Sistema de Entrenamiento 10x

Se você é Treinador, Técnico, Preparador Físico ou Personal Trainer

Você já deve saber que o Monitoramento do Volume de Treino é essencial para melhorar o desempenho e evitar lesões.

Meios de monitoramento ef**azes podem fornecer importantes FEEDBACKS para ajudar na PERIODIZAÇÃO

Meios de monitoramento ajudam no planejamento dos treinamentos de forma a otimizar as capacidades físicas e REDUZIR O RISCO DE LESÕES!

Os melhores Personais sabem como Monitoramento do Volume de Treino para que o aluno consiga ter os resultados, e assim, sendo os personais mais cobiçados do mercado.

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Cargas Interna e Externa: variáveis do monitoramento da carga de treino

A variedade de programas de condicionamento (e.g. Hit, musculação, Crossfit®, etc.) requer um alto nível de especificidade das condições físicas e fisiológicas.

Neste sentido, para que ocorram adaptações positivas, sejam estas, modif**ações voltadas para saúde ou desempenho, é necessário o monitoramento e avaliação continuada de variáveis que permitam avaliar as respostas em função dos estímulos aplicados.

A obtenção destas informações possibilitam ajustes na dosagem do estímulo ao qual o praticante será submetido, com finalidade de melhorar a razão fitness–fatigue, evitando possíveis lesões, e a evolução dos resultados.
Estudos mais recentes têm mostrado que

A ausência de percepção de resultados é um dos principais fatores que levam a perda de motivação dos alunos e consequente abandono da academia. O monitoramento da carga de treino pode ajudar a combater esse problema, pois ele pode ser utilizado como um indicador seguro de progresso do aluno.

A partir da avaliação, pelo aluno, de cada treino concluído, é possível construir um histórico da carga interna de cada sessão executado. Cruzando as informações históricas das rotinas e avaliações efetuadas podemos mostrar facilmente a melhoria do condicionamento.

Eu não sei quanto tempo você demora para monitorar e controlar o treino do seu aluno. Também não sei qual nota você dá para seu monitoramento e controle de treino atualmente.

Mas uma coisa eu tenho absoluta certeza: Se você levar o seu monitoramento e controle de treino para o próximo nível, TODOS os seus resultados avançam para o próximo nível.

Eu não preciso f**ar te convencendo que o monitoramento é algo importante, porque isso você já sabe. Mas o que você provavelmente está procurando nesse momento é:

Como melhorar o seu monitoramento de treino o mais rápido possível? Como melhorar suas planilhas de monitoramento? Como monitorar e controlar seu treino de forma rápida e prática?

A resposta é simples: Tenha uma planilha de monitoramento profissional e você melhora seu controle e individualização do treino para seus alunos.

Quanto mais organizada, estruturada e com cálculos automáticos a sua planilha de monitoramento tiver, melhor f**a seu controle de treino com o seu aluno.

O monitoramento do treinamento pode ser feito a partir de vários métodos, hoje vamos abordar um método em especial que vem sendo muito bem aceito pela comunidade científ**a e por treinadores das mais diferentes modalidades que é a Percepção Subjetiva do Esforço da sessão (PSE), proposto por Carl Foster.

Essa espécie de controle envolve não somente as condições físicas e biológicas de um atleta, mas também os elementos psicológicos. Desse modo, torna-se possível individualizar os treinamentos e definir os melhores exercícios de preparação e recuperação.

A PSE consiste em uma escala simples, sendo que o aluno deve responder a pergunta “como foi sua sessão de treino” em um período de até 30 minutos após o esforço, com o aluno respondendo de acordo com a tabela CR-10 de Borg. Esta tabela consiste em uma numeração de 0 a 10, em que zero signif**a o valor mínimo (repouso) e 10 o valor máximo (maior esforço).

A carga de treinamento é calculada através da multiplicação do resultado da PSE versus a duração do esforço (min) e é expressa em cargas arbitrárias. É importante salientar que a PSE tem uma boa correlação com outros indicadores de intensidade do exercício, como a Freqüência Cardíaca e consumo de oxigênio.
O baixo custo e a alta aplicabilidade deste método são notórios.

A Percepção Subjetiva de Esforço é uma metodologia bastante útil para analisar a sensação de força, vigor e potência com que o aluno desempenha seus treinos.

O que é a carga interna e a carga externa de treinamento?

A carga externa são as variáveis de treino que prescrevemos para os nossos alunos, por exemplo, se você prescreve 3 séries de 10 repetições com 50 kg isso é a carga externa.

Já a carga interna é a resposta do organismo diante da carga externa, ou seja, a resposta do organismo ao realizar as 3 séries de 10 repetições com 50kg é a carga interna.

Para você ter um processo de treinamento e monitoramento é essencial entender esses conceitos já que a prescrição da carga externa vai gerar uma resposta de carga interna e que consequentemente vai gerar uma adaptação, que pode ser positiva ou negativa.

Para ter certeza que a adaptação ao treinamento será positiva a única garantia que você tem é usar o monitoramento do treino, com ele você consegue identif**ar a resposta individual do seu aluno frente a carga externa e verif**ar se o estímulo de treino está adequado.

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