Tiago gomes vieira

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Fortalecer a musculatura do joelho é importante? Sim. Muito.

Fortalecer quadríceps, posteriores e toda a musculatura que estabiliza o joelho pode ajudar a reduzir dores e melhorar a qualidade de vida.

Mas preciso ser honesto:

Para quem está no cenário da obesidade, existem dois fatores preponderantes que muitas vezes são os verdadeiros vilões da dor no joelho:

1️⃣ Excesso de peso
Cada quilo a mais aumenta significativamente a sobrecarga sobre a articulação. O joelho não foi feito para sustentar carga excessiva constantemente.

2️⃣ Inflamação sistêmica
O tecido adiposo não é “inerte”. Ele libera substâncias inflamatórias que podem aumentar processos inflamatórios nas articulações — e isso também contribui para dor.

Ou seja: não é só falta de fortalecimento.

Muitas vezes, a raiz do problema está na própria obesidade.

E aqui vai um ponto essencial:
Obesidade é uma doença multifatorial.

Não é apenas “treinar mais” ou “comer menos”.
Não é só déficit calórico e força de vontade.

Exige abordagem multidisciplinar:
✔ Médico
✔ Nutricionista
✔ Psicólogo
✔ Profissional de Educação Física

Quando o peso corporal começa a reduzir e a inflamação diminui, o joelho sente. E melhora.

Fortalecer é parte do processo.
Mas tratar a causa é o que realmente muda o jogo. 💪

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Sou totalmente a favor do Mounjaro — desde que seja usado com responsabilidade.
Isso inclui: medicamento com procedência, acompanhamento médico e nutricional, e uma dieta planejada para acelerar os resultados e preparar o corpo para quando o remédio for retirado, já que a fome naturalmente volta com força.
Além disso, uma dieta bem estruturada com um nutricionista é fundamental para evitar um reganho de peso excessivo após o tratamento.

Também é indispensável treinar musculação, porque o Mounjaro potencializa a perda de massa magra. Sem treino de força, o emagrecimento acontece, mas a composição corporal piora.

No fim, o segredo é simples: procedência, profissionais, dieta estruturada e musculação.
Com isso, o Mounjaro deixa de ser só um remédio e vira parte de uma mudança real de estilo de vida.

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Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

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A hipertrofia regional mostra que partes diferentes de um mesmo músculo podem crescer mais dependendo da escolha do exercício, da amplitude, da angulação e do tempo sob tensão. Ou seja: a forma como você treina define onde o músculo vai se desenvolver com mais intensidade.

Eu estudo muito esse tema, porque entender hipertrofia regional muda totalmente a forma de montar treinos realmente eficientes.

Respondendo à pergunta que me fizeram sobre qual exercício é melhor para desenvolver a musculatura perto do joelho, na região distal do quadríceps:
de acordo com os estudos que tenho feito e relacionando com a hipertrofia regional, a cadeira extensora é o exercício que melhor enfatiza essa área. A mecânica do movimento e a maior tensão aplicada justamente na porção distal tornam ela a melhor escolha para esse objetivo.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

Sobre deload: muita gente pergunta quando usar essa estratégia no treino. Deload nada mais é do que um período planejado de redução da intensidade e/ou do volume de treino. Volume, inclusive, é a soma de séries × repetições × carga.

A literatura sugere reduzir cerca de 10% na intensidade e 30–50% no volume. Eu, particularmente, prefiro reduzir mais o volume e manter a intensidade, além de retirar métodos muito fadigantes como drop-set e bi-set. Esse processo dura 1 a 2 semanas no máximo.

E quando implementar?
Geralmente quando o treino já está rodando há 2 a 3 meses e aparece dores articulares, dificuldade em aumentar cargas, sensação de estagnação ou uma fadiga acumulada que não melhora. Aí sim faz sentido inserir um deload.

Mas vale lembrar: deload não é para todo mundo. Ele é útil para indivíduos realmente avançados, que treinam 5 a 7 vezes por semana, com alta intensidade e bom volume. Quem treina 1 ou 2 vezes por semana não precisa disso.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

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Todo mundo quer saber qual é o melhor exercício para glúteo…
Mas a verdade é: não existe UM melhor.
O que existe é combinação inteligente, técnica e sobrecarga progressiva.
Quer glúteo grande?
Mix de multi + isoladores, amplitude e constância.
Simples assim. 🔥🍑

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

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🎯 Você NÃO precisa sentir dor muscular pra ter um treino eficaz.
Essa história de “se não doeu, não funcionou” é mito dos grandes.

A dor aparece principalmente em dois cenários ⤵️
• Quando você é iniciante e mete um volume/intensidade muito acima do que seu corpo aguenta no momento.
• Quando você troca o treino, mudando o tipo de estímulo — o corpo sente algo novo e responde com aquele incômodo clássico do dia seguinte.

Mas presta atenção:
Resultados vêm de consistência, boa execução, progressão de cargas e um treino bem estruturado — não de dor.

Se você saiu do treino sem mancar, parabéns: provavelmente você treinou do jeito certo. ✔️🔥