01/09/2022
Можно ли накачать плоскую от природы попу?
Изменить генетически заложенную форму ягодиц не получится, но увеличить объем, сделать формы более аппетитными можно.
ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ?
⏺Большая ягодичная – одна из самых больших мышечных групп в вашем теле. Чтобы ее “пробить”, требуется серьезная нагрузка (особенно со временем). Когда вы тренируете низ тела и ягодицы, организм сжигает повышенное (в сравнении с любой другой мышечной группой) количество калорий. Чтобы мышцы после тренировки росли, им нужна адекватная порция строительного материала - белка.
⏺Ягодичные мышцы требуют постоянной подкачки. Как только вы перестали их тренировать, объемы попы начинают уходить, а форма опадать.
⏺Ягодицы любят свободу - тренироваться на увеличение объема нужно с помощью функциональных упражнений и свободных весов. Эти движения более эффективны при развитии и укреплении мышечных слоев в ягодицах, тренажеры же изолируют один слой. Другими словами, на начальном этапе тренинга, целью которого является увеличение попы, используйте приседания со штангой, а не сгибание ног лежа или выпады с гантелями, а не отведение ноги в кроссовере.
⏺Большая попа – это, чаще всего, серьезные веса в силовых упражнениях.
И главное, не пытайтесь добиться идеальных форм за 2 недели. Только упорный труд, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом дадут Вам лучший результат, о котором Вы так мечтаете.
#фитнесминск #фитоняшка #фитнес #тренировки #фитнестренерминск
