Preparador Físico Leandro Boeira Pereira

19/04/2018

26/11/2017

21/11/2017

RECUPERAÇÃO ATIVA
20 minutos de recuperação ativa pós-exercício envolvendo os mesmos músculos que estavam ativos durante o exercício de fadiga são mais eficazes na recuperação da fadiga do que pelo exercício ativo usando músculos que não estavam envolvidos no exercício.
Artigo completo: https://g-se.com/comparacion-de-dos-modos-diferentes-de-recuperacion-activa-sobre-el-rendimiento-muscular-despues-del-ejercicio-fatigante-en-piraguistas-de-montana-y-jugadores-de-futbol-2249-sa-c58bf76648e059

21/11/2017

TREINAMENTO UNILATERAL
Há evidências sólidas sobre o fenômeno de treinamento cruzado, mas a carga de treinamento necessária para alcançá-lo ainda não foi estabelecida. O objetivo desta meta-análise foi deduzir qual carga de treinamento de força unilateral (duração, freqüência, intensidade, descanso e tipo) permitiria aumentar os níveis de força no membro contralateral inativo. Maiores efeitos foram observados em longos protocolos envolvendo exercícios excêntricos rápidos usando desenhos de 3 séries de 10 repetições e um tempo de descanso de 2 minutos. A magnitude do efeito não se relacionou com volume absoluto, intensidade relativa, duração absoluta e velocidade de execução. Em conclusão, para otimizar melhorias de força contralateral, as sessões de treinamento cruzado devem envolver exercícios excêntricos rápidos com volumes moderados e intervalos de descanso.
Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465979/

27/10/2017

TREINAMENTO - FUTEBOL
Artigo completo: https://www.scienceforsport.com/force-vector-training/

14/10/2017

PREVENÇÃO DE LESÕES NO FUTEBOL

24/09/2017

DICA DO DIA
👍🏽Curta a página!👍🏽

28/08/2017

O desempenho em sprints é fortemente determinado pela capacidade de produzir força horizontalmente, impulsionado por forças musculares geradas pelos extensores de quadril, mais especialmente os isquiotibiais (Morin et al. 21015). Agachamentos parciais poderiam transferir melhor do que agachamentos completos porque estimulam os extensores de quadril mais do que os extensores do joelho (Bryanton et al 2012;. Gorsuch et al 2013.), apesar de que as diferenças na ativação do quadril e extensores de joelho entre agachamentos parciais e totais não são sempre observadas (Contreras et al. 2016).
Descobrir as várias estratégias pelas quais cada um dos extensores de quadril (glúteo máximo, isquiotibiais, e adutor magno) contribuem para a extensão do quadril no agachamento de acordo com a profundidade do agachamento e entre os indivíduos pode ser a chave para descobrir este enigma (Vigotsky & Bryanton de 2016 ).
https://www.strengthandconditioningresearch.com/promotions/quarter-squats-transfer-sprinting/

14/05/2017

FOOTBALL MEDICINE - PROPOSTA DE PERIODIZAÇÃO PARA OTIMIZAR O DESEMPENHO E PREVENIR LESÕES
Como os dias entre os jogos podem afetar o treino e prevenir lesões?
No futebol profissional, as estratégias de gestão da carga e de periodização desempenham um papel crucial tanto no desempenho como na prevenção de lesões. Não surpreendentemente, os períodos de aumento da densidade de jogos estão associados a um maior risco de lesão (Begtsson et al., 2013, Carling et al., 2016). Gerir a carga durante a semana não só irá proporcionar um estímulo de carga ótima para os jogadores de futebol como irá garantir uma recuperação adequada de jogo e carga de treinamento visando a partida seguinte.
Os picos abruptos na carga, levando a mudanças súbitas nas razões aguda:crônica (Blanch e Gabbett, 2015, Murray et al., 2016) ou uma recuperação deficiente após os jogos ou nos dias que precedem uma partida podem levar a adaptações negativas aumentando a probabilidade de sofrer uma lesão.
Artigo completo: http://footballmedicine.net/days-between-matches-affect-training-and-prevent-injuries/

14/05/2017

CONTROLE DE CARGA - FUTEBOL
Se você analisa futebol e compara o alto nível com o menor nível, tudo é igual, com exceção da velocidade. Então se você quer que seus jogadores melhorem, você tem que aumentar a velocidade das ações. Isso significa que a fadiga é a pior inimiga. Se você está cansado, então sua velocidade de ações diminui e você não conseguirá melhorar. Então se você treina duas vezes por dia, o segundo treino será mais ou menos cansativo que o primeiro treinamento. Isso significa que, no segundo treinamento, a velocidade das ações é menor que 100%. Então você não está desenvolvendo a velocidade mais. Por causa da fadiga, os jogadores estão jogando um futebol mais lento, então você está condicionando um futebol mais lento. E não é isso que você quer. Mas é o que está acontecendo. Então, no futebol, é um treino em campo por dia com 100%. Tudo 100%. E isso não é opinião. Isso é um fato. É baseado em todos os estudos feitos. A velocidade das ações é um argumento. Mas, treinar duas vezes ao dia, não é baseado em um fato. É baseado em subjetividade. É uma tradição. Um ritual. Pessoas não pensam nisso criticamente. Eles dizem que é correto porque todo mundo está fazendo há 100 anos. Mas todo mundo fazer por 100 anos não é uma prova. É tradição.
Matéria completa: http://globoesporte.globo.com/futebol/futebol-internacional/noticia/2017/02/conheca-o-holandes-que-questiona-ate-pep-guardiola-cometem-erros.html