As fibras de alto limiar só são totalmente recrutadas quando você se aproxima da falha concêntrica — momento em que o músculo é obrigado a produzir o máximo de força possível (Schoenfeld, 2010; Morton et al., 2019).
O músculo possui mecanossensores (como integrinas e FAK) capazes de detectar magnitude de carga e tempo sob tensão. Eles convertem tensão mecânica em sinal anabólico (mTOR), regulando síntese proteica (Hornberger & Esser, 2004; Wackerhage et al., 2019).
Por isso a regra é simples:
→ Chegue perto da falha
→ Controle as repetições
→ Progrida carga ou reps.
Sem sobrecarga progressiva, o sensor não “vê” evolução.
Sem evolução de tensão, não há motivo biológico pra crescer.
Treinar longe da falha é manter o músculo no conforto.
Hipertrofia começa quando o conforto acaba.
Eder Personal
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👨🎓 EDUCAÇÃO FÍSICA
🧠 HIPERTROFIA 🔽GORDURA
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19/07/2024
Lembrança do TOP 2 na competição LAST WARRIORS.
🤫💀💀🚫🧸
19/02/2024
QUER SABER MAIS ARRASTA PRO LADO ▶️▶️
▶️ Quando falamos de hipertrofia e emagrecimento (diminuição do percentual de gordura), é muito mais estratégico que só sua capacidade de trabalho.
▶️ Controle calórico, controle de volume de treino, periodização e controle de fadiga, são algumas das variáveis que temos que manipular.
▶️ Lembrando que volume de treino é manipulado de acordo com estresse do dia a dia de cada um.
▶️ O volume semanal de alguém que faz trabalho braçal ou trabalha o dia todo é diferente de um estudante. Diferente pra alguém que dorme pouco e outro dorme bem. É individual!
▶️ Esse controle dentro e fora do treino é importante.
▶️ Procure um nutricionista pra distribuir de forma inteligente essas calorias. Lembre-se, tem peso pesado te esperando, então, não é só perder peso na balança, você tem que ter energia pra treinar.
▶️ Profissional com experiência esportiva é importante, pra te dar esse suporte de forma estratégica.
▶️ Concluindo o Profissional de Educação Física é importante dentro do treinamento e o Nutricionista dando esse suporte pra você se recuperar e ter energia pra treinar.
💪 BONS TREINOS!
18/12/2023
Guarde essa regra:
"Talento tem limite, trabalho duro não."
Elaborar projetos sem o trabalho duro e a mão na massa é ser um preguiçoso, tirando onde de estrategista.
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