07/06/2026
🍑 Glúteo fraco pode estar causando o seu joelho valgo (joelho “caindo para dentro”)!
Se ao agachar, correr ou subir escadas seus joelhos apontam para dentro, o problema pode não estar no joelho, mas sim na falta de força e controle dos glúteos.
Os músculos do glúteo são responsáveis por estabilizar o quadril e manter o alinhamento das pernas durante os movimentos. Quando eles estão fracos, o fêmur gira para dentro e o joelho tende a colapsar, aumentando o risco de:
✔️ Dor no joelho
✔️ Sobrecarga articular
✔️ Inflamações recorrentes
✔️ Lesões por repetição
Fortalecer os glúteos e melhorar o controle muscular é um dos passos mais importantes para proteger seus joelhos e recuperar movimentos sem dor.
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05/06/2026
Seu joelho dói quando você agacha, corre ou sobe escada? 👇
Muitas vezes o problema não está só no joelho.
Quando o pé “cai para dentro” em excesso (pronação), a perna inteira acompanha esse movimento: tíbia, fêmur e quadril giram para dentro também. Isso faz o joelho perder alinhamento e aumenta a sobrecarga na articulação.
Se além disso os músculos do quadril estão fracos ou sem controle, o joelho acaba “desabando” para dentro durante os movimentos.
Com o tempo, essa sobrecarga pode gerar:
✔️ dor
✔️ inflamação
✔️ desgaste
✔️ lesões por repetição
A rotação interna é normal até certo ponto. O problema é o excesso associado à falta de estabilidade e controle muscular.
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