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Nutricionista Paula Rocha

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Brasil
Juiz de Fora, MG
Nutricionista Paula Rocha

Minha missão é ajudar você a melhorar sua qualidade de vida e autoestima, através da
reeduca?

06/03/2022

Por mais dias assim 💙🍀

12/06/2020

O sextou de hoje, dia dos namorados, merece uma definição própria, não acham? 🔥
O meu vai ser com S de Só pensando no crush, infelizmente! 😜😅
E aí, sextou com S de que?

09/06/2020

O quis mostrar nesse “diálogo entre duas amigas” é que comer não é a solução para tudo o que nosso corpo precisa. 🤔
Se você está triste com o seu marido por conta de uma briga que tiveram, não é comendo que vai resolver esse problema. 😔
Se você está ansiosa por ter que tomar uma decisão importante para sua empresa, não é comendo que essa decisão se tornará mais fácil. 😕
Se está estressada por precisar ficar muito em casa por conta da pandemia, não é comendo que a pandemia vai acabar para que você volte a sair. 😣
Comer não é o problema, o problema é quando a comida vira a única válvula de escape. Passe a criar formas de lidar com as suas emoções, formas que realmente as solucionem. 💡
Pare de tampar o sol com a peneira! Faça o que tem sentido para resolver o seu problema. ✌🏻
Eu sei que é difícil, mas você t**a pensar em soluções que realmente façam sentido e começar a aplica-las? Me conta aqui nos comentários! 👇🏻

09/06/2020

O que quis mostrar nesse “diálogo entre duas amigas” é que comer não é a solução para tudo que nosso corpo precisa.

Se você está triste com o seu marido por conta de uma briga que tiveram, não é comendo que vai resolver esse problema.

Se você está ansiosa por ter que tomar uma decisão importante para sua empresa, não é comendo que essa decisão se tornará mais fácil.

Se está estressada por precisar ficar muito em casa por conta da pandemia, não é comendo que a pandemia vai acabar para que você volte a sair.

Comer não é o problema, o problema é quando a comida vira a única válvula de escape. Passe a criar formas de lidar com as suas emoções, formas que realmente as solucionem.

Pare de tampar o sol com a peneira! Faça o que tem sentido para resolver o seu problema.

Eu sei que é difícil, mas você t**a pensar em soluções que realmente façam sentido e começar a aplica-las? Me conta aqui nos comentários! 🙌🏻

03/06/2020

Eu sei que todo mundo te fala que comer engorda. Mas será que é isso mesmo? 🧐
Eu tô cansada de ouvir de pessoas que querem emagrecer a seguinte frase: Não como NADA e não emagreço, não sei porque. 🤷🏼‍♀️
Pois eu sei e vou te contar! Mas calma, há dois pontos importantes e que precisam ser levados em consideração e replicadas quando o assunto é emagrecimento: 🙅🏼‍♀️
1) Quanto você come; 2) Qual a qualidade daquilo que você come. 😊
Normalmente as pessoas que dizem a frase que citei acima são as que só se preocupam com o número 1 (o quanto comem). 😣
Acham que fazer o mínimo de refeições por dia, sem se preocupar com a qualidade dessa alimentação ou com a riqueza de nutrientes dela, ou então jejuar, sem saber direito o que está fazendo, são as soluções para o emagrecimento. 😢
Acham que simplesmente só comer menos calorias é o suficiente para perder aqueles kg indesejáveis. 😓
Entenda uma coisa: o seu corpo precisa de nutrientes para exercer qualquer função, seja essa função fazer seu coração bater até a função de fazer você emagrecer. 👩🏼‍⚕️
E você consegue esses nutrientes comendo comida de qualidade (segundo ponto), variando cores e sabores. 🥗
É essencial que você entregue ao seu corpo o que ele precisa! Só assim ele te dará o que você quer. 👌🏻
Você tem dúvida sobre o que comer para emagrecer? Me conta aqui nos comentários ou me fala no direct, vou adorar te ajudar! ✌🏻

30/05/2020

Prato explicadinho do almoço de hoje!❤️
Sempre digo que devemos parar de pensar no que podemos excluir e passar a pensar no que podemos incluir, como podemos diferenciar a comida do dia a dia. 😋
No caso desse prato inclui a quinoa e a lentilha, alimentos sensacionais que costumam ser esquecidos, infelizmente. 🤦🏼‍♀️
O mais diferente aqui seria esse salpicão de quinoa com uma maionese caseira que ficou sensacional!🤤
Quer a receita da maionese que usei para temperar esse salpicão? Corre lá no story e responde a enquete que acabei de colocar lá 🔥

28/05/2020

Chega de ficar se martirizando por coisas que já aconteceram e que não tem mais como alterar. Pense no hoje, no agora. Pare de se culpar por ter comido um pão com manteiga, por ter pedido um hambúrguer ou por ter tomado um copo de refrigerante ontem. Você tem a capacidade de mudar o que está para acontecer, não o que já passou.
T**a exercitar isso?

25/05/2020

Se você acha salada sem graça ou não gosta muito de comer folhas, essa dica pode te ajudar muito a introduzir esses alimentos. E se você já gosta de comer, vai sair daquela mesmice de salada de alface com tomate e azeite para temperar. 🥗
Você pode incluir alguns dos 7 tipos de alimentos e variar sua preparação: 🤩

1) Frutas: abacate, morango, kiwi, manga, maçã. 🥑 🍓 🥝 🥭🍎
2) Vegetais: palmito, couve-flor, canoura, beterraba, brócolis.🥦 🥕
3) Pedaços de queijo: mussarela, parmesão ralado, cottage, ricota. 🧀
4) Sementes/oleaginosas: semente de abobora, gergelim, amêndoas e castanhas laminadas/ quebradas. 🌰
5) Molhos: molho de iogurte com alho, molho pesto, molho mostarda e mel. 🍯
6) Temepros: orégano, cebolinha, pimenta biquinho. 🧂 🌶
7) Proteínas: frango desfiado, atum, ovos. 🥚 🐓 🐠
E claro, não se esqueça das folhas. 🥬
E aí, vai começar por qual combinação? 🥰

22/05/2020

Qual dessas figurinhas mais define sua alimentação nessa quarentena? 😅

19/05/2020

E aí, t**a o desafio? 😋

17/05/2020

“Se eu não vou comer pão, o que vou comer?” 🤔
Eu sei que essa é a dúvida que muitas pessoas que decidem emagrecer e melhorar sua alimentação. 😋
Já adianto uma coisa: não, o pão não é vilão! Você pode sim comer, mas eu sempre recomendo que se diminua a quantidade e frequência (normalmente as pessoas comem mais de 1x ao dia). 🤦🏼‍♀️
Como eu sempre falo aqui: cada caso é um caso! Não estou falando para você tirar o pão da sua vida, mas se sua decisão for diminuir a quantidade (por qualquer que seja o motivo), aqui estão 3 receitas legais para usar no horário que comeria o pão (arrasta para o lado). ☺️
E aí, qual você vai testar primeiro? 🤩 @ Juiz de Fora

13/05/2020

Sabe aquele momento que você está prestes a comer um docinho só pra se acalmar porque brigou com o boy, mesmo sabendo que isso não vai resolver o problema? ⁣😅⁣
Bom, é nessa hora que você vai usar essa técnica (arrasta para o lado)!⁣☺️⁣
Parece simples, mas fazendo isso você assume o controle na hora e evita comer por impulso!⁣ 🙅🏼‍♀️⁣
Além disso, essa técnica simples também ajuda você a se acalmar em momentos de ansiedade que não envolvem comida. 😉⁣
Lembre-se de enviar para uma amiga que também precisa diminuir a ansiedade na hora 🤩
@ Juiz de Fora

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