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Nati Pontes, São José dos Campos (2026)

15/06/2023

Como emagrecer mais me esforçando menos?

Na tentativa de emagrecer, muitas pessoas tendem a fazer exercícios extenuantes por horas a fio ou cortar drasticamente as calorias acreditando verdadeiramente que "AGORA VAI".
Que uma dieta equilibrada adicionada a atividade física contribui com o emagrecimento, todo mundo já sabe.
A pergunta que não quer calar é "Por que eu não faço o que tem que ser feito?"
Resposta da Nati: "porque colocar tudo isso em prática exige muita energia emocional."

A boa notícia é que existe uma forma menos morosa de emagrecer.
Já ouviu falar no Princípio de Pareto? A famosa regra 80/20?
Essa regra afirma que a maior parte (80%) dos resultados são provenientes de 20% das suas ações.

A chave para emagrecer de forma sustentável é concentrar suas energias apenas naquela meia dúzia de coisinhas (20%) que de fato você conseguirá aplicar com CONSTÂNCIA.

A primeira se aplica aos alimentos que você consome. A maioria das pessoas tende a consumir 80% dos alimentos menos saudáveis, como alimentos industrializados, processados, açucarados, fast food... Enquanto apenas 20% da sua alimentação é composta por alimentos naturais e nutritivos. O simples ato de inverter essa proporção, descascando mais e desembrulhando menos, pode fazer toda a diferença para o seu emagrecimento e para a sua saúde em geral.

Comente aqui, qual a simples mudança que você fará na sua alimentação hoje?

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05/08/2022

Saia desse ciclo ou você nunca irá emagrecer

Quantas vezes você já tentou seguir vários tipos de dietas? Ou iniciou uma busca ao emagrecimento e parou no meio do caminho ?

E por mais que você tente continuar algo te faz parar …

Eu sei que está cansada de voltar à estaca zero.

A verdade é que não há milagres! Não é a próxima dieta da moda que irá resolver de vez sua insatisfação com seu corpo.

O que realmente irá trazer o resultado que você deseja é mudança do seu estilo de vida.

É encarar que o emagrecimento real acontece na mentalidade e na construção de novos hábitos. Isso sim te fará seguir o caminho ao corpo dos sonhos de uma vezes por todas!

Se você está decidida a sair deste ciclo comenta aqui “EU DECIDO 💪🏼”

06/07/2022

O que talvez não te contaram é que: não é porque a dieta X deu certo para uma pessoa que dará certo para outra. Eu chamo isso de “PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE”.

Somos diferentes. Se você não respeitar este fato, provavelmente fracassará em mais uma tentativa.

Por isso escrevi 5 hábitos, que são base para qualquer estratégia de emagrecimento que você irá escolher:

✏️ 1. Não faça dietas restritivas!
Existe uma chance enorme de você não conseguir terminar o que você começou, e ainda VOLTAR A ENGORDAR, pois essas dietas são praticamente impossíveis de serem mantidas a longo prazo. Ao invés disso, PRIMEIRO, concentre-se em limpar as porcarias da sua alimentação.

✏️ 2. HIDRATE-SE BEM!
Aprenda a gostar de tomar água, coloque uma meta de aumentar sua hidratação semanalmente, até atingir a marca de 3 litros ao dia. Você não faz ideia de como isso te ajudará no processo de emagrecimento.

✏️ 3. Procure uma modalidade de treino que você goste e se divirta.
Fuja da pressão e da obrigação. Seja leve!
Abra a mente para novas experiências, afinal, não existe só a musculação, caso você não goste de academia. Neste momento, o importante é estar em movimento e aprender a gostar.

✏️ 4. Tire 10 minutinhos para relaxar.
O estresse é um fator acelerador quando se trata de acumular gordura, portanto, tire um tempinho para pensar, SENTIR O MOMENTO PRESENTE E RESPIRAR PROFUNDAMENTE. Pode parecer inofensivo, mas ansiedade e estresse equilibrados, mudam tudo! Experimenta e depois me conta 🤩

✏️ 5. Estabeleça uma rotina simples.
Nossa mente e o nosso corpo AMAM um processo CLARO que é repetido diariamente.
‌As coisas começam a ficar cada dia mais fáceis e possíveis de serem mantidas. Então logo, logo você estará pronta para subir mais um nível 💪🏼
Aprender a respeitar e realizar o meu processo com leveza, foi fundamental para o meu sucesso nesta área tão difícil! As vezes queremos fórmulas mágicas cabulosas, quando a verdadeira mágica está em fazer o simples que parece inofensivo.

Mudar a forma de pensar foi o que me fez emagrece de vez!

Se quiser aprender mais truques simples para transformar de vez sua mente, me siga e acompanhe diariamente meus conteúdos.

23/06/2022

Quanto mais tempo você ficar sem se exercitar, mais preguiçosa você vai ficar. E os PREJUÍZOS para sua saúde e qualidade de vida aparecem um a um.

Confira abaixo se você tem alguns desses sintomas:

✅ 1. Falta de força muscular
✅ 2. Cansa só de subir escada ou carregar sacolas do mercado
✅ 3. Péssima qualidade de sono (acorda “quebrada”)
✅ 4. Irritação (famoso “pavio curto”)
✅ 5. Doenças emocionais (estresse crônico, sentimentos ansiosos e depressivos frequentes)
✅ 6. Colesterol e triglicérides altos
✅ 7. Falta de libido
✅ 8. Pressão Alta
✅ 9. Dores no corpo (cada dia uma dor nova)
✅ 10. Baixa imunidade
✅ 11. Falta de disposição (está sempre a procura de um lugar para sentar)

Se você acha que os exercícios são importantes apenas para quem quer ter uma estética boa - você está bastante enganada!

Eu sei, eu sei! A maioria das pessoas não tem tempo para dar conta de todas as demandas de um dia, e quando tem, prefere ficar viajando no INSTAGRAM com uma preguiça imensa, sem coragem de por um tênis e dar pelo menos uma volta no quarteirão.

O exercício promove uma sensação muito grande de bem-estar, te traz disposição e clareza para lidar com todos desafios do nosso dia.

Quando você está sedentária, é muito mais difícil atuar em diversas áreas da vida - o estresse e o cansaço irão te consumir cada vez mais.

Tudo começa pelo movimento. Ele muda o nosso pensamento, logo nossos sentimentos são diferentes, a preguiça começa a ir embora e temos energia para plantar o que queremos colher 💪🏼

💌 Salva este post para você ficar atenta e conseguir identificar caso um desses sintomas apareça em você ou em alguém que você ama ❤️

20/06/2022

Vamos começar a semana! Que praticar exercício é bom para a saúde todo mundo sabe, agora você o que está te travando?😱

Eu te ajudo a destravar com 5 PASSOS SIMPLES!👇

🔸1º descubra a PEDRA que está no seu caminho, ela é a sua principal inimiga:

⁉️ O frio? A preguiça? A falta de tempo? O excesso de tarefas? Não gosta?

🔸2º Escolha uma modalidade que você ache legal para começar a praticar. Pode ser dança, corrida, boxe, treinamento funcional, aulas fitness na academia…existem muitas opções, caso você não simpatize muito com a musculação.

🔸3º DECIDA que irá na noite ANTERIOR!

Se você deixar para decidir se vai ou não na hora que a PEDRA aparecer no seu caminho, a chance é grande de você perder para ela.

🔸4º Já separe roupas, tênis, garrafinha de água, ANTES DE DORMIR!

Você vai ver o quanto isso facilitará a inserção desse novo hábito na sua rotina.

🔸5º Seja grato por estar viva, ter saúde e um corpo capaz de se movimentar. Sinta o ar entrando nos seus pulmões.

❗️Lembre-se dos benefícios do exercício físico para sua VIDA.

❗️Imagine sua imagem no espelho com os novos RESULTADOS que essa prática constante te trará nos próximos meses 😍

Ao longo do tempo, toda essa rotina será extremamente prazerosa.

Se você leu até aqui é porque quer deixar de ser sedentária. De nada essas informações irão te ajudar se você não por em prática!

🗣 Comece escrevendo aqui nos comentários “EU DECIDO💪🏼”

💌 Envie os 5 PASSOS para ajudar aquela amiga que também quer vencer o sofá.

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16/06/2022

Querer sair do sedentarismo para treinar 5x na semana durante 1 hora, é um grande ERRO DE ESTRATÉGIA!🎯

Mas antes de continuar salva esse post para aplicar a estratégia certa!

Sua barriga te incomoda? E mesmo assim você vive começando e parando no meio do caminho?

Uma simples mudança de estratégia na alimentação ou na constância dos exercícios pode mudar seu resultado. Primeiro pense em se movimentar de forma leve para estabelecer rotina, depois disso você pensa em melhorar a desempenho.

👊Um passo de cada vez, NÃO P**E ETAPAS se quiser cruzar a linha de chegada.

Quando a zona de esforço é muito severa, ficar mais difícil manter a constância.

🤯Lembre-se sempre: NÃO existe sucesso sem constância!

10/06/2022

Seu NAMORIDO é seu parceiro na jornada de VIDA SAUDÁVEL?

Ah! Como é importante ter um parceiro para realizar algo que desejamos, principalmente quando se trata de emagrecer ou se tornar mais saudável.

Afinal de contas, um casal está sempre que pode junto, e grande parte desses momentos são momentos de refeição, não é mesmo?! 😅

Quando se trata de fazer exercícios então…nem se fala! Haha.

Agora vamos as dicas:

✏️ Se seu parceiro de vida é seu parceiro em hábitos saudáveis também, PARABÉNS!!

Minha dica para vocês é dar o próximo passo, ou seja, ter METAS CLARAS E BEM DEFINIDAS para atingir resultados cada dia mais incríveis 🤩

✏️ Se você e seu parceiro de vida ainda estão na fase “CABO DE GUERRA”, quando se trata de bons hábitos, ANOTA AÍ!

👉🏼 1º PARE DE COBRAR! Isso só vai fazer com que ele “pegue birra” e queira fazer exatamente o contrário. É ou não é?! 😑

👉🏼 2º Se é você quem quer, VÁ LÁ E FAÇA!

Através dos seus resultados você irá criar o DESEJO NELE. Afinal, quem não quer ficar mais bonito, mais confiante, mais motivado, energizado, saudável???

👉🏼 3º Se você sente que sozinha não dá conta, é hora de PEDIR AJUDA!

Me conta aqui em qual passo você está 👇

10/06/2022

🤯Você passou a semana inteira focada em uma rotina saudável. Então chegou o fim de semana e você não está conseguindo manter o foco?

Isso, na verdade, é bem comum! Muitas pessoas conseguem se manter na rotina de alimentação saudável durante a semana inteira, mas tornam-se completamente desregradas no fim de semana.

Esse comportamento não te trará tantos benefícios ao longo dos anos.

Uma das coisas que você pode fazer durante o fim de semana é se exercitar pela manhã. Às vezes pode parecer chato para você ir para a academia no sábado e no domingo, mas você pode fazer um passeio saudável com a família nesses dias e de quebra um caminhada no parque, por exemplo!

Um hábito saudável logo pela manhã vai te ajudar se manter focada ao longo do dia.

Além disso, muitas pessoas saem com amigos, e todos nós sabemos que a alimentação pode sim, ter uma função de sociabilidade. Um exemplo clássico é aquela noite no restaurante com os amigos ou visitar parentes aos domingos.

No entanto, você não precisa sair da alimentação saudável nesses dias. Você pode pedir uma opção mais leve do cardápio, e mesmo assim manter uma boa conversa com seus amigos e familiares.

🎯Sempre que você fizer essas trocas inteligentes, você estará cada vez mais próxima ao seu objetivo, sem perder os momentos importantes para você.

👇Comente aqui se você tem dificuldade para manter na rotina saudável durante o fim de semana e o motivo disso acontecer. Vou responder todos 😘

01/06/2022

A resposta é SIM!
Pelo menos 70% do resultado que você busca está relacionado com o que você come.

Para que o emagrecimento aconteça precisamos colocar suas gordurinhas estocadas para jogo!
Elas precisam ser sua principal fonte de energia, e para que isso é necessário fazer algumas mudanças bem simples na hora de escolher o que você vai comer.

Como fazer isso:

1º Diminua ao máximo os “pacotinhos”, ou seja, alimentos industrializados que possuem muitos ingredientes, mesmo que tenham rótulos de FIT, light, integral… (exemplo, bolachinhas, bolos, pães, embutidos) Esse tipo de alimento pronto costuma conter muitas calorias, açúcares, conservantes e pouco valor nutricional.

Ao invés disso, opte por alimentos naturais que possuem grande concentração de vitaminas, minerais, proteínas, gorduras boas e fibras.

2º Controle a ingestão dos seus carboidratos (açúcares), mesmo que estes sejam naturais (grãos, arroz, batata, mandioca…). Estes alimentos elevam a nossa produção de insulina. Isto nos atrapalha na hora de queimar gordura.
Dica de substituição: de preferência para os alimentos que crescem acima da terra (Brócolis, couve-flor, pepino, folhas, abobrinha, berinjela)

3º Mas, Nati, o que eu vou comer então? Rs.

Priorize boas fontes de proteína e gorduras saudáveis, isso mesmo que você leu!
A gordura, assim como o carboidrato é fonte de energia, a diferença é que não há elevação significativa dos níveis de insulina no sangue. Isso é tudo o que queremos para colocar nosso corpo para queimar aquele estoque de gordurinha que insiste em se alojar na nossa barriguinha. E o melhor, você estará muito mais bem nutrido, portanto não sentirá aquela fome característica de quem vive de dieta.

Quer mais dicas?
Me siga e acompanhe os stories diariamente 🤩💪🏼

01/06/2022

Não se começa a construção de uma casa pelo teto.🤯

Em um primeiro momento, você pode achar que essa frase não tem nada a ver com o processo de emagrecimento.

Mas eu vou te explicar que seu caminho para um corpo bonito e saudável partirá dessa mesma lógica: assim como para construir uma casa, você também PRECISA de uma base forte para dar início ao seu processo de emagrecimento.

E essa base forte nada mais é que a sua mentalidade. A sua mente será a responsável por criar todo o alicerce necessário para que você consiga emagrecer e sustentar todo o processo ao longo do tempo.

E, da mesma forma que uma casa poderá ter sérios problemas ao ser mal projetada, você pode acabar em um infinito ciclo do chamado “efeito sanfona” ao longo do tempo. E seu sonho do corpo perfeito será adiado mais uma vez.

Você quer finalmente acabar com esse ciclo e construir uma mentalidade que irá te sustentar durante esse período?

Comente aqui embaixo e não perca meus conteúd

23/05/2022

Você está cansada de tentar emagrecer e não consegue?

A Nati de hoje teve que passar um por processo. Não importa o quão assustador é, se você não tentar, você nunca saberá se terá resultados.

É melhor tentar emagrecer de forma saudável, mudar a sua mentalidade mesmo com medo de falhar .
Quer emagrecer sem passar fome? Sem se matar na academia? Sem tomar remédios malucos?

Mude, porém não a alimentação, a constância nos treinos e sim a maneira de pensar. Essa pode ser a maior mudança que pode acontecer com você.

Me conta nos comentários qual vai ser a pequena mudança que vai fazer essa semana👇

17/05/2022

Sempre que ouvimos falar sobre emagrecimento, logo pensamos em dieta e exercícios físicos. E agora você sabe a enorme diferença entre os dois.

Marca aquela amiga que vai amar saber a diferença e será sua parceira na busca de estilo de vida mais saudável.

Nati Pontes

15/06/2023

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