Karine Archambault - Healthy Lifestyle

Le stress numéro 1 de mes clientes quand on commence un accompagnement ? Le ventre.

« Quand est-ce qu'il va dégonfler ? »
« Quand est-ce que ça va paraître ? »
« Pourquoi je fais attention et j'ai toujours l'air enceinte le soir ? »

Et souvent, ce n'est pas seulement une question de gras.
Les ballonnements, la digestion et l'équilibre du microbiote jouent un rôle beaucoup plus important qu'on le pense dans l'apparence du ventre.

Une bonne digestion, ce n’est pas seulement une question de confort ou de ventre plat.
Certains problèmes de poids peuvent aussi être liés à un déséquilibre de notre système digestif.

Quand le transit est ralenti, des déchets s’accumulent dans le côlon et fermentent davantage.
Résultat : ballonnements, gaz et sensation de ventre gonflé. Accélérer le transit à tout prix n’est pas la solution, car cela peut irriter davantage les intestins et nuire à l’absorption des nutriments.

Le vrai sujet se trouve du côté du microbiote, l’ensemble des milliards de bactéries qui vivent dans notre intestin.
Lorsqu’il est déséquilibré, il peut favoriser l’inflammation, perturber le métabolisme et contribuer à la prise de poids.

La bonne nouvelle ?
L’alimentation peut aider à rétablir cet équilibre.
Les bonnes bactéries adorent les fibres, aussi appelées prébiotiques.
Les bonnes bactéries de notre intestin adorent les fibres. On en trouve principalement dans les légumes, les fruits, ainsi que dans certains aliments comme l'ail, l'oignon, les asperges et les poireaux.
Elles favorisent un microbiote plus sain, améliorent le transit et pourraient même aider à réduire la masse grasse tout en augmentant la sensation de satiété.

Bref, prendre soin de son microbiote en mangeant davantage de fibres pourrait être un allié précieux pour la digestion… et pour la silhouette.

Selon les besoins, certains suppléments peuvent aussi venir soutenir le travail fait avec l'alimentation.

Chez ATP Lab : code promo KARINE10
• Probio 7 — pour soutenir l'équilibre du microbiote
• PreBioFib — pour augmenter l'apport en fibres prébiotiques
• Glutamed — pour soutenir la santé intestinale
• Enzymatik Control — pour aider la digestion lorsque celle-ci est plus difficile
Petits coup de coeur ATP en commentaire

Chez Nature's Sunshine : https://www.naturessunshine.ca/?referrer=70977901&offer=NSP
• Probiotic 11 — pour soutenir l'équilibre du microbiote
• Bifidophilus Flora Force — pour soutenir une flore intestinale équilibrée
• NutriBiome Bacillus Coagulans — intéressant lorsque les ballonnements et l'inconfort digestif sont présents
• LOCLO — pour augmenter l'apport en fibres et soutenir un transit régulier
• UltraBiome DTX — pour un soutien plus complet du microbiote et de l'intégrité intestinale

Bien sûr, les suppléments ne remplacent pas les bases : une alimentation adaptée, suffisamment de fibres selon la tolérance de chacun, une bonne gestion du stress et de bonnes habitudes de vie.
Ils peuvent simplement être un outil supplémentaire pour aider l'intestin à retrouver son équilibre.

Si tu as envie de pousser un peu tes connaissances
De réapprendre a bien manger.
De perdre du poids sainement sans tomber dans un plan trop précis avec des calculs
De démêler le bon du mauvais

Je coach les femmes depuis plus de 10 ans à retrouver une bonne base, comprendre l'alimentation et mieux choisir ses aliments

J'ai maintenant 47 ans (le 29 juin) , je maintient mon poids facilement avec des trucs simples et j'en ai fait mon lifestyle.

Viens me jaser

À partir de la minute 11 écoutez ça!
C’est tellement important
Mais si vous consommez des suppléments et des protéines , tout ce podcast va vous éclairer

Si vous voulez commander des suppléments de qualité, je vous offre un code promotionnel avec ATP

Karine10

Q&A partie 2: marché des protéines, suppléments et récupération avec Vincent Comtois Sous Tension - présenté par LIFT Institut · Episode

C'est complètement fou comme les gens pensent parfois bien manger pour atteindre leurs objectifs

Je vois des tonnes de storys de filles pourtant super motivées dans leur processus mais qui n'ont pas de résultats, qui restent dans le doute et qui pourraient si facilement atteindre leurs objectifs de perte de poids

C'est si simple.
Bien entendu c'est mon domaine et je veux aider le plus de personnes possible a comprendre comment perdre du poids, le faire sainement, changer des habitudes qui ne sont pas pénibles quand on réussi à le faire ensemble
Tu le sais, le cerveau est programmé pour vouloir l'interdit
Si je t'interdis quelque chose, tu vas "craver" cet interdit
Il faut adapter ton menu, trouver ce qui t'aide à te sentir rassasié et aimer ce que tu fais
Quand tu me donne la chance de t'aider on y va étape par étape

1- tu as des lectures importantes a faire parce que je te donne tellement d'outils
Comment mieux s'alimenter, comprendre l'alimentation, comment ne pas se sentir privé, comment maintenir tes résultas...

2- j'étudie ton journal alimentaire, on regarde ensemble ce qui ne semble pas être aligné avec ce que tu as comme objectifs. On y apporte de légers changements et tu réussis ENFIN à avoir des résultas CONCRETS

3-tu garde le focus sur les suppléments que je t'ai proposé parce que la constance va te faire réussir et comme tu le sais, ça prend 21 jours pour changer une habitude

4-tu fais confiance au processus

5- si tu peux ajouter un peu d'exercices a ton quotidien tu verras encore plus de changement et ton énergie sera extraordinaire
Alors pour toutes ces raisons je veux travailler avec toi

J'ai un code promo pour tout tes suppléments donc je peux encadrer ton processus avec facilité et ça prend juste ta motivation

Même si les adaptogènes sont réputés pour leurs effets bénéfiques sur le stress, l’énergie, l’immunité, etc., une trop grande consommation ou un usage mal adapté peut effectivement entraîner des effets indésirables, selon la plante, la dose, la durée et surtout la personne.

⚠️ Effets indésirables possibles d’une consommation excessive d’adaptogènes :

1. Stimulation excessive du système nerveux
→ Fatigue surrénalienne paradoxale, insomnie, agitation, palpitations (surtout avec des adaptogènes comme le ginseng, la rhodiole, ou le cordyceps).

2. Perturbation hormonale
→ Certains adaptogènes influencent les hormones (ex. : maca, shatavari, ashwagandha). En excès ou mal choisis, ils peuvent dérégler le cycle menstruel ou aggraver des déséquilibres hormonaux existants.

3. Interférence avec des médicaments
→ Par exemple, l’ashwagandha peut potentialiser les sédatifs, et la rhodiole peut interagir avec les antidépresseurs ou antihypertenseurs.

4. Effets digestifs
→ Nausées, diarrhée, lourdeur (souvent à cause de doses élevées ou de l’estomac vide).

5. Effets inverses sur le stress
→ Certains adaptogènes peuvent être trop stimulants si pris t**d en journée, ou chez des personnes déjà très sensibles au cortisol.

🧪 Qu’est-ce qu’une “trop grande consommation”?

Il n’y a pas de dose universelle, mais on peut parler de “trop” quand :
• Tu cumules plusieurs adaptogènes puissants en même temps, plusieurs fois par jour, sans pause.
• Tu dépasses les doses recommandées sur les produits (ex. : >1 000 mg de rhodiole ou >600 mg de ginseng par jour sur une longue période).
• Tu en consommes quotidiennement pendant plus de 6 à 8 semaines sans interruption, surtout sans suivi professionnel.

✅ Bonnes pratiques pour éviter les excès :
• Alterner les adaptogènes (pas toujours les mêmes chaque jour).
• Faire des pauses (ex. : 5 jours on, 2 jours off, ou 3 semaines on / 1 semaine off).
• Écouter les signes du corps (irritabilité, maux de tête, insomnie = signes à surveiller).
• En cas de doute ou si tu prends des médicaments : consulter un professionnel de santé naturelle.

⚠️ Ce qui peut se produire chez certaines femmes (en particulier en préménopause) :

• Cortisol instable → accumulation de graisse abdominale
• Troubles du sommeil, agitation ou “baisse d’énergie soudaine”
• Fringales accrues, rétention d’eau, digestion ralentie
• Fatigue surrénalienne (tu te sens “éteinte” malgré les suppléments)
• Difficulté à perdre du poids malgré un bon programme alimentaire

Donc avant de prendre ces fameuses plantes adaptogènes sans arrêt en pensant que toutes ont un impact positif sur toi...
Viens me jaser je vais t'expliquer quelque chose de très important

Ceci dit, avant de penser que les plantes vont gèrer ton stress à ta place il serait important qu'on aille à la source et qu'on transforme tes mauvaises habitudes en LIFESTYLE sain et bénéfique

Penses-y je suis prête à t'aider

Parlons PROTÉINES!

Si tu savais le nombre de fois où je remarque, dans mes analyses avec mes clientes:
un gros manque de protéines dans leur alimentation…
C’est super fréquent — et pourtant, c’est un pilier essentiel pour tellement de choses :
➡️ plus d’énergie
➡️ une meilleure gestion de la faim
➡️ une récupération musculaire optimale
➡️ une peau plus ferme (et même moins de rage de sucre!)

Dans mon coaching, j’analyse vos journées alimentaires et je montre où ça bloque…
et spoiler alert : 9 fois sur 10, c’est la protéine qui manque à l’appel.

👉 Tu veux qu’on regarde ça ensemble?
Je fais des consultations gratuites et je travaille aussi avec des produits naturels

Tu mérites de te sentir bien, et parfois, ça commence simplement par manger ce qu’il faut pour nourrir ton corps comme il faut. 💚

Et attention!
La personne qui te dit qu’elle a fait un simple ajout de supplément dans sa routine et que tout a changé, qu’elle a soudainement eu une perte de poids magique … méfie toi

Prends aussi le temps d’aller voir son bac background et ses photos tu verras que sa transformation n’est pas arrivée du jour au lendemain

Il n’y a pas de sachet magique
Il n’y a pas de supplément magique
Les suppléments sont là pour t’aider à optimiser ton corps et ta santé, mais la perte de poids est principalement liée à tes bonnes routines quotidiennes

Avec moi, pas de balance d’aliments

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́nergienaturelle



́optimale

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́quilibrealimentaire








́minine

Es tu plus matcha glacé 🍵 ou café glacé 🧋

Je cherche à faire des nouvelles recettes inspirées de nos goûts estivals

Je vous ai regroupé 5 recettes de sangria sans remords

Recette 1
Sangria aux bulles
1 bouteille de bulles/champagne faible en sucre
1/2 tasse de rhum blanc
1 cannette eau pétillante citron ou plus
1/4 tasse d’eau
1 orange tranchée
1 a 2 lime tranchée
1/2 tasse de fraises tranchées
Erythritol au goût (ou 4 sachets de stevia)

Recette 2
Sangria rouge
1 bouteille de rouge faible en sucre
1 a 2 tasse de petits fruits
1 bouteille de Sprite Zero ou equivalent en Zevia pour une sangria sans succralose
1/4 tasse de vodka

Version 2 de la sangria rouge
1 bouteille de rouge faible en sucre
1 cannette eau pétillante Lime
Stevia a l’orange au gout
1 orange tranchée

Recette 3
Sangria rose
1 bouteille de vin rosé faible en sucre
1 tasse de fraise tranchées
1/3 tasse de liqueur orange (triple sec, grand marnier, Cointreau)
1/2 citron pressée
3 branche de feuille de menthe
2 tasse d’eau pétillante
erythritol au gout

Recette 4
Sangria Pamplemousse
1/2 tasse de vodka pamplemousse
1 bouteille de rosé faible en sucre
1 bouteille de soda
Water enhancer aux fruits
1 pamplemousse tranché
1 lime tranchée
3 feuille de menthe
1/2 tasse de fraises tranchées
Erythritol au gout

Recette 5
Sangria blanche
1 bouteille de blanc faible en sucre
1 tasse de rhum blanc
Water enhancer orange au gout
2 a 4 tasse de soda
1 c.t cannelle optionnel
1 tasse de raisins tranchés
1 tasse de pêches tranchées

Karine, pourquoi je ne maigris plus?

Lorsqu'on entreprend un nouveau programme d'entraînement ou un nouveau plan alimentaire la motivation est à son maximum.
Dans les premières semaines, la perte de poids est souvent rapide.
Le programme d'exercices physiques se déroule bien, l'assiduité est à son maximum et la diète va bon train.
À chaque pesée hebdomadaire, le poids affiche une perte de 1 à 3 livres. Cependant, au bout de 6 semaines environ, rien ne va plus.
La perte de poids stagne, c'est l'étape du plateau.
Le poids reste le même pendant une période plus ou moins longue malgré les efforts et le plan maintenu
Surtout pas de panique.
Ce phénomène survient chez la majorité des personnes en processus de perte de poids. Il s'agit d'une période déterminante durant laquelle il ne faut surtout pas se décourager et tout abandonner.
À ce stade, abandonner son objectifs et revenir à ses anciennes habitudes pourrait s'avérer désastreux, car le corps reprendrait tout le poids perdu et même davantage.La stagnation peut durer un mois et même plus.

Pendant cette période, le poids reste le même malgré le maintien des bonnes habitudes et l'entraînement.
Aucune perte de poids et c'est souvent le découragement pour la majorité des personnes. Il faut savoir que la perte de poids initiale est principalement reliée à une perte constituée en majorité d'eau.
La vraie perte de poids se manifeste après la période de stagnation, d'où l'importance de poursuivre l'objectif établi au départ.

Plusieurs facteurs sont responsables de ce phénomène.
Le plateau survient lorsque la dépense énergétique est égale à l'apport calorique.

Une zone de confort psychologique et physique s'installe.
Les exercices ne sont souvent plus aussi réguliers en plus de devenir beaucoup trop faciles et la confiance prend le dessus dû à la perte de poids des premières semaines. On se sent BON
Afin de combattre la stagnation dans la perte de poids, il est aussi pertinent de revoir régulièrement ses activités, son apport en calories et surtout sa consommation d'eau.
Boire environ deux litres d'eau et plus par jour aide énormément à combattre la période du plateau.
N'hésitez pas à noter le nombre de calories consommées dans une journée versus les calories brûlées. L'application IsaLife peut vous aider
Au besoin, il faut effectuer un changement à ce niveau en réduisant le nombre de calories ou en augmentant l'activité physique.
Modifier ses entraînements afin de faire réagir le corps réduira la période du plateau.

Quand on réduit trop notre apport calorique le corps peut aussi vite tomber en restriction beaucoup trop grande et il se protège. Il stock.

C'est aussi le temps de penser à éliminer des toxines, des déchets cellulaires qui peuvent perturber votre perte de poids.

Parfois un petit nettoyage s’impose
Un retour aux bases
Une restructuration du plan
Un meilleur plan d’entraînement
De nouvelles habitudes

Une zone de confort n’est jamais la bonne façon d’avancer mais le plan n’a pas besoin d’être pénible non plus
Mindset
Constance
Positif

3 choses importantes