macacoyoga

Respirar y meditar son herramientas poderosas para descansar la mente…

pero cuando estás sobrepasada, a veces sentarte a “meditar” se siente imposible.

Por eso te dejo estas prácticas puente: pequeñas acciones que ayudan a regular tu sistema nervioso antes de respirar o meditar.

Guarda este carrusel para esos días en los que lo único que puedes hacer es dar un pasito.

A veces ese pasito es el puente perfecto hacia una respiración más profunda… o hacia una meditación que sí se siente posible.

Cuando las cosas se ponen difíciles, es muy poco probable que te sientes a pensar con calma ¿qué me ayudaría ahora?.

Así que guarda este carrusel para volver a él en esos días en los que estás en automático y tu sistema nervioso solo quiere sobrevivir.

Aquí van las 5 ideas sencilla pero poderosas:

1) Gratitud mini
No para “ser positiva”, sino para aterrizarte en el presente.
Escribe 3 cosas simples de hoy. Lo mínimo. Lo real. Eso ya baja el ruido.

2) Tu red de apoyo
Anota 3 personas a las que puedes acudir cuando estás saturada.
Tenerlo listo te saca del “tengo que poder sola”.

3) Cuaderno descarga
Abre un cuaderno y suelta: pendientes, preocupaciones, ideas sueltas.
No es escribir bonito. Es vaciar para ordenar.

4) Manta + aroma (señal de seguridad)
El peso de la manta se siente como un abrazo: le dice al cuerpo “estás contenida”.
Si sumas un aroma que te calme (lavanda, naranja dulce, manzanilla…), tu sistema nervioso lo entiende aún más rápido.

5) Pausa visual
La vista suele estar sobrestimulada todo el día.
Pon una alarma, tapa tus ojos 5 minutos y respira normal. A veces eso regula más de lo que imaginas.

No se trata de hacer más.
Se trata de tener a mano una forma simple de volver a ti. 🤗

Para esos momentos en los que dudamos de nosotras, nos exigimos más de la cuenta o simplemente se nos olvida todo lo bueno que ya vive en nosotras…

Por eso quise crear esta vivencia:
un espacio para identificar tus fortalezas, reconocer cómo aparecen en tu vida real y aprender a usarlas a tu favor.

Porque cuando sabes cuáles son tus fortalezas, algo cambia:
te entiendes mejor, te hablas distinto y puedes sostenerte con más claridad en los días difíciles.

Y además vamos a crear un cuadro en relieve, con textura y color, inspirado en esas fortalezas que te hacen brillar ✨
Una forma creativa, tranquila y especial de integrar todo lo que vayas descubriendo 💛

🗓 Domingo 17 de mayo
🕤 9h30 Ecuador
💻 Vía Zoom
⏱ Duración: 2 horas
💛 Valor: USD 9
🗝 Inscripciones abiertas hasta el viernes 15 de mayo

Al inscribirte recibirás el test online (para completar antes del encuentro) + la lista de materiales.

Si quieres que te envíe el link, comenta FORTALEZAS y te lo mando por DM o encuentra el link en mi bio 😉

En estas últimas semanas he tenido un ritmo de trabajo más intenso y estoy intentando no abandonarme como antes, hasta colapsar.

Ahora sé que los pequeños hábitos le enseñan al sistema nervioso a reconocer señales de seguridad.

Mini acciones que no toman mucho tiempo pero que solemos empujar al final de la lista… o borrar.

La clave no es armar una rutina “perfecta” llena de cosas que sumen ansiedad, sino un pequeño compromiso contigo que le diga a tu cerebro: “estamos a salvo”.

Aquí te dejo algunas ideas sencillas. Guárdalo para cuando lo necesites.