21/02/2024
Artrite e artrose: 5 dicas simples para acabar com os incômodos
1 – ABANDONE O SEDENTARISMO
A prática de exercícios traz diversos benefícios, como ganho de força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, ajuda a controlar a doença, com melhora da dor, sono e humor. O planejamento do programa de atividade física precisa ser feito conjuntamente pelo paciente e um profissional habilitado. A progressão da carga e intensidade dos exercícios devem ser realizadas gradativamente.
2 – ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Evite alimentos industrializados e condimentados, e controle a ingestão de sódio e carboidrato. Priorize uma alimentação rica em frutas, vegetais e carne. Pacientes com doenças reumáticas apresentam maior risco de osteoporose, devendo priorizar o consumo de cálcio pela dieta, quando não houver intolerância ao leite e derivados.
3 – CUIDADO COM OS SAPATOS
Opte por calçados confortáveis, fechados e com solado rígido para melhor estabilidade. Para as mulheres, o ideal é evitar o uso de salto alto. Às pessoas com deformidades e calosidades nos pés decorrentes da artrite reumatoide, recomenda-se o uso de sapatos especiais, de acordo com cada problema. Um calçado adequado garante equilíbrio articular e evita quedas.
4 – PROTEÇÃO ARTICULAR
Use de maneira racional e inteligente as suas articulações. Algumas atividades podem piorar as dores. Adapte esses movimentos a outros que não sejam doloridos. Distribua a carga em mais de uma articulação e evite permanecer na mesma posição por muito tempo e segurar objetos com muita força.
5 – TECNOLOGIA E DISPOSITIVOS ADAPTADOS
Tudo que puder ser automatizado, assim deve ser feito. Exemplos: cabos engrossados (de canetas, escova e talheres), tiras elásticas para facilitar o manuseio de talheres e abridores de lata adaptados.
