y remédier ? Pourquoi ne pas planifier une session de travail pour atteindre de meilleurs résultats ou même intégrer un volet dans ce sens lors de votre prochain lac à l’épaule?

En utilisant différents outils simples et motivants, soit par le jeu que par le remue-méninge que par la réflexion, je peux vous aider à travailler :
- La mobilisation
- L’entraide et la collaboration
- L’écoute et la communication
- L’analyse stratégique (méthode SWOT1)
- Le leadership
- De bons objectifs SMART2
- L’élaboration de bonnes stratégies d’affaires
- Le savoir prioriser
- L’organisation du travail
- Le plaisir et l’esprit d’équipe

Ça vous intéresse ? il me fera plaisir d’en discuter et de vous proposer une démarche spécifique de coaching d'équipe pour répondre à vos besoins.

1 SWOT en français : forces, faiblesse, opportunités et menaces
2 SMART en français réaliste, à terme, mesurable, pertinent, spécifique

Cathy
Coach professionnelle ACC
T :514-248-8002

Un des nombreux bienfaits de la marche 😍

Mon terrain de jeu 😍 quelle immense joie de pouvoir en profiter pleinement.

Je vous souhaite une bonne et heureuse année 2023! Que cette nouvelle année vous procure du plaisir et que la santé soit présente pour vous et vos proches.

Peu importe les résolutions que vous désirez prendre ou non pour la nouvelle année, pensez d'abord et avant tout à assouvir vos passions avec fougue, plaisir et de façon constante et progressive, i.e. un pas à la fois mais sûrement. La fierté se joindra au plaisir assurémment.

Je vous partage un article inspirant paru dans la presse ce weekend. La marche: quelle activité simple, accessible et remplie de bienfaits.

Cathy # # #

Qu’attendez-vous pour marcher ? - La Presse+ Avez-vous marché aujourd’hui ? demande Shane O’Mara, auteur du livre Le superpouvoir de la marche. Ce professeur et chercheur en neurosciences au Trinity College de l’Université de Dublin, en Irlande, consacre sa vie à convaincre les gens de marcher.

Et si on se donnait un « break ».

Nous sommes plus souvent qu’autrement notre premier obstacle pour réaliser nos rêves. On est exigeant envers soi-même (souvent beaucoup plus que les autres envers nous), on veut performer à tout prix et dans tout (aux yeux des autres?), on développe un sentiment de culpabilité (à ne pas faire ci, ou ça) ou un syndrome d’imposteur (à n’être pas aussi ci, ou pas aussi ça), alors on n’ose pas ou bien on exige encore plus de nous-même, cercle vicieux, non?

Quand on y pense, l’être humain est né de façon à porter un regard vers l’extérieur (vers les autres), se créant des attentes plus grandes les unes que les autres. Il est plus difficile (et moins inné) de porter un regard vers l’intérieur (vers soi) et de s’accorder du temps et des moyens/ressources de le faire.

Devenir une meilleure personne passe, selon moi, inévitablement par une bienveillance envers soi, c’est-à-dire, se permettre et se donner de l’espace pour ressentir, évoluer en pleine conscience, s’émerveiller et choisir.

Je vous laisse sur une petite citation qui m’interpelle :
« La bienveillance est un boomerang; l’indifférence aussi ».

Bonne journée!
Cathy

La rentrée rime avec agenda chargé ouf ! Et Mon « moi » dans tout ça?

C’est souvent le cas lors de la rentrée, on se sent fébrile, excitée et pleine d’énergie par toute cette organisation mais certains sentiments moins réjouissants font souvent surfaces comme de se sentir surchargée, stressée, dépassée par toutes les priorités du jour, sans oublier tous les imprévus qui se pointeront sans qu’on s’y attende.

Eh bien, c’est la vie, il faut s’adapter, on n’a pas bien le choix BIEN qu’il soit tout aussi important de penser un peu à soi, alors comment s’y prendre quand on a déjà l’impression de courir après son temps. Tous les grands sages le diront, si on ne prend pas soin de soi, on ne SAVOURE pas sa vie comme on le souhaite mais on la SUBIT. D’ailleurs, ce n’est pas anodin de se faire dire qu’en cas d’incident majeur lorsqu’on prend l’avion, on doit mettre notre masque d’oxygène avant de penser pouvoir sauver autrui.

Alors oui, cela demande un effort, cela passera sans aucun doute par une volonté de fer, de l’organisation et de la planification pour réussir à passer à l’action.

Les questions à se poser :
QU’EST-CE QUI EST IMPORTANT POUR MOI?
QU’EST-CE QUE JE VEUX ACCOMPLIR POUR MON ÉPANOUISSEMENT PERSONNEL ?

Il s’agit de mettre ça en priorité. Facile à premier abord mais difficile de s’y mettre sans une bonne stratégie. Le plus simple : inscrire le tout dans son agenda et de ne permettre aucune excuse pour déloger le tout sauf une question d’urgence (une vraie faut s’entendre ici). J’ai personnellement utilisé cette méthode, celle de me fixer un rendez-vous avec MOI-MEME, bien visible en le bloquant à mon agenda, cela a tellement été efficace et libérateur pour moi. Pourquoi lorsqu’un imprévu de l’extérieur survient, on trouve toujours le temps d’agir promptement, de passer au travers en réorganisant le reste de notre horaire, sans trop occasionner de problématique. Pourtant, cela devrait être la même chose pour une VRAIE PRIORITÉ qui nous tient à cœur.

La forme est plus ou moins importante, c’est la CONSTANCE et la FRÉQUENCE qui seront gages de réussite.
Que ce soit :
- 15-20 minutes le matin (en vous levant plus tôt) pour accomplir ce qui vous plait
(yoga, marche, méditation, spinning, etc.)
- En vous fixant un rendez-vous pour dîner seule avec vous-même 1 ou 2 fois par
semaine pour se centrer et/ou pratiquer une activité spécifique
- En débarquant une station de métro plus loin de votre résidence ou de votre
bureau pour effectuer ce chemin à pied pour décompresser
- En vous accordant un moment en soirée pour faire quelque chose pour SOI (un
bon bain chaud, un jogging à l’extérieur, un appel à une amie, peu importe)
- En se permettant une pause peu importe la durée (une bonne respiration
profonde de 2 minutes fait un effet incroyable)

Le fait de SE CONNECTER AU MOMENT PRÉSENT et de se faire du bien, tout simplement. Car plus notre MOI sera nourrit, plus on sera calme, on deviendra assurément plus attentive à notre environnement et aux autres en leur offrant une écoute active et en étant moins réactive, et par-dessus le marché on sera bien fière de nous.

Alors, Qu’est-ce qui est important pour VOUS, qu’est-ce que VOUS voulez accomplir pour VOTRE épanouissement personnel ?

Bonne rentrée!
Cathy # # #

Le foutu « syndrome de l’imposteur », ça résonne en vous ?

Cela consiste à CROIRE qu’on n’est pas à la hauteur, de ne pas s’approprier nos succès, de craindre que les autres pensent que nous ne sommes pas dignes de notre succès.

Les causes proviennent de CROYANCES LIMITANTES que tout doit être parfait (peur de l’échec), que demander de l’aide est une faiblesse, que c’est arrogant de reconnaître sa compétence, qu’une erreur n’est pas acceptable, qu’il faut être expert en tout, etc. Ce syndrome arrive souvent lors d’un nouveau défi professionnel, de nouvelles fonctions et lors de nouvelles expériences qui nous bloquent et nous retournent dans nos automatismes.

Il y a des conséquences négatives car ceux ayant ce syndrome vont souvent se contenter de ce qu’ils ont (sans foncer, sans demander une promotion, sans changer d’emploi). Leur manque de confiance va soit faire niveler vers le bas leur ambition et possibilités, ou à l’opposé les fera travailler toujours plus forts en étant hyper-exigeants envers eux-mêmes. Vivre continuellement dans l’anxiété et en mode stress, avoir de la difficulté à accepter un compliment, EST-CE QUE ÇA VOUS RESSEMBLE?
La clé pour s’en défaire passe par l’art de dissocier « LE FAIRE » et « L’ÊTRE », i.e. que notre comportement et nos actions ne sont pas notre identité, c’est-à-dire que de ne pas réussir quelque chose n’est pas un échec en tant que personne.

Il faut aussi CESSER DE SE COMPARER continuellement aux autres et s’inquiéter et CRAINDRE LE JUGEMENT des autres mais plutôt de se fixer des OBJECTIFS RÉALISTES (je vous ai déjà parlé de la méthode SMART qui est très efficace), d’avancer à petits pas (et se FÉLICITER en cours de route) pour construire notre confiance et VALORISER nos succès et nous-même par extension.

En terminant je vous invite à oser en parler autour de vous car vous réaliserez que vous n’êtes pas seul à avoir ce foutu sentiment, qui est beaucoup plus répandu qu’on le pense.

Vous voulez en jaser, n’hésitez-pas à communiquer avec moi !
Cathy Baier
Coach professionnelle ACSTH, Expert média, Expert conseil & stratégie
514-248-8002 / [email protected]

A lire. J’aime bien me le rappeler car souvent on ne pense qu’aux résultats finaux sans prendre le temps de célébrer tous nos petits pas, qui sont tous bien importants.

Il faut s’assurer de trouver aussi le bonheur durant le chemin et non pas juste rendu à la destination désirée !

Bonne journée!