Tiago gomes vieira

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17/08/2026

E aí, qual a sua escolha?

08/08/2026

Treinar vai muito além da estética. 💪

É sobre ter força para viver, disposição para aproveitar, saúde para seguir e autonomia para envelhecer.
O corpo que você cuida hoje é o corpo que vai te acompanhar por toda a vida.

Exercício físico não é só sobre aparência. É investimento em saúde, qualidade de vida e longevidade. 🧠❤️🏋️

29/05/2026

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Quer mais cortes e detalhamento nos posteriores de coxa?

Neste vídeo compartilho 5 estratégias simples e eficientes:

✔️ Separar o treino de posteriores do treino de quadríceps;
✔️ Começar a semana treinando posteriores;
✔️ Combinar exercícios com dominância de joelho e de quadril;
✔️ Acrescentar uma “pílula” de posterior ao final do treino de quadríceps;
✔️ Priorizar a técnica antes da carga.

Dicas baseadas em anos de estudo, prática profissional e na leitura dos livros e acompanhamento das aulas de grandes pesquisadores da área, como o professor (no qual eu copiei o termo “pílula” para me referir aos estímulos k*k)

Qual dessas você já aplica no seu treino??

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

29/05/2026

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Quer mais cortes e detalhamento nos posteriores de coxa?

Neste vídeo compartilho 5 estratégias simples e eficientes:

✔️ Separar o treino de posteriores do treino de quadríceps;
✔️ Começar a semana treinando posteriores;
✔️ Combinar exercícios com dominância de joelho e de quadril;
✔️ Acrescentar uma “pílula” de posterior ao final do treino de quadríceps;
✔️ Priorizar a técnica antes da carga.

Dicas baseadas em anos de estudo, prática profissional e na leitura dos livros e aulas de grandes professores como o mestre no qual eu copiei o termo “pílula” para se referir aos estímulos k*k

Qual dessas você já aplica no seu treino?

—————————————————————————————Hoje é dia de celebrar a mulher da minha vida.Mais um ano da pessoa que caminha ao meu lado...
02/04/2026

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Hoje é dia de celebrar a mulher da minha vida.
Mais um ano da pessoa que caminha ao meu lado, que soma, que fortalece, que transforma tudo ao redor.

, que Deus te dê muita saúde, paz e muitos motivos pra sorrir.
Que nunca te falte amor, porque amor é o que você mais entrega pra todo mundo ao teu redor.

No meio de tudo isso, só uma verdade simples.

Te encontrei no mundo
e desde então
me encontrei em você

E é isso que eu quero
seguir ao teu lado por muitos e muitos anos, construindo, vivendo e crescendo juntos.

Feliz aniversário, minha Naninha 😍❤️

12/02/2026

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Fortalecer a musculatura do joelho é importante? Sim. Muito.

Fortalecer quadríceps, posteriores e toda a musculatura que estabiliza o joelho pode ajudar a reduzir dores e melhorar a qualidade de vida.

Mas preciso ser honesto:

Para quem está no cenário da obesidade, existem dois fatores preponderantes que muitas vezes são os verdadeiros vilões da dor no joelho:

1️⃣ Excesso de peso
Cada quilo a mais aumenta significativamente a sobrecarga sobre a articulação. O joelho não foi feito para sustentar carga excessiva constantemente.

2️⃣ Inflamação sistêmica
O tecido adiposo não é “inerte”. Ele libera substâncias inflamatórias que podem aumentar processos inflamatórios nas articulações — e isso também contribui para dor.

Ou seja: não é só falta de fortalecimento.

Muitas vezes, a raiz do problema está na própria obesidade.

E aqui vai um ponto essencial:
Obesidade é uma doença multifatorial.

Não é apenas “treinar mais” ou “comer menos”.
Não é só déficit calórico e força de vontade.

Exige abordagem multidisciplinar:
✔ Médico
✔ Nutricionista
✔ Psicólogo
✔ Profissional de Educação Física

Quando o peso corporal começa a reduzir e a inflamação diminui, o joelho sente. E melhora.

Fortalecer é parte do processo.
Mas tratar a causa é o que realmente muda o jogo. 💪

05/02/2026

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Sou totalmente a favor do Mounjaro — desde que seja usado com responsabilidade.
Isso inclui: medicamento com procedência, acompanhamento médico e nutricional, e uma dieta planejada para acelerar os resultados e preparar o corpo para quando o remédio for retirado, já que a fome naturalmente volta com força.
Além disso, uma dieta bem estruturada com um nutricionista é fundamental para evitar um reganho de peso excessivo após o tratamento.

Também é indispensável treinar musculação, porque o Mounjaro potencializa a perda de massa magra. Sem treino de força, o emagrecimento acontece, mas a composição corporal piora.

No fim, o segredo é simples: procedência, profissionais, dieta estruturada e musculação.
Com isso, o Mounjaro deixa de ser só um remédio e vira parte de uma mudança real de estilo de vida.

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Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC




29/01/2026

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A hipertrofia regional mostra que partes diferentes de um mesmo músculo podem crescer mais dependendo da escolha do exercício, da amplitude, da angulação e do tempo sob tensão. Ou seja: a forma como você treina define onde o músculo vai se desenvolver com mais intensidade.

Eu estudo muito esse tema, porque entender hipertrofia regional muda totalmente a forma de montar treinos realmente eficientes.

Respondendo à pergunta que me fizeram sobre qual exercício é melhor para desenvolver a musculatura perto do joelho, na região distal do quadríceps:
de acordo com os estudos que tenho feito e relacionando com a hipertrofia regional, a cadeira extensora é o exercício que melhor enfatiza essa área. A mecânica do movimento e a maior tensão aplicada justamente na porção distal tornam ela a melhor escolha para esse objetivo.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

22/01/2026

Sobre deload: muita gente pergunta quando usar essa estratégia no treino. Deload nada mais é do que um período planejado de redução da intensidade e/ou do volume de treino. Volume, inclusive, é a soma de séries × repetições × carga.

A literatura sugere reduzir cerca de 10% na intensidade e 30–50% no volume. Eu, particularmente, prefiro reduzir mais o volume e manter a intensidade, além de retirar métodos muito fadigantes como drop-set e bi-set. Esse processo dura 1 a 2 semanas no máximo.

E quando implementar?
Geralmente quando o treino já está rodando há 2 a 3 meses e aparece dores articulares, dificuldade em aumentar cargas, sensação de estagnação ou uma fadiga acumulada que não melhora. Aí sim faz sentido inserir um deload.

Mas vale lembrar: deload não é para todo mundo. Ele é útil para indivíduos realmente avançados, que treinam 5 a 7 vezes por semana, com alta intensidade e bom volume. Quem treina 1 ou 2 vezes por semana não precisa disso.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

—————————————————————————————Sempre admirei o boxe, sempre me imaginei treinando, aprendendo, evoluindo. Mas por anos de...
19/01/2026

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Sempre admirei o boxe, sempre me imaginei treinando, aprendendo, evoluindo. Mas por anos deixei isso guardado na gaveta: trabalho, estudos, compromissos… e eu ia adiando um sonho que sempre fez sentido pra mim.

No final de 2025, decidi mudar o rumo: parei de esperar “o momento certo” e comecei. Voltei para o boxe com disciplina, constância e uma vontade enorme de aprender cada detalhe desse esporte. E hoje posso dizer — foi uma das melhores decisões que tomei.

O boxe me desafia, me fortalece e me lembra todos os dias que evolução é um processo. É técnica, é repetição, é paciência, é cair e levantar. É aceitar que nada grandioso nasce pronto.

E eu estou vivendo tudo isso com intensidade. Fascinado por cada avanço, por menor que seja. Motivado por cada treino que me faz sair melhor do que eu entrei.

Eu escolhi voltar. Escolhi evoluir. Escolhi não desistir.

“Quando o propósito é forte, a disciplina vira liberdade.”

E para finalizar agradeço ao treinador por estar me ajudando demais nesse processo de aprendizado 🥊

Tiago Gomes Vieira
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